سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: ترور عضلات سینه با شاون ری

  1. #1
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    نوشته ها
    3,955
    حالت من
    Ashegh
    تشکر
    11,964
    22,615 بار در 3,960 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض ترور عضلات سینه با شاون ری

    هر قهرمان برای خودش در تمرینات اصولی خاص دارد. اما به هر حال یک سری قوانین هستند که برای همه یک جور بوده و تغییری در آنها به وجود نمی آید.
    خیلی کوتاه به اصول تمرین عضلات سینه با چاشنی شاون ری در این مقاله می پردازیم.

    ● نکاتی از شاون ری درباره تمرینات سینه
    من معمولاً در ۳ روز اول سیکل تمرین خود تا جای ممکن که بتوانم سنگین کار می کنم و دور روز بعد را با وزنه های متوسط تمرین می کنم. هرگز از روزهای تمرینی سبک در تمرینات خود استفاده نمی کنم. هرگز اینکه ۲ الی ۳ هفته به یک مسابقه فرصت مانده باشد که در حالت استراحت بین ست ها را کاهش می دهم تا بیشتر از فوائد یک تمرین به سبک هوازی بهره ببریم و چربی بسوزانم.
    توسعه عضلات سینه ام به ژنتیک مربوط می شود. اما من هم همچنین با ایجاد تنوع و حفظ شیوه های پیشرفته به توسعه بهتر آنها کمک کرده ام. یادتان باشد توسعه دادن و پیشرفت کردن یک روند بلندمدت است.
    من به ندرت در یک روز از دو حرکت کراس اور و قفسه سینه با دمبل استفاده می کنم. برای اینکه آنها حرکات مشابهی هستند. کراس اور احتمالاً نمی تواند برای شما مقدار زیادی عضله بسازد. اما پی برده ام که می تواند به طور مشخصی روی کسب جزئیات عضلانی به شما کمک کند. من گاهی اوقات قفسه سینه با دمبل را با وزنه های سنگین انجام می دهم که برای من یک حرکت حجم ساز به حساب می آید.
    پی برده ام که برخی از حرکات با دستگاه جانشین های خوبی برای حرکات وزنه آزاد هستند. پرس سینه با دستگاه یک نوع خوب از پرس سینه با هالتر محسوب می گردد. برای اینکه دستگاه حرکت دست ها را در یک مسیر کمانی به داخل هدایت می کند، که در بخش بالای حرکت موجب یک انقباض شدید می گردد.
    من موافق این ایده نیستم که تنها یک حرکت مؤثرترین حرکت برای سینه ها است. به همین دلیل است که خودم از حرکات متفاوتی استفاده می کنم تا نواحی مختلفی از عضلات سینه ام را تمرین دهم. تمامی حرکات سینه برای تنوع مفید هستند.
    در بخش های اصلی سال، از یک برنامه حجم ساز استفاده می کنم که روی پایه و اصول متمرکز می باشد: دمبل ها و هالترها در حرکات چند مفصلی یا ترکیبی. برنامه دوران حجم من کاملاً با برنامه ای که در مسابقات استفاده می کنم متفاوت است.
    حرکاتی که من در برنامه هایم به کار می برم، نواحی مختلفی از عضلات سینه را به کار می گیرند، که این یعنی شما می توانید تمامی بخش های سینه را از یکدیگر تفکیک کنید.
    جهت جلوگیری از بروز آسیب، همیشه وزنه هایم را به صورت هرمی افزایش می دهم. حتی اگر احساس کردید که گرم شده اید، به یاد داشته باشید که زمانی که با یک حرکت جدید تمرین می کنید، شما عضله را از یک زاویه جدید به کار خواهید گرفت بنابراین حداقل باید یک ست گرم کردنی از همان حرکت را احراء کنید.
    من برای اجراء تکرارهای اضافی در هر یک از حرکاتی که در برنامه مشاهده می کنید از یار تمرینی کمک نمی گیرم. در واقع تنها در حرکات پرس سرشانه با هالتر، پرس سینه با هالتر و پرس بالاسینه با هالتر از یار تمرینی کمک می گیرم. اعتقاد من این است که معمولاً اگر شما برای اجراء حرکتی نیاز به به کمک داشته باشید یعنی اینکه احتمالاً وزنه را بیش از حد سنگین انتخاب کرده اید.

  2. 7 کاربر برای این پست سودمند از پيمان صادقي پري عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. مصاحبه رادیویی شاون ری و رادنی رولر با رانی کولمن
    توسط arashbandegan در انجمن اخبار بدنسازی جهان
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۱۱-۱۸, ۰۶:۰۱ بعد از ظهر
  2. شکنجه عضلات سینه و عکس اختصاصی
    توسط Senior Manager در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 10
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۹-۲۳, ۰۹:۴۸ بعد از ظهر
  3. عضلات سینه
    توسط Mohammad.Reza در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 4
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۴-۲۸, ۱۲:۱۱ قبل از ظهر
  4. شاون ری و تمرینات پشت‌ بازو
    توسط exploit در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۴-۱۳, ۰۵:۳۴ بعد از ظهر
  5. اسرار تمرینی عضلات سینه ویکتور مارتینز
    توسط tavakkol23 در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۱۲-۰۴, ۰۴:۲۵ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •