صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 8

موضوع: درمان افتادگی سر شانه ها ( تو رو خدا کمک کنید)

  1. #1
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    فروردین ۱۳۹۰
    نوشته ها
    2
    تشکر
    2
    8 بار در 2 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Exclamation درمان افتادگی سر شانه ها ( تو رو خدا کمک کنید)

    سلام....
    افتادگی سرشانه تو خانواده ما ارثیه متاسفانه...
    سر شانه های من حالت افتاده رو به جلو پیدا کرده که باعث شده من قوز پیدا کنم... البته هنوز کامل نه....
    تو رو خدا بگید چیکار کنم..................... به خدا دارم میمیرم از ناراحتی..................
    لطفاً یه تمرینی بدید که بشه تو خونه انجام داد...... نیاز به دستگاه و اینا نداشته باشه................................
    خوااهش ممممممممممممیییییکککنم...................

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 5 کاربر برای این پست سودمند از mohammad_kaj عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۱‏), hamid_diablo (‏۱۳۹۲-۱۱-۲۵‏), scott (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), ShaHiN.mY.LoVE (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۱‏), مهدی قلندری (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏)

  4. #2
    مدیرانجمن ‎محصولات ‎‎ومکمل‎های‎غذایی ShaHiN.mY.LoVE آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    نوشته ها
    2,617
    حالت من
    Khoonsard
    تشکر
    10,776
    20,607 بار در 2,726 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    این مطلب رو توی نت پیدا کردم امیدوارم به دردت بخوره

    در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالیی شکل می ده همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( مثلا در انواع ورزشها مثلا بدمینتون یا در حمل یکطرفه وسایل ) بدن ما رو به سمت افتادگی شانه سوق می ده

    همینطور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ میده در به وجود آمدن این عارضه همکاری میکنه
    معمولا کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه هم وجود داره

    شما با انجام تمرینات ورزشی (ساده)زیر میتوانید در درمان ناهنجاری و جلوگیری از پیشرفت آن کمک شایانی به خود بکنید.

    تمرینات کششی و قدرتی در رفع افتادگی شانه


    * در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دستها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافتهای نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید.


    * در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالای سرببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که میتونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید)

    * همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشه پشت دستها رو به زمین برسونید

    * در صورت داشتن بارفیکس از آن آویزان بشید و چند ثانیه نگهدارید تا کاملا کشش صورت بگیرد

    * با دستی که دچار افتادگی است از بارفیکس آویزان بشید.

    * در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی داره کتف رو بالا بیارید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت رو به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدید)

    * در حالت ایستاده قرار بگیرد و سعی کنید شانه ها را به سمت بالا ببرید. سپس سعی کنید شانه ها را پایین تر از حد طبیعی بیاورید. تمرین بعدی جلو و عقب بردن شانه هاست . بطوریکه باید کتفها را از هم دور یا به هم نزدیک کنید. این تمرین سبب تقویت عضلات بالا برنده کتف و همچنین عضلات دور کننده شانه ها از یکدیگر می شود.


    * در حالت نشسته قرار بگیرید و دو وزنه در دستهایتان بگیرید. حال شانه ها را بالا ببرید و برای لحظاتی در این وضعیت نگه می دارید . سپس پایین می آورید این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالابرنده کتف و وضعیت شانه ها می شود. وزنه می تواند از 5/2 تا 14 کیلوگرم باشد.




    نکته: تلاش كنید هنگام كار، استراحت، راه رفتن و نوشتن, شانه ها را در یك سطح نگه دارید.
    هرگز طی یك مسیر كیف و كتاب خود را فقط با یك دست حمل نكنید، بلكه سعی كنید این كار را به صورت متناوب با هر دو دست انجام دهید.
    يادگيری وضعيت صحيح راه رفتن وايستادن و حفظ نمودن آن ( حفظ وضعيت صحيح).

    حرکات اصلاحی؛ دکتر ابوالفضل فراهانی

  5. 14 کاربر برای این پست سودمند از ShaHiN.mY.LoVE عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۱‏), amir26 (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), ♥مهدي♥ (‏۱۳۹۲-۰۴-۲۱‏), hamid_diablo (‏۱۳۹۲-۰۱-۱۸‏), mobarez1 (‏۱۳۹۲-۰۶-۲۱‏), mohammad_kaj (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), Mr . MASOUD (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۶‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۱-۲۳‏), rainy (‏۱۳۹۲-۰۴-۲۱‏), scott (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), Senior Manager (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), shahi (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۱‏), مهدی قلندری (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏)

  6. #3
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    32
    نوشته ها
    555
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,643
    3,283 بار در 567 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    سلام
    با تشکر از توضیحات خوب و مفید حجت جان دوست عزیزم
    یکی از بهترین و کارآمدترین حرکات جهت بالا کشیدن شانه ها زیر بغل H است با انجام این حرکت مطمئنم که به نتیجه می رسی
    موفق باشی
    در اوج قدرت اسیر غرور نشو

  7. 13 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), Apocalypse Now (‏۱۳۹۲-۰۴-۲۱‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏), hamid_diablo (‏۱۳۹۲-۰۱-۱۸‏), mobarez1 (‏۱۳۹۲-۱۰-۲۱‏), mohammad_kaj (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), Mr . MASOUD (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۶‏), rainy (‏۱۳۹۲-۰۴-۲۱‏), Senior Manager (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), shahi (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), ShaHiN.mY.LoVE (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), سپنتا (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۱‏)

  8. #4
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    فروردین ۱۳۹۰
    نوشته ها
    2
    تشکر
    2
    8 بار در 2 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    سلام
    با تشکر از توضیحات خوب و مفید حجت جان دوست عزیزم
    یکی از بهترین و کارآمدترین حرکات جهت بالا کشیدن شانه ها زیر بغل H است با انجام این حرکت مطمئنم که به نتیجه می رسی
    موفق باشی

    H یعنی چی؟
    میشه بیشتر توضیح بدی؟

  9. 3 کاربر برای این پست سودمند از mohammad_kaj عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), Mr . MASOUD (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۶‏), مهدی قلندری (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۳‏)

  10. #5
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    31
    نوشته ها
    7,419
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    35,495
    51,391 بار در 7,978 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    این تصویر دستگاه زیر بغل H هستش



  11. 12 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), Apocalypse Now (‏۱۳۹۲-۰۴-۲۱‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏), hamid_diablo (‏۱۳۹۲-۰۱-۱۸‏), Mr . MASOUD (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۶‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۱-۲۳‏), oops (‏۱۳۹۰-۰۴-۲۰‏), samandar (‏۱۳۹۲-۰۴-۲۱‏), shahi (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۲‏), مهدی قلندری (‏۱۳۹۰-۰۱-۲۳‏), سپنتا (‏۱۳۹۲-۰۲-۱۷‏)

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. افزایش قد (تورو خدا کمک کنید )
    توسط king.legend در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 185
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۲-۱۱-۲۱‏, ۰۱:۱۱ بعد از ظهر
  2. جلوگيري از افتادگی گونه ها با تمرين
    توسط علی تکتا در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۱-۰۹-۱۹‏, ۱۱:۵۴ قبل از ظهر
  3. پهن کردن شانه ها
    توسط samim در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 7
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۰-۰۲-۰۸‏, ۰۹:۲۰ قبل از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •