سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 10

موضوع: برنامه تمرینی جهت ترشح طبیعی تستسترون

  1. #1
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض برنامه تمرینی جهت ترشح طبیعی تستسترون

    با سلام این برنامه برای ترشح طبیعی تستسترون تهیه شده هر عظله را یکبار در هفته تمرین دهید و 4 روز در هفته

    شنبه
    حرکت تکرار ست
    ددلیفت 10 5
    زیربغل هالتر خم 5 10
    پرس سینه هالتر 5 5
    کراس آور 25 1



    یکشنبه
    پشت بازو هالتر پرسی 5 10
    دیپس با وزنه 10 5
    جلو بازو هالتر ایستاده 5 5
    جلو بازو دمبل تناوبی 25 1



    سه شنبه
    اسکات پا هالتر 5 10
    پرس پا 10 5
    پشت پا هالتر 5 5
    پشت پا سیم کش 25 1



    چهار شنبه
    پرس سرشانه هالتر جلو 5 10
    پرس سرشانه هالتر پشت 10 5
    کول هالتر 5 10
    شراگز هالتر جلو 5 5

    نکته : این برنامه جهت یک بدنساز 100 کیلویی تنظیم شده یعنی برای هر عضله 50 تکرار برای یک بدنساز 90 کیلویی 45 تکرار برای 80 کیلوی 40 تکرار به همین صورت

    امیدوارم کسایی که کپی می کنند منبع رو ذکر کنند موفق باشید
    در اوج قدرت اسیر غرور نشو

  2. 9 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    ممنون مهدی جان...زحمت کشیدی
    من نکته رو متوجه نشدم فقط
    میشه بیشتر توضیح بدی؟؟
    مثلا یه بدنساز 70 کیلوئی بخواد این برنامه رو انجام بده تکرارها یا ستها به چه صورت هستش؟

  4. 7 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو پیشرفته ShaHiN.mY.LoVE آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    پایتخت انرژی ایران (بوشهر)
    سن
    36
    نوشته ها
    508
    حالت من
    Khoonsard
    تشکر
    3,568
    3,393 بار در 537 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    مهدی جان یه توضیح هم بده این برنامه چطوری به ترشح طبیعی تستسترون کمک میکنه ؟
    منظورم اینه که ساختار برنامه تاثیر داره یا تعداد ستها یا ...
    کلا یه توضیح تکمیلی بدی جالبه

  6. 7 کاربر برای این پست سودمند از ShaHiN.mY.LoVE عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    سلام دوستان عزیز و بزرگوار
    اول اینکه همینجا اعلام کنم که واقعا تاثیر بسزایی جهت افزایش تستسترون داره من به شخصه امتحان کردم کلا هم قدرت رو هم حجم رو و هم اشتها رو دوچندان می کنه
    این یه نوع حساب کتاب داره به این صورت
    فرمول = وزن بدن × 5 سپس عدد بدست آمده رو تقسیم بر 10 می کنیم اعداد بدست آمده رو تعداد ست و تکرار رو مشخص می کنه
    مثال : یک بدنساز 70 کیلویی : 70×5 = 350 /10 = 35 یعنی تعداد 35 بدست می آید حال باید ضریب عدد 35 رو بسنجید که می شود 7×5
    به این شکل می شود یک بار 5 ست 7 تکراری و یک بار 7 ست 5 تکراری و عضله متقارن رو چون در حین تمرین درگیر است نیاز به ست کمتری دارد
    این سیستم برای عضلات متقارن کاربرد ویژه ای دارد
    امیدوارم متوجه منظورم شده باشید
    موفق باشید
    در اوج قدرت اسیر غرور نشو

  8. 8 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


  9. #5
    عضو فعال Ahoora آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۹
    محل سکونت
    کرج
    سن
    36
    نوشته ها
    265
    حالت من
    Ghamgin
    تشکر
    300
    1,246 بار در 267 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    این سیستم رو توی برنامه تمرینی خودمون نمیشه جا داد و ترکیب کرد حداقل تا چند وقت باید اجرا کرد؟

  10. 6 کاربر برای این پست سودمند از Ahoora عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. برنامه تمرینی جهت پاورلیفتینگ . افزایش قدرت . قویترین
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۶, ۰۳:۱۴ بعد از ظهر
  2. برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 10
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۰۶, ۰۴:۳۳ بعد از ظهر
  3. برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 17
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۹-۱۵, ۰۵:۰۸ بعد از ظهر
  4. برنامه تمرینی جهت زیبایی بدن و تناسب اندام
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 11
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۹-۰۴, ۰۲:۴۰ بعد از ظهر
  5. برنامه تمرینی جهت نهایت دم عضلانی و رگی شدن
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 17
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۸-۱۱, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •