باورهای غلط در تناسب اندام
درباره اینکه هدف شما لاغر شدن باشد یا به طور ایده آل تناسب اندام پیدا کنید و سلامتی خود را بهبود ببخشید، عقاید درست و غلطی وجود دارد. در این قسمت بر اساس نتیایج به دست آمده حقایق را از خیالات جدا ساخته ایم.
باور غلط: ورزش مرا از شکم بزرگم خلاص میکنه.
واقعیت: هر کسی به گونه ای اضافه وزن پیدا می کند، اما ناحیه شکمی مشکل رایج آقایان است. حتی اگر ورزش و دراز و نشست انجام دهید، شما کالری کافی برای از دست دادن چربی اطراف شکمتان نمی سوزانید و نمی توانید ماهیچه هایی را که رشد کرده اند ببینید. برای قامت صاف تر و عضلات شکمی خوشایندتر، نیاز دارید که کالری کمتری مصرف کنید و بیشتر ورزش کنید. رژیم کم چربی از پروتئین گوشت لخم و کربوهیدرات در پیش بگیرید در حالی که ترکیبی از ورزشهای قلبی و استقامتی انجام می دهید. اما به خاطر داشته باشید که هنوز به برخی ورزشهای شکمی نیاز دارید.
باورغلط: سریع ترین راه برای ساخت ماهیچه ها تمرین بیشتر با وزنه های سبک تر است.
واقعیت: اگر دنبال این هستید که سریع عضلانی شوید از قوانین زیر تبعیت کنید: وزنه های سنگین تر با تکرار کمتر ماهیچه های شما را سریع تر عضلانی می کند. اگر فقط دنبال خوش هیکلی هستید، تکرار بیشتر با وزنه سبکتر نیز همان اثر را دارد، که باعث بهبود قدرت ماهیچه هایتان می شود. (وزنه سنگین وزنه ای است که تنها برای هشت تکرار یا کمتر می توانید استفاده کنید وزنه سبک را برای 12 تا 20 تکرار می توانید استفاده کنید). بهترین برنامه بدن سازی شامل ترکیبی از بالا بردن قدرت و استقامت می شود. دلیل دیگر انجام هر دو تمرین این است که اگر همیشه از یک وزنه (سنگین یا سبک) با یک تکرار خاصی استفاده کنید بدن شما عادت می کند و پیشرفت کم یا حتی متوقف می شود.
باور غلط: مردم عادی به کلاس یوگا نمی روند.
واقعیت: کسالت یکی از اصلی ترین دلایل ترک ورزش است، و هنوز اغلب مردم در مقابل رفتن به کلاس ورزش مقاومت می کنند- علی رغم این واقعیت که آنها بهترین روشهای فعال و تنومند بودن هستند. امتیازات آنها تنها روانی نیست: وقتی یک ورزشی را همیشه انجام دهید، ماهیچه هایتان تناسب می یابند و شما به اوج می رسید. تغییر وزنه هایی که بلند می کنید ماهیچه هایتان را تغییر می دهد و آنها را قوی تر می سازد. روابط اجتماعی نیز بسیاری از مردم را از ترک ورزش باز می دارد. کسانی که فکر می کنید یوگا تنها برای خانم های لاغر کشیده است، دوباره فکر کنید. حتی یک جلسه در هفته یوگا کمک می کند تا بدنی انعطاف پذیر داشته باشید، استرس را کاهش دهید و از صدمات و آسیب ها پیشگیری کنید. (آیا نیاز به دلیل دارید؟ بسیاری از ورزشکاران آنرا انجام داده اند).
باور غلط: سخت فعالیت کردن در پایان هفته تناسب اندام را حفظ خواهد کرد.
واقعیت: در آخر هفته فعال بودن برای کسانی که در طول هفته مشغول هستند شاید برنامه خوبی به نظر برسد که آخر هفته به باشگاه بروند، اما این فکر که بدنتان را برای چند ساعت وادار به حرکت کنید تا جبران یک هفته بدون فعالیت را بکنید، اشتباه است. این کار باعث صدمه به بدن نیز خواهد شد. اینکه بسکتبال بازی کنید یا مسافت طولانی بدوید، بیش از حد ورزش کردن آخر هفته برای جبران استراحت طول هفته هم غیر موثر و هم خطرناک است. نمی توانید ماهیچه ها، قلب، یا شش هایتان را بطور موثر تمرین دهید، و درد حاصل ممکن است باعث شود نتوانید روزها از رختخواب برخیزید. برای رسیدن واقعی به تناسب اندام، تداوم تمرین کلید آن است، حتی اگر 30 دقیقه فعالیت در بیشتر روزهای هفته باشد.
پاسخ با نقل قول
