هرگونه سوال در مورد انجام حركات تمريني

[Senior Manager]

سلام
من تا همین چندوقت پیش فکر میکردم توی حرکت جلو پا سیم کش نباید زانو قفل بشه
و این مساله ذهنمو خیلی مشغول کرده بود
علی ایحال
پرس پا نباید قفل بشه
اسکوات رو سعی کنید قفل نشه ( خصوصا تو ست های سنگین )
هک اسکوات قفل نشه
توی ساق ایستاده هم بدن عمود هستش و زانوها هم ثابت هستن
و فاصله کف پاها هم معمولیه و برای ساختن خارج و داخل پا پنجه ها رو به صورت 7 و 8 میذارن
اگه 7 باشه داخل ساق فشار بیشتری رو متحمل میشه و اگه 8 باشه خارج ساق تقویت میشه

در رابطه با جلو باز وسیم کش هم تا حالا امتحان نکردم ببینم خم بشی چه تاثیری داره
من معمولا صاف میزنم

[hamidbarca]

میخواستم بدونم در انواع حرکات سینه که با هالتر انجام میشه وقتی هالتر داره به سمت پایین میاد دست باید به طرفین باز بشه یا مماس با بدن بیاد پایین؟نمیدونم منظورمو رسوندم یا نه؟منظورم اینه که آرنج ها باید برن به طرف بیرون یا دو آرنج باید موازی هم باشن؟

[Senior Manager]

دستها باز میشن حمید جان
و اگه بخوای ممانعت کنی فشار رو هم به شانه و هم به پشت بازو منتقل کردی
اگه توجه کرده باشی توی حرکت پشت بازو پرسی توصیه میشه که آرنجها نزدیک به بدن باشه و جدا نشه
خب این دقیقا نقطه مقابل هدف ما ( عضلات سینه ) هستش و موقعیت آرنجها رو مشخص میکنه

[پرند]

توی حرکت ددلیفت هم زانوها رو قفل نمی کنی،وقفل کردن زانو واسه وقتیه که بخوای یه رکورد ثبت کنی(پاور)
تا جایی که من می دونم توی هیچکدوم از حرکات بدنسازی زانو یا آرنج قفل نمیشه...

[ali_p]

نه دیگه ستاره خانوم مثلا فکر کنم توی حکات بازو آرنج قفل میشه.