king_jr
۱۳۸۸-۰۶-۰۵, ۰۵:۲۱ بعد از ظهر
1. فعاليت بدني خود را بيشتر کنيد تا بدن ، انرژي بيشتري مصرف کند. 2. با يک برنامه غذايي درست، مقدار انرژي دريافتي خود را کمتر کنيد، تا همه انرژي دريافتي، مصرف شود و اضافه آن به شکل چربي ذخيره نگردد.
توجه : سرعت کم کردن وزن نبايد از نيم يا يک کيلوگرم در هفته (به عبارتي 4 کيلوگرم در ماه) بيشتر شود.
اصلي ترين هدف کم کردن وزن، حفظ سلامتي است. اگر در مدت کوتاهي وزن زيادي از دست بدهيد، نه تنها به بدنتان آسيب مي رسد، بلکه در دراز مدت با قطع رژيم دوباره چاق خواهيد شد و اين نکته را در نظر داشته باشيد که هر چه سريعتر وزن کم کنيد، چربي کمتري از دست مي دهيد و آنچه باعث کاهش وزن شما مي شود، از دست دادن آب بدن است.
رژيم هاي تک غذايي که يک يا چند ماده غذايي محدود دارند اصلاً صحيح نيستند. زيرا ما براي حفظ سلامتي به مواد غذايي مختلفي نياز داريم. اين قبيل رژيم هاي سخت در ابتدا بسيار جالب به نظر مي رسند، اما ادامه دادن آن مشکلات زيادي براي فرد به بار مي آورد.
يک برنامه صحيح کاهش وزن چه مشخصاتي دارد؟
* برنامه غذايي روزانه، بايد حاوي هر 5 گروه غذايي به مقدار کافي باشد.
1) نان و غلات2) ميوه جات3) سبزيها4) گوشت، حبوبات و تخم مرغ 5) لبنيات
* هيچکدام از سه وعده غذايي (صبحانه،ناهار،شام) حذف نمي شوندو از گرسنگي هاي طولاني در آن اثري نيست.
* نوشيدن آب کافي 10 تا 12 ليوان در روز توصيه مي شود.
*انجام تمرينات ورزشي براي بالا بردن ميزان سوخت بدن لازم است.
* برنامه غذايي هر کس بايد با توجه به نيازهاي فردي و شرايط خاص او تنظيم شود و همه افراد نمي توانند از يک برنامه از قبل نوشته شده استفاده کنند.
چگونه فعاليت جسمي خود را افزايش دهيد؟
* ورزشي را انتخاب کنيد که از انجام آن لذت مي بريد. فعاليت هاي هوازي مانند پياده روي، شنا و تمرينات کششي و استقامتي بهترين فعاليت هايي هستند که مي توانيد انجام دهيد.
* بهتر است در مرحله اول با فعاليت هايي مانند راه رفتن سريع و نرمش منظم شروع کنيد و پس از کم کردن مقداري وزن، فعاليت هاي قدرتي را به تدريج اضافه کنيد.
باید هرچه مدت ورزش کنيد؟
* معمولاً 30 تا 40 دقيقه ورزش در روز توصيه مي شود.
* لازم نيست همه 30 دقيقه ورزش را يک بار انجام دهيد و مي توانيد فعاليت هاي ورزشي خود را در سه نوبت 10 دقيقه اي انجام دهيد.
* ممکن است 30 دقيقه ورزش براي بسياري از افرادي که مي خواهند وزن کم کنند، کافي نباشد بنابراين مدت و نوع تمرين ورزشي را با مشورت پزشک و مربي ورزشي انتخاب کنيد.
توجه : سرعت کم کردن وزن نبايد از نيم يا يک کيلوگرم در هفته (به عبارتي 4 کيلوگرم در ماه) بيشتر شود.
اصلي ترين هدف کم کردن وزن، حفظ سلامتي است. اگر در مدت کوتاهي وزن زيادي از دست بدهيد، نه تنها به بدنتان آسيب مي رسد، بلکه در دراز مدت با قطع رژيم دوباره چاق خواهيد شد و اين نکته را در نظر داشته باشيد که هر چه سريعتر وزن کم کنيد، چربي کمتري از دست مي دهيد و آنچه باعث کاهش وزن شما مي شود، از دست دادن آب بدن است.
رژيم هاي تک غذايي که يک يا چند ماده غذايي محدود دارند اصلاً صحيح نيستند. زيرا ما براي حفظ سلامتي به مواد غذايي مختلفي نياز داريم. اين قبيل رژيم هاي سخت در ابتدا بسيار جالب به نظر مي رسند، اما ادامه دادن آن مشکلات زيادي براي فرد به بار مي آورد.
يک برنامه صحيح کاهش وزن چه مشخصاتي دارد؟
* برنامه غذايي روزانه، بايد حاوي هر 5 گروه غذايي به مقدار کافي باشد.
1) نان و غلات2) ميوه جات3) سبزيها4) گوشت، حبوبات و تخم مرغ 5) لبنيات
* هيچکدام از سه وعده غذايي (صبحانه،ناهار،شام) حذف نمي شوندو از گرسنگي هاي طولاني در آن اثري نيست.
* نوشيدن آب کافي 10 تا 12 ليوان در روز توصيه مي شود.
*انجام تمرينات ورزشي براي بالا بردن ميزان سوخت بدن لازم است.
* برنامه غذايي هر کس بايد با توجه به نيازهاي فردي و شرايط خاص او تنظيم شود و همه افراد نمي توانند از يک برنامه از قبل نوشته شده استفاده کنند.
چگونه فعاليت جسمي خود را افزايش دهيد؟
* ورزشي را انتخاب کنيد که از انجام آن لذت مي بريد. فعاليت هاي هوازي مانند پياده روي، شنا و تمرينات کششي و استقامتي بهترين فعاليت هايي هستند که مي توانيد انجام دهيد.
* بهتر است در مرحله اول با فعاليت هايي مانند راه رفتن سريع و نرمش منظم شروع کنيد و پس از کم کردن مقداري وزن، فعاليت هاي قدرتي را به تدريج اضافه کنيد.
باید هرچه مدت ورزش کنيد؟
* معمولاً 30 تا 40 دقيقه ورزش در روز توصيه مي شود.
* لازم نيست همه 30 دقيقه ورزش را يک بار انجام دهيد و مي توانيد فعاليت هاي ورزشي خود را در سه نوبت 10 دقيقه اي انجام دهيد.
* ممکن است 30 دقيقه ورزش براي بسياري از افرادي که مي خواهند وزن کم کنند، کافي نباشد بنابراين مدت و نوع تمرين ورزشي را با مشورت پزشک و مربي ورزشي انتخاب کنيد.