نمایش نتایج: از 1 به 5 از 5

موضوع: بدنسازی زنان

  1. #1
    عضو نیمه فعال پویا آواتار ها
    تاریخ عضویت
    فروردین ۱۳۸۸
    نوشته ها
    78
    تشکر
    50
    350 بار در 70 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض بدنسازی زنان

    ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند .

    اما سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها مطرح می شود بدین قرار است :

    1. آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟

    2. آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟

    3. آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟

    در پاسخ به سوال اول باید بگویم فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید .
    پس به نظر من با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدنسازی نه تنها برای آنها مفید است بلکه برای آنان الزامی است . آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و ...... در زنان ایرانی مؤید این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها را آن تحرک بیشتر در قالب ورزشهایی مثل آیروبیک و بدنسازی است .

    علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک دختر یا زن امتیازی غیر قابل انکار محسوب می شود که نمی توان ان را انکار کرد

    در پاسخ به سوال دوم باید بگویم که بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرمت دخترانه تری می دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل های روز دنیا مثل هنرپیشه های هالیوود و خوانندگان زن مطرح جهان که بدن متناسب آنها آرزوی هر زنی می تواند باشد , بدنسازی و آیروبیک را در سرلوحه برنامه های روزمره خود قرار داده اند .

    اما این مطلب را از نظر علمی هم به شما ثابت می کنم .

    عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح وتولید این هورمون در بدنشان افزایش یافته در نتیجه بدنشان عضلانی تر و خشن تر می شود اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد . در نتیجه در صورتی که قرص ها و مواد تزریقی حاوی تستترن مصرف نشود { مثل کاری که زنان بدنساز حرفه ای انجام می دهند یعنی تزریق تستترن به بدن } ما به هیچ وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود بلکه :

    تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم , محکم و استیل فوق العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می دهد .


    در خصوص سوال سوم هم باید بگویم دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که می باید به آن توجه خاص شود .
    مثل همیشه توصیه من مشاوره با مربیان مجرب بدنسازی و متخصصین تغذیه است که در صورتی که تمایل داشته باشید طبق هماهنگی های به عمل آمده با مربیان برتر بدنسازی کشور شما می توانید از طریق سایت آژانس بدنسازی ایرانیان برنامه های غذایی ، مکمل و ورزشی را که بوسیله برترین های بدنسازی جهان نگاشته شده است را دریافت کنید .

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 4 کاربر برای این پست سودمند از پویا عزیز تشکر کرده اند:

    --- (‏۱۳۸۸-۰۱-۰۹‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۱-۰۹‏), tavakkol23 (‏۱۳۸۸-۰۲-۲۰‏), نفیسه (‏۱۳۸۸-۰۶-۱۵‏)

  4. #2
    عضو نیمه فعال پویا آواتار ها
    تاریخ عضویت
    فروردین ۱۳۸۸
    نوشته ها
    78
    تشکر
    50
    350 بار در 70 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    شايد بسياري از دختراني كه ازدواج مي‌كنند فرصت كمتري براي ادامه‌ي رشته‌هاي ورزشي كه پيش از ازدواج به آن مي‌پرداختند را داشته باشند. همچنين ممكن است بعلت كمي وقت انگيزه‌ي ورزشي رشته‌ي خود را نيز از دست داده باشند. به عبارتي ديگر دوستان دوران راهنمايي يا دبيرستان و يا دانشجويي را اصلا نبينند و يا بسيار كم در تماست باشند. بنابراين همه تلاش‌ها و فعاليت‌هاي جسماني آنها به فراموشي سپرده مي‌شود. تنها راهكاري كه در اين خصوص به نظر مي‌آيد حفظ آمادگي جسماني، تناسب اندام و ايجاد انگيزه‌ي مجدد تمرين به منظور تضمين سلامتي و پيشگيري از افزايش يا كاهش وزن ثبت نام در ماماكن باشگاهي نزديك به محل كار يا مناز ل اين گروه بانوان است.


    اولين شروع فعاليت تمرين مجدد بر طبق عادت معمول و متداول بين بانوان، ورزش‌هاي آئروبيكي، استپ و يا استفاده از ادواتي كه در مكان‌هاي ورزشي بانوان وجود دارد مي‌باشد.


    استفاده از لوازمي كه از نظر علمي و مراجع ذيصلاح مورد تأييد نمي‌باشد(مانند انواع هيدرودرمي، واكيوم، مادون قرمز و...) پيشنهاد نمي‌شود.

    بديهي است كه آشنايي اين گروه از بانوان با ورزش گذشته‌ي خود اعم از بسكتبال، واليبال، شنا، تنيس زميني، تنيس روي ميز، اسب سواري و... جدا از شناخت آنها از مكان‌هاي آئروبيكي و غيره است.

    علم بدنسازي، فيتنس و پرورش اندام نياز به اطلاعات فراوان علمي اعم از تغذيه، علم تمرين، پوست، چاقي، لاغري و... دارد.


    حدود 10 تا 20% مربيان اماكن ورزشي باشگاهي بويژه باشگاه‌هاي بدنسازي بانوان داراي مدارك ليسانس و يا بالاتر بوده و مجموع افرادي كه به امر مربيگري از طريق كارت مربيگري صادره از كلاس‌هاي آموزشي و تحصيلات بالا مي‌پردازند از اين ميزان تجاوز نمي‌كند.


    بنابراين اگر كل جمعيت بانوان كشور را 30 ميليون نفر تشكيل دهند، 10% آنها يعني 3 ميليون نفر در كلاسهاي بدنسازي و فيتنس و آئروبيكي و پرورش اندام شركت نمايند. با توجه به شاخص‌هاي درنظر گرفته شده در خصوص نسبت مربيان به جمعيت فوق خواهيم ديد كه اگر متوليان ورزش كشور 10% اين جمعيت را مربي تربيت كرده باشند بايد 300 هزار مربي بانو در سطح كشور داشته باشيم؛ در حالي كه 30 هزار نفر مربي هم در اين خصوص تربيت نشده و به زحمت يكصد نفر مربي حقيقي و مطلع در اين رشته‌ها با اشراف كامل را مي‌توان يافت.


    همين آمار و ارقام سبب مي‌شود تا هر روز شاهد آسيب‌هاي مفصلي، درد كمر، مشكلات قلبي، آسيب‌هاي عضلاني، تاندوني و تمرين زدگي حاصل از برخورد غير كارشناسانه‌ي اين مربيان با هنرجويان باشيم.

    حقيقت اين گفتار را مي‌توان از زبان پزشكان عمومي و متخصصين ارتوپد و فيزيوتراپي شنيد.


    در هر حال محروميت از دانش روز دنيا در خصوص تمرينات علمي بويژه در بخش بانوان كاملا ملموس است اين آژانس در نظر دارد با درج بهترين مقالات قابل فهم در همه‌ي گروههاي سني دختران و بانوان در افزايش بار فرهنگي ورزش به آنها كمك نموده تا همواره با آرامش خاطر و با اطمينان و تمرينات دائمي به ورزش بپردازند و از سلامتي، فيتنس، تناسب اندام، وزن و سايز دلخواه خود لذت ببرند.


    هميشه بايد دانست كه ورزش علمي قادر است در كوتاهترين زمان شما را به سلامتي نزديك نموده و روح و روان بانشاطي را براي شما به ارمغان آورد.

    ورزش غير علمي و غلط نه تنها مثمر ثمر نمي‌باشد بلكه بر سلامت برجاي مانده نيز آسيب وار مي‌سازد

  5. 3 کاربر برای این پست سودمند از پویا عزیز تشکر کرده اند:

    --- (‏۱۳۸۸-۰۱-۰۹‏), amy (‏۱۳۹۰-۰۸-۲۱‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۱-۰۹‏)

  6. #3
    عضو نیمه فعال پویا آواتار ها
    تاریخ عضویت
    فروردین ۱۳۸۸
    نوشته ها
    78
    تشکر
    50
    350 بار در 70 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض ورزش بانوان

    از آنجا که برروی ورزشکاران زن تحقیقات دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است،یک اتفاق نظر کلی در مورد سطح عملکرد آنها وجود ندارد.وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین *** زن و مرد هم مزید بر علت شده است.اما با توجه به آنچه که تا به امروز میدانیم،به تعدادب از خصوصیات و ویژگی های *** مونث در ارتباط با ورزش و فعالیت بدنی اشاره میکنیم.

    اگر چه بر اساس نظر سنجی ها،اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در جریان دوران قاعدگی هستند،اما از لحاظ فیزیکی زنان بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکورد های جهانی شده اند.

    فعالیت ورزشی شدید باعث کاستن سطح استروژن خون میشود،اما لزوماً روی سطح عملکرد بدنی اثری نمی گذارد.

    در تمرینات با شدت برابر،اختلافی در میزان بروز آسیبهای ناشی از ورزش در زن ومرد دیده نمیشود.

    قرص های ضد بارداری احتمالاً سبب تغییرات چشمگیر فیزیولوژیک در بدن زن می شوند،اما تاثیر عمده ای روی عملکرد فرد نخواهند گذاشت.

    حاملگی در 2 تا 3 ماه اول،اثر منفی روی عملکرد نمی گذارد.لابد میدانید در المپیک سال 1956 ملبورن،3 تن از برندگان مدال طلا حامله بودند.حتی بعد از طی حاملگی اگر وضعیت جسمی و شکل پیش از حاملگی زن بازگردد،مشکلی در رقابتهای ورزشی نخواهد داشت.

    ورزش سبب بهبود دانسیته(تراکم)استخوانی زنان نمیشود بلکه فقط سبب حفظ آن میگردد.در صورت مصرف مقادیر کافی کلسیم،ورزش احتمالاً در شکل گیری استخوانهای قویتر کمک خواهد کرد.هیچ محدودیت سنی برای شرکت در ورزشهای استقامتی وجود ندارد.حتی زنان80 ساله هم توانایی شرکت منظم در دوهای ماراتن را دارند،گرچه که مدت زمان طی شده بیشتر خواهد بود.دقیقاً معلوم نیست که آیا زنان سریعتر می دوند یا مردان،فقط می دانیم که در ازای هر دهه عمر،زنان توانایی سرعت بخشی در دویدن به میزان 14 متر در دقیقه دارند.در حالیکه این رقم برای مردان 7 متر در دقیقه است البته با توجه به اختلافات فیزیکی به نظر نمیرسد که زنان توانایی غلبه بر مردان در مسافتهای کوتاه را داشته باشند.اما عکس این موضوع در دوهای در مسافت طولانی صدق می کند که به نظر میرسد به علت چربی بالاتر موجود در بدن زنان است که به عنوان منبع انرژی عمل میکند.به علاوه تعریق ران در دماهای بالاتر بدنی،سبب حفظ و نگهداری بیشتر آب بدن خواهد شد.

    آیا بین مردان و زنان ورزشکار اختلافات فیزیولوژی وجود دارد؟

    بله این اختلافات در زمینه سیستم اسکلتی و عوامل بیومکانیکی نمود دارند.ورزشکاران زن بطور معمول(ولی نه همیشه)کوچکتر و کوتاهتر بوده،لگنی پهن تر دارند،زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای کمتری دارند.این خصوصیات از جمله مواردی است که احتمال ایجاد بعضی از آسیبها مانند دردهای کشککی-رانی را بالا میبرد.ورزشکاران زن درصد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود30 درصد قدرت عضلانی کمتری نسبت به مردان دارند که خصوصاً مربوط به اندام فوقانی است.اما در هر صورت به رشته ورزشی خاص است تا اینکه ***ی خاص عاملشان باشد.

    آیا ورزش کردن برای زنان سودمند است؟

    تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است.یعنی کاهش فشار خون،پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن،تمام تمام موارد فوق به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماریهای قلبی کمک میکنند.به علاوه ورزشهای توام با اعمال وزن روی بدن،سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند.

    در چه مواردي بانوان نبايد ورزش كنند ؟

    زمانی تصور میشد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان آسیب وارد میکند.در ضمن عقیده داشتند که زنان خصوصاً در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند.امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است.

    اثرات ورزش روی قاعدگی

    ورزشکاران زن مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تأخیر در شروع آن،فقدان اولیه و ثانویه ،افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری می باشند.مثلاً فقدان قاعدگی در 3 تا 5 درصد کل جمعیت رخ میدهد اما در 15تا60 درصد زنان ورزشکار مشاهده میشود.از جمله علل آن وزن پایین بدن،از دست دادن سریع وزن،شروع سریع ورزشهای سنگین،تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است.

    خطر فقدان قاعدگی در چیست؟

    در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی،خطر کاهش دانسیته استخوانی و ایجاد پوکی استخوان زودرس وجود دارد.به نظر میرسد سایر اختلالات قاعدگی ناشی از ورزش هم در کاهش دانسیته استخوان در دراز مدت موثر باشند.فقدان هورمون استروژن،لااقل به صورت تئوریک سبب بالا رفتن چربیهای خون و ایجاد آتروسکلروز زودرس میشود.پس درمان مناسب اختلالات قاعدگی اهمیت بسزایی دارد.

    بهترین راه جلوگیری از حاملگی در یک زن ورزشکار در سنین باروری چیست؟

    در کل روشهای متعددی برای جلوگیری از بارداری وجود دارد.یکی از قابل پذیرش ترین این روشها،استفاده از قرصهای ضدبارداری است که با توجه
    به نسل جدید آنها که دارای تعادل مناسبی از هورمونهای استروژن و پروژسترون است،دارای عوارض کمتری میباشند.از جمله فواید دیگر آنان میتوان به رفع علائم دردناک پیش از شروع قاعدگی،کاهش آنمی فقر آهن،ضایعات خوش خیم پستانی،بیماریهای التهابی لگن،کیستهای تخمدانی و رماتیسم مفصلی اشاره کرد.به هر حال در صورت نیاز،از طریق مشاوره با پزشک نوع و نحوه مصرف دارو معلوم خواهد شد.

    فواید فعالیت بدنی و ورزش در یک زن باردار

    انجام تمرینات منظم بدنی در طی حاملگی سبب بهبود خواب،بالا رفتن حس اعتماد به نفس،کاهش شدت و یا بروز درد کمر و وریدهای واریسی،جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن و حفظ سطح آمادگی بدنی مادر میشود.اگرچه از لحاظ تئوریک،ورزش شدید در جریان حاملگی میتواند سبب ایجاد آسیب هایی به نوزاد و یا مادر شود.با توجه به تحقیقات انجام شده لزومی به کاهش شدت ورزش در زن باردار حس نمی شود.

    چه ورزشهایی در یک حاملگی سالم و بی خطر توصیه میشوند؟از انجام
    چه ورزشهایی باید خودداری کرد؟آیا شکل ورزش برای تمام زنان باردار یکسان است؟

    در جریان حاملگی،ورزشهای با شدت کم تا متوسط انجام میشود.ورزش منظم(حداقل 3 بار درهفته)به شکلهای مقطع ترجیح داده میشود.

    بعد از سه ماه اول حاملگی از ورزش در حالت خوابیده به پشت خودداری ورزند.چرا که این حالت سبب کاهش برون ده قلبی در بعضی زنان میشود.در ضمن دوره های طولانی مدت ایستادن هم توصیه نمیشود.

    در صورت احساس خستگی باید ورزش را قطع کنند.اصولاً فعالیت تا حدی توصیه میشود که به خستگی نیانجامد.ورزشهای بدون وزنه مثل دوچرخه سواری و شنا با حداقل خطر آسیب به مادر و جنین همراه بوده و میتوانند
    تا پایان دوران حاملگی ادامه یابند.

    انجام هر گونه ورزش که با خطر برخورد ضربه و آسیب به شکم هر ماه باشد،ممنوع است.خصوصاً در سه ماه آخر حاملگی،با توجه به وزن رحم حامله و نیز اضافه وزن،مادر باید مراقب از دست دادن تعادل بدن،ناشی از تغییر در محور ثقل باشد.

    باید رژیم غذایی مناسب در جریان حاملگی و ورزش تأمین شود،به علاوه تأمین آب مورد نیاز بدن داراری اهمیت است.

    ورزشهای دوران حاملگی وابسته به وضعیت هر فرد تفاوت خواهد کرد.نوع این ورزشها بسته به سطح آمادگی بدنی قبلی خانم باردار،وضعیت
    پزشکی وی،در دسترس بودن وسایل تمرینی و ترجیح خود وی است.

    قطع ورزش در صورت وجود هر یک از علائم زیر توصیه میشود:تنگی نفس،سردرد،ضعف عضلانی،تهوع،خستگی،درد قفسه سینه،درد پشت،درد لگن،اشکال در راه رفتن،کاهش فعالیت جنین،انقباضات متوالی رحم،خونریزی از واژن و ترشح مایع آمنیوتیک.

    منع مطلق انجام ورزش در حین حاملگی شامل موارد زیر است:خونریزی های اخیر رحمی،دیسترس جنینی،بیماریهای قلبی،سابقه سقط یا زایمان زودرس(بیش از یکبار)،فشار خون حاملگی دیابت و بیماری کلیوی کنترل نشده،پارگی اخیر پرده ها.

    از شیرجه زدن در آب،رفتن به مکانهای با ارتفاع زیاد و اکسیژن کم،شنا در آب بسیار گرم یا بسیار سرد و اسکی روی آب نیز خودداری شود.

  7. 2 کاربر برای این پست سودمند از پویا عزیز تشکر کرده اند:

    --- (‏۱۳۸۸-۰۱-۰۹‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۱-۰۹‏)

  8. #4
    عضو نیمه فعال پویا آواتار ها
    تاریخ عضویت
    فروردین ۱۳۸۸
    نوشته ها
    78
    تشکر
    50
    350 بار در 70 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض دختران نوجوان، ورزش و نيازهاى غذايى

    اكثريت دختران نوجوان از ورزش و نيازهاى تغذيه اى خود غفلت مى كنند.

    نكته قابل توجه اين است كه فقط ۲۰ درصد دختران دبيرستانى احتمالاً پنج وعده يا بيشتر ميوه و سبزيجات در روز مصرف مى كنند و يا سه ليوان شير در روز مى نوشند. امروزه دختران نوجوان كمترين فعاليت را در جامعه دارند.

    در حالى كه در كشورهاى پيشرفته ۶۱ درصد دانش آموزان پسر در تيم هاى ورزشى بازى مى كنند، فقط ۵۰ درصد دختران در تيم هاى ورزشى شركت مى كنند. همچنين در حالى كه تقريبا سه چهارم پسران در فعاليت هايى شركت مى كنند كه باعث مى شود براى ۲۰ دقيقه يا بيشتر و سه روز در هفته يا بيشتر عرق كنند و تند نفس بكشند فقط نيمى از دختران اين وضعيت را دارند. هم ورزش و هم تغذيه خوب براى سلامت طولانى مدت دختران ضرورى است. براى مثال: ورزش كمك مى كند كه استخوان ها، عضلات و مفاصل ساخته و حفظ شوند، وزن كنترل شود و وقوع فشار خون بالا را به تاخير مى اندازد. در حقيقت ميزان ورزش دختران نوجوان بين ۱۸-۱۲ سالگى يك عامل مهم در پيشگيرى از شكستگى لگن در سنين ميانسالى است.

    تغذيه خوب نيز از عوامل مهم است. چون يك دختر نوجوان در طى نوجوانى از هر زمان ديگرى از زندگى (غير از زمان نوزادى) رشد سريع ترى دارد. در سنين نوجوانى وى نياز به انبوهى از ويتامين ها و مواد معدنى و همچنين به طور متوسط ۲۲۰۰ كالرى روزانه دارد كه در غذاها يافت مى شود، اما اغلب دختران نوجوان ميزان كافى از اين مواد غذايى حياتى دريافت نمى كنند. همچنين اغلب دچار كمبود كلسيم هستند، زيرا زمانى كه به نوجوانى مى رسند ميزان مصرف شير را كاهش مى دهند. تقريبا نيمى از توده استخوانى زنان در طى نوجوانى تشكيل مى شود و مصرف كم كلسيم در اين زمان ممكن است بعدها منجر به پوكى استخوان شود.

    همچنين دختران آهن كافى دريافت نمى كنند چون هم از طريق خونريزى قاعدگى آهن از دست مى دهند و هم اين كه ممكن است داراى رژيم غذايى جهت لاغرى باشند يا اين كه رژيم غذايى متنوعى نداشته باشند و يا غذاهاى غنى از آهن مانند گوشت قرمز به اندازه كافى مصرف نكنند كه در اين صورت مبتلا به كم خونى مى شوند. همچنين يك مطالعه نشان داده كه حتى فقر آهن خفيف مى تواند منجر به نمرات امتحانى پايين تر در رياضيات شود و اين مى تواند يك توضيح احتمالى براى اين نكته باشد كه چرا دختران نوجوان از لحاظ رياضيات از پسران ضعيف ترند.


    به اين دلايل مشخص مى شود كه بر عهده والدين است كه يك رژيم غذايى مناسب براى دختران (و پسرانشان) تهيه كنند. رژيمى كه حداقل پنج نوبت در روز ميوه و سبزيجات و سه ليوان يا ۲۵۰ سى سى شير در آن وجود داشته باشد.

    براى اين كه نوجوان شما تغذيه مناسب داشته باشد به نكات زير توجه كنيد:

    ۱- كار را ساده كنيد: مواد غذايى مانند برش هاى ميوه، پنير، ماست و پاپ كورن بدون كره را در دسترس آنان قرار دهيد.

    ۲- نوشابه مصرف نكنيد و حتى آن ها را در خانه نگهدارى نكنيد.

    ۳- دختران را در آشپزخانه بخوانيد و آن ها را مسوول خريد بعضى از مواد غذايى و سبزيجات مصرف خانواده كنيد تا ياد
    بگيرند چگونه انتخاب غذايى خوب و مناسبى داشته باشند.

    ۴- اگر شام خانواده با عجله صرف مى شود باز هم بايد مغذى باشد وقتى بيرون غذا مى خوريد دخترتان را تشويق كنيد انتخاب هاى غذايى مناسب مانند سالاد و سبزيجات پخته داشته باشد.

    نكاتى براى به حركت درآوردن دختران
    چه به شكل تيم هاى متشكل ورزشى و چه به شكل برنامه هاى ورزشى فردى پيام اصلى به دختران بايد اين باشد كه تحرك و ورزش كنند.

    ۱- دختران را تشويق كنيد تا فعاليت هاى ورزشى جديد داشته باشند

    ۲- ورزش را يك امر خانوادگى كنيد. فعاليت ورزشى را در نظر بگيريد كه همه از انجام آن با يكديگر لذت ببرند.

    ۳- آن ها را تشويق به پياده روى كنيد و از آنان بخواهيد كه مرتباً پياده روى را افزايش دهند.


    اهميت ورزش براى دختران دانش آموز از ديدگاه فيزيولوژى
    لزوم و اهميت ورزش و تمرينات ورزشى براى هر دو *** در سنين مختلف مورد تاييد محققين است.

    به طور كلى ورزش و تحرك بر رشد عمومى بدن تاثير مى گذارد اين امر با پژوهش انجام شده روى موش هايى كه در محدوديت حركتى بودند و موش هايى كه آزادى حركت داشتند به اثبات رسيده است.

    رشد و تكامل دستگاه عصبى و دستگاه هاى حركتى (عضلات و استخوان ها) با يكديگر در ارتباطند و هر چه ارتباط دستگاه عصبى با دستگاههاى حركتى بيشتر و گسترده تر شود حركات پيچيده، شكل گرفته و هدفمند مى شوند. در مورد نقش ورزش در پيشرفت رشد، سلامتى و آمادگى جسمانى كودكان و نوجوانان تحقيقات متعددى انجام شده است.

    در اين تحقيقات تاثير ورزش را بر روى رشد و آمادگى جسمانى همچنين نشاط دختران دانش آموز فنلاندى نشان دادند. دخترانى كه ورزش مى كنند داراى بدنى انعطاف پذير و فعال هستند. بايد توجه داشت كه اهميت ورزش منحصر به سنين كودكى و نوجوانى نيست. در سنين بالا ورزش براى جلوگيرى از پوكى استخوان، اضافه وزن و ناراحتى هاى قلبى و عروقى، همچنين براى پر كردن اوقات بيكارى و جلوگيرى از افسردگى و روان پريشى توصيه مى شود.

    رشد در دوران كودكى تحت تاثير فاكتورهاى متعددى است از آن جمله هورمون رشد و فاكتورهاى رشد، در عين حال هورمون هاى ديگر و نوع تغذيه نيز بر رشد تاثير دارند.

    رشد قدى با رشد استخوان هاى دراز همراه است. رشد قد در دختران در سنين ۱۶ تا ۱۷ سالگى و در پسرها تقريبا در ۱۸ سالگى پايان مى يابد ولى از اين سن به بعد رشد قدى به صورت ناچيزى انجام مى شود كه مربوط به دراز شدن طول ستون مهره ها است. در صورت عدم فعاليت بدنى رشد استخوان ها كاهش مى يابد.

    حركت كه با جابه جايى استخوان ها انجام مى گيرد حاصل انقباض عضلات تحت فرمان هاى عصبى به صورت حركات ارادى يا به دنبال تحريكات حسى به صورت رفلكسى است. ممانعت از حركت يك اندام يا نرسيدن پيام عصبى به عضله به دنبال قطع عصب حركتى مانع حركت اندام حركتى مى شود و پيامد آن آتروفى عضلانى و در نهايت عدم رشد استخوان مربوط به آن عضله است. استخوان در اين شرايط دكلسيفيه مى شود و حالت تراكمى خود را از دست مى دهد. نيروى كششى و تانسيونى كه عضلات روى استخوان ها وارد مى سازند موجب رشد طبيعى استخوان ها و مانع از تغيير شكل آنها مى گردد. ضمنا وزن عضلات بر تراكم استخوان ها متناسب با كوچك شدن و تحليل عضله كاهش مى يابد و به همين جهت استنوپروز در زنها در مقايسه با مردها به مراتب بيشتر است. معهذا چنانچه استخوان تحت نيروهاى شديد عضلانى قرار گيرد رشد آن كند و محدود مى شود. ضمنا عضله اى كه مدتى منقبض مى ماند روى رگهاى خونى آن فشار وارد مى شود و احتمال قطع جريان خون در آن وجود دارد كه زيان آور است. تحقيقات نشان داده است كه فشار زياد بر مفاصل و استخوان ها در دوران قبل از بلوغ موجب آسيب ساختارى مى گردد.


    هنگام فعاليت سلول هاى عضلانى، دستگاه متابوليكى نيازمند انرژى است و اين انرژى را از اكسيداسيون گلوكز و اسيدهاى چرب تامين مى كند. محصول اين اكسيداسيون دى اكسيد كربن است. گرفتن اكسيژن و دفع CO2 وظيفه شش ها است كه تنفس بيرونى را به عهده دارند ولى تنفس بيرونى با تنفس درونى كه در سطح سلولى انجام مى گيرد بستگى نزديك دارد. به همين جهت بى توجه به ميزان متابوليسم عضلانى فشار O2 و PH خون لازم است در حدى ثابت بماند. هنگام ورزش مقدار متابوليسم افزايش مى يابد و اين امر با افزايش هم تعداد تنفس و ضربان قلب در دقيقه و هم افزايش حجم هواى جارى و حجم ضربه اى صورت مى گيرد.

    با توجه به اين كه دانش آموزان روزانه چند ساعت در كلاس هاى درس روى نيمكت مى نشينند حتى اگر نوع نشستن مناسب باشد و نيمكت نيز مطابق استاندارد باشد در آنها احساس خستگى فيزيكى به وجود مى آيد و چنانچه نوع نشستن مناسب نباشد و يا نيمكت مطابق استاندارد نباشد در درازمدت موجب اختلالات ساختارى مى شود كه Scoliosis و شكل C در مهره ها از آن جمله است. دانش آموزان پسر غالبا اين شكل را با بازى كردن (عمدتا فوتبال) در كوچه و خيابان و يا ورزشگاه ها حل مى كنند ولى براى دختران دانش آموز به دليل اعتقادات و فرهنگ جامعه امكانات كمترى وجود دارد بنابراين لازم است در مدارس ساعت هايى براى تمرين هاى بدنى و ورزش دختران منظور شود.

  9. 4 کاربر برای این پست سودمند از پویا عزیز تشکر کرده اند:

    --- (‏۱۳۸۸-۰۱-۰۹‏), amy (‏۱۳۹۰-۰۸-۲۱‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۱-۰۹‏), tavakkol23 (‏۱۳۸۸-۰۱-۰۹‏)

  10. #5
    عضو فعال tavakkol23 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۷
    محل سکونت
    تهران (بخش 14)
    سن
    39
    نوشته ها
    186
    تشکر
    752
    1,201 بار در 200 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض خواهران بدنساز

    خواهران بدنساز


    شیرزنان: می گویند برای این کار ساخته نشده اند و تنها بدن و زنانگیشان را از بین می برند اما این حرفها زنان وزنه بردار را از صحنه به دور نخواهد کرد .


    در ورزش، وزنه‌برداری زنان آینده‌ی خوبی ندارد هرچند همه‌ چیز در حال تغییر است . این تمرینی برای تماشاچی‌ها نیست . این یک نرمشیست برای شروع شکست کلیشه ها .
    این دختران می‌توانند وزنی معادل وزن خودشان و حتی بیشتر را حمل کنند. "مارسکا"ی هفده ساله با وزن 115 پوند می‌تواند 140 پوند را بلند کند و خواهر کوچکتر او " استفانیا "‌ می تواند 180 پوند را جا به جا کند . او می‌گوید: "‌ بالا بردن وزنی معادل وزن خودم و حتی 20 پوند بیشتر به من احساس خوبی می دهد و مرا شگفت زده می کند ".
    اگر از خودش بپرسید می‌گوید هیچ چیز مردانه‌ای در مسابقه‌ی وزنه برداری نیست .
    آیدا می‌گوید: "آره درسته همون اندازه‌ای که پسرها می‌تونن بلند کنن منم می‌تونم."
    استفانیا می‌گوید:‌"این ورزش برای همه ‌است . همانطور که فوتبال و بستکبال برای همه است، پاورلیفتینگ هم برای پسران است و هم برای ما." آیدا وقتی وارد این ورزش شد که مشکل زانویش به او اجازه‌ي فوتبال بازی کردن نمی‌داد . در حال حاضر او کاپیتان این تیم پاورلیفتینگ است. آیدا دانشگاهی را نمی‌شناسد که در آن وزنه برداری ارائه دهند و تصمیم دارد به محض ورود به دانشگاه تیم پاورلیفتینگ آنان را تشکیل دهد. آیدا می‌گوید:‌"وزنه برداری حالا قسمتی از زندگی ماست ".
    فلوریدا تنها استانی است که به طور رسمی مسابقات وزنه برداری زنان را برگزار می‌کند و هنوز این ورزش سنتی مردانه حساب می‌شود و محور اصلی چنین مسابقاتی را تشکیل می‌دهد . آمار نشان می‌دهد تعداد برنامه‌های تمرینی دختران وزنه‌بردار در دبیرستانها بین سالهای 2004 تا 2007 تنها 15 درصد افزایش داشته است .
    و این چیزی‌ست که در سر این زنان می‌چرخد . به همراه ترس از عضلانی و تنومند شدن بدن . اما دانشگاه پژوهشی داروهای ورزشی گفته است که زنان دارای مقادیر زیادی استروژن هستند که باعث حجیم شدن بدنشان می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که این عمل در بدن، باعث محکمی استخوانها و جلوگیری از تراکم چربی و حتی جلوگیری از پیری ماهیچه‌ها می‌شود . اما برای این دختران ورزش چیزی بیشتر از ماهیچه به ارمغان آورده .
    دانشگاه پژوهشی داروهای ورزشی به زنان سالم انجام ورزش‌های قدرتی را حداقل دوبار در هفته و در فواصل زمانی 8 تا 12 دقیقه توصیه می‌کند .
    عشق رفیق بازی
    يك شعار قديمي: «به نام خدا، وطن، ناموس و... بچه محل!»

  11. 5 کاربر برای این پست سودمند از tavakkol23 عزیز تشکر کرده اند:

    --- (‏۱۳۸۸-۰۲-۲۰‏), amy (‏۱۳۹۰-۰۸-۲۱‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۲-۲۰‏), mohsen sat (‏۱۳۸۸-۰۲-۲۱‏), آقا تختی (‏۱۳۸۸-۰۲-۲۰‏)

موضوعات مشابه

  1. اخبار بدنسازی زنان
    توسط آقا تختی در انجمن اخبار بدنسازی جهان
    پاسخ: 7
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۳-۰۱-۲۷‏, ۰۷:۰۸ قبل از ظهر
  2. ورزش زنان را شادابتر میکند
    توسط sara65 در انجمن اطلاعات عمومی و سلامتی
    پاسخ: 4
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۲-۰۵-۱۳‏, ۱۲:۳۵ بعد از ظهر
  3. زنان خوش اندام باهوش تر هستند
    توسط sara65 در انجمن اطلاعات عمومی و سلامتی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۵-۲۸‏, ۰۱:۴۵ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •