سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 3 123 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 14

موضوع: بهترین برنامه تمرینی که رفتین

  1. #1
    عضو فعال
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۷
    نوشته ها
    127
    تشکر
    623
    390 بار در 123 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض بهترین برنامه تمرینی که رفتین

    بهترین برنامه ائی رو که برای ، هر عضله رفتین رو بگین (البته بگین حرفهائی هستین ، نیمه آماتور یا مبتدی)

    من مبتدی ام (تقریباً 6 ماهه کار می کنم به صورت مداوم)

    برنامه سرشانه :
    صلیب 15*1
    سرشانه هالتر از جلو 10*3
    سرشانه جفت دمبل 10*3
    نشر خم دو دست 10*3
    صلیب 15*1

    ساق:
    فقط با دستگاه پرس پا 50*4 (سنگین)

  2. 8 کاربر برای این پست سودمند از pesar aram عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو فعال tavakkol23 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۷
    محل سکونت
    تهران (بخش 14)
    سن
    49
    نوشته ها
    214
    تشکر
    1,138
    1,127 بار در 222 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    درود بر شما برنامه پیشرفته حرفه ای تمرین چهار روز در هفته و یا تمرین شش روز در هفته:
    ▪ برنامه a
    ۱) بارفیکس دست*باز/ ۴ ست ـ حداکثر تکرار
    ۲) زیربغل با هالتر خم/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
    ۳) پرس سرشانه با هالتر/ ۱ ست گرم کردن ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
    ۴) اسکوات با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۳ ست ۱۲ تکراری اصلی
    ۵) پرس سینه با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۱۲ تکراری اصلی
    ۶) نشر جانب با دمبل/ ۴ ست ۱۰ تکراری
    ۷) جلوبازو با دمبل نشسته/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
    ۸) شکم آویزان از بارفیکس/ ۴ ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری
    ▪ برنامه b
    ۱) پرس سینه با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
    ۲) نشر جانب با دمبل/ ۴ ست ۱۰ تکراری
    ۳) جلوبازو با دمبل نشسته/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
    ۴) اسکوات با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۵ تکراری/ ۳ ست ۱۲ تکراری اصلی
    ۵) بارفیکس دست* باز/ ۴ ست حداکثر تکرار
    ۶) زیربغل با هالتر خم/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
    ۷) پرس سرشانه با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
    ۸) شکم آویزان از بارفیکس/ ۴ ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری

  4. 10 کاربر برای این پست سودمند از tavakkol23 عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو فعال mohsen sat آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    محل سکونت
    جنوب شهر
    نوشته ها
    226
    تشکر
    563
    946 بار در 223 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    بهترین برنامه تمرینی سرشانه که من 100% از اون نتیجه گرفتم:
    1)پرس سرشانه هالتر از پشت: 6-8-10-12
    2)نشر از جانب نشسته: 8-10-12-15
    3)نشر خم دمبل میز شیبدار: 10-10-12-15
    گاهی نگفته قرعه به نام تو می شود.....

  6. 6 کاربر برای این پست سودمند از mohsen sat عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو پیشرفته bodybuilder آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    نوشته ها
    763
    تشکر
    2,763
    4,185 بار در 762 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط tavakkol23 نمایش پست ها
    درود بر شما برنامه پیشرفته حرفه ای تمرین چهار روز در هفته و یا تمرین شش روز در هفته:
    ▪ برنامه a
    ۱) بارفیکس دست*باز/ ۴ ست ـ حداکثر تکرار
    ۲) زیربغل با هالتر خم/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
    ۳) پرس سرشانه با هالتر/ ۱ ست گرم کردن ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
    ۴) اسکوات با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۳ ست ۱۲ تکراری اصلی
    ۵) پرس سینه با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۱۲ تکراری اصلی
    ۶) نشر جانب با دمبل/ ۴ ست ۱۰ تکراری
    ۷) جلوبازو با دمبل نشسته/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
    ۸) شکم آویزان از بارفیکس/ ۴ ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری
    ▪ برنامه b
    ۱) پرس سینه با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
    ۲) نشر جانب با دمبل/ ۴ ست ۱۰ تکراری
    ۳) جلوبازو با دمبل نشسته/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
    ۴) اسکوات با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۵ تکراری/ ۳ ست ۱۲ تکراری اصلی
    ۵) بارفیکس دست* باز/ ۴ ست حداکثر تکرار
    ۶) زیربغل با هالتر خم/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
    ۷) پرس سرشانه با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
    ۸) شکم آویزان از بارفیکس/ ۴ ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری
    این همون برنامه تمرینیه روسی نیست؟؟؟

  8. 4 کاربر برای این پست سودمند از bodybuilder عزیز تشکر کرده اند:


  9. #5
    عضو پیشرفته exploit آواتار ها
    تاریخ عضویت
    خرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران-سيد خندان
    سن
    34
    نوشته ها
    703
    تشکر
    607
    2,521 بار در 708 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    بهترين برنامه تمريني بازو كه من نتيجه خوبي گرفته ام ازش :

    من در اين برنامه جلو بازو و پشت بازو را به صورت متوالي دو روز در هفته ميزدم

    جلوبازو با هالتر ايستاده 5 ست 8 تكراري
    پشت بازو هالتر خوابيده رو صورت 5 ست 8 تكراري
    جلوبازو لاري با هالتر صاف 4 ست 8تكراري
    پشت بازو هالتر پرسي 4 ست 8 تكراري
    جلوبازو سيم كش + پشت بازو سيم كش 4 يا 3 ست 15-12 (بستگي به توان عضله به تشخيص خود)

    همچنين در جلو بازو سيم كش ميتوانيد ار طناب قرقره به صورت چكشي و در پشت بازو سيم كش هم ميتوانيد از طناب قرقره استفاده كنيد كه بيرون پشت بازوها يا همان اشك پشت بازوها رو به خوبي تحريك ميكنه
    دست هایی که کمک میکنند بسیار مقدس تر از لبهایی هستند که دعا میکنند(کوروش بزرگ)
    آدمی ساخته افکار خویش است , فردا همان خواهد شد که امروز می اندیشد.


  10. 5 کاربر برای این پست سودمند از exploit عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 3 123 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. برنامه تمرینی
    توسط setra در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۱۱-۰۳, ۱۱:۳۶ قبل از ظهر
  2. درخواست برنامه تمرینی
    توسط s.msd1991 در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۶-۱۴, ۱۲:۴۸ قبل از ظهر
  3. برنامه تمرینی
    توسط behzad در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۴-۱۳, ۰۱:۳۲ قبل از ظهر
  4. اصول بهترین نوع سیستم تمرینی و برنامه بدنسازی
    توسط arashbandegan در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 10
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۹-۰۸, ۱۰:۱۵ بعد از ظهر
  5. درخواست برنامه تمرینی
    توسط terrorhell در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 7
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۹-۰۴, ۰۶:۰۳ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •