نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: آموزش تصویری حرکات ایروبیک

  1. #1
    عضو فعال love4ever آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۹۰
    نوشته ها
    290
    حالت من
    Ashegh
    تشکر
    212
    1,145 بار در 284 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض آموزش تصویری حرکات ایروبیک

    با سلام خدمت همه ی شما بچه های گل
    هدف از ایجاد این تاپیک بررسی رشته ی ایروبیک و آموزش تصویری حرکات آن میباشد.



    ورزش ایروبیک علاوه بر اینکه آرام بخشی بدون مسکن است و ایجاد روحیه و نشاط می‌کند، فواید بسیار ارزشمند دیگری نیز به شما هدیه می‌کند که در زیر به اختصار به آنها اشاره می‌شود:‌
    1 -
    اکسیژن‌گیری بیشتر
    2 -
    قوی شدن قلب
    3 -
    تولد رگ‌های بیشتر در بدن
    4 -
    از بین بردن دردهای عضلانی
    اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات اختصاص می‌دهید بستگی به وقت، انرژی، هدف و شرایط فیزیکی شما دارد. 10 تا 60دقیقه مناسب به نظر می‌رسد. تعداد دفعات نرمال و معمول انجام این تمرینات نیز دوبار در طول هفته است، اما به عقیده کارشناسان و فیزیولوژیست‌ها، انجام 3 تا 5 نوبت در طول هفته بهتر و موثرتر است.
    البته به افراد بالای 40سال توصیه می‌شود این ورزش را با مشورت پزشک، آزمایش تراکم استخوان و یک نوار قلبی آغاز کنند تا دچار مشکل نشوند. از طرفی افراد مسن بهتر است مراقب بافت‌های نرم خود باشند و با بالارفتن سن، وزنه‌های سبک‌تر را در انجام این تمرینات مورداستفاده قرار دهند.
    توصیه‌ها و تجربه‌ها
    در طول مدت تمرین در یک روز هر چند دقیقه حرکات خود را عوض کنید و از انجام فعالیت‌های تکراری خودداری کنید.
    لباسی برای ورزش ایروبیک انتخاب کنید که راحت و قابلیت کشش داشته باشد.
    کفش ورزشی مناسب بپوشید تا از آسیب رسیدن به بخش‌های مختلف کف پا جلوگیری شود.
    حرکات ایروبیک را با موزیک انجام بدهید، چرا که به تجربه ثابت شده افرادی که در حین ایروبیک به موزیک گوش می‌دهند، دیرتر خسته می‌شوند.

    بهتر است برای خود یک همراه پیدا کنید. مطالعات نشان داده است که یکی از دلایل اصلی کشیده شدن افراد به حرکات ایروبیک همراه بودن آنها با دوستان و افراد خانواده است. اگر در انجام ایروبیک از حمایت یک دوست برخوردار باشید موفق‌تر هستید.
    در هر حال این نکته را به خاطر داشته باشید که هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی روحی‌تان است پس فراموش نکنید که تنها راه تاثیرگذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات ایروبیک است. سعی کنید از ورزش ایروبیک لذت ببرید و تمریناتش را آسان بگیرید تا در طول مدت زمان مشخص تاثیراتش را ببینید.
    از آنجا که عمده تمرینات ایروبیک روی تکرار حرکات تاکید دارد، به همین جهت نیاز به تمرکز کامل ندارد اما خواندن و گوش کردن به موزیک‌ها و نوارهای آموزشی ایده جالبی برای یادگیری بهتر تمرینات ایروبیک است.
    حال که با فواید و اثرات معجزه‌آسای این ورزش ساده و کم‌هزینه آشنا شدید بهتر است در کوتاه‌ترین زمان ممکن نسبت به انجام آن مبادرت ورزید. اگر به تنهایی حوصله انجام آن را در خانه ندارید، به طور حتم در نزدیکی منزلتان می‌توانید باشگاهی بیابید که در آن به صورت گروهی به این ورزش بپردازید.


  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 9 کاربر برای این پست سودمند از love4ever عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۲-۲۵‏), fitnessman64 (‏۱۳۹۰-۰۲-۲۴‏), lil (‏۱۳۹۲-۰۶-۰۷‏), m1982 (‏۱۳۹۰-۰۲-۲۵‏), MiNeRvA (‏۱۳۹۰-۰۲-۲۴‏), scott (‏۱۳۹۰-۰۲-۲۴‏), Senior Manager (‏۱۳۹۰-۰۲-۲۴‏), Store ManaGer (‏۱۳۹۰-۰۲-۲۴‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۹۰-۰۲-۲۴‏)

  4. #2
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    32
    نوشته ها
    7,431
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    35,505
    51,635 بار در 7,990 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    ورزش ایروبیک علاوه بر اینکه آرام بخشی بدون مسکن است و ایجاد روحیه و نشاط می‌کند، فواید بسیار ارزشمند دیگری نیز به شما هدیه می‌کند که در زیر به اختصار به آنها اشاره می‌شود:‌
    1 -
    اکسیژن‌گیری بیشتر
    2 -
    قوی شدن قلب
    3 -
    تولد رگ‌های بیشتر در بدن
    4 -
    از بین بردن دردهای عضلانی
    نه تنها من...بلکه دنیای پزشکی هم بعید میدونم این مساله رو تائید کنه
    چون سیستم عروقی یه سیستم بسته و تکمیل شده هستش
    و ما اصطلاحا با ورزش و یا حتی با دارو هم نمیتونیم چیزی به این سیستم اضافه کنیم
    با تشکر از مطلب مفیدتون


موضوعات مشابه

  1. آموزش تصویری حرکات بدنسازی
    توسط H@BIB در انجمن سایر عکس ها
    پاسخ: 279
    آخرين نوشته: امروز, ۰۷:۰۶ بعد از ظهر
  2. آموزش تصویری انجام تمرینات با وزنه
    توسط امین مشرقی در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 19
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۱-۰۹-۰۸‏, ۱۲:۲۶ بعد از ظهر
  3. آموزش تصویری آپدیت آفلاین بهترین آنتی ویروس جهان NOD32 ver4
    توسط مصطفی خانی در انجمن آموزش نرم افزار و ترفندهای کامپیوتر
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۴-۱۳‏, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
  4. درخواست pdf آموزش حرکات صحیح
    توسط m0jtaba در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 12
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۸-۲۳‏, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
  5. 5 مزیت آمیختن حرکات ایروبیک با موسیقی
    توسط --- در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۷-۰۸-۱۲‏, ۰۹:۵۰ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •