Senior Manager
۱۳۸۸-۱۲-۲۴, ۰۳:۴۸ بعد از ظهر
تا چند وقت پیش بر این باور بودم که موقع اجرای حرکات مربوط به عضله پشت بازو، آرنجها باید قفل بشن و در اون لحظه انقباظ بیشتری رو در عضله ایجاد کنم.
اما هم توی تمرینات بزرگان پرورش اندام و هم مقالاتی که مربیان مشهور تنظیم کرده بودن به نکته خیلی مهمی اشاره کرده بودن که برام خیلی جالب بود و وقتی اون نکته رو توی تمریناتم لحاظ کردم نتیجه خوبی گرفتم که براتون بازگو میکنم.
فی الواقع آرنجها توی حرکات پشت بازو نباید قفل بشه و به
قولی تکرارهای نیمه عضله رو تو استرس بیشتری قرار میده
مثال: حرکت پشت بازو هالتر خوابیده رو در نظر بگیرید. وقتی هالتر رو به قسمت پیشانی نزدیک میکنیم اوج فشار و انقباض رو به عضله وارد کردیم. موقع بالا بردن هالتر نباید آرنجها کاملا صاف بشه و قبل از صاف شدن دوباره باید هالتر رو بیاریم پائین.
اینجا ما 2 تا کار مفید انجام دادیم.
انقباض عضلانی رو حفظ کردیم و فشار بیشتری بهش وارد میشه که در نهایت شاهد رشد بیشتر عضله هستیم
از آسیب دیده آرنجها جلو گیری شده که به نظر من خیلی مهم تر از رشد عضله هستش
امیدوارم این نکته هرچند کوچک برای دوستان و علاقمندان مفید باشه
اما هم توی تمرینات بزرگان پرورش اندام و هم مقالاتی که مربیان مشهور تنظیم کرده بودن به نکته خیلی مهمی اشاره کرده بودن که برام خیلی جالب بود و وقتی اون نکته رو توی تمریناتم لحاظ کردم نتیجه خوبی گرفتم که براتون بازگو میکنم.
فی الواقع آرنجها توی حرکات پشت بازو نباید قفل بشه و به
قولی تکرارهای نیمه عضله رو تو استرس بیشتری قرار میده
مثال: حرکت پشت بازو هالتر خوابیده رو در نظر بگیرید. وقتی هالتر رو به قسمت پیشانی نزدیک میکنیم اوج فشار و انقباض رو به عضله وارد کردیم. موقع بالا بردن هالتر نباید آرنجها کاملا صاف بشه و قبل از صاف شدن دوباره باید هالتر رو بیاریم پائین.
اینجا ما 2 تا کار مفید انجام دادیم.
انقباض عضلانی رو حفظ کردیم و فشار بیشتری بهش وارد میشه که در نهایت شاهد رشد بیشتر عضله هستیم
از آسیب دیده آرنجها جلو گیری شده که به نظر من خیلی مهم تر از رشد عضله هستش
امیدوارم این نکته هرچند کوچک برای دوستان و علاقمندان مفید باشه