هر گونه سوال خود را در مورد برنامه تمريني در اين تاپيك با ما مطرح كنيد

[s.msd1991]

با سلام خدمت اساتید محترم
از اساتید فن درخواست یک برنامه تمرینی مناسب داشتم
19 ساله با 183 سانتی متر قد و 80 کیلو وزن. تقریبا 6 ماه کار کرده ام (فقط بالا تنه)
در اوایل مصرف دیانابول-آپ یور مس-دکورت داشته ام. 8 کیلو وزن اضافه کرده و به 93 کیلو رسیده بودم ولی پس از دوره 80 کیلو شده ام.

[Mohammad.Reza]

با سلام خدمت اساتید محترم
از اساتید فن درخواست یک برنامه تمرینی مناسب داشتم
19 ساله با 183 سانتی متر قد و 80 کیلو وزن. تقریبا 6 ماه کار کرده ام (فقط بالا تنه)
در اوایل مصرف دیانابول-آپ یور مس-دکورت داشته ام. 8 کیلو وزن اضافه کرده و به 93 کیلو رسیده بودم ولی پس از دوره 80 کیلو شده ام.

با سلام خوش آمدید
لطفا قبل از ارسال تاپیک جستجو کنید ،تاپیک ادغام شد ، شما از بدنت عکس بزار(جلو -نیم رخ -پشت)تا دوستان برنامتون رو اماده کنن.
موفق باشید.

[Senior Manager]

ياكوزا جان

روز دوم سرشانه + کول
سرشانه دستگاه 3 ست 10 تایی
سرشانه اسمیت 4 ست 6 تا 10 تایی
نشر از جلو دمبل 3 ست 12 تایی
نشر از جانب دمبل 3 سا 10 تایی
کول هالتر 3 ست 10 تایی
شراگ اسمیت 3 ست 10 تایی
ساعد (2 ست جلوبازو مچ برعکس + 2 ست ساعد با دمبل )

به نظر من توي سرشانه داري افراط ميكني
چرا زدي تو كار اسميت و دستگاه؟
يادمه گفته بودي تو سرشانه ضعف داري
ميشه برام يه عكس بذاري تا يه تحول اساسي بهش بدم؟؟؟

[Yakuza6236]

به نظر من توي سرشانه داري افراط ميكني
چرا زدي تو كار اسميت و دستگاه؟
يادمه گفته بودي تو سرشانه ضعف داري
ميشه برام يه عكس بذاري تا يه تحول اساسي بهش بدم؟؟؟

راستیتش من هیچ دم و دستگاهی ندارم که بتونم عکس بندازم و وارد کامپیتر کنم . باید گوشیم رو عوض کنم . بگذریم :
من نشر خم که اصلا نمی تونم انجام بدم . چون کمرم درد میکنه حتی با میز شیبدار .
سرشونه هالتر مخصوصا ایستادش رو باز به خاطر کمرم نمی تونم انجام بدم برای همین از اسمیت استفاده می کنم .
استفاده از دستگاه هم به خاطر همینه باز . برنامه قبلیم سرشونه دمبل بود که خیلی به کمرم فشار می اورد .
متاسفانه به خاطر همین نمی تونم برنامه های متنوع برای سرشونه داشته باشم .

[امین مشرقی]

راستیتش من هیچ دم و دستگاهی ندارم که بتونم عکس بندازم و وارد کامپیتر کنم . باید گوشیم رو عوض کنم . بگذریم :
من نشر خم که اصلا نمی تونم انجام بدم . چون کمرم درد میکنه حتی با میز شیبدار .
سرشونه هالتر مخصوصا ایستادش رو باز به خاطر کمرم نمی تونم انجام بدم برای همین از اسمیت استفاده می کنم .
استفاده از دستگاه هم به خاطر همینه باز . برنامه قبلیم سرشونه دمبل بود که خیلی به کمرم فشار می اورد .
متاسفانه به خاطر همین نمی تونم برنامه های متنوع برای سرشونه داشته باشم .

حسین جان یه ارتوپد خوب برو ببین. خدای نکرده مزمن میشه اذیتت میکنه ها. من گردن درد داشتم شبیه همین ولی توجه نمی کردم
دیدم دیگه خیلی اذیت میکنه رفتم ارتوپد چند جلسه فیزیوتراپی و دستگاه داد انجام دادم خدا رو شکر بهتر شد.