سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 8

موضوع: پهن کردن شانه ها

  1. #1
    عضو فعال samim آواتار ها
    تاریخ عضویت
    فروردین ۱۳۸۹
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    363
    حالت من
    Ashegh
    تشکر
    1,348
    1,570 بار در 360 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض پهن کردن شانه ها


    علاوه بر عضلات زير بغل و پشت، عضلات سر شانه نيز در پهن کردن مثلث بالا تنه نقش مهمي را ايفا مي کند. منظور از عضلات سرشانه در اين مقاله همان عضلاتي است که شما آنها را به نام دلتوئيد مي شناسيد.
    زماني که شما نهايت توان خود در تمرين دادن عضلات زير بغل و عضلات پشت را به خرج داديد شايد به اين نتيجه برسيد که تمام آنچه که براي پهن کردن بدن لازم بود را انجام داده ايد اما بايد به اين مهم نيز اشاره کرد که هنوز يک مرحله ديگر در رسيدن به ماکزيمم پهناي مثلث بالا تنه باقي است.
    بسياري از ورزشکاران پرورش اندام کار زماني که بر روي سرشانه هاي خود تمرين مي کنند بيشترين انرژي خود را صرف پرس کردن وزنه هاي سنگين به بالاي سر مي کنند و از تحت فشار قرار دادن دلتوئيد ها از زواياي کناري در اغلب موارد غفلت مي کنند.
    پرس کردن وزنه هاي سنگين به بالاي سر در رشد دادن قسمت هاي قدامي عضلات سرشانه موثر واقع مي شود اما رشد اصلي دلتوئيدها که ما در اين مبحث به آن نياز داريم تنها زماني رخ خواهد داد که شما اين عضلات را از پهلوها مورد فشار تمرين قرار دهيد.
    از مهم ترين حرکات براي رشد دادن اين عضلات که در پهن کردن مثلث بالا تنه نيز موثر واقع مي شود مي توان به نشر از جانب با جفت دمبل اشاره کرد. ورزشکاراني زيادي را به عينه ديده ام زماني که حرکت سرشانه با هالتر (پرس نظامي) را انجام مي دهند سر شانه هاي آنها همانند قله کوه برجسته شده و قد علم مي کند اما در کمال تاسف بايد گفت که اين بر آمدگي تحسين بر انگيز کمترين نقش و تاثيري در پهن کردن بدن و در پهن کردن مثلث بالا تنه نخواهد داشت. براي پهن کردن بدن بايد سرشانه را از طرفين تحت فشار قرار داد.
    در صورتي که به دقت به اين تصوير توجه کنيد موارد ذکر شده در اين مقاله را مي توانيد به روشني در آن ببينيد. همانگونه که مشاهده مي کنند اين فرد از نقطه نظر داوري چندان هم پيشرفته و حرفه اي محسوب نمي شود اما در صورتي که منصف باشيم بايد اعتراف کنيم که پهناي مثلث بالا تنه وي مثال زدني است. اين پهناي مثال زدني مثلث بالا تنه را مي توان ناشي از بزرگي و ورزيدگي عضلات زير بغل و دلتوئيد دانست که به درستي تمرين داده شده و توسعه داده شده اند.

  2. 10 کاربر برای این پست سودمند از samim عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو پیشرفته m1982 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۹
    محل سکونت
    تهران
    سن
    41
    نوشته ها
    551
    حالت من
    Konjkav
    تشکر
    1,866
    2,500 بار در 553 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    براي پهن كردن سر شانه ها شانه هايي كه فقدان پهنا دارند
    هدف ايجاد تمركز روي بخش كناري سرشانه هاست . بدنسازي ورزشي است كه خطاي ديد در آن نقش دارد و هرچه بتوانيد شانه هاي خود را پهن تر كنيد خطاي ديد بيشتري در چشم بيننده بوجود مي ايد
    - سرشانه ها را بعد از 2 روز استراحت تمرين دهيد
    - در ابتداي برنامه تهرين دهيد
    - روي ناحيه ضعيف تمركز كنيد
    - از وزنه هاي سنگين و تكرار هاي كم استفاده كنيد
    - پيش از تمرين به تغذيه خود توجه كنيد
    - استراحت ها رو كوتاه كنيد

    برنامه :
    پرس سرشانه با دمبل 10-8*4
    نشر از جانب 10-8*4
    پرس سرشانه با هالتر 10*4
    نشر خم يا نشر از جلو 10*3
    نشر از جانب 15*2

  4. 10 کاربر برای این پست سودمند از m1982 عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    سلام
    یکی از بهترین و کارآمدترین حرکات جهت پهن کردن شانه ها حرکت نشر جانب روی میز شیبدار است که تاثیر آن رو بنده به شخصه دیدم پیشنهاد می کنم که توی برنامه سرشانه گنجانده شود تا تاثیرات آن را شاهید باشید
    در اوج قدرت اسیر غرور نشو

  6. 11 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو فعال samim آواتار ها
    تاریخ عضویت
    فروردین ۱۳۸۹
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    363
    حالت من
    Ashegh
    تشکر
    1,348
    1,570 بار در 360 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نشر جانب بصورت خم بهتره یا ایستاده ؟ تاثیرش کدام بیشتره ؟
    برای پشت سرشانه چه حرکتی مناسبه ؟

    یکی از دوستان بدن ساز بهم میگه،

    " شونه باید خوش پهن و خوب باشه (*** ژنتیکش ) ، حالا شما هر کاری هم بکنی ، مثلا آخرش بری IGf 1 ی که دکستر جکسون روزی 5 تا میزنه رو هم توی شونه هات بزنی آخر ..آخرش نمیشه ..که .. نمیشه !"

    مثال هم برام زده : فیل هیث

    راستی ، این فیل هیث شونه هاش ضعیفه ؟ اون IGF1 نمیزنه مثل دکستر جکسون ؟
    ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۹۰-۰۲-۰۶ در ساعت ۱۱:۱۲ بعد از ظهر

  8. #5
    عضو فعال dashul_khan آواتار ها
    تاریخ عضویت
    دی ۱۳۸۹
    محل سکونت
    iRAN
    سن
    33
    نوشته ها
    216
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    648
    901 بار در 212 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط samim نمایش پست ها
    نشر جانب بصورت خم بهتره یا ایستاده ؟ تاثیرش کدام بیشتره ؟
    برای پشت سرشانه چه حرکتی مناسبه ؟
    جواب سوالتون توی انجمن هست دوست عزیز.

    1-نشر خم دمبل
    2-نشر خم روی میز شیب
    3-سرشانه هالتر از پشت ( نشسته / ایستاده )
    بگذار که صادقانه بگویم،خسته ام !

  9. یک کاربر برای این پست سودمند از dashul_khan عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. درمان افتادگی سر شانه ها ( تو رو خدا کمک کنید)
    توسط mohammad_kaj در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 4
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۱-۲۲, ۰۹:۳۵ بعد از ظهر
  2. نتایج مسابقه مستر المپیا 2010 202 پوندی ها (92 کیلویی ها)
    توسط Mohsen در انجمن اخبار بدنسازی جهان
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۷-۰۴, ۱۰:۱۵ قبل از ظهر
  3. مراحل گرم کردن و سرد کردن بدن در ورزش پاورلیفتینگ
    توسط ghost_dog در انجمن مباحث مختلف در مورد پاورلیفتینگ
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۶-۰۹, ۰۵:۲۲ بعد از ظهر
  4. خداحافظ شانه های زشت!
    توسط sara65 در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۶-۰۴, ۱۲:۵۱ بعد از ظهر
  5. حرکات پهن کننده عضلات پشت
    توسط bodybuilder در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۰۸-۱۲, ۰۴:۱۳ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •