سلام
من یه زمانی خیلی چاق بودم الان مشکل اضافه وزن ندارم (قد 177 وزن 83 البته عرض شانه هام هم زیاده) در کل هیکل نرمالی زیر لباس دارم ولی یه مقدار چربی روی شکمم هست و بدتر از اون پشتم. تا الان هم چربی سوز استفاده نکردم به نظر شما اساتید بهتره اول چربی سوز استفاده کنم یا سوما.
عضله های شکمم رو که دست میزنم خوبه پک شده ولی چربی ها...
رژیمت چطوره؟
هوازی چی؟چند ساعت در روز و در چه تایم و چه حرکاتی هست؟
الان که رژیم ندارم هوازی رو در حد گرم کردن انجام میدم حدود 10 دقیقه, رژیم غذایی هم کنترل شده هست سرخ شده بسیار کم فست فود تقریبا اصلا مواد قندی نه ...نوشته اصلی توسط Senior Manager
غیر هوازی هم تقریبا یک ساعت و سی تا دو ساعت
ابتدا رژیم رو شروع کنید و هوازی رو در روز حداقل نیم ساعت انجام بدین
هوازی زیر نیم ساعت اصلا فایده نداره
تمرین با وزنه رو هم با استراحت کم مابین ستها انجام بدین
میشه 45 دقیقه وزنه و 45 دقیقه هوازی کار کنید که بهترین نتیجه حاصل بشه
موفق باشید
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
