سوال در مورد آسیب های ورزشی

[ShaHiN.mY.LoVE]

من تا اونجایی که قسمت های مختلف و دیدم جایی رو پیدا نکردم که به آسیب های بدنی موقع تمرین و چگونگی برطرف کردن یا جلوگیری از اونا پرداخته بشه با اجازه از اساتید محترم این بخش به وجود بیاد که بچه های سایت با کمک دوستانی که تجربه بالایی در این رشته ورزشی دارند مشکلات بدنی زمان تمرینشون به حداقل برسه .
برای شروع هم یه سوال خودم دارم دوستان لطف کنند جواب بدن . من موقع انجام حرکات زیر بغل هالتر خم و زیر بغل t میله کنار دیوار ( چیزی که تو برنامه نوشته ) درد شدیدی رو توی ناحیه پایینی کمرم حس می کنم حتی چند بار با مربیمون این حرکتو انجام دادم که اگه حرکتو اشتباه انجام بدم بهم بگه که گفت نوع انجام حرکتت هم درسته . درد خاصی هم از قبل توی این ناحیه نداشتم دوستان اگه لطف کنن تجربیاتشون رو در این زمینه در اختیار بزارن ممنون میشم .

[Hessam_Vardak]

دوست عزيز با تشكر از تاپيك خوبي كه راه انداختيد، احتمالاً مشكل شما به دليل ضعيف بودن عضلات فيله هست. بهتره كه مدتي اين حركات رو قطع كرده و تمرين فيله رو به طور جدي تري پيگيري كنيد و سعي كنيد كه اين حركت رو به مرور سنگين تر كنيد و با وزنه انجام بديد.

[ShaHiN.mY.LoVE]

ممنون از راهنماییتون امکانش هست بگید کدوم حرکاتو جایگزین این دو حرکت کنم که دچار افت عضلات زیر بغل هم نشم ؟

[Hessam_Vardak]

راستش من منظورتون رو از زير بغل t ميله كنار ديوار نفهميدم، اما مي تونيد از حركات زير براي تقويت عضلات زير بغل استفاده كنيد بدون اينكه به كمر فشار بياد:
- زيربغل سيمكش از جلو
- زير بغل سيمكش از پشت
- زير بغل سيمكش دست برعكس
- زير بغل قايقي
- زير بغل دمبل تك خم
- بارفيكس

[Senior Manager]

من تا اونجایی که قسمت های مختلف و دیدم جایی رو پیدا نکردم که به آسیب های بدنی موقع تمرین و چگونگی برطرف کردن یا جلوگیری از اونا پرداخته بشه با اجازه از اساتید محترم این بخش به وجود بیاد که بچه های سایت با کمک دوستانی که تجربه بالایی در این رشته ورزشی دارند مشکلات بدنی زمان تمرینشون به حداقل برسه .
برای شروع هم یه سوال خودم دارم دوستان لطف کنند جواب بدن . من موقع انجام حرکات زیر بغل هالتر خم و زیر بغل t میله کنار دیوار ( چیزی که تو برنامه نوشته ) درد شدیدی رو توی ناحیه پایینی کمرم حس می کنم حتی چند بار با مربیمون این حرکتو انجام دادم که اگه حرکتو اشتباه انجام بدم بهم بگه که گفت نوع انجام حرکتت هم درسته . درد خاصی هم از قبل توی این ناحیه نداشتم دوستان اگه لطف کنن تجربیاتشون رو در این زمینه در اختیار بزارن ممنون میشم .

اتفاقا خیلی خوب کاری کردی
چون بالاخره همه ماها دست کم یبار رو آسیب دیدیم و برای بهبودش راه های متعددی رو رفتیم
در رابطه با مشکل شما باید بگم که بنده هم این مشکل رو تا چند ماه پیش داشتم
اولین چیزی که میخوام به شما توصیه کنم بستن یه کمر بند نرم هستش که گودیه کمر شما رو ساپورت کنه
دومین چیز و مهمترین اصل هم توی حرکات زیر بغل هالتر خم و tاین هستش که اگه وزنه انتخابی از توان شما بیشتر باشه کمر شما در معرض آسیب قرار میگیره
باید وزنه طوری باشه که ابتدا به کمر یه قوس بدی و اون قوس رو حین اجرای حرکت بتونی حفظ کنی
این چیزی بود که من وقتی رعایتش کردم مشکلم حل شد و به مرور قدرتم برای افزایش وزنه هم بیشتر شد

[ShaHiN.mY.LoVE]

ممنون از دوستان بابت راهنماییشون . پس فکر کنم بهترین کار برای من اینه که وزنه ها رو کاهش بدم از کمربند استفاده کنم و عضلات فیله رو هم تقویت کنم . به خودم تبریک میگم بابت انتخاب این سایت که بچه های گلی داره که همه جوره تجربیاتشون رو به دیگر دوستان انتقال میدن.

[Hessam_Vardak]

يكي از آسيب ديدگي هاي شايع بين بدنسازان، مشكلات مفصل آرنج است كه معمولاً به دليل بلند كردن و نگه داشتن وزنه هاي سنگين و ايجاد فاصله بين دو استخوان در اين مفصل بوجود مياد.
راه درمان اين عارضه استفاده از كمپرس آب گرم است، بدين شكل كه به سادگي مي تونيد با استفاده از آب گرم روشويي منزل با فشار زياد و گرفتن آرنج در زير آن، اين عمل رو انجام بديد. براي رسيدن بهتر به اين هدف شما مي بايست به آرامي دماي آب رو افزايش بديد تا جايي كه اين منطقه كم كم دچار بي حسي موضعي مي شود. اين عمل رو روزانه به مدت 5 دقيقه انجام بديد.
براي درمان سريعتر مي تونيد بلافاصله بعد از كمپرس آب گرم، كمپرس آب سرد هم انجام بديد، البته بهتره كه بعد از يك هفته كه از شروع درمان گذشت كمپرس آب سرد رو اضافه كنيد.
اما نكته اي كه هنگام پديد آمدن اين عرضه در زمان تمرين بايد رعايت كنيد اين است كه براي جلوگيري از تشديد درد در زمان انجام حركاتي مثل نشر از طرفين، پرس سرشانه با هالتر، جلو بازو با هالتر و ... كه آرنج تحت فشار قرار مي گيره، مي بايست قبل از شروع تمرين، چند دقيقه اي با وزنه هاي سبك عضلات ساعد و خصوصاً پشت ساعد رو گرم كنيد و اين كار رو تا نزديك شدن به دم عضلاني در اين عضلات ادامه بديد. اين عمل با انقباض عضلات ساعد و پشت ساعد، از ايجاد فشار بيش از حد در مفصل آرنج و بروز درد تا حد قابل ملاحظه اي جلوگيري مي كنه.
من تا مدتها اين مشكل رو داشتم و حتي باعث مي شد تا برخي حركات رو نصفه و نيمه انجام بدم، اما با رعايت موارد فوق كه توسط متخصص ارتوپد و مربي خوبم داده شد، اين مشكل به طور كامل برطرف شد.