azole
۱۳۸۸-۰۶-۲۵, ۰۱:۳۷ بعد از ظهر
اگر از یک بدنساز حرفه‌ای بپرسید که چگونه به این سطح از حجم عضلانی دست یافته است با صراحت تمام روبرویتان می‌ایستد و دروغ تحویلتان می‌دهد. شاید واقعاً منظور او گفتن دروغ نباشد ولی به‌ندرت پیش می‌آید که کل حرف‌هایشان صحت داشته باشد به همین خاطر هم هست که وقتی شما این موارد را پیش خود تجزیه و تحلیل می‌کنید راه به‌جائی نمی‌برید. بگذارید صادقانه به شما بگویم که کار شما مثل این می‌ماند که بخواهید با چشم بسته پرواز کنید و یا از یک خلبان بوئینگ ۷۹۷ بپرسید که چطور می‌شود هواپیما را هدایت کرد. بله مطمئناً خلبان یک چنین جوابی را به شما خواهد داد که اول از همه در ابتدای باند پرواز قرار می‌گیرد و سپس با روشن کردن موتور شتاب گرفته و با کشیدن دسته take off به آسمان رفته الی آخر. حال اگر بخواهیم نمود این موضوع را در بدنسازی بیان کنیم اجراء ۶ تا ۸ تکرار و به‌صورت چند ست از هر حرکت میباشد که با این تفاسیر جای تعجب نیست که اکثر افرادی که به بدنسازی رو می‌آورند کار به‌جائی نمی‌برند. به همین خاطر سعی کرده‌ایم راه‌حل‌های عملی افزایش حجم را بازگو نمائیم. بنابراین اگر حرفه‌ای‌ها تمام حقایق را بازگو نمی‌کنند پس چطور می‌توان به حجم عضلانی قابل توجه که به دنبالش هستیم دست یافت؟ برای دستیابی به این مهم می‌بایست بر روی تمام مسائل، دقیق شد و روی تمام نکات فکر کرد. تمرینات این قهرمانان را با دقت مشاهده کنید (البته فیلم‌های تمرینی واقعی آنها نه فیلم‌های تمرینی تبلیغاتی) و تکنیک‌ها مورد استفاده آنها را تجزیه و تحلیل کنید و سپس بسته به سطح بدنی‌تان آنها را در برنامه تمرینی‌تان بگنجانید حتی بدون استفاده از استروئیدها به حجم قابل توجهی دست یابید. با خواندن ادامه مطلب موضوع برایتان شفاف‌تر خواهد شد.
تقلب برای پیشرفت (تکنیک ضربه زدن)
تا به‌حال چندبار از دهان قهرمانان در مجلات و کتاب‌ها خوانده‌اید که می‌بایست فرم صحیح اجراء حرکت را حفظ کرد.ولی با این اوصاف وقتی آنها را در حین تمرین مشاهده می‌کنید می‌بینید که اکثر حرکاتشان مثل حرکات وزنه‌بردارها ئی است که سه چراغ قرمز برایشان روشن می‌شود آیا حرکت زیربغل هالتر خم که رونی کلمن در فیلم تمرینی‌اش اجراء می‌کند بیشتر شبیه به حرکت پاورکلین نمی‌باشد. اگر این فیلم را تا به‌حال ندیده‌اید پس حتماً آن را یک‌بار هم که شده نگاه کنید. و یا در برخی حرکات که وزنه خیلی سنگین می‌شود. دیگر دامه حرکتی دیده نمی‌شود.برای مثال وقتی یک بدنساز حجیم را مشاهده می‌کنید که میله هالتر را جهت اجراء حرکت شراگ با وزنه پر می‌کند و سپس بند لیفت را دور مچش می‌پیچد تا حرکت را با تمام توان انجام دهد ولی اینجاست که به عینه مشاهده می‌کنید که شانه‌ها به‌صورت میلیمتری به سمت بالا می‌آید. اگر بخواهیم با این موضوع به‌صورت صادقانه برخورد کنیم، تمام ست‌ها و تکرارها به‌صورت انفجاری و یا نیمه نیستند علی‌الخصوص در حرکات پایه‌ای مثل پرس‌ها. اینجاست که استفاده از تکنیک ضربه‌زدن و یا همان تقلب یک‌دلیل معقول و مناسب برای تحریک بیشتر فیبرهای عضلانی و در نتیجه رشد عضلات محسوب می‌شود.دلیل این موضوع چیست؟ اکثر دانشمندان یکی از اصلی‌ترین کلیدهای رشد عضله را در فشار نیروی وارده بر روی آن ذکر می‌کنند. هر چه‌قدر عضلات بتوانند فشار بیشتری را تحمل کنند به همان نسبت به رشد بیشتری نیز دست می‌یابند.این خود دلیل اصلی برتری حرکات پایه‌ای و یا همان چند مفصلی در رشد عضلات در قیاس با حرکات تک‌مفصلی و یا همان تک‌عضله‌ای میباشد.در حرکات پایه‌ای به‌دلیل اینکه چند عضله درگیر می‌شوند قدرت جابه‌جائی وزنه نیز افزایش می‌یابد ضمن اینکه میزان افزایش وزنه نیز در قیاس با حرکات تک‌عضله‌ای بسیار میباشد و روند افزایش تدریجی وزنه که اصل ورزش بدنسازی بر آن استوار است نیز همین میباشد بر مقدار وزنه تمرینی در حرکت اسکوات بیفزائید و سپس رشد کنید.آیا نکته جدیدی در این مورد وجود دارد. بله مطمئناً برای مثال اکثر محققان عقیده دارند که رشد واقعی عضله در مقاطع به‌خصوصی ایجاد می‌شود که در بیشتر حرکات این قسمت بخش تغییر روند حرکت یا بهتر بگوئیم تبدیل بخش مثبت یک تکرار به بخش منفی آن و یا برعکس میباشد.در همین بخش از حرکت است که اکثر بدنسازان بزرگ از تکنیک ضربه‌زدن (تقلب) استفاده می‌کنند. در این خصوص تست‌های انجام شده نشان داده است که وقتی یک ورزشکار در بخش تغییر مسیر حرکت به‌دلیل ضعف حاصله از تکنیک تقلب استفاده می‌کند باعث افزایش دو برابر میزان نیرو می‌شود. برای نمونه در پائین‌ترین نقطه حرکت پرس بالاسینه عضلات سینه (پکتورال) مجبور هستند توقف کنند و بلافاصله جهت حرکت هالتر را تغییر دهند این بخش از حرکت به لحاظ ماکزیمم فشار وارده دارای بالاترین سطح میباشد.مسئل� � همین‌جاست اکثر محققان عقیده دارند که عضلات سینه در پائین‌ترین بخش حرکت به‌دلیل کشش مضاعف حاصله نمی‌توانند حداکثر قدرتشان را به‌کار ببندند
تقلب برای پیشرفت (تکنیک ضربه زدن)
تا به‌حال چندبار از دهان قهرمانان در مجلات و کتاب‌ها خوانده‌اید که می‌بایست فرم صحیح اجراء حرکت را حفظ کرد.ولی با این اوصاف وقتی آنها را در حین تمرین مشاهده می‌کنید می‌بینید که اکثر حرکاتشان مثل حرکات وزنه‌بردارها ئی است که سه چراغ قرمز برایشان روشن می‌شود آیا حرکت زیربغل هالتر خم که رونی کلمن در فیلم تمرینی‌اش اجراء می‌کند بیشتر شبیه به حرکت پاورکلین نمی‌باشد. اگر این فیلم را تا به‌حال ندیده‌اید پس حتماً آن را یک‌بار هم که شده نگاه کنید. و یا در برخی حرکات که وزنه خیلی سنگین می‌شود. دیگر دامه حرکتی دیده نمی‌شود.برای مثال وقتی یک بدنساز حجیم را مشاهده می‌کنید که میله هالتر را جهت اجراء حرکت شراگ با وزنه پر می‌کند و سپس بند لیفت را دور مچش می‌پیچد تا حرکت را با تمام توان انجام دهد ولی اینجاست که به عینه مشاهده می‌کنید که شانه‌ها به‌صورت میلیمتری به سمت بالا می‌آید. اگر بخواهیم با این موضوع به‌صورت صادقانه برخورد کنیم، تمام ست‌ها و تکرارها به‌صورت انفجاری و یا نیمه نیستند علی‌الخصوص در حرکات پایه‌ای مثل پرس‌ها. اینجاست که استفاده از تکنیک ضربه‌زدن و یا همان تقلب یک‌دلیل معقول و مناسب برای تحریک بیشتر فیبرهای عضلانی و در نتیجه رشد عضلات محسوب می‌شود.دلیل این موضوع چیست؟ اکثر دانشمندان یکی از اصلی‌ترین کلیدهای رشد عضله را در فشار نیروی وارده بر روی آن ذکر می‌کنند. هر چه‌قدر عضلات بتوانند فشار بیشتری را تحمل کنند به همان نسبت به رشد بیشتری نیز دست می‌یابند.این خود دلیل اصلی برتری حرکات پایه‌ای و یا همان چند مفصلی در رشد عضلات در قیاس با حرکات تک‌مفصلی و یا همان تک‌عضله‌ای میباشد.در حرکات پایه‌ای به‌دلیل اینکه چند عضله درگیر می‌شوند قدرت جابه‌جائی وزنه نیز افزایش می‌یابد ضمن اینکه میزان افزایش وزنه نیز در قیاس با حرکات تک‌عضله‌ای بسیار میباشد و روند افزایش تدریجی وزنه که اصل ورزش بدنسازی بر آن استوار است نیز همین میباشد بر مقدار وزنه تمرینی در حرکت اسکوات بیفزائید و سپس رشد کنید.آیا نکته جدیدی در این مورد وجود دارد. بله مطمئناً برای مثال اکثر محققان عقیده دارند که رشد واقعی عضله در مقاطع به‌خصوصی ایجاد می‌شود که در بیشتر حرکات این قسمت بخش تغییر روند حرکت یا بهتر بگوئیم تبدیل بخش مثبت یک تکرار به بخش منفی آن و یا برعکس میباشد.در همین بخش از حرکت است که اکثر بدنسازان بزرگ از تکنیک ضربه‌زدن (تقلب) استفاده می‌کنند. در این خصوص تست‌های انجام شده نشان داده است که وقتی یک ورزشکار در بخش تغییر مسیر حرکت به‌دلیل ضعف حاصله از تکنیک تقلب استفاده می‌کند باعث افزایش دو برابر میزان نیرو می‌شود. برای نمونه در پائین‌ترین نقطه حرکت پرس بالاسینه عضلات سینه (پکتورال) مجبور هستند توقف کنند و بلافاصله جهت حرکت هالتر را تغییر دهند این بخش از حرکت به لحاظ ماکزیمم فشار وارده دارای بالاترین سطح میباشد.مسئل� � همین‌جاست اکثر محققان عقیده دارند که عضلات سینه در پائین‌ترین بخش حرکت به‌دلیل کشش مضاعف حاصله نمی‌توانند حداکثر قدرتشان را به‌کار ببندند