برنامه تمرینی جهت ترشح طبیعی تستسترون

[مهدی قلندری]

با سلام این برنامه برای ترشح طبیعی تستسترون تهیه شده هر عظله را یکبار در هفته تمرین دهید و 4 روز در هفته

شنبه
حرکت تکرار ست
ددلیفت 10 5
زیربغل هالتر خم 5 10
پرس سینه هالتر 5 5
کراس آور 25 1



یکشنبه
پشت بازو هالتر پرسی 5 10
دیپس با وزنه 10 5
جلو بازو هالتر ایستاده 5 5
جلو بازو دمبل تناوبی 25 1



سه شنبه
اسکات پا هالتر 5 10
پرس پا 10 5
پشت پا هالتر 5 5
پشت پا سیم کش 25 1



چهار شنبه
پرس سرشانه هالتر جلو 5 10
پرس سرشانه هالتر پشت 10 5
کول هالتر 5 10
شراگز هالتر جلو 5 5

نکته : این برنامه جهت یک بدنساز 100 کیلویی تنظیم شده یعنی برای هر عضله 50 تکرار برای یک بدنساز 90 کیلویی 45 تکرار برای 80 کیلوی 40 تکرار به همین صورت

امیدوارم کسایی که کپی می کنند منبع رو ذکر کنند موفق باشید