سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 4 123 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 18

موضوع: سیستم تمرینی Jump sets

  1. #1
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Exclamation سیستم تمرینی Jump sets

    سلام دوستان امروز می خوام یه سیستم تمرینی توپ حضورتان معرفی کنم
    این سیستم یکی از پیشرفته ترین سیستم های تمرینی است
    در این سیستم برای انجام چندین ست تمرینی سنگین روی چند گروه از عضلات است بدون کوچکترین افت قدرتی که بنده به شخصه خودم امتحان کردم و خیلی راضی بودم
    پیشنهاد می کنم کسانی که خواهان حجم و قدرت فوق العاده ای همزمان هستند حتما یک بار هم که شده امتحان کنند
    روش اجراء : در این سیستم از حرکات پایه استفاده می کنید و برای عضلات متقارن مثل سینه و زیر بغل ، جلو بازو و پشت بازو ، جلو ران و پشت ران و ...... و هر حرکت رو 5 ست انجام می دهید با این تفاوت که مثلا برای عضله سینه 3 ست که انجام دادید سراغ عضله زیر بغل می روید و 3 ست هم برای زیر بغل انجام می دهید و سپس به سراغ عضله سینه می روید و 2 ست باقیمانده رو انجام می دهید و بعد سراغ زیر بغل رفته و 2 ست زیر بغل رو انجام می دهید که کلا برای زیر بغل 5 ست و سینه 5 ست این می شود یک ست تمرین حالا بازو و پاها هم به همین شکل

    یک نمونه برنامه :
    شنبه :
    بارفیکس دست باز– پرس سینه هالتر ( برای بارفیکس ست خستگی کامل – سینه ست 12 تکرار )
    زیر بغل هالتر خم – پرس بالا سینه هالتر ( 12 تکراری )
    فیله کمر – شکم با میله بارفیکس آویزان ( کمر 20 تکراری – شکم 50 تکرار )

    یکشنبه :
    پشت بازو هالتر پرسی – جلو بازو هالتر ایستاده ( 12 تکراری )
    پشت بازو هالتر نشسته – جلو بازو هالتر لاری با میله EZ ( 12 تکراری )
    ساعد هالتر ایستاده – مچ هالتر ایستاده از پشت ( ستها خستگی کامل )

    دوشنبه :
    اسکات پا هالتر – پشت پا سیم کش ( 12 تکراری )
    پشت پا هالتر – جلو ران سیم کش ( 12 تکراری )
    پرس سرشانه هالتر جلو – نشر خم دمبل ( 12 تکراری )
    پرس سرشانه هالتر پشت – شراگ هالتر پشت ( 12 تکراری )

    موفق باشید
    بهترین روش اینکه که در هفته 5 روز انجام شود سه شنبه و جمعه استراحت باشد
    در اوج قدرت اسیر غرور نشو

  2. 10 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    مدیر انجمن کامپیوتر و اینترنت Mohammad.Reza آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۸
    نوشته ها
    1,175
    حالت من
    Relax
    تشکر
    8,194
    5,741 بار در 1,157 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    ّبا تشکر از آقا مهدی
    مهدی جان این برنامه برای تیپ های بدنی فرق نمیکنه؟یا برای هر شخص برنامه ای جدا تنظیم میشه؟


    يك روز رسد غمي به اندازه كوه يكروز رسد نشاط به اندازه دشت افسانه زندگي اين چنين است: "در سايه كوه بايد از دشت گذشت"
    (¯`*•.¸,¤°´'`°¤,¸.•*´¯)
    ¸,¤°´'`°•.¸O¸.•°´'`°¤,¸
    BodyBuilder.IR
    *´'`°¤¸¸.•'´O`'•.¸¸¤°´'`*
    (_¸.•*´'`°¤¸'¸¤°´'`*•.¸_)
    v


  4. 8 کاربر برای این پست سودمند از Mohammad.Reza عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط Mohammad.Reza نمایش پست ها
    ّبا تشکر از آقا مهدی
    مهدی جان این برنامه برای تیپ های بدنی فرق نمیکنه؟یا برای هر شخص برنامه ای جدا تنظیم میشه؟
    سلام داداش
    برای تیپ بدنی نه کلا حجت افزایش حجم و قدرته که عالی جواب میدهد منتهی باید دست کم 6 ماه سابقه تمرین داشته باشه چون سنگینه
    در اوج قدرت اسیر غرور نشو

  6. 8 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    مهدی جان ممنون از زحمتی که کشیدی
    فقط یه چیز که من متوجه نشدم اینه که ، اول باید هر عضله رو 3 ست تمرین داد و بعد 2 ست باقیمانده رو انجام بدیم؟؟
    همه حرکات هم 5 ستی هستن؟؟

  8. 8 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:


  9. #5
    عضو حرفه ای Yakuza6236 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,241
    حالت من
    Akhmoo
    تشکر
    6,963
    6,744 بار در 1,255 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    خیلی ایده جالبیه ! الان که دارم تو ذهنم انجامش میدم فهمیدم ! اما خیلی خیلی سخت خواهد بود ... .
    عقاب مثل بلبل تحمل قفس رو نداره ،توی قفس از غم میمیره ... ! عقاب مثل کلاغ پست نیست ، هیچ وقت قانع یه چیزی که در شانش نیست نمیشه واسه همین خیلی کوتاه عمر میکنه ... عقاب مثل کبک سرش رو تو برف نمیکنه ،اون سرش رو بلا میگیره و با خطرات روبه رو میشه ... عقاب مثل مرغ و خروس نمیخواد قربانی شادی ها غم های دیگران باشه... عقاب هیچ وقت نمیتونه مثل کرکس مرده خوری نمیکنه ... حتی اگه مجبور بشه .
    عقاب تنهاست ! تنهای تنها ...
    عقاب می خواد پرواز کنه ! به اوج برسه ! براش مهم نیست شکارچی ها در کمین نشستن ! اون فقط میخواد به آسمان بره اونقدر که ناپدید بشه
    اما از نظر اونایی که روی زمینن هر چقدر عقاب بیشتر اوج میگیره کوچک تر به نظر میرسه !

  10. 8 کاربر برای این پست سودمند از Yakuza6236 عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 4 123 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. سیستم تمرینی اینتروال(Interval training )
    توسط آقا تختی در انجمن تمرینات هوازی
    پاسخ: 28
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۱۰-۱۱, ۰۱:۳۷ قبل از ظهر
  2. سیستم تمرینی جهت انفجار بازوها
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۷-۱۹, ۰۶:۱۸ بعد از ظهر
  3. سیستم تمرینی جو ویدر
    توسط sajjad 1368 در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۴-۱۷, ۰۳:۴۵ بعد از ظهر
  4. سیستم های تمرینی.
    توسط navid_a در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۱-۰۸, ۱۲:۵۵ بعد از ظهر
  5. انواع سیستم های تمرینی
    توسط shahi در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 4
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۵-۲۳, ۰۳:۱۰ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •