صفحه 1 از 3 123 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 13

موضوع: آب کردن چربی های شکم و پهلو

  1. #1
    عضو فعال oriental آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اسفند ۱۳۸۹
    محل سکونت
    گنبد کاووس
    نوشته ها
    141
    حالت من
    Konjkav
    تشکر
    201
    234 بار در 77 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Post آب کردن چربی های شکم و پهلو

    آب کردن چربی های شکم و پهلو

    از آنجائیکه علت تجمع چربی در بدن و مخصوصا در شکم و پهلو بی تحرکی و پر خوری می باشد لذا بعد از عید این موضوع از مسائل شایع است.چراکه در عید از طرفی به علت تعطیلات طولانی، خواب و استراحت و بی تحرکی زیاد میشود و از طرف دیگر رسم بر آن است که در عید از خوراکی های پر کالری مثل شیرینیجات و آجیل و… بیشتر استفاده میشود.خیلی از کسانی که در حالت عادی رژیم غذایی دارند در عید به خود استراحت می دهند ! پس در کل ایام بعد از تعطیلات عید زمان عذاب وجدان است، عذاب وجدان از این موضوع که سایز کمر و شکم لباس ها تنگ شده و این افراد با خود میگویند که ای کاش کمی رعایت کرده بودیم. توصیه من به این دوستان این است که گذشته ها گذشته اند و بهتر است برای رهایی از این عذاب وجدان همت کنید و این چربی ها را از بین ببرید .

    اما چگونه این کار را بکنیم؟

    اولا صبور باشید و این گونه نباشد که فکر کنید باید یک شبه راه صد ساله را پیمود پس از رژیم های غیر اصولی و نخوردن های سخت خود داری کنید چراکه به سلامتی شما آسیب مرساند پس باید یک رژیم غذایی منطقی و اصولی را رعایت کنید.از طرفی حتما باید ورزش نمایید.منظورم این نیست که صبح تا شب مثل یک ورزشکار حرفه ای ورزش نمایید بلکه هدف این است که از ورزش های هوازی جهت افزایش متابولیسم بدن خود کمک بگیرید که بهترین این ورزش ها دویدن آرام یا پیاده روی تند،تردمیل و دوچرخه ثابت هستند. بیاد داشته باشید که رکن اصلی در برنامه چرب سوزی شکم و پهلویتان ورزش است پس اگر میخواهید نتیجه بگیرید در انجام ورزش ها کاملا جدی باشید.

    در برخی از شرایط شاید نیاز به مصرف مکمل های غذایی چربی سوز هم باشد که اکیدا توصیه میکنم از مصرف خودسرانه آنها خودداری نمایید.تجویز آنها باید توسط افراد آگاه و ترجیحا پزشکان باشد.

    رژیم غذایی:

    همانطور که در بالا گفتم از رژیم های غیر اصولی پرهیز کنید.نخوردن روش خوبی برای چربی از دست دادن نیست و با عث عوارض جانبی زیادی برایتان میگردد. پس نباید نخورید، بلکه بخورید اما درست بخورید.منظور از درست خوردن یعنی استفاده بیشتر از مواد غذایی با کالری کم و استفاده کمتر از مواد غذایی با کالری زیاد.ای نوع رژیم به زبان کاربردی تر یعنی رعایت ۴ اصل زیر:

    اول: سرخ کردنی و روغن را فعلا فراموش کنید

    دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

    سوم: مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج،سیب زمینی و… رادر حد توان به حد اقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

    چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

    ورزش:

    ۲دسته ورزش باید انجام دهید ۱)ورزش های چرب سوز ۲) ورزش های شکل دهنده و زیبا کننده شکم.

    ۱)ورزش های چرب سوز:

    روزی ۱ بار هر بار ۲۰ تا ۴۰ دقیقه را برای این ورزش ها اختصاص دهید.

    در این دسته از ورزش ها می توانید از ترد میل یا دوچرخه ثابت یا دستگاه اسکی فضایی استفاده کنید.اگر این وسایل را در دسترس ندارید از دویدن آرام یا پیاده روی تند استفاده کنید.در هنگام این ورزش ها شدت باید طوری باشد که اولا برایتان قابل انجام باشد و ثانیا ضربا قلبتان را به حد کافی بالا ببرد.

    زمان ورزش بر اساس میزان چربی شما و توان بدنی تان فرق می کند اما سعی کنید به هیچ عنوان زیر ۲۰ دقیقه نباشد.

    ۲) ورزش های شکل دهنده و زیبا کننده شکم:

    هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام یا تونیسیته آنها افزایش یابد.بنابراین وقتی چربی های شکم شما(توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی)آب شدند،عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات ۶ تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می گردد.انجام این حرکات تون و قوام عضلات شکم را زیاد میکند پس با انجام آنها کم کم متوجه این موضوع خواهید شد.اینگونه حرکات مخصوصا در ماه های بعد ازاتمام بارداری به خانم ها در راستای از بین بردن افتادگی عضلات شکم بسیار کمک مینماید. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۳ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:

    ۱)چرخش پایین تنه با توپ:

    به پشت دراز بکشید و دست ها را از طرفین باز نمایید.یک توپ کوچک را بین ۲ زانوی پا ها نگه دارید.در مرحله اول سر و شانه ها را از زمین بلند کنید در مرحله ۲ در حالیکه سر و شانه مستقیما بالاست نیمه پایین تنه را به چپ بچرخانید ۲ ثانیه مکث نموده و سپس براست بچرخانید سپس مجددا ۲ ثانیه به چپ و ۲ ثانیه به راست و…برای هر طرف ۵ بار انجام دهید.

    ۲)کرانچ با توپ:

    از پشت روی یک توپ بزرگ بخوابید و با دست وزنه ای سبک را روی سینه بگیرید اکنون از کمر به پایین روید و مجددا به وضع اول باز گردید.این حرکت را ۳ بار و هر بار ۱۵ تکرار انجام دهید.

    ۳)پا دوچرخه در هوا:

    ابتدا به پشت دراز بکشید پا ها را از باسن بلند کنید و زانو خم باشد. سپس کمر و گردن را بلند کنید و در حالیکه کمر و گردن از زمین بلند هستند در هوا پا دو چرخه بزنید.این حرکت را ۳ بار هر بار بالای ۳۰ ثانیه انجام دهید

    ۴)لمس پاشنه از پهلو:

    به پشت بخوابید کف پاها روی زمین باشد و زانو خم باشو حای از طرفین تا جایی خم شوید که با دستتان پاشنه ها را لمس کنید.این حرکت را ۳ بار و هر بار ۱۰ تکرار برای هر طرف انجام دهید.

    با رعایت دقیق یک برنامه غذایی و ورزش هایی که در بالا ذکر شد براحتی و ظرف مدت کوتاهی مشکل چربی های شکم و پهلوی شما حل خواهد شد و کم کم شکمی زیبا با قوام عضلانی سفت پیدا خواهید کرد.

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 8 کاربر برای این پست سودمند از oriental عزیز تشکر کرده اند:

    amy (‏۱۳۹۱-۰۲-۲۵‏), Iron.Mike (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۸‏), nox (‏۱۳۹۱-۰۳-۱۰‏), paydar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۲‏), renger (‏۱۳۹۲-۰۱-۲۵‏), Sen@toR (‏۱۳۹۱-۰۲-۲۹‏), solmaz (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۷‏), آرش1123 (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏)

  4. #2
    عضو نیمه فعال شـ هـ ـــابـــ ـــ آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۹۰
    نوشته ها
    69
    حالت من
    Khaste
    تشکر
    144
    352 بار در 67 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Lightbulb فلفل قرمز چربی شکمی را کاهش می‌دهد

    محققان انگلیسی و آمریکایی دریافتند: یک ترکیب طبیعی موجود در فلفل قرمز تاحد محسوسی چربی‌های انباشته شده در منطقه شکم را که باعث بروز بسیاری از بیماریها است، کاهش می‌دهد که این امر به نوبه خود راه را برای یافتن درمانی موثر برای مشکل چاقی هموار می کند.

    تیم محققان مرکز بریگهام انگلیس و بیمارستان زنان در شهر بوستن آمریکا به ریاست دکتر الی تاواکولی در تحقیقات خود گفتند: می‌توان ترکیب موسوم به کاپسیسین را که طعم تندی و گرمی در فلفل ایجاد می‌کند، برای بهبود عمل جراحی کاهش وزن به کار برد و تحقیقات نشان می‌دهد که این ماده نقش مهمی در کاستن از میانگین چاقی در بین افرادی دارد که به طور منظم آن را مصرف می‌کنند.تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که کاپسیسین باعث کاهش میزان کلسترول خون و کاهش شدت سیگنال‌های درد در بدن می‌شود.
    این ماده خاصیت آنتی اکسیدانی دارد که سلول‌های بدن را از آسیب مولکول‌های رادیکال آزاد محافظت می‌کند و از خاصیت ضد باکتریایی نیز برخوردار است. این ماده سیستم قلبی عروقی را تحریک و سیستم هاضمه را تقویت کرده و درد روی پوست یا مفاصل بدن را تسکین می‌بخشد و برای مثانه به عنوان داروی ضد احتقان و ضد باکتری موثر است.

    کاپسیسین نه تنها درد آرتروز و آرتریت روماتوئید را تسکین می‌دهد بلکه هنگام استفاده به شکل موضعی، میزان ورم ناشی از این بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.
    فلفل با تحریک ترشح آنزیم‌های گوارشی در معده و نابودی باکتریهایی که می‌توانند عامل عفونت باشند، قدرت هضم را تقویت می‌کند.خاصیت ضد باکتری فلفل از بروز اسهال ناشی از عفونت جلوگیری می‌کند و این ماده غذایی یکی از منابع سرشار ویتامین ث و کاروتن‌ها است.

    به نقل از فارس
    مارح وت یارب زج هدجس

  5. 9 کاربر برای این پست سودمند از شـ هـ ـــابـــ ـــ عزیز تشکر کرده اند:

    AHMAD REZA (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۸‏), DavOOd_TiTaN (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏), gh0st (‏۱۳۹۱-۰۲-۲۷‏), Iron.Mike (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۸‏), renger (‏۱۳۹۲-۰۱-۲۵‏), reza.k (‏۱۳۹۱-۰۲-۲۷‏), Sen@toR (‏۱۳۹۱-۰۲-۲۹‏), solmaz (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۷‏), آرش1123 (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏)

  6. #3
    عضو حرفه ای solmaz آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۹۰
    نوشته ها
    2,458
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    3,832
    11,129 بار در 2,448 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    روش لاغری و آب کردن شکم و پهلو بصورت موضعی

    کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به ‌راحتی لاغر نشوند.ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:
    اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه.
    اولین چیزی که باید بدانید این است که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است. با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و…، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.
    در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.
    بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.
    بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. ۱۰ دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط ۲۰ دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.
    برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.
    البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد. افراد چاقی که می‌خواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند. ولی افرادی که وزن مناسبی دارند و فقط شکم‌شان چاق است، باید با ورزش شکم خود را لاغر کنند.
    اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای ۲یا ۳ وعده غذایی در روز، ۵ وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای ۳ وعده خود را در ۵ وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.
    اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.
    یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.
    غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید. همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.



    خدایا ، توی سال جدید …
    اونی که کنارش نیستم و به یادشم رو تنهاش نذار ،
    کنارش باش .…





  7. 12 کاربر برای این پست سودمند از solmaz عزیز تشکر کرده اند:

    AHMAD REZA (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۷‏), amator (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۸‏), DavOOd_TiTaN (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏), Iron.Mike (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۸‏), MahDi051 (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۸‏), nox (‏۱۳۹۱-۰۳-۱۰‏), renger (‏۱۳۹۲-۰۱-۲۵‏), Sen@toR (‏۱۳۹۱-۰۲-۲۹‏), Senior Manager (‏۱۳۹۱-۰۲-۲۹‏), tantan tina (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۷‏), ______ (‏۱۳۹۱-۰۲-۲۹‏), آرش1123 (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏)

  8. #4
    عضو حرفه ای solmaz آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۹۰
    نوشته ها
    2,458
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    3,832
    11,129 بار در 2,448 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    از ترد میل یا دوچرخه ثابت یا دستگاه اسکی فضایی استفاده کنید


    کارایی اسکی فضایی چیه؟من تا حالا فکر میکردم خیلی فایده داره,تو باشگاه قبلی سرش دعوا بود تا یاد دارم تو نوبت می ایستادیم.اما تو این یکی باشگاه اصلا" طرفدار نداره.از مربی که پرسیدم گفتن این اسکی فضایی مخصوص پیرمردها تو پارکه و هیچ کارایی خاصی نداره.


    حالا واقعا" بی اثره؟؟؟؟؟؟؟



    خدایا ، توی سال جدید …
    اونی که کنارش نیستم و به یادشم رو تنهاش نذار ،
    کنارش باش .…





  9. 2 کاربر برای این پست سودمند از solmaz عزیز تشکر کرده اند:

    DavOOd_TiTaN (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏), sajad2580 (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۸‏)

  10. #5
    عضو فعال Iron.Mike آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اسفند ۱۳۹۰
    محل سکونت
    ساری
    نوشته ها
    352
    تشکر
    2,275
    840 بار در 255 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    اسکی فضایی همون الپتیکاله ؟

    تو یه فیلم دیدم جی کاتلر داشت استفاده میکرد . اگه تاثیر نداشت که وقتشو الکی تلف نمیکرد

  11. 4 کاربر برای این پست سودمند از Iron.Mike عزیز تشکر کرده اند:

    DavOOd_TiTaN (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏), sajad2580 (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۸‏), solmaz (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۸‏), آرش1123 (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏)

صفحه 1 از 3 123 آخرینآخرین

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •