هر گونه سوال خود را در مورد برنامه تمريني در اين تاپيك با ما مطرح كنيد

[sandow]

salam man 18 sal daram va ghadam 182 vaznam 65kg.ye 5 mahi hast ke badansazi mikonam vali mikham bedunam ke barnemeye tamrinim yekam sangin va ziyad nist?beghole maruf overtraining nist
3ruz badansazi 1ruz esterahat.be hamin tartib kar mikonam.1ruz sine va posht bazu.fardash zirbaghal va jelo bazu.fardash azolate pa va sar shane.fardash esterahat .

font farsi nadare ke betunam farsi benevisam

[Mohsen]

از این سایت استفاده کنید

[sahar...]

در ابتدا از پاسخ كاملتون متشكرم.يه چيزي كه مي خوام مطرح كنم اينه كه من قصد بزرگتر كردن باسن رو ندارم فقط مي خوام بالاتر بره.ميخوام بدونم تمريناتي كه داديد از اين جهت با خواسته من مشكلي ندارن؟

[پيمان صادقي پري]

در ابتدا از پاسخ كاملتون متشكرم.يه چيزي كه مي خوام مطرح كنم اينه كه من قصد بزرگتر كردن باسن رو ندارم فقط مي خوام بالاتر بره.ميخوام بدونم تمريناتي كه داديد از اين جهت با خواسته من مشكلي ندارن؟

منظورتونو دقيقا در مورد بالا رفتن باسن نمي فهمم . اما اگه منظورتون اينه كه نوع اسكلت بدن شما عوض شه . متاسفانه بايد بگم كه اين امر امكان نداره . چون شما با حركات بدنسازي فقط ميتونيد روي عضلات بدن تغيير بدهيد و روي استخوان بندي نمي توانيد تغييري ايجاد كنيد .
اما اگر منظورتون از بافت ماهيچه اي است بايد بگم كه با تمرينات و تغذيه اي كه دادم مي توانيد تغيير زيادي در زيبايي اين قسمت و فرم آن ايجاد كنيد .

[milad faridnia]

در ابتدا از پاسخ كاملتون متشكرم.يه چيزي كه مي خوام مطرح كنم اينه كه من قصد بزرگتر كردن باسن رو ندارم فقط مي خوام بالاتر بره.ميخوام بدونم تمريناتي كه داديد از اين جهت با خواسته من مشكلي ندارن؟

پيمان جان برنامه بسيار كاملي به شما داد
و يكي از بهترين حركات براي گرد كردن باسن اسكات پا است
عضله باسن وقتي گرد شود از حالت افتادگي بيرون
مي ايد و بالا مي ايستد از ورزشهاي هوازي مانند دوچرخه هم استفاده كنيد