رژیم غذایی دنیس جیمز (اماده سازی برای مستر المپیا 2009)

[arashbandegan]

فازاول (10 هفته مانده به روز مسابقه)
8 صبح : 90 گرم وی ایزوله، 1 فنجان جو دوسرپخته شده، تمرین در باشگاه
11 صبح : 12 انس مرغ، 1 فنجان برنج پخته شده
2 بعداز ظهر: 12 انس استیک، 1 فنجان برنج پخته شده یا 8 انس سیب زمینی کبابی
5 بعداز ظهر: 12 انس مرغ، 1 فنجان برنج پخته شده، تمرین در باشگاه
8 شب: 12 انس استیک، 1 فنجان برنج پخته شده، بروکلی یا سبزی یک فنجان
11 شب: 90 گرم وی ایزوله

فازدوم (از 6 هفته مانده به مسابقه) کربوهیدرات کاهش یافته
8 صبح : 90 گرم وی ایزوله، نصف فنجان جو دوسرپخته شده، تمرین در باشگاه
11 صبح : 12 انس استیک، سالاد،نصف فنجان اجیل (بادام، پیکن یا بادام برزیلی، گردو یا مخلوط)
2 بعداز ظهر: 90 گرم وی ایزوله، 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
5 بعداز ظهر: 12 انس ماهی، 1 فنجان برنج پخته شده، تمرین در باشگاه
8 شب: 10-12 انس استیک، سالاد یا 250 گرم سبزی، 4/1 فنجان اجیل (بادام، پیکن یا بادام برزیلی، گردو یا مخلوط)
11 شب: 90 گرم وی ایزوله، 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
(منبع: مجله فلکس ژانویه 2009 صفحه 167). تهیه وترجمه: ارش ب.


http://www.got-big.de/Blog/dj22.jpg

[Senior Manager]

دنیس جیمز واقعا حجیم و غول پیکر هستش:گل رز:
تو خبرها اومده بود که امسال بیشتر روی کات وخشکی عضلاتش داره کار میکنه

[چنگیز]

بازوش واقعا حجیم و فوق العادس

[khiali]

ولی توی اکثر عکساش یه سمت بدنش خیلی بزرگتر به نظر میرسه توی همین عکسم اینجوریه

[پيمان صادقي پري]

تمام بدنسازان اينجورين . امكان نداره كسي هر دو سمت بدنش كاملا يكي باشه . خود شما و من هم همينطور . كافيه با متر دور بازوي چپ و راست خود را اندازه بگيريد .