arashbandegan
۱۳۸۸-۰۷-۲۶, ۰۶:۴۶ قبل از ظهر
زندگی در جائی كه من زندگی میکنم. من همیشه سعی میکنم جلب توجه نکنم.
اون روزا یکی از من پرسید كه آیا وقتی تو محلمون تو بروکلین نیویورک راه میرم چون بزرگتر از افراد معمولی هستم حتما توجهه خیلی ها رو جذب میکنم؟ راستش بخواهین من همیشه از سر تا پا بدنم رو میپوشانم حتا الان كه تابستانه چون نمیخوام سایزم جلب توجه کنه. جلب توجه کردن در محلی كه من زندگی میکنم الزاما چیزه خوبی نیست. معمولا یه چند تا جوون جلوی ساختمون من هستن كه بازی میکنن، روز قبل اومدم خونه و دیدم جمیعت جمع شدن و ماشین پلیس اماده و شلوغه. آمبولانس اماده بود كه یکی از بچها رو ببره چون مثل اینکه دعوای لفظی شده بود و بهش شلیک کرده بودند.به نا بر این فکر کنم دیگه متوجه شده باشین كه چرا پایین نگه داشتن سر و جلب توجه نکردن چطور میتونه مهم باشه اونم در جایکه کوچکترین چیزی مثلا یه اختلاف نظر یا نگه کردن به دوس دختر یکی دیگه چطور میتونه فاجعه آمیز باشه.بعضی اوقات افراد جوان بهم نزدیک میشن چون حتا با پوشاندن لباس بازم سخته كه بخوای ۳۰۰ پوند رو تو لباس مخفی کنی. این جوونها معمولا از من میپرسن چند سال زندان بودی؟ یعنی فرض میکنن كه من تو زندان بودم. چون معمولا اگه تو این محله کسی هیکلی باشه حتما پشته میلهای زندان وزنه زده و هیکل درست کرده یعنی طرز فکر اینه. كه معمولا من میگم من هیچوقت زندان نبودم و یک بدنساز حرفه ای هستم. كه معمولا جوابم یک نگاهه عجیب هست. من هیچوقت با لباس تنگ و تاپ یا شورت بیرون نمیرم و نمیدونم اگه اینکار رو بکنم چی ممکنه پیش بییاد. ممکنه این کاره من حس حسادت رو تو یکی از همین کله خراب ها كه اسلحه دارند بر انگیخته کنه و دیگه این آخره زندگی من بشه.
به خانمها احترام بگذارین.
چیزی كه من خیلی دوس دارم ببینم تغیر رفتار طرفداران بدنسازی در جهات زنها هست. واقعا ناراحت میشم وقتی میبینم خانمهای بدنساز باهاشون با بی احترامی و بی اهمیت رفتار میشه و حتا در بعضی موارد مسخره یا توهین میشن. بدنسازی خانمها یکی از مهمترین قسمتهای بدنسازی هست و واقعا بده كه عدم میبینه بهش به چشم یک کارنیوال نگاه بشه. دهیه ۱۹۸۰ زمانی عالی برای بدنسازی خانمها بود کسانی مثل کری اورسن ، آنجا لنگر، لند مورای ، تونیا نایت، دیانا دنیس و خیلیهای دیگه بهشون ارزش قائل میشد و عکسهاشون تو مجاله مثل عکسی آقایان همیشه حاضر بود. مسابقاتشان مجزا برگزار میشد و در جاهای بزرگ و باشکوه برگزار میشد. آیا بدنسازی زنان خیلی پیشرفت کرده؟ این سوالی هست كه میشه پرسید ولی بیایید عوض اینکه کلان کنار بذاریمش به یک مسیر درست هدایتش کنیم. من دوس دارم حتا دو تا دوتا بدنسازان رو ببینم كه به صورت دو تا ای با هم فیگور میگیرن، مثل شو هایی كه الان تو تلویزیون هست مثلا شوهای رقص دو نفره.
تشکرات مخصوص.
مثل همیشه میخوام از کسانی كه در این راه بهم کمک کردن تشکر کنم اول از همه از اسکار اردن كه مربی من هست .از استیو بالچمان ، استو وین برگر ،و جرارد دنت كه از مجلیه ماسل هستند. من خیلی شوها رو رفتم برا تبلیغات محصولات ماسل مد و این شانس رو داشتم كه خیلی از افراد جالب رو در طول اینکار ملاقات کنم. با اینکه من هنوز نصفه سال نیست كه من لس آنجلس بودم میخوام از کسانی كه واقعا با من مهربون بودند و مثبت و تشویق کننده بودند تشکر کنم. این افراد شامل دین تارنابان، كه سرمایه گذار و بدنساز بوده، پول فین كه با خیلی از مشتریان چارلز گلاس کار میکنه . از چارلز هم بیشترین احترام و تشکر را برا مدتی كه با هم تمرین کردیم رو دارم. سر آخر میخوام از همه دعا و سکوت بخوام برای خواهر از دست رفته ی ویکتور مارتینز یعنی ردنیا رودریگز. میخوام تمام انرژی مثبتم رو با تمام اون خانواده بفرستم كه الان دارن اوضاع سختی رو میگذرونن. بقییه ماها باید یک لحظه بشینیم و به زندگی كه هر روز بهمون داده شده فکر کنیم و هرگز حتا برای یک بار ازش غافل بمونیم.
پرسیدند كه در خارج از فصل مسابقات و در فصل مسابقات چند وعده غذا میخورم و چی میخورم ؟
این یک مثالی از چیزیکه من الان میخورم كه الان ۱۰ هفته مونده به مستر المپیا هست.
وعده اول: ۱۶ انس استیک ، ۱۲ تا سفیده تخم مرغ، حدود یه کوارت (یک لیتر) برنج سفید
وعده دوم: ۲ تا سینه مرغ، بوقلمون برگر ، یک پاینت (نیم لیتر) برنج سفید
وعده سوم: ۱۶ انس ماهی سالمون، ۶ سفیده تخم مرغ، سالاد بزرگ
وعده چهار: ۱۶ انس (هر انس ۳۱ گرم هست تقریبا ) استیک ، ۲ تا سیب زمینی سفید
وعده پنجم: ۱۶ انس ماهی سالمون، ۲ تا فنجان جو دو سر پخته شده با کشمش ، ۱ فنجان ذرت
وعده ششم : نوشیدنی پروتئینی ۸۵ گرم پروتئین، ۱ فنجان بادوم هندی یا آووکادو
وعده هفتم: ۱۶ انس استیک، ۲ فنجان سالاد مخلوط
پرسیدند از چه برنامه تمرینی استفاده میکنی؟
من یه برنامیه ۴ قسمتی یا روزه دارم و هر وقت احساس کنم نیاز دارم یه روز رو استراحت میکنم. ممکنه ۴ روز پشت سر هم کار کنم بعد یک روز استراحت یا ممکنه وسط یک روز استراحت کنم.
روز اول: جلو پا، پشت پا، ساق
روز دوم : پشت
روز سوم: سینه و بازو
روز ۴: شانه
بعضی وقتا من سینه رو تنها تمرین میدم و بازوها رو با شانه تمرین میدم. بستگی داره كه ببینم در وقتش بدنم به چی نیاز داره.
برگرفته از مجله ماسکولار دولوپمنت اکتبر ۲۰۰۹، صفحات ۳۲۲ تا ۳۲۳. تهییه و ترجمه: آرش ب. از سایت بدنساز.
اون روزا یکی از من پرسید كه آیا وقتی تو محلمون تو بروکلین نیویورک راه میرم چون بزرگتر از افراد معمولی هستم حتما توجهه خیلی ها رو جذب میکنم؟ راستش بخواهین من همیشه از سر تا پا بدنم رو میپوشانم حتا الان كه تابستانه چون نمیخوام سایزم جلب توجه کنه. جلب توجه کردن در محلی كه من زندگی میکنم الزاما چیزه خوبی نیست. معمولا یه چند تا جوون جلوی ساختمون من هستن كه بازی میکنن، روز قبل اومدم خونه و دیدم جمیعت جمع شدن و ماشین پلیس اماده و شلوغه. آمبولانس اماده بود كه یکی از بچها رو ببره چون مثل اینکه دعوای لفظی شده بود و بهش شلیک کرده بودند.به نا بر این فکر کنم دیگه متوجه شده باشین كه چرا پایین نگه داشتن سر و جلب توجه نکردن چطور میتونه مهم باشه اونم در جایکه کوچکترین چیزی مثلا یه اختلاف نظر یا نگه کردن به دوس دختر یکی دیگه چطور میتونه فاجعه آمیز باشه.بعضی اوقات افراد جوان بهم نزدیک میشن چون حتا با پوشاندن لباس بازم سخته كه بخوای ۳۰۰ پوند رو تو لباس مخفی کنی. این جوونها معمولا از من میپرسن چند سال زندان بودی؟ یعنی فرض میکنن كه من تو زندان بودم. چون معمولا اگه تو این محله کسی هیکلی باشه حتما پشته میلهای زندان وزنه زده و هیکل درست کرده یعنی طرز فکر اینه. كه معمولا من میگم من هیچوقت زندان نبودم و یک بدنساز حرفه ای هستم. كه معمولا جوابم یک نگاهه عجیب هست. من هیچوقت با لباس تنگ و تاپ یا شورت بیرون نمیرم و نمیدونم اگه اینکار رو بکنم چی ممکنه پیش بییاد. ممکنه این کاره من حس حسادت رو تو یکی از همین کله خراب ها كه اسلحه دارند بر انگیخته کنه و دیگه این آخره زندگی من بشه.
به خانمها احترام بگذارین.
چیزی كه من خیلی دوس دارم ببینم تغیر رفتار طرفداران بدنسازی در جهات زنها هست. واقعا ناراحت میشم وقتی میبینم خانمهای بدنساز باهاشون با بی احترامی و بی اهمیت رفتار میشه و حتا در بعضی موارد مسخره یا توهین میشن. بدنسازی خانمها یکی از مهمترین قسمتهای بدنسازی هست و واقعا بده كه عدم میبینه بهش به چشم یک کارنیوال نگاه بشه. دهیه ۱۹۸۰ زمانی عالی برای بدنسازی خانمها بود کسانی مثل کری اورسن ، آنجا لنگر، لند مورای ، تونیا نایت، دیانا دنیس و خیلیهای دیگه بهشون ارزش قائل میشد و عکسهاشون تو مجاله مثل عکسی آقایان همیشه حاضر بود. مسابقاتشان مجزا برگزار میشد و در جاهای بزرگ و باشکوه برگزار میشد. آیا بدنسازی زنان خیلی پیشرفت کرده؟ این سوالی هست كه میشه پرسید ولی بیایید عوض اینکه کلان کنار بذاریمش به یک مسیر درست هدایتش کنیم. من دوس دارم حتا دو تا دوتا بدنسازان رو ببینم كه به صورت دو تا ای با هم فیگور میگیرن، مثل شو هایی كه الان تو تلویزیون هست مثلا شوهای رقص دو نفره.
تشکرات مخصوص.
مثل همیشه میخوام از کسانی كه در این راه بهم کمک کردن تشکر کنم اول از همه از اسکار اردن كه مربی من هست .از استیو بالچمان ، استو وین برگر ،و جرارد دنت كه از مجلیه ماسل هستند. من خیلی شوها رو رفتم برا تبلیغات محصولات ماسل مد و این شانس رو داشتم كه خیلی از افراد جالب رو در طول اینکار ملاقات کنم. با اینکه من هنوز نصفه سال نیست كه من لس آنجلس بودم میخوام از کسانی كه واقعا با من مهربون بودند و مثبت و تشویق کننده بودند تشکر کنم. این افراد شامل دین تارنابان، كه سرمایه گذار و بدنساز بوده، پول فین كه با خیلی از مشتریان چارلز گلاس کار میکنه . از چارلز هم بیشترین احترام و تشکر را برا مدتی كه با هم تمرین کردیم رو دارم. سر آخر میخوام از همه دعا و سکوت بخوام برای خواهر از دست رفته ی ویکتور مارتینز یعنی ردنیا رودریگز. میخوام تمام انرژی مثبتم رو با تمام اون خانواده بفرستم كه الان دارن اوضاع سختی رو میگذرونن. بقییه ماها باید یک لحظه بشینیم و به زندگی كه هر روز بهمون داده شده فکر کنیم و هرگز حتا برای یک بار ازش غافل بمونیم.
پرسیدند كه در خارج از فصل مسابقات و در فصل مسابقات چند وعده غذا میخورم و چی میخورم ؟
این یک مثالی از چیزیکه من الان میخورم كه الان ۱۰ هفته مونده به مستر المپیا هست.
وعده اول: ۱۶ انس استیک ، ۱۲ تا سفیده تخم مرغ، حدود یه کوارت (یک لیتر) برنج سفید
وعده دوم: ۲ تا سینه مرغ، بوقلمون برگر ، یک پاینت (نیم لیتر) برنج سفید
وعده سوم: ۱۶ انس ماهی سالمون، ۶ سفیده تخم مرغ، سالاد بزرگ
وعده چهار: ۱۶ انس (هر انس ۳۱ گرم هست تقریبا ) استیک ، ۲ تا سیب زمینی سفید
وعده پنجم: ۱۶ انس ماهی سالمون، ۲ تا فنجان جو دو سر پخته شده با کشمش ، ۱ فنجان ذرت
وعده ششم : نوشیدنی پروتئینی ۸۵ گرم پروتئین، ۱ فنجان بادوم هندی یا آووکادو
وعده هفتم: ۱۶ انس استیک، ۲ فنجان سالاد مخلوط
پرسیدند از چه برنامه تمرینی استفاده میکنی؟
من یه برنامیه ۴ قسمتی یا روزه دارم و هر وقت احساس کنم نیاز دارم یه روز رو استراحت میکنم. ممکنه ۴ روز پشت سر هم کار کنم بعد یک روز استراحت یا ممکنه وسط یک روز استراحت کنم.
روز اول: جلو پا، پشت پا، ساق
روز دوم : پشت
روز سوم: سینه و بازو
روز ۴: شانه
بعضی وقتا من سینه رو تنها تمرین میدم و بازوها رو با شانه تمرین میدم. بستگی داره كه ببینم در وقتش بدنم به چی نیاز داره.
برگرفته از مجله ماسکولار دولوپمنت اکتبر ۲۰۰۹، صفحات ۳۲۲ تا ۳۲۳. تهییه و ترجمه: آرش ب. از سایت بدنساز.