سوال مهم

[dada]

سلام و خسته نباشید
من 26 سالمه و بدن سازی در حد غیر حرفه ای یه مدت کمی چند سال پیش کار کردم اما الان دیگه نه، اما تکواندو کار کردم. می خواستم ببینم برای کوچک کردن باسنم باید چی کار کنم چون ماهیچه ایه و چربی نداره برای همین با لاغر شدن کوچک نشده هیچ وقت:ناراحت:
ممنون میشم کمکم کنین

[arashO_o]

برای این مشکل میتونید هر روز به مدت 30 دقیقه تمرین هوازی داشته باشید .
2 : اسکوات با وزن بدن با تکرارهای بالای 40 و سرعت زیاد (تا جایی که میتونید پایین بروید )
3 : پشت پا دمبل با وزنه کم و تکرارهای بالای 25 عدد .
در حرکاتی متل لیفت از وزنه های خیلی سنگین استفاده نکنید .
اسکوات هالتر رو با وزنه های سنگین نروید و وقتی با وزنه میزنید خیلی پایین نروید .

[yasna]

ميشه بپرسو براي قوس كمر بايستي چي كار كرد
من حين تمرين واقعا كمرم درد ميگيره
مريبم گفت كه پاهامو كمي خم كنم ولي تاثيري نداشت

[پيمان صادقي پري]

ميشه بپرسو براي قوس كمر بايستي چي كار كرد
من حين تمرين واقعا كمرم درد ميگيره
مريبم گفت كه پاهامو كمي خم كنم ولي تاثيري نداشت


آيا كمربند ميبنديد ؟
اگر نميبنديد حتما استفاده كنيد .
در حركاتي كه به كمر فشار مياد سعي كنيد سينه تان رو به جلو باشه و يه مقدار كم متمايل به پشت باشيد .

[arashO_o]

دوست عزیز شما باید فیله کمر رو به خوبی گرم کنید ؛ یک سری حرکات در کاراته هست که این کار رو به خوبی انجام میده ؛ احتمالاً فیله کمر شما و عضلات شکمتون ضعیف هست ؛ عضلات شکم نقش مهمی در حرکاتی مثل اسکوات دارند.

[dada]

ممنون از جوابتونarash. ممکنه بقیه هم نظرشون رو بگن؟
ضمنا دوستمون می تونست برای سوالش یه تاپیک جدا باز کنه نه اینکه وسط سوال من بپرسه:ناراحت:چون حالا دیگه کسی به سوال من جواب نمی ده احتمالا:نمیبینم:

[dada]

خواهش می کنم جوابمو بدین برام خیلی مهمه این موضوع و همیشه اذیتم کرده...

[mahan]

دوست من آقا آرش که جوابتو داد
باید کلا پا بری خصوصا اسکات که ماهیچه های باسن رو شکل میده
موفق باشی:گل رز:

[dada]

دوست من آقا آرش که جوابتو داد
باید کلا پا بری خصوصا اسکات که ماهیچه های باسن رو شکل میده
موفق باشی:گل رز:
شکل میده یا کوچیک می کنه؟ من می خوام کوچیک بشه ها!:سوت:
ببخشین اینقدر خنگ بازی در میارم اما من اصلا به خاطر همین یه سوال عضو این سایت شدم اگه جوابمو بگیرم دیگه اذیت نمی کنم به خدا:خجالت::خجالت::خجالت:

[yasna]

واقعا منو ببخشيد همون لحظه برام پيش اومدمنم پرسيدم
اگه فكر ميكنيد دوست ندارين خواهش ميكنم حذف كنيدش
بازم Sorry

[آقا تختی]

واقعا منو ببخشيد همون لحظه برام پيش اومدمنم پرسيدم
اگه فكر ميكنيد دوست ندارين خواهش ميكنم حذف كنيدش
بازم sorry
هیچ ایرادی نداره تو یه تایپیک سوال دیگه ای مطرح شه چون فروم واسه همه هستش و تعلق به کسی نداره.:گل رز:

[H I R B O D]

ميشه بپرسو براي قوس كمر بايستي چي كار كرد
من حين تمرين واقعا كمرم درد ميگيره
مريبم گفت كه پاهامو كمي خم كنم ولي تاثيري نداشت
به مرور فیله رو بیشتر کار کن ... با قوی شدن فیله ها مشکل کمر تا حدود زیادی برطرف میشه

[آقا تختی]

ميشه بپرسو براي قوس كمر بايستي چي كار كرد
من حين تمرين واقعا كمرم درد ميگيره
مريبم گفت كه پاهامو كمي خم كنم ولي تاثيري نداشت
مشکل کمر رو شوخی نگیر, داداش خود من بوکسور حرفه ای بود, نه تو ایران, هیکلش توپه کمرش درد میگیره میگه طوری نیست بیخیال میشه نگو دیسک داشته و این فکر میکرده کمرش گرفته آخر مجبور به عمل شد.
کمر رو با نرمشو این چیزا باهاش تا نکن حتمآ برو دکتر ,دکتر نظر بده آخه شوخی شوخی میبینی یهو خدایی نکرده کار داد دستت.

[yasna]

جدا ؟؟
من موقعي كه توي تيم واليبال بودم هميشه از اين قضيه در عذاب بودم
مربيم بهم تمريناي سنگين فيله كمر داد با تكرار بالا
الان حتي حين تمريناي ساده هم كمرم اذيتم ميكنه

[آقا تختی]

جدا ؟؟
من موقعي كه توي تيم واليبال بودم هميشه از اين قضيه در عذاب بودم
مربيم بهم تمريناي سنگين فيله كمر داد با تكرار بالا
الان حتي حين تمريناي ساده هم كمرم اذيتم ميكنه
دیگه حتمـا برو دکتر تا به زور نبردمت:بامزه:

[yasna]

مرسي
يه فيزيوتراپ خوب سراغ داري
من اينجا پزشك خاصي رو نمي شناسم.:لبخند:

[آقا تختی]

والا نه,ولی پرس و جو میکنم پیدا کردم چشم میگم بهتون:گل رز:

[yasna]

به نظر شما وزنه پا تاثيري داره و در طي چه مدتي ؟

[آقا تختی]

منظورتون اینه مثلآ با وزنه زدن درست شه؟

[yasna]

منظورم بزرگ شدن ران پا ست

[آقا تختی]

100% تاثیر داره این که چه وقت جواب میگیری بستگی به خیلی چیزا داره مثلآ ژنتیک.تغذیه.نوع تمرین و ...
هیچ وقت نمیشه گفت شما انقدر وزنه بزنی میشی این و انقدر بزنی میشی این.زمان میبره باید صبر داشت.

[dada]

پیشنهاد میدم اسم تاپیک رو هم عوض کنید