برنامه تمرینی جلو بازو(حجم-کات-جاینت ست و....)
برنامه حجم جلوبازو
جلوبازو هالتر 6/8/10/12*۴
جلوبازو لاری 6/8/10/12*۴
جلوبازو دمبل میز بالا سینه 8/8/10/12*۴
جلوبازو کابل مدل جلوبازو 8/10/12*۳
برنامه تمرین در خانه
جلوبازو دمبل ایستاده 10/12/12/20*۴
جلوبازو دمبل ۲۱*۴ تکرارهای نیمه
جلوبازو تمرکزی 12/12/15/20*۴
برنامه مبتدی جلوبازو
جلوبازو هالترمیله ی خمیده 10/10/12/12*۴
جلوبازو دستگاه لاری ۱۰*۳
جلوبازو تمرکزی کابل ۱۰*۳
برنامه ۱۵ دقیقه ای جلو بازو
جلوبازو کابل 6/10/15*۳
جلوبازو کابل مدل فیگور 6/10/15*۳
جلوبازو تمرکزی کابل 6/10/15*۳
برنامه بخش بیرون جلو بازو پیک کننده
جلوبازوهالتر دست جمع 10/10/12/12۰*۴
جلوبازو دمبل میز بالاسینه 8/8/10/10*۴
جلوبازو چکشی ۱0/12/15/15*۴
جلوبازوکابل 10/10/12*۳
پاسخ با نقل قول
