پيمان صادقي پري
۱۳۸۸-۱۲-۲۷, ۱۲:۰۳ بعد از ظهر
مزومورف ها
بهترين تيپ بدني مزومورف ها هستند . از اين لحاظ ميگم بهترين تيپ بدني كه اين تيپ بدني مختص اين ورزش ميباشد .از افراد داراي اين تيپ ميتوان علي تبريزي را نام برد .
افراد داراي تيپ بدني مزومورف عضلاني و متعادل هستند . اما براي حفظ آن و يا بهتر شدن بايد تمرين و تغذيه مناسب با تيپ بدني خود را داشته باشيد .
تمرينات شما ميتواند بهتر و سخت تر و همچنين طولاني تر از بدن هاي اكتومورف (استخواني ) باشيد . اما بايد حواستان باشد كه بيش از حد تمرين نكنيد .شما بايد از وزنه هاي متعادل و يا سنگين با رعايت ريتم ضربان قلبتان استفاده كنيد و لي نبايد بيش از حد بين هر ست و حركت استراحت كنيد . استراحت توصيه شده بين هر ست براي مزومورف ها 1 دقيقه تا يك و نيم دقيقه ميباشد .
شما ميتوانيد تمام عضلات بدن را راحت تر از تيپ هاي ديگر بدني افزايش دهيد . (خيلي از خانم ها نمي خواهند عضلاتي خيلي بزرگ داشته باشند اين خانم ها بايد بدانند كه عضله ساختن به راحتي اتفاق نمي افتد مخصوصا در خانم ها كه ميزان تستسترون بدنشان يك دهم مردان هست . هنگامي كه به عضلات حد رضايت خود رسيديد آنها را حفظ كنيد )
از غذاهاي سالم و مناسب استفاده كنيد تا عضلات بهتري داشته باشيد و مراقب افزايش تدريجي چربي نيز باشيد چون ممكن است بدن شما نيز آنقدر پر چرب شود كه هر كس شما را ديد فكر كند شما اندومورف هستيد .
البته اين را هميشه بدانيد كه افراد مزومورف هم به راحتي عضله ميگيرند و هم به راحتي خشك و كات ميكنند .
مكمل هاي پيشنهادي براي شما افراد مزومورف بايد با دقت انتخاب شود . اما ميتوانيد از پودر هاي پر پروتئين و با كربوهيدرات متوسط استفاده كنيد . مثلا ميتوانيد از سريوس مس استفاده كنيد اما استفاده از مگامس 4000 و ماسل جويس براي شما كمتر توصيه ميشود .
البته تمام اين مسائلي كه ميگم باز هم بايد با نظر مربي آگاه باشد .
شما مزومورف ها ميتوانيد تمرينات هوازي هم تا حد هفته اي يك جلسه 20 دقيقه اي داشته باشيد .
بهترين تيپ بدني مزومورف ها هستند . از اين لحاظ ميگم بهترين تيپ بدني كه اين تيپ بدني مختص اين ورزش ميباشد .از افراد داراي اين تيپ ميتوان علي تبريزي را نام برد .
افراد داراي تيپ بدني مزومورف عضلاني و متعادل هستند . اما براي حفظ آن و يا بهتر شدن بايد تمرين و تغذيه مناسب با تيپ بدني خود را داشته باشيد .
تمرينات شما ميتواند بهتر و سخت تر و همچنين طولاني تر از بدن هاي اكتومورف (استخواني ) باشيد . اما بايد حواستان باشد كه بيش از حد تمرين نكنيد .شما بايد از وزنه هاي متعادل و يا سنگين با رعايت ريتم ضربان قلبتان استفاده كنيد و لي نبايد بيش از حد بين هر ست و حركت استراحت كنيد . استراحت توصيه شده بين هر ست براي مزومورف ها 1 دقيقه تا يك و نيم دقيقه ميباشد .
شما ميتوانيد تمام عضلات بدن را راحت تر از تيپ هاي ديگر بدني افزايش دهيد . (خيلي از خانم ها نمي خواهند عضلاتي خيلي بزرگ داشته باشند اين خانم ها بايد بدانند كه عضله ساختن به راحتي اتفاق نمي افتد مخصوصا در خانم ها كه ميزان تستسترون بدنشان يك دهم مردان هست . هنگامي كه به عضلات حد رضايت خود رسيديد آنها را حفظ كنيد )
از غذاهاي سالم و مناسب استفاده كنيد تا عضلات بهتري داشته باشيد و مراقب افزايش تدريجي چربي نيز باشيد چون ممكن است بدن شما نيز آنقدر پر چرب شود كه هر كس شما را ديد فكر كند شما اندومورف هستيد .
البته اين را هميشه بدانيد كه افراد مزومورف هم به راحتي عضله ميگيرند و هم به راحتي خشك و كات ميكنند .
مكمل هاي پيشنهادي براي شما افراد مزومورف بايد با دقت انتخاب شود . اما ميتوانيد از پودر هاي پر پروتئين و با كربوهيدرات متوسط استفاده كنيد . مثلا ميتوانيد از سريوس مس استفاده كنيد اما استفاده از مگامس 4000 و ماسل جويس براي شما كمتر توصيه ميشود .
البته تمام اين مسائلي كه ميگم باز هم بايد با نظر مربي آگاه باشد .
شما مزومورف ها ميتوانيد تمرينات هوازي هم تا حد هفته اي يك جلسه 20 دقيقه اي داشته باشيد .