ورزشهای هوازی راهی برای ساختن یک بدن خشک

[bodybuilder]

9 ساعت خواب منظم.

[bodybuilder]

داشتن یک بدنه خشک برای تیپ بدنیه اکتومورف به مراتب راحت تر از یک اندومورفی میباشد که سریع بدنش چربی میگیره..(مزومورف هم که جای خود دارد)

[tavakkol23]

آیا همه بدنسازان به تمرینات هوازی نیاز دارند؟


خیلی از بدنسازان دارای ژنتیک فوقالعاده ای هستند و نیازی به حتی یک دقیقه تمرین هوازی برای کات کردن ندارن. از جمله آنها میتوان به دیوید هنری اشاره کرد البته دکستر جکسون هم در این دسته جای دارد که طی دو سال گذشته به تازگی به تمرینات هوازی روی آورده.
اما در مجموع به ندرت کسی میتواند بدون تمرین هوازی به بدنی فوقالعاده کات دست پیدا کند . من به شخصه نمیتوانم. من با 4 الی 5 جلسه تمرین 45 الی 60 دقیقه بعد از تمرین با وزنه میتوانم بدن خود را در شکل مسابقه ای نگه دارم . خیلی ها باید بیشتر از این مقدار تمرین کنند تا به فرم مطلوب برسند. برخی حرفه ای ها را میشناسم که روزی دو ساعت تمرین هوازی کار میکنند .خیلی خوشحالم که ناچار به انجام چنین کاری نیستم چرا که تمرین هوازی خسته کننده ترین کار برای من است .
من از سرعت متابولیسم بدن شما اطلاعی ندارم اما آنچه میتوانم پیشنهاد کنم این است که به بدن خود توجه کنید . اگر بدون تمرین هوازی کم چربتر و کات تر میشوید نیازی به هوازی ندارید اما اگر با رعایت یک سری نکات رژیمی و تمرین با وزنه همچنان چربی های اضافی دارید باید شروع به استفاده از تمرین هوازی کنید . به نظر من 3 جلسه 30 دقیقه ای بلافاصله بعد از تمرین با وزنه مناسب است. شاید تمام آنچه نیاز دارید همین 90 دقیقه در هفته باشد. البته با توجه به واکنش بدن باید مقدار تمرین را کم و زیاد کنید.(tanasob)

[Hessam_Vardak]

اين آقا پيمان ما كه فكر نمي كنم بيشتر از روزي 4 ساعت فرصت كنه بخوابه. البته خود من هم همينطورم. اين روزها 9 ساعت خواب اون هم براي متأهل هايي كه شاغل هستن، مثل يك رويا مي مونه.

[Senior Manager]

خب 8 ساعت کار 8 ساعت تفریح 8 ساعت هم استراحت
حالا متاهلین محترم اگه 12 شب هم بخوابن و 7 صبح برن سرکار بازم 7 ساعت خوابیدن و 1 ساعت کمبود دارن.....میشه برنامه ریزی کرد