mahdij
۱۳۸۹-۰۱-۲۲, ۱۱:۳۷ بعد از ظهر
مروزه در بیشتر کشورهای دنیا از جمله کشورخودمان ایران، استفاده از انواع «سونا»های خشک و بخار در کنار استخرهای شنا، باشگاه های بدنسازی و... امری بسیار متداول و طبیعی بشمار می رود و به نوعی باید اذعان کرد که اکثر استفاده کنندگان از انواع سوناها به فواید و مزایای آن تا حدودی پی برده اند. اما بطور قطع اکثریت این افراد از اینکه سونای امروزی از کجا و از چه زمانی مورد استفاده بوده است و هچنین نحوه استفاده صحیح از این پدیده مفید اطلاع چندانی ندارند. لذا با توجه علاقه فراوانی که در میان هموطنانمان به استفاده از انواع سونا وجود دارد، در مطلب امروز به تشریح نکات مفیدی که مطمئنا به بهره بیشتر آنها منجر می گردد، می پردازیم. خاستگاه و زادگاه اولیه «سونا» کشور فنلاند می باشد و قدمت آن در این کشور به چیزی نزدیک به هزارسال پیش بازمی گردد. «سونا» در کشور فنلاند، یک آئین کهن و مقدس محسوب می گردد و در واقع «سونا» به نوعی هویت یک فنلاندی محسوب می شود. از ویژگی های این آئین کن در نزد مردم فنلاند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱) حتی جلسات کاری نیز ممکن است در فنلاند در «سونا» برگزار گردد.
۲) شمار سوناها در کشور فنلاند از تعداد خودروهای این کشور بیشتر است و به ازای هر ۴ فنلاندی یک سونا وجود دارد.
۳) در نزد مردم فنلاند «سونا» به قداست کلیسا بوده و در طی اقامتشان در «سونا» طوری رفتار می کنند که گویی در کلیسا حضور دارند.
۴) در فصل زمستان فنلاندی ها عادت دارند پس از سونا گرفتن در دریاچه و یا برکه بسیار سرد و یخ زده آب تنی کنند! و یا روی برف غلت بزنند.
● انواع سونا
۱) سونای خشک: میزان رطوبت در این سونا ۵تا۱۰درصد و درجه حرارت ۹۰تا۱۰۰درجه سانتیگراد می باشد.
۲) سونای مرطوب: میزان رطوبت در این سونا ۱۵تا۳۰درصد و درجه حرارت ۷۵تا۸۵درجه سانتیگراد می باشد.
۳) سونای بخار: میزان رطوبت در این سونا ۴۰تا۶۵درصد و درجه حرارت ۴۵تا۶۵ درجه سانتیگراد می باشد.
۴) حمام بخار: میزان رطوبت در این سونا ۱۰۰در صد و درجه حرارت ۴۰تا۴۵درجه سانتیگراد می باشد.
۵) سونای مادون قرمز: در این سونا برخلاف دیگر سونا ها از حرارت دهنده مادون قرمز استفاده می گردد. در سونا های سنتی از کوره هایی با منبع انرژی گاز، الکتریسیته و یا چوب استفاده می شود. در سونای «مادون قرمز» و یا «اینفرارد» (infrared) فضای اتاق گرم نمی گردد بلکه بدن افراد داخل سونا مستقیما توسط پرتوهای مادون قرمز گرم می گردد.
۶) سونای گیاهان معطر: نوعی از سونای بخار است که در آن اسانس گیاهان معطری همچون اوکالیپتوس، نعناع، دارچین، لیمو و کاج بر روی سنگ های هیتر سونا پاشیده می گردد تا عطر آنها در فضا پخش گردد. رایحه اینگونه گیاهان بسیار نشاط آور و شفابخش است. در یک سونای مدرن می توان ساعت شنی، هیتر، لامپ روشنایی، سطل آب، حوله، رطوبت سنج، دماسنج، ملاقه ویژه سونا، اسانس گیاهان معطر و زیرپایی مشاهده کرد. لازم به ذکر است که سوناها در انواع انفرادی، عمومی و قابل حمل ساخته می گردند.
توجه، توجه
۱) حتی در سونای خشک نیز باید رطوبت در فضای سونا وجود داشته باشد وگرنه به ریه ها، پوست و چشم های شما آسیب وارد می شود.
۲) در سونا با ریختن آب بر روی سنگ های هیتر می توانید میزان رطوبت اتاقک سونا را تنظیم کنید. همچنین با این کار یک افزایش حرارت موقتی را ایجاد خواهید کرد.
۳) در سونا نیمکت های ردیف اول گرمای کمتری نسبت به نیمکت های فوقانی دارند چراکه گرما به سمت بالا حرکت می کند.
۴) در هر بار بیش از ۱۵تا۲۰دقیقه در سونا باقی نمانید.
۵) به هیچ عنوان قبل و بعد از سونا از مشروبات الکلی، قهوه و نوشابه های گازدار استفاده نکنید.
۶) دو ساعت فاصله زمانی بین غذا خوردن و سونا رفتن ضروری می باشد. هیچگاه با شکم خیلی پر و یا خالی به سونا نروید.
۷) در هفته بیش از ۲بار به سونا نروید.
۸) سونا سبب کاهش آب و الکترولیت های بدن می شود. در هر جلسه سونای ۲۰دقیقه ای بدن یک لیتر آب از دست می دهد. بنابراین پس از سونا آب و یا یک آبمیوه خنک بنوشید تا آب از دست رفته بدن تان جبران گردد.
۹) افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا دچار هرگونه بیماری قلبی و عروقی می باشند نباید بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند.
۱۰) سونا بطور موقت با دفع مایعات وزن بدن را کاهش می دهد. اما وزن بدن پس از مصرف آب و نوشیدنی های دیگر بسرعت به حالت اولیه خود بازمی گردد.
● افرادی که نباید به سونا بروند
۱) افرادی که دچار مشکلات قلبی و تصلب شرایین بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج می برند می بایست پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.
۲) کودکان زیر ۴سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند.
۱) حتی جلسات کاری نیز ممکن است در فنلاند در «سونا» برگزار گردد.
۲) شمار سوناها در کشور فنلاند از تعداد خودروهای این کشور بیشتر است و به ازای هر ۴ فنلاندی یک سونا وجود دارد.
۳) در نزد مردم فنلاند «سونا» به قداست کلیسا بوده و در طی اقامتشان در «سونا» طوری رفتار می کنند که گویی در کلیسا حضور دارند.
۴) در فصل زمستان فنلاندی ها عادت دارند پس از سونا گرفتن در دریاچه و یا برکه بسیار سرد و یخ زده آب تنی کنند! و یا روی برف غلت بزنند.
● انواع سونا
۱) سونای خشک: میزان رطوبت در این سونا ۵تا۱۰درصد و درجه حرارت ۹۰تا۱۰۰درجه سانتیگراد می باشد.
۲) سونای مرطوب: میزان رطوبت در این سونا ۱۵تا۳۰درصد و درجه حرارت ۷۵تا۸۵درجه سانتیگراد می باشد.
۳) سونای بخار: میزان رطوبت در این سونا ۴۰تا۶۵درصد و درجه حرارت ۴۵تا۶۵ درجه سانتیگراد می باشد.
۴) حمام بخار: میزان رطوبت در این سونا ۱۰۰در صد و درجه حرارت ۴۰تا۴۵درجه سانتیگراد می باشد.
۵) سونای مادون قرمز: در این سونا برخلاف دیگر سونا ها از حرارت دهنده مادون قرمز استفاده می گردد. در سونا های سنتی از کوره هایی با منبع انرژی گاز، الکتریسیته و یا چوب استفاده می شود. در سونای «مادون قرمز» و یا «اینفرارد» (infrared) فضای اتاق گرم نمی گردد بلکه بدن افراد داخل سونا مستقیما توسط پرتوهای مادون قرمز گرم می گردد.
۶) سونای گیاهان معطر: نوعی از سونای بخار است که در آن اسانس گیاهان معطری همچون اوکالیپتوس، نعناع، دارچین، لیمو و کاج بر روی سنگ های هیتر سونا پاشیده می گردد تا عطر آنها در فضا پخش گردد. رایحه اینگونه گیاهان بسیار نشاط آور و شفابخش است. در یک سونای مدرن می توان ساعت شنی، هیتر، لامپ روشنایی، سطل آب، حوله، رطوبت سنج، دماسنج، ملاقه ویژه سونا، اسانس گیاهان معطر و زیرپایی مشاهده کرد. لازم به ذکر است که سوناها در انواع انفرادی، عمومی و قابل حمل ساخته می گردند.
توجه، توجه
۱) حتی در سونای خشک نیز باید رطوبت در فضای سونا وجود داشته باشد وگرنه به ریه ها، پوست و چشم های شما آسیب وارد می شود.
۲) در سونا با ریختن آب بر روی سنگ های هیتر می توانید میزان رطوبت اتاقک سونا را تنظیم کنید. همچنین با این کار یک افزایش حرارت موقتی را ایجاد خواهید کرد.
۳) در سونا نیمکت های ردیف اول گرمای کمتری نسبت به نیمکت های فوقانی دارند چراکه گرما به سمت بالا حرکت می کند.
۴) در هر بار بیش از ۱۵تا۲۰دقیقه در سونا باقی نمانید.
۵) به هیچ عنوان قبل و بعد از سونا از مشروبات الکلی، قهوه و نوشابه های گازدار استفاده نکنید.
۶) دو ساعت فاصله زمانی بین غذا خوردن و سونا رفتن ضروری می باشد. هیچگاه با شکم خیلی پر و یا خالی به سونا نروید.
۷) در هفته بیش از ۲بار به سونا نروید.
۸) سونا سبب کاهش آب و الکترولیت های بدن می شود. در هر جلسه سونای ۲۰دقیقه ای بدن یک لیتر آب از دست می دهد. بنابراین پس از سونا آب و یا یک آبمیوه خنک بنوشید تا آب از دست رفته بدن تان جبران گردد.
۹) افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا دچار هرگونه بیماری قلبی و عروقی می باشند نباید بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند.
۱۰) سونا بطور موقت با دفع مایعات وزن بدن را کاهش می دهد. اما وزن بدن پس از مصرف آب و نوشیدنی های دیگر بسرعت به حالت اولیه خود بازمی گردد.
● افرادی که نباید به سونا بروند
۱) افرادی که دچار مشکلات قلبی و تصلب شرایین بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج می برند می بایست پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.
۲) کودکان زیر ۴سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند.