سوالات مربوط به تغذیه

[آقا تختی]

سؤال شما منتقل شد به اين قسمت لطفآ در انتخاب تايپيك مناسب دقت كنيد

[JacksoN]

اين رژيم خشك كردن بدن چيه مثلآ ميشه يه نمونشو بذارين ما كه چيزي بلد نيستيم ياد بگيريم؟مثلآ تو اين رژيم نبايد برنج بخوريم ؟من از لحاظ تغذيه اي گفتم كاري به مكمل تمرين اين چيزا ندارم من فقط رو تردميل ميدوم ميخوام ببينم ميشه با اين رژيم ما هم خشك كنيم يا فقط بدنسازا ميتونن.

[tavakkol23]

خودتون براحتی می توانید محاسبه کنید که چقدر باید وزن داشته باشید
بررسی افزایش یا کاهش وزن شما به کمک نمودار الکترونیکی
http://www.community.iransalamat.com/about705.html

برای کم کردن وزن باید اصولی را رعایت کنید که ورزش کردن یکی از اجزای آن است
http://community.iransalamat.com/viewtopic.php?t=488
و برای ورزش کردن به هدف کاهش وزن هم اطلاعاتی در این لینک هست
http://community.iransalamat.com/about9199.html


شروع ورزش در برنامة روزانه بايد به ميزاني باشد كه از عهدة فرد چاق برمي‌آيد. پس از ايجاد آمادگي جسماني و كاهش وزن اوليه، مي‌توان شدت و مدت ورزش را افزايش داد. حداقل سوخت مصرفي بدن براي دست يافتن به آمادگي جسماني، 1000 كيلوكالري در هفته تخمين زده شده است. ميزان مطلوب آن براي كاهش وزن، در حدود 2000 كيلوكالري در هفته است. در قدم زدن سريع، سرعت سوخت و ساز بدن به ميزان چهار برابر حالت استراحت افزايش مي‌يابد

پياده روى در مسافت ۵/۵ كيلومتر به مدت يك ساعت در حدود ۲۴۰ كيلوكالرى بيش از كالرى پايه (و يا بيشتر در افراد سنگين وزن) مصرف مى كند

حداقل فوائد سلامتی می‌تواند با اضافه کردن 500 کیلو کالری انرژی مصرفی در هفته به یک عادت زندگی بسیار غیرفعال حاصل شود ولی بهره واقعی را می‌توان با افزودن مصرف 1000 کیلو کالری در هفته با فعالیتی با شدت متوسط و افزودن تدریجی آن به میزان 2000 کیلو کالری در هفته بدست آورد.

اگر شما در حال حاضر یک فرد غیرفعال هستید می‌توانید 1000 کیلو کالری انرژی مصرفی را به عنوان هدف قرار دهید و 2000 کیلو کالری را در برنامه درازمدت خود قرار دهید.

به عنوان مثال هر کدام از موارد زیر حدود 1000 کیلو کالری انرژی مصرف می‌کنند. 5 ساعت کار در خانه یا 5/3 ساعت باغبانی یا کار در حیاط منزل یا 3 ساعت قدم زدن- یا 2 ساعت بازی تنیس- یا 4 ساعت بدمینتون- یا 5/1 ساعت دویدن با سرعت 1500 متر در 10دقیقه و یا 2تا 3 بار رفتن به خرید. البته می‌توانید چند تا از موارد فوق را با هم تلفیق نمائید. انتخاب با شماست.

بطور خلاصه بهتر است هر فرد بزرگسال برای 4 تا 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه یا بیشتر فعالیتی با شدت متوسط داشته باشد تا از فوائد زندگی فعال بهره‌مند شود.

جدول انگلیسی در باره مقدار مصرف کالری در انواع فعالیتها

http://www.coolnurse.com/calories_burned.htm
کم کردن وزن- کالری در یافتی و مصرفی
http://community.iransalamat.com/about4909.html

دوچرخه ثابت - ترد ميل( اخبار و گزارشات)
http://community.iransalamat.com/about1902.html

(سایت ایران سلامت )

[JacksoN]

مرسي ولي من جوابم اين نبود چون اصلآ سؤالم ربطي به پاسختون نداشت چون سؤال من تغذيه اي بود ولي جواب شما تمريني منتظر ميمونم به سؤالم پاسخ بدين ولي بازم ممنون

[milad faridnia]

سلام
خسته نباشید
من سه روز است که شروع به استفاده از کربو هیدرات کرده ام ولی دچار یبوست شدم
لطفا علت را توضیح بدین ؟وراه حلی به من بدهید؟
با تشکر

مكمل شما به اندازه كافي فيبر نداره
در كل مكملها و غذاهايي كه فيبر كمي دارند باعث يبوست ميشوند
و براي حل اين مشكل ميتوانيد از قرص گياهي سيلاكس استفاده كنيد