نمایش نتایج: از 1 به 3 از 3

موضوع: برنامه تمرینی افزایش حجم بازو (یاماگاشی)

  1. #1
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    919
    تشکر
    3,824
    5,294 بار در 949 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض برنامه تمرینی افزایش حجم بازو (یاماگاشی)

    سلام
    جدیداً با برنامه تمرینی مناسبی برای افزایش حجم بازو برخورد کردم که چند روزی هست از اون استفاده می کنم و مناسب دونستم اون رو برای بچه های سایت بدنساز بزارم تا همه استفاده کنند .

    توصیه می کنم برای ریکاوری بیشتر الگوی تمرینی خودتون رو به شکل زیر تغییر دهید :

    روز اول : جلو بازو و پشت بازو
    روز دوم : سرشونه و زیر بغل
    روز سوم : سینه
    روز چهارم : پا
    روز پنجم: استراحت
    روز ششم : جلو بازو و پشت بازو

    برنامه تمرینی :

    حرکت اول پشت بازو سیمکش هست که باید انقباض در اون کنترل شده باشه در تکرار های 10 و ست 4
    حرکت دوم پشت بازو هالتر با هالتر ez یا همون لاری خودمون در تکرار های 10 و ست 4
    حرکت سوم پشت بازو دمبل نشسته تک دست در تکرار های 10 و ست 4

    جلو بازو هالتر ایستاده در تکرار های 10 و ست 4
    جلو بازو دمبل میز بالا سینه در تکرار های 10 و ست 4
    جلو بازو هالتر لاری در تکرار های 10 و ست 4


    سوالی بود در خدمتیم

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 12 کاربر برای این پست سودمند از مصطفی خانی عزیز تشکر کرده اند:

    amir26 (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۹‏), M ................. S (‏۱۳۹۰-۰۵-۲۵‏), mahdi69 (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), mamad matrix (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), mansoor-2 (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), Mohsen (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), oops (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), ronnie (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۹‏), ShaHiN.mY.LoVE (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), مهدی قلندری (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), بازرگان (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏)

  4. #2
    عضو فعال mamad matrix آواتار ها
    تاریخ عضویت
    تیر ۱۳۹۰
    نوشته ها
    292
    حالت من
    Ghamgin
    تشکر
    826
    515 بار در 196 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    فرق هالتر لاری با هالتر صاف در فرم دادن است فقط؟

  5. 4 کاربر برای این پست سودمند از mamad matrix عزیز تشکر کرده اند:

    M ................. S (‏۱۳۹۰-۰۵-۲۵‏), mahdi69 (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), مهدی قلندری (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏)

  6. #3
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    31
    نوشته ها
    555
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,643
    3,255 بار در 567 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط mamad matrix نمایش پست ها
    فرق هالتر لاری با هالتر صاف در فرم دادن است فقط؟
    انجام حرکت جلو بازو با هالتر لاری چند مزیت داره : فشار از روی ساعد ها کاملا برداشته می شه . قسمت بیرونی جلو بازو بیشتر درگیر می شه . و در گرد شدن بیشتر جلو بازو تاثیر داره
    در اوج قدرت اسیر غرور نشو

  7. 18 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:

    AcaTir (‏۱۳۹۰-۱۰-۳۰‏), amir26 (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۹‏), crazycrow (‏۱۳۹۲-۰۶-۲۵‏), eiman (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), M ................. S (‏۱۳۹۰-۰۵-۲۵‏), mahdi69 (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), mamad matrix (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۷‏), mansoor-2 (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۹‏), Mohsen (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), NA3R (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۹‏), onlyhvs (‏۱۳۹۲-۰۲-۳۰‏), oops (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), rafcity (‏۱۳۹۰-۰۷-۱۲‏), ronnie (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۹‏), ShaHiN.mY.LoVE (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), shovaleye (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۳‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏), مصطفی خانی (‏۱۳۹۰-۰۵-۱۸‏)

موضوعات مشابه

  1. تکرارهای نیمه و رشد بازو
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۲-۰۷-۱۵‏, ۰۳:۳۱ بعد از ظهر
  2. تکرار نیمه در پشت بازو
    توسط Senior Manager در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۱۲-۲۵‏, ۰۴:۳۷ بعد از ظهر
  3. تمرین پشت بازو با مارک و س رول
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۶-۲۵‏, ۰۱:۴۱ قبل از ظهر
  4. رفع شل شدگی بازو
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۶-۲۵‏, ۱۲:۵۹ قبل از ظهر
  5. پشت بازو های افسانه ای
    توسط bodybuilder در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۷-۰۹-۰۲‏, ۰۱:۲۲ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •