بهترین برنامه تمرینی که رفتین

[mohsen sat]

بهترین تمرینات بازوی من :
1)جلوبازو ماشین ایستاده جفت:8-10-10-12
2-جلوبازو دمبل نشسته تک تک:8-10-10-12
3)جلوبازو هالتر لاری: 6-8-10-12
4)پشت بازو ماشین ایستاده: 9-9-12-12
5)پشت بازو هالتر خوابیده: 6-8-10-12
6)پشت بازو دمبل پشت گردن نشسته تک تک : 10-12-12
7)تمرینات ساعد شامل تمرین روی اکستنسورهای ساعد و فلکسورهای ساعد
درد حاصله بعد از تمرین طوریه که من تا چند روز احساس کوبیدگی رو تو تک تک عضلات بازوم دارم

[javadbistast]

بهترین برنامه تمرینی سینه برای سابقه 5یا6 ماهه اینه:
پرس بالا سینه با هالتر+قفسه با دمبل9*3
پرس سینه با هالتر+زیر سینه با دمبل9*3
پارالل
البته می تونیه 4 ست هم باشه بستگی به فیزیک سینه داره.
دوستان به نظر شما برنامه تمرینی مناسب این سایز بدن چیه؟؟؟؟؟
وزن:77 /قد:175/ دور گردن:41 / دور سینه از زیر دست:97 / دور سینه از روی دست:124/دور بازو:38/دور شکم:92/دور ساعد:30/دور ران:58/دور ساق پا:40 هفت ماه سابقه .بسیار ممنون

[javadbistast]

به نظر شما شاه یا فوق العاده ترین حرکت برای جلو بازو چیه؟؟؟؟؟

[آقا تختی]

به نظر شما شاه یا فوق العاده ترین حرکت برای جلو بازو چیه؟؟؟؟؟

به نظرم جلو بازو هالتر

[چنگیز]

پرس سینه هالتر 2*15 3*8
بالا سینه هالتر * شنا سوئدی 4*7.9
بارفیکس از پشت دست باز تا حد ناتوانی
زیر بغل قایقی* سیم کش از پشت دست باز 4*7.9



جلو بازو دمبل متناوب 3*10
جلو بازو هالتر لاری ایستاده * پشت بازو خوابیده رو میز زیر سینه 4*7.9
جلو بازو جفت دمبل * پشت لازو کابل 3*10.12
سرشانه از جلو هالتر 12.10.8
نشر خم *کول دستگاه 4*7.9

برنامه برای 2روز در هفته است که هر برنامه 2بار در هفته باید زده بشه البته این برنامه پا نداره چون من پاور کارم یه 3 ماه پام مصدوم بود اگه خوشتون اومد منم با نظرتون خوشحال کنید