azole
۱۳۸۸-۰۶-۲۶, ۰۷:۱۷ بعد از ظهر
رشد مناسب همراه با تفکیک عضلات همیشه معیار یک پرورش اندام کار می باشد , ما همیشه به دنبال راز هایی می گردیم که در عضلات ما معجزه کنند و عضلات را بتوانیم به اوج حجم و تفکیک برسانیم . ما برای شما رازهای نهان را آشکار می کنیم تا با اجرا پرتکل های ما به خواستهی خود جامعه عمل بپوشانید .
اگر معیار ها را تقسیم بدنی کنیم برای رشد عضلات 3 معیار اساسی خواهیم داشت .
1) تمرینات منظم و صحیح
2) تغذیه مناسب
3)خواب و نگرش ذهنی صحیح
پس اگر می خواهید تمرین مناسبی داشته باشید از نظرات جی کاتلر بی بهره نمانید .
جی کاتلر عقیده داره که : تمرین فردا به میزان تغذیه و انرژی رسانی امروز شما به بدن است . روز قبل از تمرین باید به میزان کافی مصرف کربو هیدرات داشت . یعنی به ازای هر 4560 گرم از وزن بدن باید الی 43 گرم کربو هیدرات مصرف گرد .
اگر در تمرین به دنبال قدرت هستید : اگر به دنبال کسب قدرت هستید نیاز به کربو هیدرات دارید , به هنگام اجرای تمرین های سنگین منابع اولیه سوخت اولیه عضلات ابتدا از گلیکوژن موجود در عضلات است . بنابر این برای اجرا ست های قدرتمند تمرینی نیاز به میزان فراوان کربو ها می باشد که به صورت گلیکوزن در عضلات ذخیره می شود .
مهمترین کربو هیدرات ها : جو دو سر , برنج, سیب, زمینی, ماکارانی, نان گندم ,
حفظ حجم و رشد عضلانی
سایز بدن و فعالیت کلی شما باید راهنمای مصرف پرتئین تان باشد . به عنوان یک قانون کلی مصرف 1 الی 1.5 گرم از پرتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن را هدف قرار دهید به نظر میرسد برخی از افراد دارای تحمل نسبت به مقادیر زیاد کربو هیدرات نیستند یعنی نمی توانند پاسخ گوی موثری توسط انسولین برای متابولیزه کردن کربو هیدرات ها تولید کنند .
برای این افراد مقدار پرتئین بیشتری توصیه می شود اما نه بیشتر از 1.5 گرم به ازای هر کیو از وزن بدن .
علم پزشکی امروز می گوید مصرف مقادیر کوچک اما پر تعداد پرتئین در طول روز موثرترین راه برای حفظ ثبات قند خون است .
مصرف پرتئین باعث تحریک متابولیسم بدن می شود . پرتئین نصبت به بقیه مواد مغذی اصلی بیشتر متابولیسمرا بالا می برد . بدن برای هضم پرتئین مجبور است کالری بیشتری را بسوزاند . با مصرف پرتئین بالا . متابولیسم بدن تا حدود 30% می تواند بالا برود در حالی که با مصرف چربی یا کربو هیدرات حدود 4% درصد بالا می رود . به علاوه مصرف پرتئین باعث می شود متابولیسم تا مدت 16 ساعت بالا تر بماند .
پس قانون اصلی را فراموش نکنید :
برای رشد و و ریکاوری و افزایش رشد عضلانی نیاز به پرتئین هست به ازای هر 450 گرم از وزن باید 1.5 گرم مصرف پرتئین داشته باشیم .
منابع اصلی پرتئین : سفیده تخم مرغ , گوشت گوساله , مهی , جوجه , گوشت مرغ و بو قلمون و محصولات لبنی کم چرب .
خواب
خواب مناسب هم یکی از عوامل کمکی برای رشد و ریکاوری عضلات می باشد . یه عده از محققان ساعت فعال شدن تستسترون بدن ساعث 10 تا 1 شب می باشد . که این تستسترون می تواند بعد از ترین مناسب ابعث رشد عضلات شود .
یک راه حل جالب هم برای رشد عضلات , که توسط بسیاری از حرفه ای ها می باشد , بیدار شدن در بین خواب و مصرف یک وعده غذلئی کامل پرتئینی است که برای حجم عضلات مناسب است . اگر به هر دلیل و عده میان وعده ظهر خواب را نمی توانید داشته باشید وعده خواب خود حداقل 8 ساعت را داشته باشید تا از رشد و ریکاوری مناسب زمان اصتراحت بی بهره نمانید .
اگر معیار ها را تقسیم بدنی کنیم برای رشد عضلات 3 معیار اساسی خواهیم داشت .
1) تمرینات منظم و صحیح
2) تغذیه مناسب
3)خواب و نگرش ذهنی صحیح
پس اگر می خواهید تمرین مناسبی داشته باشید از نظرات جی کاتلر بی بهره نمانید .
جی کاتلر عقیده داره که : تمرین فردا به میزان تغذیه و انرژی رسانی امروز شما به بدن است . روز قبل از تمرین باید به میزان کافی مصرف کربو هیدرات داشت . یعنی به ازای هر 4560 گرم از وزن بدن باید الی 43 گرم کربو هیدرات مصرف گرد .
اگر در تمرین به دنبال قدرت هستید : اگر به دنبال کسب قدرت هستید نیاز به کربو هیدرات دارید , به هنگام اجرای تمرین های سنگین منابع اولیه سوخت اولیه عضلات ابتدا از گلیکوژن موجود در عضلات است . بنابر این برای اجرا ست های قدرتمند تمرینی نیاز به میزان فراوان کربو ها می باشد که به صورت گلیکوزن در عضلات ذخیره می شود .
مهمترین کربو هیدرات ها : جو دو سر , برنج, سیب, زمینی, ماکارانی, نان گندم ,
حفظ حجم و رشد عضلانی
سایز بدن و فعالیت کلی شما باید راهنمای مصرف پرتئین تان باشد . به عنوان یک قانون کلی مصرف 1 الی 1.5 گرم از پرتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن را هدف قرار دهید به نظر میرسد برخی از افراد دارای تحمل نسبت به مقادیر زیاد کربو هیدرات نیستند یعنی نمی توانند پاسخ گوی موثری توسط انسولین برای متابولیزه کردن کربو هیدرات ها تولید کنند .
برای این افراد مقدار پرتئین بیشتری توصیه می شود اما نه بیشتر از 1.5 گرم به ازای هر کیو از وزن بدن .
علم پزشکی امروز می گوید مصرف مقادیر کوچک اما پر تعداد پرتئین در طول روز موثرترین راه برای حفظ ثبات قند خون است .
مصرف پرتئین باعث تحریک متابولیسم بدن می شود . پرتئین نصبت به بقیه مواد مغذی اصلی بیشتر متابولیسمرا بالا می برد . بدن برای هضم پرتئین مجبور است کالری بیشتری را بسوزاند . با مصرف پرتئین بالا . متابولیسم بدن تا حدود 30% می تواند بالا برود در حالی که با مصرف چربی یا کربو هیدرات حدود 4% درصد بالا می رود . به علاوه مصرف پرتئین باعث می شود متابولیسم تا مدت 16 ساعت بالا تر بماند .
پس قانون اصلی را فراموش نکنید :
برای رشد و و ریکاوری و افزایش رشد عضلانی نیاز به پرتئین هست به ازای هر 450 گرم از وزن باید 1.5 گرم مصرف پرتئین داشته باشیم .
منابع اصلی پرتئین : سفیده تخم مرغ , گوشت گوساله , مهی , جوجه , گوشت مرغ و بو قلمون و محصولات لبنی کم چرب .
خواب
خواب مناسب هم یکی از عوامل کمکی برای رشد و ریکاوری عضلات می باشد . یه عده از محققان ساعت فعال شدن تستسترون بدن ساعث 10 تا 1 شب می باشد . که این تستسترون می تواند بعد از ترین مناسب ابعث رشد عضلات شود .
یک راه حل جالب هم برای رشد عضلات , که توسط بسیاری از حرفه ای ها می باشد , بیدار شدن در بین خواب و مصرف یک وعده غذلئی کامل پرتئینی است که برای حجم عضلات مناسب است . اگر به هر دلیل و عده میان وعده ظهر خواب را نمی توانید داشته باشید وعده خواب خود حداقل 8 ساعت را داشته باشید تا از رشد و ریکاوری مناسب زمان اصتراحت بی بهره نمانید .