معجون پروتئيني دست ساز

[exploit]

سلام به دوستان عزيز :گل رز:

اين معجوني كه ميخوام براتون دستورشو بزارم خودم مصرف ميكنم چون براي سلامتي وزنه ميزنم.
معجون شامل : شير +موز+ سويا + جوانه گندم + جوانه ماش + عسل + خرما و پودر نارگيل

شما بايد سويا را ابتدا آب پز كنيد و سپس با شير و بقيه موارد در دستگاه مخلوط كن مخلوط نموده و بعد از تمرين ميل كنيد تا تمام معجون جذب بشه

همچنين ميتوانيد بجاي عسل از شكر هم استفاده نموده ولي عسل بهتره

شير+جوانه گندم +جوانه ماش + سويا منابع غني و كاملا طبيعي پروتئين هستند
موز+خرما+عسل و يا شكر هم جزو مواد طبيعي انرژي زا هستند كه بعد از تمرين اگر مصرف شوند كاملا جذب بدن ميشوند.

اميدوارم از اين معجونه 8 معجزه لذت ببريد:گل رز:

[bodybuilder]

خیلی خوب بود ممنون...
این معجون بیشتر بدرد کسانی میخوره که وزنشون کمه و یا شاید اکتومورف هستن..
اگه اندومورف ها بخوان استفاده کنن شابد زود بدنشون چربی بگیره...

[exploit]

دوست عزيز چون فقط 1 بار در روز و اونم بلافاصله بعد تمرين مصرف ميشه بدن چربي نميگيره چون بعد از تمرين بدن در حالت آنابوليك قرار داره و متابوليسم بالا ميره در نتيجه بدن تشنه ميشه و هرچيزي بعد از تمرين مصرف بشه كامل جذب ميشه اما اگر كسي بخواد اين معجون رو در طول روز بطور مداوم مصرف كنه حتما بدنش چربي ميگيره:گل رز:

[پيمان صادقي پري]

مصرف كربوهيدرات ها بعد از تمرين اشتباهه محضه . البته براي كساني كه بدن پر چرب دارن و بعد از ساعت 4 بعد ظهر تمرين ميكنن چون كاملا جذب ميشه . توصيه ميشه اگر كربوهيدرات ميخواهيد مصرف كنيد فقط قبل از تمرين چون كربوهيدرات ها منابع انرژي هستند و فقط با تمرين ميسوزن و اگر در طول تمرين سوخته نشوند و در صورتيكه مازاد نياز بدن باشند كاملا جذب بدن ميشوند و فرم بدن را از بين ميبرند .

[exploit]

حرف شما كاملا درسته مصرف كربوهيدرات ها بعد از تمرين اگر از نياز بدن خارج باشه باعث تجمع چربي ميشه اما اگر بخواهيم يه مقدار جزئي تر نگاه كنيم در دوران حجم هيچ اشكالي كه نداره بلكه لازمه ريكاوري عضلات و نرفتن در شرايط كاتابوليك يا همون عضله سوزي


بعد از تمرین بدن احتیاج مبرمی به پر کردن ذخایر پروتئینی و انرژی از دست رفته دارد .

بحث های زیادی پیرامون این موضوع وجود دارد که بالاخره بعد از تمرین چه باید خورده شود؟؟؟؟؟

عده ای معتقدند که باید به عضلات سریعا پروتئین رساند تا بتوامن حد اکثر استفاده از هورمون رشد و تستسترونی که بعلت تمرین سنگین در بدن ایجاد میشود را داشت.

این نظریه از لحاظ تئوری کاملا جذاب است و راهی است که بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان برگذیده انداما در این مورد باید به چند نوکته ی اساسی توجه داشت.

هضم و جذب پروتئین ها وقت نسبتا زیادی لازم داره که حدود سه چهار ساعت طول خواهد کشید که پروتئین مصرف شده وارد خون شود.

به این ترتیب بعد از 4 ساعت میزان هورمون رشد به حالت عادی خود باز خواهد گشت از طرفی هضم و جذب پروتئین و انابولیسم به انرژی احتیاج دارد که بعلت مصرف شدن انها بلافاصله بعد از تمرین در دسترس نیست پس باید چه کرد ؟؟؟؟؟؟

اول این که باید در شروع تمرین ذخایر کربوهیدرات بدن پراز سوخت باشند اگر شما در فاصله ی یک تمرین تا تمرین بعدی ذخایر کربوهیدرات خود را دوباره پر نکنید

در جلسه ی تمرینی بعدی با کمبود انرژی مواجه خواهید شد که احتمالا باعث استفاده ی ذخایر پروتئینی یعنی عضله به عنوان یک منبع انرژی خواهد شد .

و حداقل 24 ساعت وقت و مقدار کافی خواب و کربوهیدرات لازم است تا بعد از یک تمرین سنگین ذخایر کربوهیدارت فرصت کافی برای پر شدن داشته باشد.

در 24 ساعت اول بعد از تمرین بخصوص در 2 ساعت اول میتوان بدن را به یک اسفنج خشک تشبیح کرد که تشنه ی انواع مواد غذایی بخصوص کربوهیدرات است.

شما باید بلافاصله بعد از تمرین قبل از این که عرقتان خشک شود و لباس تمرین را عوض کنید یک وعده یغذایی پر کربوهیدرات با پروتئین متوسط اما با کیفیت بالا مصرف کنید

این وعده ی غذایی شما هم شامل یک کربوهیدرات کمپلکس (نشاسته) مانند برنج و سیب زمینی باشد و هم یک وعده کربوهیدرات ساده مانند خرما موز عسل و انواع میوه ها

کربوهیدرات ساده به پر کردن سریع ذخایر تخلیه شده منجر خواهد شد و کربوهیدرات کمپلکس به تداوم این روند کمک خواهد کرد

اگر مایل هستید در حین و بلافاصله بعد از تمرین امینو اسید های لازم جهت رشد در دسترس عضلات شما باشد بهتر است دو تا دو ساعتونیم قبل از تمرین یک وعده ی پر پروتئین برای خود در نظر بگیرید .

چند وعده ی غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین:

1 یک تا دو لیوان شیر کم چرب و 10 عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته 10 عدد سفیده ی تخم مرغ

2 یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز 5 عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته

3 یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل 10 عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس ده قاشق برنج

4 یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی مکمل کربوهیدرات یکی از انواع WEIGHT GAINER 5 عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی پخته

5 500 گرم سیب زمینی پخته 5 عدد خرما 10 عدد سفیده ی تخم مرغ

6 200 گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ یک عدد موز

7 150 گرم عدس یک عدد موز 10 عدد خرما

بدون توجه به این که کدام برنامه ی بالا را انتخاب میکنید مصرف 5 تا 10 قرص امینو اسید (بر حسب قدرت ان) را بلافاصله بعد از تمرین به شما توصیه میکنیم .

در صورتی که مایل بودید برنامه ی دیگری برای خود تنظیم کنید به این چند نکته ی زیر توجه کنید :

1 .بلافاصله بعد از تمرین بدن شما به علت نیاز مبرمی که به مواد غذایی دارد بیشترین امادگی برای هضم و جذب و استفاده ی بهینه از مواد غذایی خواهد داشت

بنابراین با این تفکر که خانه نزدیک است و یک ساعت دیگر در خانه غذا خواهم خورد وعده ی غذایی بعد از تمرین رو به تعویق نیندازید به نظر بنده

حتی ده دقیقه هم استراحت نکنید و در صورت امکان در همان حال نفس نفس زدن بعد از ست اخر شروع به خوردن کنید .

در یک تحقیق که در امریکا روی دو گروه از ورزشکاران انجام شد ثابت شد که بلافاصله بعد از تمرین جذب مواد غذایی سرعتش (سه برابر) سرعت ان در 2 ساعت بعد از تمرین است و ذخایر گیلکوژن عضله و کبد با سرعت بیشتری پر میشوند در این تحقیق ورزشکاران به دو گروه تقسیم شدند گروهی که بلافاصله بعد از تمرین یک وعده ی غذایی داشت و گروهی که دو ساعت بعد . (http://cdzar.com/index.php?cPath=69&sort=4a&page=3)نتایج این بود که ذخایر انرژی گروه اول به سرعت پر شد در صورتی که ذخایر گیلکوژنی گروه دوم حتی بعد از یک وعده ی غذایی اضافی هم پر نشد .

2. کربوهیدراتی که که شما بلافاصله بعد از تمرین باید به بدنتان برسانید باید حدود 100 تا 70 گرم کربوهیدرات کمپلکس و 50 تا 30 گرم هم کربوهیدرات ساده و تک قندی باشه همان طور که گفتم کربوهیدرات تک قندی سریع تر وارد خون شده و استارت کار را میزند


و کربوهیدرات کمپلکس که جذبشان کندتر است تداوم کار را بر عهده میگیرند

3 .راه دیگری هم برای تغذیه حول و هوش تمرین وجود دارد که باید با دقت بیشتری اعمال شود چون در صورت بیتوجهی به مقدار

مصرف ممکن است باعث افت تمرین شود در عین حال این روش برای همه ی ورزشکاران مفید نیست و به مذاق همه خوش نمیاید

ورزشکار در حین تمرین 1 یا 2 قرص امینو اسید را بلافاصله هر ده دقیقه با اب میل میکند و همراه ان میتواند 1 یا دو لیوان نوشیدنی کربوهیدرات (نه اب قند) جرعه جرعه بدون این که بخواهد با خوردن ان تشنگی حاصل از تمرین را رفع کنید و این کار را ادامه

دهد تا زمانی که کمی به وی احساس پری دست داد بقیه را برای بعد از تمرین بگذارد .

به این ترتیب در طی روز قند خون بالا خواهد بود و سلولها بالا خواهد بود و سلولها با کمبود ان مواجه نخواهند بود مشکلی که این روش دارد این است که اگر ورزشکار در مصرف کربوهیدرات زیاده روی کند موجبات شدید ترشح انسولین را فراهم کرده و قند

خون به سرعت کاهش میابد و ورزشکار زوردتر از انچه که باید احساس خستگی میکند

بنا بر این اگر مایل به استفاده از این روش هستید ان را با دقت بیشتری به کار ببندید

و نکتهی دیگه ی که میخوام بگم اینه که بعد از تمرین هورمونی به نام کوتریزل در خون ترشح میشود این هورمون

عضلات رو به انرژی و گلوکز تبدیل میکند و برای جلوگیری از این است که میگوییم بلافاصله بعد از تمرین

قند ساده و مواد حاوی گلوکز مصرف کنید.

[پيمان صادقي پري]

خوردن مكمل پروتئيني با كربوهيدرات ملايم بعد از تمرين مفيد هستش . براي بعد از تمرين به كربوهيدرات خيلي زيادي احتياج نداريم . انرژي براي تمرين لازم بوده نه براي بعد از تمرين . بعد از تمرين انرژي انباشته شده اضافي مي باشد و چون سوخته نميشه باعث چربي گرفتن بدن ميشه مگر اينكه تيپ بدني اكتومورف باشه و يا اين كه اگر مزومورف باشيد بايد كربوهيدرات كم مصرف كنيد و اگر آندومورف هستيد بايد سعي شود كه تا حد امكان كربو بعد از تمرين مصرف نشه .
البته بسته به ساعت تمرين هم هستش اگر تمرين از ساعت 16 به بعد باشه اين قضيه صدق ميكنه .
تمام چيزهايي كه توي كتاب ها و مقالات خوانده ايد براي بدنسازي حرفه اي نيست و 95% براي مبتدي ها نوشته شده . بدنسازي حرفه اي خيلي متفاوت از بدنسازي مبتدي هستش . اگر ميخواهيم بدن خوبي داشته باشيم بايد سعي كنيم به دنبال حقيقت باشيم .
در دوران رژيم مسابقات هميشه بعد از تمرين كربوهيدرات مصرفي به نزديك صفر ميرسد اما بدن به حالت كاتابوليك نميره .
در دوران حجم هم شما بايد كربوي بيشتري مصرف كنيد اما زمان مصرف آن مهم است و اگر اين زمان بعد از تمرين باشد فقط منجر به افزايش بافت چربي در بدن ميشود مگر كه اكتومورف باشيد .

[exploit]

كسي كربوهيداته خيلي زياد تجويز نكرده ,بدن براي ساختن عضله به كربوهيدرات هم احتياج داره شما فقط به دوره كات و آماده سازي مسابقات توجه ميكني اما در دوره حجم بدنساز بعد از تمرين بايد به اندازه نياز كربو هيدات مصرف كنه

[پيمان صادقي پري]

كسي كربوهيداته خيلي زياد تجويز نكرده ,بدن براي ساختن عضله به كربوهيدرات هم احتياج داره شما فقط به دوره كات و آماده سازي مسابقات توجه ميكني اما در دوره حجم بدنساز بعد از تمرين بايد به اندازه نياز كربو هيدات مصرف كنه


به اندازه نياز بله .
اما چيز هايي كه توي اون مكمل دست ساز نوشته شده از اندازه نياز خيلي فراتر هستش .
تقريبا اندازه يه رويال ويتامينه كه توي بستني فروشي هاي خيلي توپ ميفروشن كه اتفاقا من عاشق اين نوع بستني هستم :پوزخند:
البته خود من توي دوران حجم زياد توي قيد و بند نيستم كه زياد چرت و پرت نخورم و زياد چربي نگيرم . اما چون خودم زجر دوران كات واقعا ديوونم ميكنه نميخوام ديگران اندازه من زجر بكشن .
خيلي ها نظرشون اينه كه توي حجم هر چي بدن چربي گرفت مهم نيست اما زنظر خيلي هاي ديگه چيز ديگري هست . مثل دكستر جكسون كه هميشه نظرش اينه كه بدن بايد از فرم خارج نشه اما لي پريست نظرش اينه كه هر چي چاق شدي مهم نيست و توي رژيم ميشه تمام چربي رو آب كرد . البته اينم بگم كه توي همين سايت كه اين همه بيننده داره شايد نهايتا 50 نفر قصد حرفه اي و مسابقه دادن داشته باشن كه براي كسي كه نميخواد رژيم بگيره و حرفه اي ادامه بده تجمع بيش از حد چربي زياد خوشايند نيست .
دادن كربوي بيش از حد بعد از تمرين به بدن دقيقا مثل زدن بنزين به ماشين پس از رسيدن به مقصد هستش .
بهترين وعده براي رسوندن كربوهيدرات به بدن قبل از ساعت 4 بعد ظهر هستش . البته براي اكتومورف ها فرق ميكنه و اونها هميشه بايد كربوي بالا مصرف كنن و گرنه رشدي ندارن حتي بعد از تمرين هم بهتره كه كربوهيدرات مصرف كنن .