دست قوی

[khoda]

آقا پیمان داروئی که دستها را قوی کنه چی خوبه ممنون از جوابهات پهلون

[exploit]

شما نبايد براي همه چيز دنبال دارو باشيد هيچ دارويي وجود نداره كه به صورت موضعي باعث قوي شدن دستها بشه بهترين راه براي قوي شدن دستها تمرينات با وزنه , تغذيه مناسب , و گذشت زمان است چون تمرينات با وزنه باعث تحرك و فشار به تاندونها و ماهيچه ها ميشه كه بهترين تمرين براي قويتر شدن دستها
بارفيكس و تمرينات پرسي مثل سرشانه و سينه است كه بنيه و زور دستهارو زياد ميكنه

[Senior Manager]

اگه منظورت از دست همون پنجه یا به اصطلاح گریپ هست باید خدمتت عرض کنم که بهترین تمرین برای قوی کردن پنجه ها اینه که وزنه بذاری رو هالتر و میله هالتر رو محکم و قوی بگیری تو دستت
حالا تو همین حین که میله تو دستته فشار بده میله هالتر رو
چند ست این حرکت رو انجام بده جواب میگیری

[tavakkol23]

چند تمرین ساده و بسیار موثر برای قوی شدن مچ دست تمرین داخل مچ
این تمرین را میتوان با دمبل، هالتر، ایزی بار (EZ bar میله هایی با انحنای مناسب برای تمرینات بدن سازی و دو دستگیره) و همچنین کشهای ورزشی انجام داد.
ابتدا ساعدهای خود را بر روی نیمکت قرار دهید، کف دستها باید به طرف بالا باشد و مچها بر لبه نیمکت قرار گرفته باشند. سعی کنید در وضعیتی قرار بگیرید که ساعدهایتان نسبت به زمین در حالت افقی قرار بگیرد سپس دستهای خود را تا حد ممکن به سمت پایین بیاورید و بعد کف دستها را به سمت شانه برگردانید. تمرکز اصلی شما در طول حرکت باید بر نگه داشتن ساعد بر روی نیمکت باشد.برای خودداری از خم شدن بر روی نیمکت، شانه های خود را به سمت عقب و پایین نگه دارید.
وزنه برداری با طناب
یک تکه طناب 90 سانتیمتری را دور یک میله چوبی یا فلزی گره بزنید و سر دیگر آنرا به یک وزنه متصل کنید. دو سر میله را در دست بگیرید و تنها با استفاده از عضلات مچ، آنرا طوری بچرخانید که وزنه به سمت بالا حرکت کند و به میله برسد. سپس این حرکت را به طور معکوس انجام دهید تا وزنه به زمین برسد.
به یاد داشته باشید که سرعت حرکت خود را کنترل کنید. میتوانید این حرکت را با بازوی چسبیده به بدن و ساعد کشیده به سمت جلو (در وضعیت افقی نسبت به زمین) انجام دهید یا اینکه برای کار کردن تمام بازو وسرشانه دستها را کشیده نگه داشته و تمرین کنید.
برای ایمنی بیشتر حتما از طناب محکم استفاده کنید و پاهای خود را طوری قرار دهید که از منطقه سقوط احتمالی وزنه دورتر باشند.

چرخش مچ با دمبل
این تمرین را میتوان به صورت ایستاده، نشسته و در بهترین حالت آن به شکل زانو زده در کنار نیمکت انجام داد. ساعدهای خود را در وضعیت مستحکمی قرار دهید به طوریکه بتوانید مچ دست را آزادانه بچرخانید. حالا همراه با دامبل، مچ را به آرامی در جهتی که راحت هستید بچرخانید. شما میتوانید ساعد را بر روی نیمکت گذاشته و کف هردو دست را به طرف یکدیگر قرار دهید و دستها را از مچ به سمت یکدیگر خم کنید.

[yshahab]

دوست خوب بايد كامل مي گفتي دست قوي كجا ؟ پشت بازو ؟ جلو بازو ؟ ساعد ؟ مچ ؟ و و و . اما چون اكثرا قوي دست بودن رو مچ قوي مي دونن راه حلي برات مي گم . يه چوب يا ميله به اندازه حدود 50 سانت حالا بالا پائين ! به اندازه قدت از سينت به پائين يه طناب به وسطش ببند و پائينش يه وزنه بر حسب قدرتت وصل كن و فقط با استفاده از مچ اول راست بعد چپ همينجور بچرخون اونقدر كه وزنه همينجور بياد بالا يه چرخش راست يه چرخش چپ . اميدوارم فهميده باشي چه جوري داداش اگه نه بگو دوباره توضيح بدم .

[Capitan Black]

اقا بايد زحمت بكشي همين جوري نميشه كه پله پله:گل رز:

[exploit]

شنا سوئدي رفتن رو مشت دست هم واقعا مچ رو قوي ميكنه