جی کاتلر 2008 سخت کوشترین بدنساز جهان
با وزنی معادل 295 پوند (134 کیلوگرم) در فصل تمرین،مصداق "غول عضله" است. کمتر از چند هفته دیگر، با کوهی از عضله، همراه باتفکیکی تا مغز استخوان، بهترین سینه، رانهایی پر خط و زیربغلی که با هرانقباض، بر مسابقه سایه می اندازد، پا بر صحنه خواهد گذاشت.
اوکسی نیست مگر جی کاتلر – بهترین بدنساز دنیا! با استعداد ورزشی ظاهرانامحدود، شهرت به کوشاترین بدنساز را یدک می کشد. در موقعیتی تاریخی، جی،فقط یک قهرمانی با کسب عنوان تنها بدنساز برنده 3 دوره مستر الیمپیا وآرنولد کلا سیک فاصله دارد. بنابراین هیچ چیزی را به بخت و اقبال واگذارنخواهد کرد.
با نگاهی به زندگی افسانه ای ورزشی جی می بینیم که از روزهای آغاز دوران بدنسازی آماتوریش تا اکنون راهی طولانی را پیموده است.انگار قرنها پیش بود که جی با تمرین و رژیمی سخت و قهرمانی بدنسازی وتناسب اندام کشوری (ایالات متحده) سال 1996، مجوز ورود به دنیای حرفه ایرا کسب کرد. اما از آن هنگام هم، جی دائما در تلاش برای کسب شهرت بوده است.
جی کاتلر همیشه بخاطر رانهایی خارق العاده و مخطط و تفکیکی وحشتناک معروف بوداما کسب عنوان بهترین در میان حرفه ای های فدراسیون بین المللی بدنسازی،مستلزم پرورش مجموعه ای از ویژگیها، شامل عضلاتی غول آسا، حجمی فوق العاده و تفکیکی تا استخوان است. جی، همزمان با ورود به اولین رقابت حرفه ای بین المللی در سال 1998، بسرعت دریافت که مسابقات دشواری در راه دستیابی به تندیس سندو، در انتظارش هستند. اما همین دشواری مسیر، انگیزه جی برای تمرین و رژیم سخت تر از همیشه شد.
جی کاتلر در مستر المپیای 2007
برای مستر المپیای آینده، مطرح شدن در میان حرفه ای های جهان، چندان طولی نکشید. در سال 2000، اولین عنوان قهرمانی حرفه ای خود را کسب کرد و از سال2002 تا 2004، سه سال پیاپی، قهرمان آرنولد کلاسیک شد. در سال 2001، دوم المپیا شد. همین شکست، عزم او را برای بردن این مقام چنان جزم کرد که دیگر به کمتر از آن قانع نشد. اما چالش غایی او، یافتن راهی برای شکست مستر المپیای وقت بود.
بظاهر، پنج سال طول کشید تا جی بالاخره تاج قهرمانی را بر سر گذاشت. اما در پس این ظاهر، جی در تمام طول سال، سخت تر از همیشه تمرین و برنامه غذایی دقیقی را رعایت می کرد تا برای شکست بی چون و چرای مستر المپیای وقت، بقدر کافی عضله اضافه کند. چهار سال پیاپی،دوم شدن، اغلب ورزشکاران را مایوس می کند اما برای جی فقط نشانه ای ازوجود فاصله تا اوج بود.
جی کاتلر در الیمپیای 2007
سال2006، دقیقا یک دهه پس از کسب مجوز ورود به رقابتهای حرفه ای، جی کاتلر،کاری کرد که جامعه بدنسازی از مدتها قبل، پیش بینی نموده بود – او عملا،حجیم تر از همه بر صحنه ظاهر شد و با ترکیبی از عضلاتی غول آسا و تفکیکی که هرگز مشابهش دیده نشده بود، عنوان مستر الیمپیا را از آن خود کرد.
جی کاتلر با کوهی از عضله الیمپیای 2006 را از آن خود کرد
جی،قهرمان بلامنازع جهان بود و کسی نمی توانست مقامی را که حقش بود، انکارکند. سال بعد، با دومین مستر المپیایش، پایه های اقتدارش را محکم تر کرد.
امسال هم، جی با ساعت های طولانی تمرین، برنامه دقیق غذایی و آمادگی همه جانبه،پا بر صحنه المپیای 2008 خواهد گذاشت. ما مدتی مصدع وقت پر مشغله جی شدیم تا ببینیم برای تضمین سومین عنوان المپیا، چه برنامه تمرینی را بکار بسته است.
او هم که همیشه برای طرفدارانش وقت می گذارد، با کمال میل پذیرای ما شد. آنچه در ادامه می آید، تفصیلی از چگونگی نبرد بی باکانه امسال جی کاتلر با پولاد سخت و سرد است.
بدنساز مشهوری گفته است"همه گرگهایی که به طمع شکار از تپه بالا می آیند، گرسنه اند اما گرگی که بر فراز تپه ایستاده، طعم شکار را چشیده است". جی کاتلر، دو بار لذت پیروزی را حس کرده است و به همین دلیل، سختکوشترین بدنساز جهان باقی مانده است. با چنین اشتهای سیری ناپذیری به پیروزی، نباید انتظار داشت که سومین عنوان المپیا را به راحتی از کف بدهد.
برنامه زیر را مطالعه نمایید تا متوجه اراده لازم برای اول ماندن بشوید. بخاطر داشته باشید که جی، یک غول مادرزاد است و این برنامه، راه رسیدن او به قهرمانی المپیااست. پیش از اجرای این برنامه، آن را مطابق نیازهای شخصی و سطح آمادگی تان تعدیل نمایید.
برنامه تمرینی جی کاتلر برای مستر الیمپیا
شنبه
سرشانه، کول، پشت بازو و شکم
سرشانهنشر جانب 12 * 3
پرس دمبل 12-8 * 3
نشر جانب سیم کش 12-8 * 3
نشر از جلو با هالتر 10 * 2
نشر خم 10 * 3
پشت بازو
سیم کش 15 * 4
تک دست 15 * 3
پرس سینه دست جمع 8 * 3
هالتر خوابیده 8 * 3
کیک بک 12 * 3
دیپ 15 * 3
کولشراگ 12 * 4
شکم
کرانچ 20 * 3
کرانچ با طناب 20 * 3
زیرشکم بارفیکس 12 * 3
پابلند از عقب 10 * 3
جی یک غول مادرزاد است
یکشنبه
زیربغل
سیم کش دست باز 10 * 3
دمبل خم تک دست 10 * 3
هالتر خم 10 * 4
ددلیفت 12 * 3
تی-بار دست جمع 10 * 3
سیم کش پشت سر 10 * 3
پارویی 10 * 3
کمر 10 * 3
دوشنبه
استراحت
سه شنبهسینه، جلوبازو، ساعد و شکم
سینه
پرس بالاسینه هالتر 12-10 * 5
پرس سینه دمبل 10-8 * 3
فلای بالاسینه 10 * 3
کراس اور 12 * 3
پرس زیر سینه 8 * 3
جلوبازو
هالتر ایستاده 15 * 5
دمبل تک دست 12 * 3
لاری تک دست 10 * 3
چکشی 15-12 * 2
ساعد
جلوبازو هالتر دست برعکس 15 * 6
شکم
کرانچ 20 * 3
کرانچ با طناب 20 * 3
زیرشکم بارفیکس 12 * 3
پابلند از عقب 10 * 3
نباید انتظار داشت که سومین عنوان الیمپیا را به راحتی از دست بدهد
چهارشنبه
ران
جلوپا دستگاه 20 * 3
پرس پا 12 * 4
اسکوات 10-6 * 4
لانج 8 * 3 (هر پا)
جلوپا دستگاه (سنگین) 10 * 4
پنجشنبه
پشت پا، ساق و شکم
پشت پا
پشت پا خوابیده 12 * 6
ددلیفت رومانی 10 * 3
پشت پا تک پا 12 * 3
پرس پا (کف پاها بالا و با فاصله) 12 * 3
ساقایستاده 10 * 4
الاغی 10 * 2
نشسته 10 * 3
شکم
کرانچ 20 * 3
کرانچ با طناب 20 * 3
زیرشکم بارفیکس 12 * 3
پابلند از عقب 10 * 3
جمعه
استراحت
پاسخ با نقل قول
