سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 4 از 4

موضوع: برنامه تمرین برای پاورلیفتینگ

  1. #1
    عضو حرفه ای آقا تختی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    2,926
    حالت من
    Sepasgozar
    تشکر
    4,303
    11,592 بار در 2,813 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض برنامه تمرین برای پاورلیفتینگ

    برنامه تمرین برای پاورلیفتینگ

    جلسه اول

    1-پرس سینه باهالتر1 /1/2/2/4/6 (دو ست گرم کردنی12تکرار)
    2-بالا سینه باهالتر8/6/4/4
    3-پارالل باوزنه8/8/8
    4-زیربغل هالتر خمیده8/6/4/4
    5-زیربغل سیم کش از پشت8/8/8
    6-زیربغل پلاوربادمبل8/6/6
    7-فیله کمر30*3
    8-ساق پا ایستاده10/8/8/8
    9-ساق پا نشسته10/8/8

    جلسه دوم

    1-پرس سرشانه با هالتر 2/2/4/4/6 (دو ست گرم کردنی12تکرار)
    2-سرشانه با اسمیت 2/2/4
    3-نشراز جانب 8/8/8
    4-نشرخمیده10/10
    5-جلو بازو +پشت بازو هالترپرسی4/6/8/8
    6-جلو بازو هالتر لاری+پشت بازو خوابیده8/8/6/6
    7-ساعد با هالتر نشسته15/13/10/8
    8-مچ باهالتر کف دست رو به پایین 10*3

    جلسه سوم

    1-اسکات پا با هالتر1/1/2/4/6/8 (دو ست گرم کردنی12تکرار)
    2-پرس پا خوابیده8/8/6
    3-جلوپا با دستگاه8/8/8
    4-پشت پا با هالتر8/8/8
    5-کمر سلام ژاپنی10/10/10


    دوستان عزیزچون شما از وزنه های سنگین استفاده می کنید برای جلوگیری از آسیب دیدگی حتماقبل از شروع تمرین بدنتان را کاملا گرم نماییدوبا انجام دو ست گرم کردنی
    برنامه تمرینتان را شروع کنید.
    خرید,ارسال و تحویل مکمل های ورزشی از سایت Bodybuilding.com

  2. 4 کاربر برای این پست سودمند از آقا تختی عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو حرفه ای آقا تختی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    2,926
    حالت من
    Sepasgozar
    تشکر
    4,303
    11,592 بار در 2,813 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    جلسه اول

    پرس سینه با هالتر 1/2/4/6/8/10
    بالاسینه با هالتر 2/4/4/6/8
    قفسه بالا سینه با دمبل 8*3
    پارالل با وزنه 8*3
    پشت بازو با هالترپرسی 1/2/4/6/8/10
    پشت بازو سیم کش ایستاده 8*3
    پشت بازو با هالتر خوابیده 10*3
    ساق پا ایستاده 10*4
    ساق نشسته 10*4

    جلسه دوم

    سرشانه با هالتر از پشت 1/2/4/6/8/10
    نشر از جانب با دمبل 8*3
    نشر خمیده با دمبل 8*3
    شراگ با هالتر /2/4/6/8
    جلو بازو با هالتر ایستاده 2/4/6/8/10
    حلو بازو هالتر لاری 8*3
    جلو بازو دمبل متناوب 8*3
    ساعد با هالتر نشسته 13*4
    جاوبازومچ برعکس 12*4

    جلسه سوم

    جلو پا با دستگاه 10*3
    اسکوات با هالتر از عقب 1/2/4/6/8/10
    پرس پا با دستگاه 4/6/8/8/10
    هاگ پا با هالتر 8*3
    شکم درازونشست 3*30
    خرید,ارسال و تحویل مکمل های ورزشی از سایت Bodybuilding.com

  4. 4 کاربر برای این پست سودمند از آقا تختی عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو جدید 007 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مرداد ۱۳۸۸
    نوشته ها
    10
    تشکر
    2
    20 بار در 7 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    یک سوال برام پیش اومده

    با وجود اینکه برنامه های بالا مال پاورلیفتینگ هست پس چرا حرکت لیفت لحاظ نشده

    میشه منو راهنمایی کنید

    با سپاس

  6. 2 کاربر برای این پست سودمند از 007 عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو حرفه ای آقا تختی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    2,926
    حالت من
    Sepasgozar
    تشکر
    4,303
    11,592 بار در 2,813 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    دوست عزیز این برنامه ها برای افزایش قدرت هست و اینکه اگه در برنامه ای حرکات کلیدی پاور که لیفت,اسکات و پرس سینه هست بنا نمیشه اون برنامه کمبودی داره این برنامه ها جنبه قدرتی داره و در این برنامه حرکت لیفت اگر گنجانده نشده حرکاتی اون رو جبران میکنه ,تنوع در حرکات حرف اول رو میزنه که یک فاکتور مهم برای تحت فشار قرار دادن عضله هست واسه همین است که شما باید در عرض 4 تا 6 هفته برنامه خودتونو عوض کنید.
    خرید,ارسال و تحویل مکمل های ورزشی از سایت Bodybuilding.com

  8. 2 کاربر برای این پست سودمند از آقا تختی عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. برنامه تمرینی جهت پاورلیفتینگ . افزایش قدرت . قویترین
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۶, ۰۳:۱۴ بعد از ظهر
  2. اصول برنامه نویسی خوب برای تمرین
    توسط javadbistast در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 34
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۲-۲۸, ۰۲:۵۶ قبل از ظهر
  3. برنامه ای تمرینی کامل شامل تغذیه و تمرین برای خانمها
    توسط arashbandegan در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۶-۲۳, ۱۲:۵۷ بعد از ظهر
  4. دانستنی هایی برای تمرین
    توسط sajjad 1368 در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 62
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۲-۰۸, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
  5. راهنمایی برای تغییر رشته از پاورلیفتینگ به کشتی
    توسط khoda در انجمن مباحث مختلف در مورد پاورلیفتینگ
    پاسخ: 7
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۰۸-۰۸, ۰۷:۵۱ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •