سفارش تبلیغات

صفحه 7 از 7 نخستنخست ... 567
نمایش نتایج: از 31 به 34 از 34

موضوع: رژیم غذایی در بیماریها

  1. #31
    عضو حرفه ای آقا تختی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    2,926
    حالت من
    Sepasgozar
    تشکر
    4,303
    11,592 بار در 2,813 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    تفاوت آلرژي غذايي با عدم تحمل غذايي


    اگر چه بسياري از افراد نسبت به برخي غذاها، واکنش‏هاي ناسازگار نشان مي‏دهند، اما بيشتر اين واکنش‏ها عدم تحمل غذايي هستند نه آلرژي (حساسيت) غذايي.
    کمتر از 8 درصد کودکان زير 3 سال و 4 درصد بزرگسالان داراي آلرژي غذايي هستند، ولي عدم تحمل غذايي بيشتر شايع است.
    به دليل اينکه علائم عدم تحمل غذايي شبيه به علائم آلرژي غذايي است، افراد اغلب اين دو را با هم اشتباه مي‏گيرند.
    آلرژي غذايي باعث خارش دهان، کهير، ورم کردن لب‏ها و صورت و زبان و گلو، سختي تنفس، سرگيجه يا غش مي‏شود. همچنين علائمي مانند استفراغ و تهوع، دل درد و اسهال دارد که در عدم تحمل غذايي نيز ديده مي‏شوند.
    در آلرژي غذايي، هنگامي که بدن شما نسبت به تعدادي از غذاها عکس العمل نشان مي‏دهد، واکنش هاي زير به ترتيب اتفاق مي‏افتد:

    1- سيستم ايمني بدن به طور اشتباه، ماده غذايي (مثلا تخم مرغ) را به‏عنوان يک ماده مضر شناسايي مي‏کند. 2- لذا براي مبارزه با اين ماده‏ي مضّر، آنتي بادي‏هايي توليد مي‏کند.
    3- دفعه‏ي بعد، حتي اگر مقدار خيلي کمي از آن ماده غذايي را بخوريد، آنتي بادي‏ها آن را تشخيص مي‏‏دهند و به سيستم ايمني بدن شما اطلاع مي‏دهند.
    4- سپس سيستم ايمني بدن، باعث آزاد سازي آنتي‏هيستامين و ساير مواد به داخل خون مي‏گردد که منجر به بروز علائم آلرژي مي‏شود.
    بر خلاف آلرژي غذايي، در عدم تحمل غذايي، سيستم ايمني بدن دخالتي ندارد.

    اگر شما مبتلا به عدم تحمل غذايي باشيد، شايد بتوانيد مقادير کم يک ماده غذايي را بدون بروز هيچ علائمي بخوريد، ولي در آلرژي غذايي حتي مصرف کمترين مقدار از آن ماده غذايي، مي‏تواند باعث بروز علائم آلرژيک جدّي و خطرناک گردد.
    حالت ‏هايي‏ از عدم تحمل غذايي که اغلب با آلرژي غذايي اشتباه مي‏شوند، شامل موارد زير است:

    1- فقدان يک آنزيم لازم براي هضم کامل يک ماده غذايي. مثل فقدان آنزيم لاکتاز در بيماري عدم تحمل لاکتوز که با نفخ، دل‏درد و اسهال همراه است.
    2- سندرم روده تحريک پذير (IBS). اين بيماري مزمن باعث دل‏درد، يبوست و اسهال مي‏گردد.
    3- مسموميت غذايي. اين حالت با ورود ميکروب موجود در غذاهاي فاسد يا ساير مسموم به بدن ايجاد مي‏شود. مسموميت غذايي مي‏تواند علائم شديد و وخيم گوارشي را باعث شود.
    4- حساسيت به مواد افزودني غذاها. بعضي افراد بعد از مصرف برخي مواد افزودني موجود در غذاها دچار علائم گوارشي و ساير علائم مي‏شوند، مثلا سولفيت‏هايي که براي نگهداري ميوه‏هاي خشک و کنسروها به کار مي روند، مي‏توانند باعث بروز حملات آسمي در افراد دچار آلرژي شوند.
    5- استرس‏هاي مداوم يا عوامل روحي- رواني. گاهي اوقات فقط تصور يک ماده غذايي يا فکر کردن در مورد آن، باعث بدحالي شما مي‏شود که دليل آن هنوز به طور کامل شناخته نشده است.
    هنگامي که عدم تحمل يک ماده غذايي شما را عاجز مي کند، آلرژي غذايي مي تواند براي شما خطرناک تر باشد.

    6- بيماري سلياک. اين بيماري مزمن گوارشي با خوردن گلوتن آشکار مي‏شود. گلوتن، پروتئين موجود در گندم، جو و چاودار است. لذا مصرف مواد غذايي که از اين غلات تهيه شده اند مانند نان، ماکاروني، کيک و کلوچه، اين بيماري را تشديد مي‏کنند. علائم بيماري سلياک شامل اسهال، دل‏درد و نفخ است.
    مواقعي که سلياک باعث ايجاد پاسخ سيستم ايمني بدن مي‏گردد، در حقيقت يک واکنش غذايي پيچيده فراتر از يک حساسيت غذايي رخ مي دهد.
    توصيه ها:

    - اگر شما نسبت به يک يا چند ماده غذايي واکنش ناسازگار نشان مي دهيد، حتما به پزشک مراجعه کنيد، زيرا مهم است که پزشک تشخيص دهد آيا شما دچار آلرژي غذايي هستيد يا عدم تحمل غذايي؟
    - هنگامي که عدم تحمل يک ماده غذايي شما را عاجز مي کند، آلرژي غذايي مي تواند براي شما خطرناک تر باشد.
    - اگر مبتلا به آلرژي يا حساسيت غذايي هستيد، سعي کنيد کم کم مواد غذايي را که باعث ايجاد حساسيت در شما مي شوند، شناسايي کرده و از مصرف آنها خودداري کنيد.
    خرید,ارسال و تحویل مکمل های ورزشی از سایت Bodybuilding.com

  2. 2 کاربر برای این پست سودمند از آقا تختی عزیز تشکر کرده اند:


  3. #32
    عضو حرفه ای آقا تختی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    2,926
    حالت من
    Sepasgozar
    تشکر
    4,303
    11,592 بار در 2,813 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    پنج غذای پایین آورنده کلسترول


    کلسترول یک نوع چربی است که می تواند در رگ های خونی شما رسوب کرده و باعث انسداد آنها گردد. اگر این انسداد در عروق ظریف خونرسان قلب رخ دهد، باعث ایجاد بیماری ایسکمی قلبی و در نهایت سکته قلبی می گردد.
    یکی از اجزای اصلی برنامه کاهش کلسترول خون، رژیم غذایی است. با دنبال کردن یک برنامه صحیح غذایی، شما می توانید کلسترول خون را کنترل کنید.
    همه ما می دانیم کره، بستنی و غذاهای چرب مانند فست فود ها، کله پاچه و ... باعث افزایش چربی های خون خواهند شد. به عقیده محققان، شما می توانید با کاهش مصرف چربی های بد و غذاهای حاوی نمک بالا و نوشابه های حاوی قند، در کاهش کلسترول خون تان موثر باشید.

    همزمان با کاهش مصرف غذاهایی که اثرات نامطلوب بر روی میزان کلسترول خون شما دارند، مصرف غذاهای مفید به عنوان جایگزین، نقش کلیدی در کنترل میزان کلسترول خون خواهند داشت.
    باید باور کنیم که بعضی از غذاهای مفید می توانند نقش معجزه آسایی در کنترل کلسترول خون ایفا نمایند. علاوه بر آن که طعم به مراتب بهتری از داروهای کاهش دهنده کلسترول خون داشته و عوارض احتمالی این داروها را به دنبال نخواهند داشت.
    با مصرف پنج غذای کاهش دهنده کلسترول که در ذیل به آنها خواهیم پرداخت، می توانید به کاهش خطر بیماری قلبی خود کمک کنید:
    1- خوردن میوه و سبزیجات

    سبزیجات سرشار از ویتامین، املاح، رنگدانه های گیاهی و آنتی اکسیدان هامی باشند. آنها با چربی بد خون که باعث ایجاد پلاک در رگ ها می شود، مبارزه می کنند. لذا در کنترل مهم ترین عامل خطر برای بیماری های قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی، کمک می کنند.
    سعی کنید در طول هفته انواع مختلفی از سبزیجات را استفاده کنید تا بتوانید از فواید آنها برای سلامتی خود بهره مند شوید.
    میوه ها نیز منبع عالی از رنگدانه های گیاهی، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند. لذا استفاده متناسب و متنوع از میوه ها در کنترل کلسترول خون مفید خواهد بود.
    2- چربی های سالم را انتخاب کنید:

    همه چربی ها بد نیستند. شما به چربی های خوب نیاز دارید. چربی خوب شامل روغن های زیتون، کانولا، دانه کتان، گردو، بادام زمینی و روغن کنجد است.
    این چربی ها به کاهش التهاب داخلی، کاهش میزان کلسترول، بالا بردن سطح ایمنی بدن و سلامت سیستم اعصاب مرکزی و مغز کمک شایانی می کنند.
    در کنار برنامه غذایی صحیح با انجام ورزش منظم و تغییر شیوه های نادرست زندگی می توانید به طور شگفت آوری در کاهش کلسترول خون خود موثر باشید.


    3- غلات سبوس دار و حاوی فیبر را مصرف کنید:

    از مواد غذایی حاوی فیبر بالا مانند جو ، جو دوسر، گندم و برنج سبوس دار استفاده کنید. این گونه مواد غذایی حاوی فیبر محلول بوده و با کلسترول در دستگاه گوارش ترکیب شده و باعث خروج آن از بدن می شود.
    این گونه مواد غذایی را به طور منظم در برنامه غذایی روزانه ی خود بگنجانید.
    حبوبات مانند لوبیا، عدس، لپه، نخود ، لوبیا سفید و ... سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند و در بهبود کلسترول مفید هستند.
    4- خشکبار مصرف کنید:

    خوردن متوسط برخی خشکبار مانند بادام زمینی و بادام می تواند در کاهش کلسترول خون کمک کند. خشکبار حاوی چربی سالم و آنتی اکسیدان هایی است که به حفظ سلامت دستگاه قلبی و عروقی شما کمک می کند.
    در هفته شما باید 2 تا 3 وعده خشکبار مصرف کنید. هر وعده خشکبار حدود یک سوم لیوان است. ولی در میزان مصرف خود دقت کنید، زیرا خشکبار حاوی کالری فراوانی است. نکته مهم دیگر در مصرف خشکبار این است که از خشکبار بدون نمک استفاده کنید.
    5- مصرف ماهی را در سبد غذایی افزایش دهید:

    از غذاهای دریایی به ویژه ماهی ها در سبد غذایی خود استفاده نمایید. البته توجه داشته باشید که میگو تنها غذای دریایی حاوی کلسترول فراوان می باشد و نباید آن را مصرف کنید.
    گوشت و کلسترول:
    مصرف چربی حیوانی یکی از عوامل بالا رفتن کلسترول خون است، ولی همه گوشت ها برای شما بد نیستند. در اینجا به چند نکته در مورد پختن و مصرف گوشت اشاره می کنیم:

    * از گوشت های با چربی کم استفاده کنید و سعی کنید به جای سرخ کردن گوشت آن را بپزید و یا به صورت کبابی استفاده نمایید.
    * از گوشت مرغ استفاده کرده و قبل از پختن آن، پوست آن را جدا کنید.
    * از گوشت های فرآیند شده مانند سوسیس و کالباس کمتر استفاده کنید و یا اصلا استفاده نکنید.
    * جگر، دل و قلوه حاوی کلسترول فراوانی است. سعی کنید خیی کم از این گونه گوشت ها استفاده کنید.
    * در هفته حتما دو بار از ماهی استفاده کنید. این ماهی ها بهتر است از نوع چرب آنها مانند سالمون یا قزل آلا باشد.
    در کنار برنامه غذایی یاد شده، با انجام ورزش منظم و تغییر شیوه های نادرست زندگی می توانید به طور شگفت آوری در کاهش کلسترول خون خود موثر باشید.
    در پایان ذکر این نکته مفید است که مواد غذایی فوق الذکر در پیشگیری از افزایش کلسترول خون مفید بوده، ولی در صورت ابتلا به افزایش چربی خون، شما نیاز به یک برنامه ریزی صحیح تغذیه ای زیر نظر متخصص دارید تا بتوانید با تغییر عادات غذایی، تغییرات واضحی در میزان کلسترول خون را شاهد باشید.
    اگر از داروهای کاهش دهنده کلسترول خون استفاده می کنید، استفاده از مواد غذایی فوق الذکر به معنای قطع مصرف این داروها نمی باشد، بلکه می توانید با یک رژیم غذایی مناسب و تغییر عادات غذایی خود زیر نظر متخصص، مقدار داروهای کاهش دهنده کلسترول را کم نمایید، زیرا قطع خودسرانه این داروها می تواند صدمات جبران ناپذیری را به دنبال داشته باشد.
    خرید,ارسال و تحویل مکمل های ورزشی از سایت Bodybuilding.com

  4. 2 کاربر برای این پست سودمند از آقا تختی عزیز تشکر کرده اند:


  5. #33
    عضو حرفه ای آقا تختی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    2,926
    حالت من
    Sepasgozar
    تشکر
    4,303
    11,592 بار در 2,813 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    رژیم غذایی مضر برای دندان ها، كل بدن را تهدید می ‌كند



    متخصصان تغذیه می گویند: رژیم غذایی كه برای دندان شما مضر است، می‌ تواند برای سایر اعضای بدن تان نیز مضر و نامطلوب باشد.
    به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، محققان تاكید دارند كه بروز بیماری‌ های دهان و دندان می ‌تواند نشان دهنده رژیم غذایی نامناسب باشد كه به سایر اعضای بدن نیز آسیب وارد می‌ كند.
    سلامت دندان ها پس از رویش در دهان، بستگی به انواع غذای مصرفی و رعایت بهداشت دهان دارد.
    پلاک دندانی، همان لایه نرم و چسبنده‌ای است که بر اثر مسواک نزدن بر روی دندان ها تشکیل می ‌شود. این پلاک‌های دندانی و میکروب های موجود در آن، عامل پوسیدگی دندان ها هستند. غذای مورد علاقه این میکروب ها مواد قندی است. هر بار که غذایی شیرین مصرف می ‌كنیم، میکروب های موجود در پلاک با استفاده از این مواد، اسیدهایی تولید می‌ كنند که سبب پوسیدگی دندان ها می ‌شود.
    بنابراین می ‌توان گفت که غذاها و خوردنی ‌های شیرین دشمن اصلی دندان ها به شمار می ‌روند و با نخوردن آن ها می ‌توان از پوسیدگی دندان ها جلوگیری نمود.
    از سوی دیگر پروفسور فیلیپ هوجوئل، استاد علوم بهداشت دهان و دندان در دانشكده دندانپزشكی دانشگاه واشنگتن در سیاتل دریافته است كه عكس این مطلب نیز صادق است. بدین معنی كه اگر شما از بهداشت و سلامت مطلوب دهان و دندان بهره‌مند نیستید، نشان می‌ دهد كه رژیم غذایی خوبی ندارید، چون مواد غذایی كه برای دندان‌ ها مضر هستند، برای سایر قسمت‌ های بدن نیز مضر می ‌باشند و مصرف آن ها باید محدود یا متوقف شود.
    وی تاكید دارد:
    رژیم غذایی با مواد قندی زیاد در كوتاه مدت باعث بروز مشكلات و بیماری‌ های دندانی می ‌شود، اما در بلندمدت خطر بروز بیماری های مزمن و خطرناك را به دنبال دارد.

    حال باید گفت كه چه نوع مواد غذایی برای دندان ‌ها مضر هستند. دانپزشکان در تشریح این گروه از مواد غذایی متذكر می ‌شوند كه انواع کیک ها، شیرینی ‌ها، مرباها، آب‌نبات ها، آدامس ها و شکلات ها در واقع مواد قندی هستند كه سلامت دندان ها را به خطر می‌ اندازند و درعین حال هم چندان مورد نیاز بدن نیستند، بلكه حتی به بدن آسیب می رسانند و لذا باید مصرف آن ها را به حداقل رساند.
    بسیاری از مردم به علت نخوردن صبحانه کافی در طول روز، مجبور به مصرف موادی از قبیل کیک، بیسکویت، شیرینی و یا شکلات می ‌شوند. همچنین بسیاری از والدین برای رفع گرسنگی کودک خویش در طول ساعت مدرسه، موادی از این قبیل در اختیار کودک قرار می ‌دهند. در حالی كه باید دانست این قبیل مواد خوراكی نه تنها باعث پوسیدگی دندان ها می ‌شوند، بلكه برای سلامت كل بدن مضر هستند.
    پروفسور هوجوئل در این تحقیق روابط بین رژیم غذایی، بیماری ‌های دندانی و بیمارهای مزمن را در یك گزارش منتشر شده در مجله تحقیقات دندانی، مورد بازبینی قرار داد.
    وی در تحقیقات خود به این نتیجه رسید كه كربوهیدرات‌ها و قند، هم برای دندان ‌ها و هم برای سلامت عمومی بدن مضر هستند و در نتیجه مصرف این قبیل مواد باید محدود شود
    خرید,ارسال و تحویل مکمل های ورزشی از سایت Bodybuilding.com

  6. 2 کاربر برای این پست سودمند از آقا تختی عزیز تشکر کرده اند:


  7. #34
    عضو حرفه ای آقا تختی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    2,926
    حالت من
    Sepasgozar
    تشکر
    4,303
    11,592 بار در 2,813 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    هموروئید یا بواسیر





    5/2 سانتی متر انتهایی کولون یا روده ی بزرگ کانال مقعدی نامیده می شود. در این قسمت شبکه ای از وریدهای کوچک در زیر پوست وجود دارد که در اثر عوامل متعددی متورم می شوند.به تورم این وریدها اصطلاحاً هموروئید یا بواسیر گفته می شود. برخی علل بروزاین بیماری عبارتند از: اسهال مزمن، یبوست، استفاده از دستشویی به مدت طولانی، وارد کردن فشار به عضلات شکم در زمان بروز اسهال، بارداری، چاقی، عدم تحرک، ورزش های خیلی سنگین و عادات نادرست غذایی مانند عدم استفاده از سبزی جات و میوه جات.
    انواع هموروئید


    1- نوع خارجی : این نوع همان طور که از نامش پیداست به راحتی دیده می شود و قابل احساس است. به طوری که تورم در ناحیه ی مقعد قابل تشخیص است. این حالت اکثراً باعث درد و ناراحتی بیمار نمی شود، مگر آن که لخته ی خون در قسمت متورم وجود داشته باشد. که این حالت با بروز درد ناگهانی و شدید قابل تشخیص است.
    2- نوع داخلی : در این حالت، تورم به صورت خوشه ای در اطراف دیواره ی کانال مقعدی به وجود می آید و گاهی نیز به بیرون گسترش می یابد. معمولاً بدون درد است. اما گاهی باعث بروز خونریزی و ترشح موکوس می گردد.
    بعضی بیماری های دیگر مانند شقاق ( ترک خوردگی ) در ناحیه ی کانال مقعدی علایمی مانند بواسیر دارند که باید توسط فرد متخصص از بواسیر متمایزشوند.
    شایع ترین علامت هموروئید، خونریزی اطراف مقعد است ولی هر نوع خونریزی را نباید به هموروئید نسبت داد.


    علایم هموروئید


    عمده ترین علایم هموروئید به شرح زیر می باشد: (شایان ذکر است که داشتن همه علل نامبرده ذیل الزامی نیست)
    1- خونریزی به همراه مدفوع یا بعد از دفع کامل به شکل قطره قطره یا خون پاشی
    2- درد
    3- خارش
    4- سوزش
    5- ترشح مواد موکوسی و تحریک پذیری اطراف مقعد.
    شایع ترین علامت هموروئید، خونریزی اطراف مقعد است ولی هر نوع خونریزی را نباید به هموروئید نسبت داد. باید دانست که برخی انواع سرطان های روده ی بزرگ و پولیپ ها باعث دفع خون در مدفوع می شوند. بنابراین تشخیص نوع بیماری به وسیله پزشک متخصص ازطریق کولونوسکوپی (دیدن درون روده ی بزرگ بوسیله لوله نوردار و مجهز به عدسی)امکان پذیر است. همچنین آزمایش های لازم دراین مورد از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
    راه های درمان


    استفاده از بعضی از داروها و پمادها برای کاهش درد، خونریزی و خارش مقعد معمول است. علاوه بر آن گاهی با تشخیص پزشک متخصص قسمت خونریزی دهنده برداشته می شود. که معمولاً یک عمل سرپایی بدون درد است. بعضی از روش های دیگر که در درمان این بیماری مؤثرند عبارتند از:
    1- درمان اسهال مزمن به عنوان مهم ترین دلیل بروز هموروئید
    2- استفاده از آب گرم هنگام استفاده از توالت
    3- نشستن در وان صندلی دار که حدود 7 تا 10 سانتی متر از بدن در آب گرم قرار گیرد یا استفاده از کمپرس آب گرم
    4- پرهیز از نشستن زیاد دردستشویی (استفاده از توالت فرنگی بهتر است)
    5-فعالیت بدنی
    6) ماساژ سطح شکم برای عبور بهتر جریان خون از روده ها در صورت وجود یبوست


    درمان های تغذیه ای


    1) استفاده ازغذاهای پر فیبر یا به عبارت دیگر سبزی جات و میوه جات،که هم در جلوگیری از بروز این بیماری و هم در درمان این بیماری مؤثرند. برخی از انواع غذاهای پرفیبرعبارتند از:
    * انواع حبوبات به خصوص نخود، لوبیا و باقلا
    * دانه های کامل و سبوس دارمانند سبوس جو و شلتوک برنج
    * انواع میوه جات
    * سبزی جات مانند کاهو، هویج و کلم .
    2) مصرف روزانه 6 تا 8 لیوان آب
    3) استفاده از روغن زیتون به جای سس های سالاد
    4) پرهیز از مصرف ادویه جات تند و تحریک کننده مانند کاری، پودر فلفل و...
    5) استفاده از عادات غذایی صحیح و مشاوره با متخصص تغذیه 6) کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل
    خرید,ارسال و تحویل مکمل های ورزشی از سایت Bodybuilding.com

  8. 2 کاربر برای این پست سودمند از آقا تختی عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 7 از 7 نخستنخست ... 567

موضوعات مشابه

  1. ارزیابی رژیم غذایی
    توسط arashbandegan در انجمن تغذیه
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۱-۱۹, ۰۳:۴۳ بعد از ظهر
  2. رژیم غذایی سواحل جنوبی
    توسط sara65 در انجمن تغذیه
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۶-۰۴, ۰۴:۵۴ قبل از ظهر
  3. عجیب ترین رژیم های غذایی در دنیا
    توسط sara65 در انجمن تغذیه
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۵-۲۳, ۱۰:۲۵ بعد از ظهر
  4. رژیم غذایی جهت بهبود باروری
    توسط sajjad 1368 در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۱۲-۲۰, ۰۸:۰۶ بعد از ظهر
  5. پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۳-۱۰, ۰۱:۳۷ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •