بدنسازی برای روزه دارها...! [بایگانی]

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : بدنسازی برای روزه دارها...!

shahi

۱۳۸۸-۰۵-۱۵, ۰۹:۲۳ بعد از ظهر

Capitan Black

۱۳۸۸-۰۵-۱۵, ۰۹:۲۷ بعد از ظهر

سلام.
میدونم روزه گرفتتن با بدنسازی زیاد جور در نمیاد اما خوب هرکی نظری داره.
یه چندتا سوال داشتم
1-ماه رمضان چند روز درهفته باید تمرین کنیم؟
2-بعضیا میگن باید سیستم تمرینی به صورت تک عضله ایی باشه یعنی هر روز بریم باشگاه این حرف درسته؟
3-تقسیم عضلات باید به چه شکلی باشه؟
4-قبل افطار باید تمرین کنیم یا بعدش؟مثلا بعضیا عقیده دارن 30 دقیقه قبل افطار تمرین کنیم خوبه؟
می خواستم بدونم از نظر علمی چه جوریه؟
به هرحال توی ماه رمضان افت میکنیم اما چی کار کنیم که این افت به حداقل برسه؟؟؟؟؟
ممنون می شم دوستان کامل پاسخ بدهند:گل رز:
با تشکر

سلام دوست عزيز
شايد يه چيزي بگم ناراحت شي . اما اين ورزش با روزه گرفتن جور در نمياد . روزه = كاتابوليسم يعني از بين رفتن عضلات .
يه بدنساز نهايتا توي يك سال ميتونه 5 كيلو عضله با كيفيت خالص به دست بياره اما توي يك ماه تغذيه نادرست ميتونه 7-8 كيلو عضله از دست بده .
انتخاب با خود شماست . اما واقعيت چيز ديگريست . . عضلات براي رشد هر 3 ساعت يك بار به تغذيه احتياج دارند و در غير اين صورت به حالت كاتابوليسم ميروند . شما در تمام مدت روز كه گرسنگي ميكشي داره اسيد معده هر سه ساعت يك بار توي بدنت ترشح ميشه . به خودتان رحم كنيد . سلامتي بزرگترين هديه خداست و خود خدا گفته آسيب زدن به بدن به هر قيمتي گناه كبيره محسوب ميشه . روزه گرفتن براي ما بدنسازان كه عادت داشتيم هر 3-4 ساعت تغذيه كنيم امكان داره حتي منجر به برزو زخم معده شود :گل رز:

shahi

۱۳۸۸-۰۵-۱۵, ۰۹:۳۲ بعد از ظهر

Capitan Black

۱۳۸۸-۰۵-۱۵, ۰۹:۳۶ بعد از ظهر

ممنون از راهنمایی شما این و که قبلا توی بخش مکملها دیده بودم منم گفتم جور در نمیاد.
یعنی هیچ بدنسازی روزه نمیگیره؟
خیلی ها هستن که روزه میگیرن و این سوالات تو ذهنشون .ممنون می شم به اون سوالات دوستان پاسخ بدهند:گل رز:
جرا بعضي ها روزه مي گيرند ولي بستگه به خودت داره ميتوني يكروز در ميان تمرين كني اينجوري زياذ اذيت نميشي تمرين بعد از افطار بهتره شما افطار سبكي داشته باشي بد بري تمرين بد بياي مفصل بخوري بعد از سحر اگه بتوني مكمل استفاده كني بهتره:چشمک:

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۵-۱۵, ۰۹:۴۷ بعد از ظهر

ببینید دوستان کلآ این بحث اعتقادی هست ناصر الصونباطی رو که همتون میشناسین بدنساز مسلمانی هست که کلآ ماه رمضان رو ورزش نمیکنه ولی 11 ماه دیگه سال رو ورزش میکنه کلآ بدنسازها جایز هستند هر 2 یا 3 و حداکثر 4 ماه 2 هفته ورزش نکنند که هم تمرین زده نشند هم اینکه باعث ریکاوری بهتر هستش
در بحث اینکه سیستم ورزشیتون چی باشه و کی و نوعش شما مثل قبل ورزش میکننین و 3 ساعت بعد از افطار بدون هیچ تفاوتی و سنگین زیاد نه و میتونین 3 ساعت بعد از سحر هم که کربوهیدرات مصرف کردین و انرژی آن آزاد شده شروع کنین که بعد از افطار ارجح تر هستش .
شما در طول ماه رمضان باید از پروتئین کازئین استفاده کنی که دیر جذب هسن مثل پنیر که توی سحر حتمآ استفاده کنی
از افطار تا سحر آب رو حتمآ بنوشید که ذخایر آب بدنتون باز معمول شه
در کل افت و کاتابولیسن در ماه رمضان امری بدیهی هست ولی میتونی به حد اقل برسونیش
مکملی هم که توصیه میکنم probolic-sr هست که 12ساعت یک بار مصرف میشه که یه جورایی مخصوص ماه رمضون هست.
امیدوارم تونسته باشم کمکتون کنم:گل رز:

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۵-۱۵, ۰۹:۵۲ بعد از ظهر

بد بري تمرين بد بياي مفصل بخوري

دوست عزیز این نظر اشتباه هست که بعد از تمرین بیای بخوری اینجوری باعث ازدیاد وزن میشه اونم چربی خالص چون بعدش میخوابه و فعالیتی نداره مفصل خورن در بدنسازی مساوی با شکم اونم از نوع خیک که دیگه نمیشه جمعش کرد و طرف پدرش در میاد درستش کنه, لطفآ به صورت علمی راهنمایی کنین و کسی رو به اشتباه نندازین.مرسی:گل رز:

shahi

۱۳۸۸-۰۵-۱۵, ۱۰:۱۴ بعد از ظهر

ممنون میشه بگین این probolic-srچیه ؟کارش چیه؟خبر ندارین حدودا چقدره؟:گل رز:

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۵-۱۵, ۱۰:۲۵ بعد از ظهر

از حساس ترین اسیدهای آمینه هستش کمک میکنه به تحریک رشد عضلانی و بهبود بازیابی و جلوگیری از بین رفتن عضلات که همون کاتابولیسم هست شرکت سازندشم MHP,آمار قیمتشو از پیمان عزیز بپرس که تو کار فروش هست.

http://maxperformance.com/bank/Image/graphs/victor_uses_probolic.jpg
http://xxlimg.com/images/vgfue2lbv8ge94vzw01m.bmp

aikido

۱۳۸۸-۰۵-۱۷, ۰۱:۳۹ بعد از ظهر

با نزدیک شدن به ماه رمضان ، حس کردم این تاپیک جاش خالیه ، دوستان از تجربیاتشون در تمرین تو ماه رمضان برامون بگن

اول از این که بهترین ساعت برای تمرین کی هست؟

دوم اینکه آیا برنامه تمرینی باید عوض بشه؟

سوم اینکه آیا نوع مکمل های مصرفی و مقدار آن باید تغییری بکنه؟

چهارم هم التماس دعا :پوزخند:

----- خودم یه نکته اینجا میگم و اون هم این که اکثر مکمل های پروتئینی مخصوصا پروتئین های 90% به بالا به خاطر ترکیباتی مثل قند اسپارتام و همچنین منابع فنیل آلانین تشنگی بعد از مصرف به همراه میاره ، که این مسئله برای بدنساز های روزه دار چندان مطلوب نیست......

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۵-۱۷, ۰۳:۳۲ بعد از ظهر

دوست عزیز به اینجا (http://www.bodybuilder.ir/forum/showthread.php?t=1482) برید

yshahab

۱۳۸۸-۰۵-۱۷, ۰۷:۰۶ بعد از ظهر

دوست عزيز طاعات قبول ولي داداش اگه حرفه اي تمرين مي كني اصلا تو اين ماه اگه ميخواي روزه بگيري تمرين نكن چون اينجوري چيزي جز تحليل عضله نصيبت نمي شه حتي بعد از افطار . در بدنسازي بيشتر از 3 ساعت نرسوندن مواد مغذي و آب يعني فاتحه عضله . خوب باشي رفيق

exploit

۱۳۸۸-۰۵-۱۸, ۰۳:۳۶ قبل از ظهر

به نظر من نبايد در اين ماه تمرين رو كامل قطع كرد, تمرين سبك همراه با مكمل گليكوكرب در حين تمرين ,
مصرف بشه كمك ميكنه, خود من هم روزه ميگيرم و متاسفانه پارسال تو اين ماه 6 كيلو وزن كم كردم , ولي
زياد مهم نبود برام , چون رياضت كشيدنو دوست دارم!!!!!!!!!

sadra02314451

۱۳۸۸-۰۵-۱۸, ۰۵:۲۱ بعد از ظهر

اقا محسن حدود قيمت probolic-sr چقدره ؟؟
اگه ميشه مفصل در رابطه با اين مكمل و دوز پيشنهادي و مدت دوره توضيح بدين؟؟

پيمان صادقي پري

۱۳۸۸-۰۵-۱۸, ۰۶:۱۸ بعد از ظهر

رياضت كشيدن خيلي خيلي خوبه . اما اگر حرفه اي تمرين ميكنيد اصلا روزه نبايد بگيريد چون تمام زحمات شما از بين ميرود . بدن توي يك سال نهايتا 5 كيلو تا 7 كيلو عضله با كيفيت ميتونه بسازه اونم توي بهترين شرايط. حالا ميشه با روزه گرفتن كاملا از بين بره .

Senior Manager

۱۳۸۸-۰۵-۱۹, ۰۹:۵۵ قبل از ظهر

دقیقا همینه...........آدم باید ریاضت بکشه واسه ساختن عضله نه از دادنش
من وقتی زور میزنم و عضله میسازم کیف میکنم از اون رنجی که میکشم
اما وقتی به هر دلیل میخوام از دست بدمش ناراحت میشم و این طبیعت یه بدنسازه

sadra02314451

۱۳۸۸-۰۵-۲۰, ۰۲:۰۴ بعد از ظهر

كسي نيست جواب ما رو بده؟؟؟

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۵-۲۰, ۰۲:۴۴ بعد از ظهر

در این رابطه من توضیح دادم که کارش: حساس ترین اسیدهای آمینه هستش کمک میکنه به تحریک رشد عضلانی و بهبود بازیابی و جلوگیری از بین رفتن عضلات که همون کاتابولیسم هست شرکت سازندشم mhp هستش,آمار قیمتشو ندارم از پیمان جان بپرس فقط میدونم ماه رمضونا قیمتش میره بالا واسه اینکه زیاد مصرف میشه و اینکه یه جورایی کاربردش تو ماه رمضونه بیشتر .
دوز مصرفیش:هر 12 ساعت 1 بار یعنی 2 بار تو روز
مدت دوره هم کلمه غلطی هست شما مصرف میکنی تا مکمل تموم شه نه این مکمل هر مکملیو
شما هم از این به بعد در سایت یاد داشته باش کسیو مرد خطاب قرار نده مثلآ آقا محسن چون ایشون شاید سرش واقعآ شلوغ باشه و نتونه جواب بده 3 یا 4 نفری هستن در سایت که جواب سؤال بدن چون کار محسن رو اطلاع دارم میدونم چقدر سرش شلوغه و اینجوری باعث احترام به همه میشه و جواب سؤالتو زودتر میگیری.موفق باشید:گل رز:

hagear

۱۳۸۸-۰۵-۲۰, ۰۵:۱۸ بعد از ظهر

کلا 1 سوال میگن بعد ماه رمضان دوره خوب است یا نه؟

پيمان صادقي پري

۱۳۸۸-۰۵-۲۰, ۰۵:۲۸ بعد از ظهر

آره . وزني كه كلا به باد رفته بر ميگرده . البته به نظر من اين خوب جواب دادن نيست . روزه گرفتن براي بدنسازاني كه هدف مسابقه دارن اشتباه محضه .

sadra02314451

۱۳۸۸-۰۵-۲۱, ۰۳:۱۳ بعد از ظهر

ممنونم Anius (http://www.bodybuilder.ir/forum/member.php?u=1027) جان.

دوستان امار قيمت probolic sr نمي دونين چقدره؟؟؟

aikido

۱۳۸۸-۰۵-۲۳, ۰۲:۲۸ قبل از ظهر

بله این طور که معلومه روزه خیلی برای عضله بده ، ولی من میخوام بدونم اونهایی که میخوان حتما روزه بگیرن چیکار کنن که این سیر نزولی به حداقل برسه

مثلا جند روز در هفته بریم ؟ افطار که ساعت 30 : 8 هست چه موقع باشگاه بریم؟

چه سیستم تمرینی استفاده کنیم ؟

و راستی ؟ من بدنم چربی زیاد داره ، چکار کنم که کاهش وزنم از چزبی باشه نه عضله؟

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۵-۲۳, ۰۸:۱۴ قبل از ظهر

به این (http://www.bodybuilder.ir/forum/showthread.php?t=1482) تایپیک بروید

aikido

۱۳۸۸-۰۵-۲۳, ۰۱:۱۲ بعد از ظهر

من حجمم خوبه ولی در عین حال خیلی هم چربی دارم اطراف شکمم.... و میخوام روزه بگیرم

به نظر شما میتونم کاهش وزن تو ماه رمضان را روی چربی مترکز کنم؟

از مکمل ها هم پروتئین 100 ، گلوتامین ، کراتین ، آمینو2000 در دسترسم هست ، لطفا راهنماییم کنین

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۵-۲۳, ۰۲:۲۸ بعد از ظهر

اگه فقط بخوای که روی ذخایر چربیت تاثیر گذار باشی و چربی بسوزونی چون نو ماه رمضون خواه یا ناخواه عضله هم آب میکنی اگه بخوای روزه بگیری ولی میتونی درصد از دست دادن عضله و چربی رو بالا پایین کنی یعنی عضله کمتر از دست بدی چربی بیشتر کم کنی دقدقه همه اینه توی این ماه کمتر عضله از دست بدهند نمیشه ولی میشه کمتر از دست بدی .
شما باید سعی کنی چون نوع بدنیت به نظرم اندوموروف هست توی سحر تقریبآ پروتئین و کربد مصرفیت یکسان باشه که توی طول روز کربو مصرفیت به صورت کالری سوزونده شه و در افطار روی پروتئین بیشتر توجه کنی و از سبزی و میووه جات که نوعی کربو هیدرات که فیبر فراوانی داره استفاده کن در مصرف آب بدنت هم وزن بدنتو بهم اعلام کن مقدار مصرفی آب بدنتو به صورت علمی اعلام کنم اگه آب بدنت تحلیل نره و میزان پروتئین و کربو بدنت اینجوری که گفتم باشه میتونی چربی خیلی خوب آب کنی یادت باشه تو افطار خودتو خفه نکنی و نخوریا وگرنه همه چیز دود میشه میره هوا مکمل هایی که مصرف میکنی مناسبه استفاده کن .ولی چون ماه رمضونه نمیتونی سر وقت استفاده کنی ولی بعد افطار از استفادش غافل نشو و اینکه probolic sr رو هم تونستی اصلش پیدا کنی استفاده کن تو این تایپیک بخون اطلاعاتت بیشتر میشه بیشتر توضیح دادم.موفق باشی دوست من:گل رز:

a.amir

۱۳۸۸-۰۶-۰۶, ۰۷:۲۲ بعد از ظهر

سلام رمضان بهتره پروتيين رو شب وقت خواب بخورم. يا سحر؟

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۶-۰۶, ۰۷:۳۰ بعد از ظهر

در سحر از پروتئین کازئین استفاده کن و در شب از پروتئین زود جذب

bodyguard

۱۳۸۸-۰۶-۰۷, ۱۱:۴۲ قبل از ظهر

سلام رمضان بهتره پروتيين رو شب وقت خواب بخورم. يا سحر؟
دوست گرامی دو سوم از بدن مبارک شما از آب تشکیل شده.و در هر ساعت بین 500 تا 800 سی سی به آب احتیاج پیدا میکنید.جالب اینجاستکه بدن قادر نیست در هر ساعت بیش از 800 سی سی آب دریافت کنه و مابقی رو دفع میکنه و این شامل تمام ویتامینهای محلول در آب هم میشه.یعنی اینکه بدن قادر به ذخیره سازی آب و ویتامیههای حلال در آب نیست.و صد البته که بدن در تمام مدت زمانی که شما روزه هستید سعی در آزاد سازی چربی ها داره و چون آب کافی برای این منظور به بدن نمیرسه گلیسترولهای مبارک شروع به آزاد شدن میکنند که لازم نیست توضیح بدم که چه مسائلی با آزاد شدن این گلیستروها اتفاق میافته.
تا اینجای کار خیلی هم بد نبوده فقط شما با روزه یه مقدار آسیب جدی به بافتها و اعضای بدنتون میرسونید که معمولا جبران پذیر هستند.
ولی در مورد پروتئین دیگه اینطور نیست.چون یکی از ملزومات هضم و جذب پروتین آب هست.و با مصرف 1 وعده ای پروتئینی که باید در چندین وعده به بدن مبارک برسه و آبی که در کل مدت روزه به بدنتون نمیرسه به صورت کلی موازنه مثبت نیتروژن به هم میخوره.و در اولین مرحله کلیه های شما چنان فشاری رو باید متحمل شوند که تصورش هم برای شما مشکله.و بماند که مابقی اعضای مبارک بدن چه آسیبهایی رو میبینند.
پس خواهش میکنم که اگر روزه میگیرید حداقل بزارید بدن به درد خودش بسوزه.نه اینکه یه بار اضافه روی بار بی آبی و کم انرژی بدن بزارید
پیروز باشید

javadbistast

۱۳۸۸-۰۶-۰۷, ۰۱:۱۹ بعد از ظهر

روزه نگرفتن به چه قیمتی. این همه در مورد فواید بسیار مهم روزه گفته می شه باز می گید روزه نگیریم.ورزشکاران مسلمان زیادی هستند که هم روزه می گیرند همه پیشرفت می کنند.:تشویق:

پيمان صادقي پري

۱۳۸۸-۰۶-۰۷, ۰۳:۴۵ بعد از ظهر

دوست خوبم ما حرفي از اسلام نزديم . همه ما مسلمانيم . اما خود خدا گفته اگر ميبيني به بدنت آسيب ميزني نگير . بدن يه بدنساز با افراد عادي فرق داره . نميتونيم سر بدن خود را كلاه بزاريم كه .
شما بيا پيش من دور بازوت رو سانت ميكنم و بعد از ماه رمضان هم باز بيا اگر سايزت كم نشده بود خودم با خرج خودم يه دوره 200 هزار توماني شما را ميفرستم .
در اين ورزش با روزه گرفتن نگه داشتن حجم عضلاني غير ممكنه .

javadbistast

۱۳۸۸-۰۶-۰۷, ۰۴:۳۹ بعد از ظهر

دوست عزیز شما می تونید تو این یک ماه سبک کار کنی اصلا اگر کسی چند ماه داره بدنسازی کار میکنه نیاز داره که یک ماه هم سبک کار کنه یعنی مثل حالت نرمش تا بدن اولا تمرین زده نشه دوما فرصت باز سازی داشته باشه.این ضروریه.اگه بدنسازها هر دوسه ساعت یک بار چیز وارد معده می کنند پس این معده بیچاره کی استراحت کنه.حتی قلب هم که پرکارترین عضله بدن است در 24 ساعت 6 ساعت استراحت داره.پس بهترین فرصت روزه گرفتن ماه رمضونه.:صلح:

پيمان صادقي پري

۱۳۸۸-۰۶-۰۷, ۰۴:۵۴ بعد از ظهر

دوست عزيز كي گفته همچين حرفي رو كه با گشنگي به معده استراحت ميدي ؟؟؟؟؟
عزيز من شما يك سال تمرين ميكني و با زحمت خيلي زياد به حجم عضلاتت نهايتا 3-4 سايز اضافه ميكني . با روزه گرفتن حجمي كه به دست اوردي حداقل 2 سايز افت را در بر خواهي داشت . كه اين نميشه بگي استراحت دادن به بدن .
چه سبك تمرين كني و چه سنگين شما بدون تغذيه مناسب افت عضلاني خواهي داشت .
روزه خوبه . خدا گفته بگير . اما نه براي همه . خود خدا هم گفته اگر ميبيني به بدنت آسيب ميزني نگير .
شما وقتي معدت عادت داشته هر 2-3 ساعت غذا هضم كنه وقتي يه دفعه اين غذا را كاملا قطع كني اسيد معده الكي ترشح ميشه و ميتونه صد ها آسيب جدي به بدنت بزنه .
اميدوارم موفق باشي . اما حتي يه قهرمان در سطح ملي توي رشته هاي قدرتي نميتوني گير بياري كه واقعا راست بگه و روزه بگيره . اين از محالاته .
هر كسم گفت باور نكن .
اگر برات حرف هاي كسي كه خودش قهرمان كشور بوده و شاگردانش توي مسابقات كشوري مقام اوردن مورد تاييد هست قبول كن اگر هم نه كه حتما شما از ما بيشتر ميدانيد . :گل رز:

milad faridnia

۱۳۸۸-۰۶-۰۷, ۰۴:۵۸ بعد از ظهر

اينجور روزه گرفتن نه از لحاظ ورزشي بلكه از لحاظ علمي هم مردوده

bodyguard

۱۳۸۸-۰۶-۰۷, ۱۱:۴۹ بعد از ظهر

روزه نگرفتن به چه قیمتی. این همه در مورد فواید بسیار مهم روزه گفته می شه باز می گید روزه نگیریم.ورزشکاران مسلمان زیادی هستند که هم روزه می گیرند همه پیشرفت می کنند.:تشویق:
تا اونجا که من میدونم خدا هر چیزی رو که برای بدن ضرر داشته باشه رو حروم اعلام کرده.خواه الکل باشه و خواه روزه برای آدمای بیمار.اینکه بعضیا میان صغری و کبری میکنن و با یه سری کلاه شرعی حرام رو حلال میکنن(مثل دود)گردن خودشون.
خداوند به همه انسانها نعمت عقل و شعور را عنایت فرمودند.و از هر کس هم به اندازه عقل و شعوری که بهش داده بازخواست خواهد کرد.
اگر شما واقعا فکر میکنید که روزه گرفتن در این گرما براتون ضرر نداره پس حتماباید روزه بگیرید.اگر هم فکر میکنید به شما آسیب میرسونه اگر روزه گرفتید فعل حرام انجام دادید.اینکه این همه ورزشکار مسلمان روزه میگیرن به ما ربطی نداره.چون حساب هر کس از دیگری جداست.شما خودت دو دو تا چهار تا کن و ببین باید بگیری یا نه؟
همون روزه ای که کلی از فایده هاش گفتن کم هم از مضراتش نگفتن.قرار نیست ما به حرف همه گوش کنیم.اونی که عقلمون میگه رو گوش کنیم.فقط شما هستید که میتونید بگید که روزه براتون ضرر داره یا نداره.و قطعا فقط شما هم هستید که باید پاسخگوی اعمالتون باشید.

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۶-۰۸, ۱۲:۱۳ قبل از ظهر

این موضوع رو دیگه لطفا تموم کنید نه اینجا سوالات شرعی پاسخ داده میشه نه به کسی ربطی داره کی میگیره کی نمیگیره منو تو گور خودم میخوابونن بقیه رو هم تو گور خودشون.پس صلاح کار خویش خسروان دانند. و از نصیحت کردن پرهیز کنید چون طرز تفکر انسان ها با هم فرق داره و این سایت هم هدف اصلیش کمک و مشاوره هست و بس.
این تایپیک هم فلسفش جدا گونه از این مسائل هست و واسه کمک و مشاوره به کسایی هست که روزه میگیرن و اینکه کمتر عضله از دست بدن از حاشیه رفتن لطفآ دیگه پرهیز کنید چون پست غیر مرتبط از این به بعد پاک میشه.با تشکر:گل رز:

مسترالمپیا

۱۳۸۸-۰۶-۰۸, ۰۲:۳۵ بعد از ظهر

با عرض سلام من تو ماه رمضان بعد از تمرینه 30دقیقه ایم 10 دقیقه تردمیل میرم به نظر شما تو ماه رمضان برم یا نرم

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۶-۰۸, ۰۳:۱۰ بعد از ظهر

با عرض سلام من تو ماه رمضان بعد از تمرینه 30دقیقه ایم 10 دقیقه تردمیل میرم به نظر شما تو ماه رمضان برم یا نرم
10 دقیقه مناسبه چون حد معمول ترد میل تو ماه معمولی 30 دقیقه تا 1 ساعت هستش شما اگه تونستی میتونی 15 تا 20 دقیقه هم بری.

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۶-۰۸, ۰۷:۲۵ بعد از ظهر

دو تایپیک بدنسازی در ماه رمضان داشتیم که 2 تاشو یکی کردم در همینجا.
پست یکی از دوستان هم امروز به علتی که گفتم فقط در رابطه با بحث تایپیک گفتگو شه و ایشون رعایت نکردند پاک شد تکرار میکنم فقط در مورد مسائل مختص به تاپیک بحث بشه وبس در غیر این صورت پست پاک میشه.با سپاس:گل رز:

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۶-۰۹, ۱۲:۲۸ بعد از ظهر

پست کابر pink به علت پست بالا پاک شد.
ایندفعه حرفتو pink نادیده میگیرم, چون یه جورایی توهین به مسلمونا بود دفعه بعد اخراجی.مواظب حرف زدنت باش

H I R B O D

۱۳۸۸-۰۶-۰۹, ۰۵:۵۲ بعد از ظهر

با عرض سلام من تو ماه رمضان بعد از تمرینه 30دقیقه ایم 10 دقیقه تردمیل میرم به نظر شما تو ماه رمضان برم یا نرم

اصولا روزه داری و بدنسازی با هم منافات داره
از شدت تمرین و میزان وزنه ها باید کم کنید که افت عضلانی به دلیل پایین اومدن گلیکوژن عضلات به حداقل برسه
ترد میل رو هم به نظر من بهتر تا بعد از ماه رمضان تعطیل کنید
البته در صوتیکه اضافه وزن دارید قضیه فرق میکنه ... خوب بود یه اطلاعات متخصری از قد و وزن و در صد چربی میدادید

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۶-۰۹, ۰۷:۳۵ بعد از ظهر

اصولا روزه داری و بدنسازی با هم منافات داره
از شدت تمرین و میزان وزنه ها باید کم کنید که افت عضلانی به دلیل پایین اومدن گلیکوژن عضلات به حداقل برسه
ترد میل رو هم به نظر من بهتر تا بعد از ماه رمضان تعطیل کنید
البته در صوتیکه اضافه وزن دارید قضیه فرق میکنه ... خوب بود یه اطلاعات متخصری از قد و وزن و در صد چربی میدادید
دلیلی وجود نداره تعطیل کنه اگه سبک کار کنه اگه اینجور باشه تمرین با وزنه که بیشتر موجب پایین اومدن گلیکوژن میشه اونم اگه سبک کار کنه طوری نمیشه

bodyguard

۱۳۸۸-۰۶-۱۰, ۱۲:۳۴ قبل از ظهر

دلیلی وجود نداره تعطیل کنه اگه سبک کار کنه اگه اینجور باشه تمرین با وزنه که بیشتر موجب پایین اومدن گلیکوژن میشه اونم اگه سبک کار کنه طوری نمیشه
سبک و سنگین نداره .بدنی که 15-16 ساعت آب بهش نرسه ورزش کردنش چیه دیگه؟کی گفته که با شکم گرسنه و لب تشنه دویدن روی تردمیل باعث چربی سوزی میشه؟در چربی سوزی شرط اول وجود کافیه اب هست.در غیر این صورت بدن شروع میکنه به ازاد کردن گلیسترول.
وزنه هم سبک و سنگین نداره.وقتی روزه هستید بدن فرایند کاتابولیستی رو طی میکنه .یعنی سعی در ازاد کردن انرژی داره.و این دقیقا نقطه مقابل آنابولیسم هست.در فرایندهای انابولیسمی مثل وزنه زدن بدن به شدت انرژی میسوزونه و نیاز بسیار زیادی به کالری دریافتی جدید برای سوخت و ساز داره
حالا میشه توضیح بدید که چطور در یک فرایند کاتابولیستی شما میخوایید وزنه بزنید که یک فرایند 100%آنابولیسمی هست ؟این دو فرایند همانند سیاه و سفید با هم مغایر هستند.
یا ورزش یا روزه.هیچ گزینه دیگری وجود نداره.

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۶-۱۰, ۱۲:۴۱ قبل از ظهر

سبک و سنگین نداره .بدنی که 15-16 ساعت آب بهش نرسه ورزش کردنش چیه دیگه؟کی گفته که با شکم گرسنه و لب تشنه دویدن روی تردمیل باعث چربی سوزی میشه؟در چربی سوزی شرط اول وجود کافیه اب هست.در غیر این صورت بدن شروع میکنه به ازاد کردن گلیسترول.
وزنه هم سبک و سنگین نداره.وقتی روزه هستید بدن فرایند کاتابولیستی رو طی میکنه .یعنی سعی در ازاد کردن انرژی داره.و این دقیقا نقطه مقابل آنابولیسم هست.در فرایندهای انابولیسمی مثل وزنه زدن بدن به شدت انرژی میسوزونه و نیاز بسیار زیادی به کالری دریافتی جدید برای سوخت و ساز داره
حالا میشه توضیح بدید که چطور در یک فرایند کاتابولیستی شما میخوایید وزنه بزنید که یک فرایند 100%آنابولیسمی هست ؟این دو فرایند همانند سیاه و سفید با هم مغایر هستند.
یا ورزش یا روزه.هیچ گزینه دیگری وجود نداره.
شما میتونی روزه نگیری ورزشم نکنی ولی لطف کن واسه همه نسخه نپیچ.
این همه محقق چرت میگن شما راست میگی.
اولآ کی گفته باید تو وسط روز ورزش کنی بعد افطار بهترین موقشه پس نه لبت تشنس نه گرسنه., و میفرمایید نمیشه چربی سوزوند اینو کی گفته من واست 100 نفر میارم که اتفاقآ تو این ماه بیشتر سوزوندم راه حلش هم اینه از افطار تا سحر به اندازه کافی اب بنوشی.
و چون همه دلایلتون واسه موقعی بود که وسط روز تمرین کنی بعد از افطار 2.5 تا 3 ساعت بعدش ورزش میکنیم.

پيمان صادقي پري

۱۳۸۸-۰۶-۱۰, ۰۱:۰۶ قبل از ظهر

دوستان با اجازه همه شما اين تاپيك را ميبندم كه بحث ها به چيز ديگري تبديل نشه .
هر كس نظري داره .
هر كي نظرش براي خودش محترمه .
توي كشور ما ما مردم ياد گرفتيم كه همه چيز را بدون حتي منطق باور كنيم چرا كه مثلا فلان كارشناس گفته روزه خوبه . بله خوبه اين توش شكي نيست اما براي اين ورزش نه . علم ميگه بدن توي هر 3 ساعت چه قدر پروتئين ميتونه جذب كنه ؟ آيا ميشه اين مقدار پروتئين را توي فقط 4 ساعت (ساعت 8 الي 12 به زور جذب بدن كرد ؟ مسلما نميشه .مطمئن باشيد اگر روزه براي اين ورزش مفيد بود حرفه اي هاي مستر المپيا هم نه به خاطر اعتقاد بلكه به خاطر فوايدش ميگرفتن . آيا با كم آبي بدن عضلات دهيدراته نميشه ؟ مثلما ميشه . ببينيد دوستان من فقط يه چيز ميگم براي گرفتن روزه يا نگرفتن فقط يك چيز را در نظر بگيريد . اگر ميخواهيد توي اين ورزش به مراحل بالا برسيد مجبوريد كه نگيريد حتي اگر اعتقاداتتان خيلي خيلي بالاست . خود من قبل از اين كه حرفه اي بدنسازي را شروع كنم روزه ميگرفتم و سرم اگر ميرفت روزه ام نميرفت اما ديدم با روزه نميشه به حد حرفه اي رسيد .
اما اگر قصد پيشرفت در حد شركت در مسابقات نداريد هيچ اشكالي نداره . سعي كنيد بگيريد .
در هر صرت از همديگر خرده نگيريد و ناراحت نشويد .
اين تاپيك هم بسته ميشه تا بحث ادامه پيدا نكنه . :گل رز:

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۶-۱۰, ۰۱:۱۷ قبل از ظهر

من دیگه نه تو بحث گروهی شرکت میکنم نه کاری به پست کسی دارم از این به بعد فقط تو بخش عکس سایت و اخبار فعالیت میکم و بس.
واسه من bodyguard مثلآ تیکه میندازی استاد استاد میگی؟به خاطر پیمان هم اومدی اینجا اینجا بحث گروهی میتونی با ایشون اظهار نظر کنی تو پیغام خصوصی .
اگه اخراجتم کنم پیمان شاکی میشه وگرنه ازت هیچ خوشم نمیاد
حالا به من میگی 100 رحمت به مدیران سایت اون گوساله میتی کمون .
روزی 5 تا 6 ساعت وقتم رو اینجا میزارم محسن میدونه از خودشم حتی بیشتر میام از همه زندگیم میزنم بدون هیچ چشم داشتی زور داره واسم یکی بیاد تیکه هم بندازه بهم ولی ایراد نداره
اوکی حالا که اینجوریه منم بازی رو خوب بلدم .یا علی دوستان

پيمان صادقي پري

۱۳۸۸-۰۶-۱۰, ۰۱:۲۴ قبل از ظهر

anus جان چرا زود ناراحت ميشي .
دوست خوبم اينجا هر كس مياد نظرشو ميگه و ميره .
ناراحتي نداريم كه .
اگر هم كسي به طور واضح به شما خدايي نكرده توهين كرده اشتباه كرده . حتي اگر خود منم به كسي توهين كنم بايد سريعا اخراج شم .
شما پستي كه ايشون به شما خدايي نكرده توهين كرده باشه به من بگو بعدش ميتونيد اخراجش كنيد .
حتي اگر از منم دلخوري بگو ازت معذرت خواهي كنم .
اينجا هيچ كس نبايد قصدش توهين به كس ديگري باشه . شما هم لطفا به فعاليتت ادامه بده .:گل رز:

Mohsen

۱۳۸۸-۰۶-۱۰, ۰۱:۳۱ قبل از ظهر

پیمان جان درست میگن ولی من با اجازه فقط تایپیک را به احترام کسانی که روزه میگیرن باز می کنم تا فقط دنبال راه و روش هایی باشند برای اینکه حجم کمتری از دست بدند و این ماه را با کمترین ضرر پشت سر بگذارند
درضمن همه دوستان توجه کنن اینجا تالار گفتگو هست و همه می توانند نظرات خودشون را بدند و با یکدیگر بحث کنند ولی با رعایت کامل ادب

Mohsen

۱۳۸۸-۰۶-۱۰, ۰۲:۰۷ قبل از ظهر

من همیشه چندیدن تایپیک را با هم باز میکنم و بعد دونه دونه میخونم و در صورت نیاز جواب میدم من زمانی که به این تایپیک رسیدم آخرین پست تایپیک پست پستی بود که پیمان جان داده بود و تایپیک را بسته بود که پست پیمان جان را خواندم و سریعا تایپیک را باز کردم و پست بالا را نوشتم...بعدش پست شما را دیدم مسعود جان من از تو توقع ندارم برای اینجور مسائل ناراحت بشی دلیلی هم نداره ناراحت بشی خودت مدیر ارشد سایت و واقعا یک ستون بزرگ سایت هستی

مسعود جان من همیشه هم به خودت و هم پیمان جان گفتم بی خود کسی را اخراج نکنین من خودم هم همینطورم دوست ندارم برای هر مسئله ای کسی اخراج بشه فقط در زمان هایی که کاربر واقعا قوانین را زیر پا بگذاره دلیلی نداره اگر با کسی اختلاف نظر دارید کاربر را اخراج کنید.قرار نیست که همیشه هم عقیده باشید.اینجا همه آزادن و میتوانند محترمانه عقیده و نظر خودشون را بگن

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۶-۱۰, ۰۲:۳۷ قبل از ظهر

داداش نقل این حرفا نیست
اگه مارو اینجا مدیر ارشد کردی پس اگه اخراجم میکنیم باید بهم اعتمادم کنی.
یه مورد نمیتونی از من پیدا کنی که من کسی رو بیخود یا بی جهت بهش حرفی زدم یا اخراج کردم حتی تو قسمت مدیریت انجمن اخراجم کردم همرو با دلیل نوشتم
این بابا هم تو پیغام های که میتونی ببینی تیکه استاد استاد مینداز و سنگ اون حروم زادرو به سینه میزنه پس بره بین همونا .میدونم بازم مید این ورا ببینم بازم میندازمش بیرون که بره با همونا که سنگشونو به سینه میزنه که میگه 100 رحمت به مدیرای اونا
اگه هم تا حالا اخراجش نکردم واسه پیمان بود که شاکی نشه ولی تا زمانی که مدیر ارشد هستم اجازه بلبل زبونی و تیکه انداختن چه به خودم چه بقیه کاربرارو نمیدم.
اگه از این اخلاقم بدت میاد از مدیر ارشدی میکشم کنار خودت خوب میدونی هیچ وقت طالب پست و مقام نبودم از اون روز اول تا حالا حتی بهتم گفتم منو بکن کاربر ساده.

Mohsen

۱۳۸۸-۰۶-۱۰, ۰۳:۰۶ قبل از ظهر

مسعود جان تو خوبی؟این چه حرفیه میزنی؟ تو واقعا نسبت به اعتماد من به خودت شک داری؟
خودت می دونی که من چقدر به تو اطمینان دارم...مثله همیشه هرکاری صلاح میدونی انجام بده...ولی خودت می دونی اگر من جای تو بودم تا جایی ممکن در این جور مواقع از قدرت استفاده نمی کردم و سعی می کردم مشکل را از طریق راه دیگری حل کنم...از نظرم اخراج مرحله آخره ک اونم مدت اخراج بستگی به میزان تخلف کاربر داره
ولی باز مسعود جان مثل همیشه هر کار تو بکنی من قبولت دارم چون می دونم کار اشتباهی نمی کنی...همانطور که برای این دوست عزیز می تونستی از قدرت استفاده و اخراجش کنی اما نکردی...که اگرم میکردی باز من قبولت داشتم

پيمان صادقي پري

۱۳۸۸-۰۶-۱۰, ۰۳:۴۲ بعد از ظهر

ببينيد دوستان همه شاهد بودن كه چرا خيلي ها از دست استاد ميتي كومون ناراحت هستن .
به خواطر اين كه توي انجمنش هيچ احترامي وجود نداره و تا يه نفر حرفي بزنه كه به مزاج مديران سازگار نياد اخراج ميشه .
امروز اومدم توي سايت خيلي حالم گرفته شد . چون ديدم bodygoard اخراج شده . نه به خاطر اين كه بگم ايشون دوستمه يا ..... . به دا اصلا ايشون با من دوست نيست . اما كاري كه مخالف قوانين سايت باشه نكرده . نظرش را گفته و رفته .
به نظر من نبايد اخراج ميشد .
چون اين سايت سايت تخصصي بدنسازي هستش نه سايت مذهبي . زيبايي ورزش اينه كه همه كشور ها و همه دين ها با هم توش يكسان هستند . همه اعتقادات يكي هستش . توي ورزش نبايد كسي به خاطر اعتقادش سرزنش بشه يا اخراج بشه .
ببينيد دوستان اگر اين سايت هم مثل سايت هاي ديگه باشه و كسي به خاطر عقيده اخراج شه فرق ما با بقيه چيه؟؟؟
نبايد اينجوري باشه .
كاربر bodygard بالاي 25 سال سابقه ورزشي داره و ليسانس تربيت بدني منم كه همتون ميشناسيد . اگر نظري ميايم ميديم دليل بر اين نيست كه كافر باشيم و يا اين كه بي دين باشيم .
حالا هر كاري دوست داريد بكنيد . اما به نظر من اين كار ها درست نيست كه با كسي به خاطر حرف حساب و منطقي كه ميزنه بحث كنيم و بعد هم اخراجش كنيم .
نظر من اينه كه دوباره از اخراج درش بياريم .
و دوست دارم anus و bodygard هم با هم آشتي كنن .
در اين كه anus جان بيشترين فعاليت ر توي سايت داشته هيچ شكي نيست منم هميشه ازش متشكرم . اما اصلا ازش توقع نداشتم سر همچين موضوعي كاربري را اخراج كنه .
سايت تخصصي بدنسازي يعني بدنسازي . حالا ما بيايم به خاطر مذهب كلنجار بريم ؟
به نظر من بهتره فقط در مورد ورزش بحث شه و بس .
اميدوارم anus جان از حرف هاي من ناراحت نشده باشي چون يك مقدار خوب بسنجي ميبيني كه من بد نگفتم .

آقا تختی

۱۳۸۸-۰۶-۱۰, ۰۴:۳۰ بعد از ظهر

من ترجیح میدم دیگه حرفی نزنم.و دیگه کار خودم رو انجام بدم و بیشتر یاد بگیرم کمتر حرف بزنم.
ما از ایشون تیکه زیاد خوردیم ولی بیخیالش,از این به بعدم اگه حتی چیزی شندیم و چیزی گفته شد چه از ایشون چه شخص دیگه ای سکوت رو پیشه میکنم حتی اگه نا سزایی گفته شد و جوابی نخواهم داد .ایشون از اخراجی در اومدن.

پيمان صادقي پري

۱۳۸۸-۰۶-۱۰, ۰۷:۴۹ بعد از ظهر

دستت درد نكنه كه از اخراج درش اوردي . اما اگر ناسزايي خدا نكرده گفته شده شما حتما به من بگو . اگر بي احترامي به خود شما شده يا كاربراي ديگه حتما به من بگو .

pink

۱۳۸۸-۰۶-۱۱, ۰۱:۵۱ بعد از ظهر

آقای مدیر ارشد این چه حرفیه که میزنید حرف من توهین به مسلموناست مگه با زیره سوال رفتن تمام سنت ما که دینمون(دین زرتشت) 1 دین کامل و درستی بود که الان ازش اثری نمونده توهین محصوب نمیشه ولی حرفی که من میزنم میگم تو هیچ جای معتبر از فواید روزه حرفی زده نشده و کاملا درست توهین محصوب میشه.(((قومی متفکرند اندر ره دین قومی به گمان فتاده در راه یقین
ترسم از آن است که بانگ آید روزی کی بیخبران راه نه آن است و نه این)))

پيمان صادقي پري

۱۳۸۸-۰۶-۱۱, ۰۴:۱۳ بعد از ظهر

آقاي pink لطف كنيد در مورد دين ديگه بحثي نكنيد .
هر كس يه قايدي داره و اينجا فقط فروم ورزشه .

bodyguard

۱۳۸۸-۰۶-۱۱, ۰۶:۳۶ بعد از ظهر

من پیشنهاد میدم یه تاپیک باز بشه و نظر خواهی بشه که 15-6 ساعت رژیم کامل نخوردن و ننوشیدن برای ورزشکاران مفید هست یا مضر؟
اگر مفیده و یا مضره تمرین کردن در این رزیم چطور؟مفیده یا مضر
هر کس هم پست بزنه و نظرشو با دلایل علمی بگه.
این تاپیک چون با اسم روزه هست یه خورده حساسیت برانگیزه.

eshaghgh

۱۳۸۸-۰۶-۱۵, ۰۲:۲۸ بعد از ظهر

فوايد روزه در تضمين سلامتي از نقطه نظر پزشكي در اديان مسلمان و غير مسلمان بر هيچ كسي پوشيده نيست و خوشبختانه با صراحت مي توان بيان كرد كه روزه گرفتن براي پرورش اندام كاران نه تنها مفيد بوده، بلكه فرصتي است تا در هفته ها و ماه هاي آينده از پيشرفت اعجاز انگيزي برخوردار شوند.

در اينجا براي عزيزان پرورش اندام كار، شيوه هايي پيشنهاد مي شود كه نه تنها وزن و حجم كم نشود، بلكه در پايان اين ماه مبارك و كمتر از 1هفته تا 10 روز نه تنها وزن احتمالي از دست داده شده جبران گردد، بلكه عبور از خط استپ وزني و حجمي شما را به شگفتي وا دارد.

در ذيل برنامه غذايي ماه مبارك رمضان را به تمام پرورش اندام كاران تقديم مي داريم:

1ساعت قبل از سحر:

1 ليوان شير+ خرما

يا جوانه تازه گندم (يا ماش) همراه با سس سفيد يا يك دوم تن ماهي با چند قطره آب ليمو يا هر نوع حبوبات بدون پوست

سحر:

1يا دوم سوم يا يك دوم بشقاب برنج بر اساس وزن هاي مختلف اشخاص،

يا جوجه كباب با نان يا برنج (يا هر نوع گوشت يا نان يا برنج)،

به همراه نصف ليوان ماست (لاغرها از پر چرب و افرادي كه داراي چربي پوست هستند از كم چرب استفاده نمايند.
به همراه سالاد (با سس براي لاغرها و بدون سس براي چاق ها يا با سبزي جات.)

تذكر: حجم غذاي مصرفي حتماً بايد در حد متعارف و بدون فشار جانبي شكم و پهلو و به زحمت افتادن تنفس باشد.

افطار:

چاي كمرنگ + تخم مرغ آب پز يا عسلي 1 تا 3 عدد بهمراه 1 عدد زرده + 3 تا 8 عدد خرما+ پنير (پر چرب براي لاغرها و كم چرب براي چاق ها) + يك دوم لواش + مربا يا عسل به مقدار دلخواه براي لاغرها (چاقها استفاده نكنند)+ كره براي لاغرها معادل 2 قاشق چاي خوري (براي چاق حذف)

تذكر: مجموع حجم غذاي فوق بايد كمتر از يك سوم حد سيري كامل باشد.

1ساعت بعد از تمرين:

گوشت هر نوع خورشت معادل نصف مشت دست+ حجم برنج يا ماكاروني كه در سحر پيشنهاد شد، بهمراه ماست و سالادي كه شرح آن در سحر داده شد.

3 ساعت پس از شام و يك پنجم ساعت قبل از خواب:

1 ليوان شير+ خرما

جوانه تازه گندم (يا ماش) همراه سس سفيد يا يك دوم تن ماهي با چند قطره آب ليمو يا هر نوع حبوبات بدون پوست يا ميوه جات

بنابراين برنامه پيشنهادي از افطار تا سحر 5 وعده به شرح ذيل خواهد بود:

افطار، بعد از تمرين ، يك پنجم ساعت پيش از خواب،1 ساعت قبل از سحر و سحر.

در مقايسه با روزهاي غير ماه مبارك كه به شرح ذيل تغذيه داشتيم: صبحانه،10صبح، ناهار، عصرانه و شام.
يكي از نكات بسيار مهم و با اهميت در شيوه غذا خوردن ايده آل چه در افراد ورزش كار مبتدي يا حرفه اي و چه در افراد عادي اين است كه وعده هاي غذايي را هميشه كم حجم اما به دفعات مصرف نمايند .

javadbistast

۱۳۸۸-۰۶-۱۷, ۰۱:۰۹ قبل از ظهر

ماه مبارك رمضان، ماه خیر و بركت ، ماه انسان ساز و ماه نزول بركات است كه هرچه انسان كامل تر باشد از فواید این ماه بیشتر بهره می‌برد.
"ورزش" كه همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است ، در این ماه جلوه پررنگتری یافته و می‌تواند نقش خود دراین مهم را بهتروبیشتر ایفا كند.
"ورزش" نه تنها با "روزه" منافاتی ندارد بلكه اگربه‌صورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و كاهش استرس ورزشكاران می‌شود واستقامت فكری و صبر آنان را تقویت می‌كند.
ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری كرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌نماید بطوریكه ورزشكارانی كه روزه می‌گیرند كمتر دچار مشكلات گوارشی و قند خون می‌شوند.
ورزشكاران می‌توانند با یك برنامه غذایی غنی،انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت‌های ورزشی و حفظ ساختار بدنی بدست آورند.
استفاده به موقع و به اندازه از آب ازدیگر نكاتی است كه می‌بایست در طول این ماه به آن توجه كرد.
در ماه مبارك رمضان كم آبی می‌تواند در برخی از موارد به خصوص هنگام ورزش كردن مشكل ساز شود اما با تغییر زمانی در برناه‌های ورزشی می‌توان بااین مشكل مقابله كرد.
ورزشكاران می‌توانند برنامه ورزشی صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل كنند و به این ترتیب، احتمال وقوع مشكلات را به حداقل برسانند.
به‌افرادی كه امكان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند نیز توصیه می‌شود كه درهنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی آب بنوشند تا علاوه براینكه این نیاز بدن را مرتفع كرده باشند ، مقداری آب در بدن ذخیره كنند تا در موقع نیاز و از دست رفتن آب بدن، از آن بهره جویند و به این ترتیب احتمال وقوع خطرات ناشی از كم آبی را به حداقل برسانند.
راهكار دیگر هم این است كه افراد از مصرف مواد غذایی كه باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می‌شود، خودداری كنند.
در این بین كافئین یكی از مهمترین این مواد است كه در قهوه و چای فراوان وجود دارد. :تشویق::تشویق::تشویق::تشویق::تشویق::تشویق::تشویق::تشویق:

H I R B O D

۱۳۸۸-۰۶-۱۷, ۱۲:۲۹ بعد از ظهر

فوايد روزه در تضمين سلامتي از نقطه نظر پزشكي در اديان مسلمان و غير مسلمان بر هيچ كسي پوشيده نيست و خوشبختانه با صراحت مي توان بيان كرد كه روزه گرفتن براي پرورش اندام كاران نه تنها مفيد بوده، بلكه فرصتي است تا در هفته ها و ماه هاي آينده از پيشرفت اعجاز انگيزي برخوردار شوند.

در اينجا براي عزيزان پرورش اندام كار، شيوه هايي پيشنهاد مي شود كه نه تنها وزن و حجم كم نشود، بلكه در پايان اين ماه مبارك و كمتر از 1هفته تا 10 روز نه تنها وزن احتمالي از دست داده شده جبران گردد، بلكه عبور از خط استپ وزني و حجمي شما را به شگفتي وا دارد.

در ذيل برنامه غذايي ماه مبارك رمضان را به تمام پرورش اندام كاران تقديم مي داريم:

1ساعت قبل از سحر:

1 ليوان شير+ خرما

يا جوانه تازه گندم (يا ماش) همراه با سس سفيد يا يك دوم تن ماهي با چند قطره آب ليمو يا هر نوع حبوبات بدون پوست

سحر:

1يا دوم سوم يا يك دوم بشقاب برنج بر اساس وزن هاي مختلف اشخاص،

يا جوجه كباب با نان يا برنج (يا هر نوع گوشت يا نان يا برنج)،

به همراه نصف ليوان ماست (لاغرها از پر چرب و افرادي كه داراي چربي پوست هستند از كم چرب استفاده نمايند.

به همراه سالاد (با سس براي لاغرها و بدون سس براي چاق ها يا با سبزي جات.)

تذكر: حجم غذاي مصرفي حتماً بايد در حد متعارف و بدون فشار جانبي شكم و پهلو و به زحمت افتادن تنفس باشد.

افطار:

چاي كمرنگ + تخم مرغ آب پز يا عسلي 1 تا 3 عدد بهمراه 1 عدد زرده + 3 تا 8 عدد خرما+ پنير (پر چرب براي لاغرها و كم چرب براي چاق ها) + يك دوم لواش + مربا يا عسل به مقدار دلخواه براي لاغرها (چاقها استفاده نكنند)+ كره براي لاغرها معادل 2 قاشق چاي خوري (براي چاق حذف)

تذكر: مجموع حجم غذاي فوق بايد كمتر از يك سوم حد سيري كامل باشد.

1ساعت بعد از تمرين:

گوشت هر نوع خورشت معادل نصف مشت دست+ حجم برنج يا ماكاروني كه در سحر پيشنهاد شد، بهمراه ماست و سالادي كه شرح آن در سحر داده شد.

3 ساعت پس از شام و يك پنجم ساعت قبل از خواب:

1 ليوان شير+ خرما

جوانه تازه گندم (يا ماش) همراه سس سفيد يا يك دوم تن ماهي با چند قطره آب ليمو يا هر نوع حبوبات بدون پوست يا ميوه جات

بنابراين برنامه پيشنهادي از افطار تا سحر 5 وعده به شرح ذيل خواهد بود:

افطار، بعد از تمرين ، يك پنجم ساعت پيش از خواب،1 ساعت قبل از سحر و سحر.

در مقايسه با روزهاي غير ماه مبارك كه به شرح ذيل تغذيه داشتيم: صبحانه،10صبح، ناهار، عصرانه و شام.
يكي از نكات بسيار مهم و با اهميت در شيوه غذا خوردن ايده آل چه در افراد ورزش كار مبتدي يا حرفه اي و چه در افراد عادي اين است كه وعده هاي غذايي را هميشه كم حجم اما به دفعات مصرف نمايند .
حوب و کاربردیه
ولی برای کسی که کار و زندگی نداشته باشه و تمام طول روز رو هم بخوابه ، در این صورت عضله از دست نمیده هیچ ..... رشد هم میکنه

فاکتور استراحت در بدنسازی بسیار مهمتر از چیزی هست که به نظر میرسه