azole
۱۳۸۸-۰۶-۲۵, ۱۱:۴۴ بعد از ظهر
توانبخشي در بهبود دردهاي گردن :
گردن درد يك اتفاق شايع مي باشد و حتي براي بعضي ها همه روزه اتفاق مي افتد.
بسياري از علائم درد گردن را مي توان با حركات كششي، تمرينات مقاوم سازي و حفظ حالات صحيح آن كاهش داد و يا كاملاً از بين برد و بهتر از اينها از بروز اين دردها جلوگيري كرد. مهره هاي گردن به شكل حرف C انگليسي (نعل اسبي) مي باشد.
در اينجا به بعضي از عوامل ايجاد درد در گردن اشاره مي شود؛ اين عوامل از ساختارهاي محافظتي و يا هم جوار اعصاب گردني هستند كه معمولا با ايجاد فشار و تحت تاًثير قرار دادن اعصاب اين ناحيه باعث ايجاد درد مي شوند.
1. عضلاني : اسپاسم يا گرفتگي عضلاني : در عضلات اطراف گردن، ذوزنقه اي (پشت گردن و كتف) رومبوئيد، اسكالن و دسته ي عضلات راست كننده ي ستون مهره ها كه تماماً در اطراف گردن قرار دارند و از ساختار ستون مهره ها در اين ناحيه حمايت مي كنند.
2. سطوح مفصلي: هر دو مهره ي گردني بين خود دو سطح مفصلي دارند كه مقداري آزادي حركت به مهره ها مي دهد. ريشه هاي عصبي از مابين اين سطوح عبور مي كنند، پس در اثر جابه جايي اندك و يا سختي حركت بين آنها عصب تحت فشار قرار گرفته و دردناك مي شود. هرگونه تغيير در ساختار آنها از جمله آرتروز گردن كه باعث تشكيل استخوان اضافي (استئوئيت) مي شود نيز مي تواند عصب را دردناك كند.
3. ديسك بين مهره اي : همانطور كه از اسم اين صفحات پيداست، ديسك هاي غضروفي هستند كه بين بدنه مهره ها قرار دارند. اين صفحات ضربات وارده به مهره ها را كه در اثر راه رفتن، دويدن و پريدن و... را به خود مي گيرند و نيروي وارد به مهره ها را كاهش مي دهند. گاهي اين صفحات در اثر فشار هاي ناصحيح به بدن و يا ضربات از جاي خود خارج مي شوند و باعث ايجاد فشار زايد روي اعصاب و طناب نخاعي مي شوند كه فشار روي عصب مساوي درد مي باشد.
4. رباط ها (ليگامان): ساختمان ديگري كه به حفظ ستون مهره ها در جايگاه خود كمك مي كند ليگامانها هستند.
حركات سريع گردن و در پي آن كاهش سريع سرعت آن كه معمولا در صدمات و يا تكانها ي ناگهاني رخ مي دهد باعث آسيب به رباط ها مي شود كه نتيجه صدمه به رباطها ايجاد درد است. دليل ديگر درد در اثر اين نوع صدمات كشيدگي و پارگي ساختارهايي از جمله عضلات است كه اطراف گردن هستند و يا مهره ها را در جايگاه خود ثابت مي كنند.
5. وضعيت سر و گردن: در وضعيتي كه گردن بيش از حد رو به جلو باشد باعث افزايش انحناي بين سر و تنه و اگر بيش از حد به سمت عقب باشد به عكس مي شود.اين حالات باعث افزايش فشار، روي ساختار اطراف گردن و ستون مهره ها (عضلات، رباط ها، ديسك، سطوح مفصلي مهره ها و...) مي شوند؛ كه باعث ايجاد درد در گردن مي شوند (شكل 2،1 )
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_1.jpg
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_2.jpg
خود درماني: حركات كششي/ تمرينات قدرتمند سازي:
تذكر: تحت هيچ شرايطي در صورتي كه گردن درد شما همراه با احساس بي حسي در قفسه ي سينه، شانه و كتف، بازو و دست بود حركات و تمرينات زير را انجام ندهيد. زيرا اين تمرينات بيشتر در شرايطي توصيه مي شوند كه درد در اثر وضعيت هاي نامناسب و فشارها و ضربه هاي كوچك و سبك بوجود آمده باشند، در غير اين صورت اگر در اثر صدمات شديد و يا در حالي كه درد بي دليل و خود به خودي به وجود آمده است حتماً به پزشك مراجعه نماييد. حفظ سلامت و صرف وقت براي آن بهتر از تاًسف خوردن براي عواقب كارهانسنجيده است.
درمان اوليه:
1. گرما: يك دوش آب گرم حسابي بگيريد و اجازه دهيد كه به گردن شما برسد، همچنين مي توانيد از جكوزي، پدهاي گرم، بطري آب گرم استفاده كنيد. اينها را تا اندازه اي كه پوست كمي قرمز و اندكي گرم شده باشد مي توانيد نگه داريد.
2. دارو: مي توانيد از داروهاي ضد التهابي غير استروئيدي (NSAIDS ) مثل ديلكوفناك و پيروكسيكام به مدت 2 روز و به صورت موضعي استفاده كنيد.
3. استراحت: از انجام حركات و كارهايي كه درد شما را شديد تر مي كنند خودداري فرماييد و به آن قسمتها استراحت دهيد.
4. بالش: در صورتي كه بيش از يك بالش زير سرتان مي گذاريد، از بالش هاي طبي استفاده كنيد. بالش در صورتي كه به درستي انتخاب شود( نه زياد بلند و نه زياد تخت. نه زياد نرم ونه زياد سفت) با حفظ ستون فقرات در وضعيت صحيح خود از ايجاد درد بيشتر پيشگيري كرده و حتي مي تواند آن را بهبود بخشد. (شكل 3 و 4 )
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_3.jpg
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_4.jpg
حركات كششي:
• گردن خود را به آرامي به بغل خم كنيد و با دست نيز فشار اندكي براي ايجاد كشش بهتر وارد كنيد، 6 ثانيه مكث كنيد و به حالت اوليه برگرديد. اين حركت را براي هر سمت 3 بار انجام دهيد. (شكل 5)
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_5.jpg
• سر خود را به جلو خم كنيد به طوري كه چانه تان به قفسه ي سينه برسد، براي ايجاد كشش بيشتر مي توانيد با كمك انگشت به آرامي از پشت سر فشار اندكي وارد كنيد تا بيشتر به سمت قفسه سينه خم شود. زماني كه احساس كشش كرديد به مدت 6 ثانيه مكث كنيد و سپس به حالت اوليه برگرديد. اين حركت را نيز 3 بار تكرار كنيد. (شكل 6)
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_6.jpg
• در حالي عضلات كتف تان شل و ريلكس مي باشد سرتان را به يك طرف بچرخانيد تا احساس كشش در گردن كنيد. به طوري كه نگاهتان به روي كتف و شانه باشد. 6 ثانيه مكث كنيد و اين حركت را نيز براي هر طرف 3 بار انجام دهيد. (شكل 7)
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_7.jpg
تمرينات تقويتي عضلات :
• يك دست خود را يك طرف سرتان بگذاريد و سر را به سمت دست فشار دهيد اما سعي نكنيد آن را فشار دهيد. روي اين حالت 10 ثانيه تمركز كنيد. اين حركت را براي هر طرف 3 بار انجام دهيد. (شكل 8)
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_8.jpg
• كف دو دست را روي پيشانيتان قرار دهيد.مانند حالت قبل اما اين بار رو به جلو فشار وارد كنيد و در اينجا نيز سعي كنيد سر و دست حركت نكند. 10 ثانيه مكث كنيد و 3 بار تكرار كنيد (شكل 9 در شكل براي مشاهده بهتر؛ تصوير يك دست نشان داده شده است)
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_9.jpg
• دست خود را دوباره بر كنار سرتان بگذاريد. اما اينبار دست خود را به سمت شانه بچرخانيد به طوري كه مي خواهيد بالاي كتف و شانه را ببينيد اما حركتي نداشته باشيد. 10 ثانيه مكث كنيد و براي هر طرف 3 بار تكرار كنيد. (شكل 10)
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_10.jpg
• به طور كامل به ديوار تكيه دهيد، چانه تان را به داخل كشيده و سر را به سمت ديوار فشار دهيد. تمركز روي عضلات گردن باشد، 10 ثانيه مكث كنيد و اينبار نيز حركت را 3 بار تكرار كنيد.
گردن درد يك اتفاق شايع مي باشد و حتي براي بعضي ها همه روزه اتفاق مي افتد.
بسياري از علائم درد گردن را مي توان با حركات كششي، تمرينات مقاوم سازي و حفظ حالات صحيح آن كاهش داد و يا كاملاً از بين برد و بهتر از اينها از بروز اين دردها جلوگيري كرد. مهره هاي گردن به شكل حرف C انگليسي (نعل اسبي) مي باشد.
در اينجا به بعضي از عوامل ايجاد درد در گردن اشاره مي شود؛ اين عوامل از ساختارهاي محافظتي و يا هم جوار اعصاب گردني هستند كه معمولا با ايجاد فشار و تحت تاًثير قرار دادن اعصاب اين ناحيه باعث ايجاد درد مي شوند.
1. عضلاني : اسپاسم يا گرفتگي عضلاني : در عضلات اطراف گردن، ذوزنقه اي (پشت گردن و كتف) رومبوئيد، اسكالن و دسته ي عضلات راست كننده ي ستون مهره ها كه تماماً در اطراف گردن قرار دارند و از ساختار ستون مهره ها در اين ناحيه حمايت مي كنند.
2. سطوح مفصلي: هر دو مهره ي گردني بين خود دو سطح مفصلي دارند كه مقداري آزادي حركت به مهره ها مي دهد. ريشه هاي عصبي از مابين اين سطوح عبور مي كنند، پس در اثر جابه جايي اندك و يا سختي حركت بين آنها عصب تحت فشار قرار گرفته و دردناك مي شود. هرگونه تغيير در ساختار آنها از جمله آرتروز گردن كه باعث تشكيل استخوان اضافي (استئوئيت) مي شود نيز مي تواند عصب را دردناك كند.
3. ديسك بين مهره اي : همانطور كه از اسم اين صفحات پيداست، ديسك هاي غضروفي هستند كه بين بدنه مهره ها قرار دارند. اين صفحات ضربات وارده به مهره ها را كه در اثر راه رفتن، دويدن و پريدن و... را به خود مي گيرند و نيروي وارد به مهره ها را كاهش مي دهند. گاهي اين صفحات در اثر فشار هاي ناصحيح به بدن و يا ضربات از جاي خود خارج مي شوند و باعث ايجاد فشار زايد روي اعصاب و طناب نخاعي مي شوند كه فشار روي عصب مساوي درد مي باشد.
4. رباط ها (ليگامان): ساختمان ديگري كه به حفظ ستون مهره ها در جايگاه خود كمك مي كند ليگامانها هستند.
حركات سريع گردن و در پي آن كاهش سريع سرعت آن كه معمولا در صدمات و يا تكانها ي ناگهاني رخ مي دهد باعث آسيب به رباط ها مي شود كه نتيجه صدمه به رباطها ايجاد درد است. دليل ديگر درد در اثر اين نوع صدمات كشيدگي و پارگي ساختارهايي از جمله عضلات است كه اطراف گردن هستند و يا مهره ها را در جايگاه خود ثابت مي كنند.
5. وضعيت سر و گردن: در وضعيتي كه گردن بيش از حد رو به جلو باشد باعث افزايش انحناي بين سر و تنه و اگر بيش از حد به سمت عقب باشد به عكس مي شود.اين حالات باعث افزايش فشار، روي ساختار اطراف گردن و ستون مهره ها (عضلات، رباط ها، ديسك، سطوح مفصلي مهره ها و...) مي شوند؛ كه باعث ايجاد درد در گردن مي شوند (شكل 2،1 )
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_1.jpg
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_2.jpg
خود درماني: حركات كششي/ تمرينات قدرتمند سازي:
تذكر: تحت هيچ شرايطي در صورتي كه گردن درد شما همراه با احساس بي حسي در قفسه ي سينه، شانه و كتف، بازو و دست بود حركات و تمرينات زير را انجام ندهيد. زيرا اين تمرينات بيشتر در شرايطي توصيه مي شوند كه درد در اثر وضعيت هاي نامناسب و فشارها و ضربه هاي كوچك و سبك بوجود آمده باشند، در غير اين صورت اگر در اثر صدمات شديد و يا در حالي كه درد بي دليل و خود به خودي به وجود آمده است حتماً به پزشك مراجعه نماييد. حفظ سلامت و صرف وقت براي آن بهتر از تاًسف خوردن براي عواقب كارهانسنجيده است.
درمان اوليه:
1. گرما: يك دوش آب گرم حسابي بگيريد و اجازه دهيد كه به گردن شما برسد، همچنين مي توانيد از جكوزي، پدهاي گرم، بطري آب گرم استفاده كنيد. اينها را تا اندازه اي كه پوست كمي قرمز و اندكي گرم شده باشد مي توانيد نگه داريد.
2. دارو: مي توانيد از داروهاي ضد التهابي غير استروئيدي (NSAIDS ) مثل ديلكوفناك و پيروكسيكام به مدت 2 روز و به صورت موضعي استفاده كنيد.
3. استراحت: از انجام حركات و كارهايي كه درد شما را شديد تر مي كنند خودداري فرماييد و به آن قسمتها استراحت دهيد.
4. بالش: در صورتي كه بيش از يك بالش زير سرتان مي گذاريد، از بالش هاي طبي استفاده كنيد. بالش در صورتي كه به درستي انتخاب شود( نه زياد بلند و نه زياد تخت. نه زياد نرم ونه زياد سفت) با حفظ ستون فقرات در وضعيت صحيح خود از ايجاد درد بيشتر پيشگيري كرده و حتي مي تواند آن را بهبود بخشد. (شكل 3 و 4 )
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_3.jpg
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_4.jpg
حركات كششي:
• گردن خود را به آرامي به بغل خم كنيد و با دست نيز فشار اندكي براي ايجاد كشش بهتر وارد كنيد، 6 ثانيه مكث كنيد و به حالت اوليه برگرديد. اين حركت را براي هر سمت 3 بار انجام دهيد. (شكل 5)
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_5.jpg
• سر خود را به جلو خم كنيد به طوري كه چانه تان به قفسه ي سينه برسد، براي ايجاد كشش بيشتر مي توانيد با كمك انگشت به آرامي از پشت سر فشار اندكي وارد كنيد تا بيشتر به سمت قفسه سينه خم شود. زماني كه احساس كشش كرديد به مدت 6 ثانيه مكث كنيد و سپس به حالت اوليه برگرديد. اين حركت را نيز 3 بار تكرار كنيد. (شكل 6)
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_6.jpg
• در حالي عضلات كتف تان شل و ريلكس مي باشد سرتان را به يك طرف بچرخانيد تا احساس كشش در گردن كنيد. به طوري كه نگاهتان به روي كتف و شانه باشد. 6 ثانيه مكث كنيد و اين حركت را نيز براي هر طرف 3 بار انجام دهيد. (شكل 7)
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_7.jpg
تمرينات تقويتي عضلات :
• يك دست خود را يك طرف سرتان بگذاريد و سر را به سمت دست فشار دهيد اما سعي نكنيد آن را فشار دهيد. روي اين حالت 10 ثانيه تمركز كنيد. اين حركت را براي هر طرف 3 بار انجام دهيد. (شكل 8)
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_8.jpg
• كف دو دست را روي پيشانيتان قرار دهيد.مانند حالت قبل اما اين بار رو به جلو فشار وارد كنيد و در اينجا نيز سعي كنيد سر و دست حركت نكند. 10 ثانيه مكث كنيد و 3 بار تكرار كنيد (شكل 9 در شكل براي مشاهده بهتر؛ تصوير يك دست نشان داده شده است)
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_9.jpg
• دست خود را دوباره بر كنار سرتان بگذاريد. اما اينبار دست خود را به سمت شانه بچرخانيد به طوري كه مي خواهيد بالاي كتف و شانه را ببينيد اما حركتي نداشته باشيد. 10 ثانيه مكث كنيد و براي هر طرف 3 بار تكرار كنيد. (شكل 10)
http://news.tavanir.org.ir/assets/pic_uploaded/SA_10.jpg
• به طور كامل به ديوار تكيه دهيد، چانه تان را به داخل كشيده و سر را به سمت ديوار فشار دهيد. تمركز روي عضلات گردن باشد، 10 ثانيه مكث كنيد و اينبار نيز حركت را 3 بار تكرار كنيد.