تمرینات بدنسازی
۱- تمرينات ايزومتريك (isometric):اين تمرينات بر اساس نوع انقباض عضلات در اين نوع تمرينات
نامگذاري شده است. در اين تمرينات عضلات منقبض گشته اما از طولشان كاسته نميگردد. در اين نوع
تمرينات حركت وجود ندارد. مانند قرار دادن كف دو دست و اعمال فشار و يا نگاه داشتن وزنه بالاي سر
بدون حركت.
2- تمرينات ايزوتونيك (isotonic):اين تمرينات نيز بر اساس نوع انقباض عضلات حين انجام آنها
نامگذاري گرديده است. در اين تمرينات عضلات انقباظ يافته و طولشان كاهش يافته و كوتاه ميگردند.
بيشتر تمرينات از همين نوع ميباشد. مانند خم و راست كردن بازو همراه با وزنه.
3- تمرينات انفرادي (isolation):به تمرينات اطلاق ميگردد كه تنها يك مفصل و يك گروه از عضلات را
درگير ميكند.
4- تمرينات تركيبي (compound):به تمريناتي اطلاق ميگردد كه همزمان چندين گروه از عضلات را
درگير كرده و حركت حول چندين مفصل انجام ميگيرد.
* تعداد (repetition=rep):به يك بار بلند كردن وزنه و پايين آوردن آن اطلاق ميگردد.
* ست(set):به چندين بار بلند كردن و پايين آوردن وزنه (به اصطلاح زدن وزنه) بدون وقفه اطلاق ميگردد.
يك ست متشكل از 5 - 1 رپ سبب افزايش قدرت عضلات گشته اما به استقامت آنها نمي افزايد.
يك ست متشكل از 12 - 6 رپ سبب افزايش قدرت، حجم و استقامت عضلات ميگردد.
يك ست متشكل از 20 - 13 رپ سبب افزايش حجم و استقامت عضله ميگردد.
يك ست متشكل از 20 رپ و بالاتر يك تمرين هوازي محسوب ميگردد
پاسخ با نقل قول
