تو رو خدا کمکم کنید
با سلام
من از شیراز مزاحمتون میشم.خیلی علاقه به مدل شدن دارم و تو اینترنت که سرچ کردم نوشته بودن باید فیتنس کار کنم.
حالا می خواستم اگه ممکنه یه برنامه کامل برا من بنویسین که فقط مخصوص خودم باشه و با این برنامه جامع ای که تو اینترنت ،سایت های مختلف برا فیتنس کارا می زنن متفاوت باشه.
قد:169
وزن:52
سن:21
من خیلی وزن کم دارم اما نمی دونم چی بخورم که وزنم رو اصولی و علمی زیاد کنم نزدیک به 15 کیلو کم دارم. لطفا راهنمایی کنید.
لطفا در تمریناتتون حتما ورزش های کششی برا افزایش قد و صاف کردن کمری که به سمت عقب گود شده بنویسید.یه بحث دیگه که هست اینکه شانه سمت راست من افتادگی داره یه ورزشی هم برای این ذکر بفرمایین.
با سپاس[/IMG]
[/IMG]
[/IMG]
[/IMG]
[/IMG]
پاسخ با نقل قول
