ُُســــــــــــــونـــــــــــــا

[mahdij]

مروزه در بیشتر کشورهای دنیا از جمله کشورخودمان ایران، استفاده از انواع «سونا»های خشک و بخار در کنار استخرهای شنا، باشگاه های بدنسازی و... امری بسیار متداول و طبیعی بشمار می رود و به نوعی باید اذعان کرد که اکثر استفاده کنندگان از انواع سوناها به فواید و مزایای آن تا حدودی پی برده اند. اما بطور قطع اکثریت این افراد از اینکه سونای امروزی از کجا و از چه زمانی مورد استفاده بوده است و هچنین نحوه استفاده صحیح از این پدیده مفید اطلاع چندانی ندارند. لذا با توجه علاقه فراوانی که در میان هموطنانمان به استفاده از انواع سونا وجود دارد، در مطلب امروز به تشریح نکات مفیدی که مطمئنا به بهره بیشتر آنها منجر می گردد، می پردازیم. خاستگاه و زادگاه اولیه «سونا» کشور فنلاند می باشد و قدمت آن در این کشور به چیزی نزدیک به هزارسال پیش بازمی گردد. «سونا» در کشور فنلاند، یک آئین کهن و مقدس محسوب می گردد و در واقع «سونا» به نوعی هویت یک فنلاندی محسوب می شود. از ویژگی های این آئین کن در نزد مردم فنلاند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱) حتی جلسات کاری نیز ممکن است در فنلاند در «سونا» برگزار گردد.
۲) شمار سوناها در کشور فنلاند از تعداد خودروهای این کشور بیشتر است و به ازای هر ۴ فنلاندی یک سونا وجود دارد.
۳) در نزد مردم فنلاند «سونا» به قداست کلیسا بوده و در طی اقامتشان در «سونا» طوری رفتار می کنند که گویی در کلیسا حضور دارند.
۴) در فصل زمستان فنلاندی ها عادت دارند پس از سونا گرفتن در دریاچه و یا برکه بسیار سرد و یخ زده آب تنی کنند! و یا روی برف غلت بزنند.
● انواع سونا
۱) سونای خشک: میزان رطوبت در این سونا ۵تا۱۰درصد و درجه حرارت ۹۰تا۱۰۰درجه سانتیگراد می باشد.
۲) سونای مرطوب: میزان رطوبت در این سونا ۱۵تا۳۰درصد و درجه حرارت ۷۵تا۸۵درجه سانتیگراد می باشد.
۳) سونای بخار: میزان رطوبت در این سونا ۴۰تا۶۵درصد و درجه حرارت ۴۵تا۶۵ درجه سانتیگراد می باشد.
۴) حمام بخار: میزان رطوبت در این سونا ۱۰۰در صد و درجه حرارت ۴۰تا۴۵درجه سانتیگراد می باشد.
۵) سونای مادون قرمز: در این سونا برخلاف دیگر سونا ها از حرارت دهنده مادون قرمز استفاده می گردد. در سونا های سنتی از کوره هایی با منبع انرژی گاز، الکتریسیته و یا چوب استفاده می شود. در سونای «مادون قرمز» و یا «اینفرارد» (infrared) فضای اتاق گرم نمی گردد بلکه بدن افراد داخل سونا مستقیما توسط پرتوهای مادون قرمز گرم می گردد.
۶) سونای گیاهان معطر: نوعی از سونای بخار است که در آن اسانس گیاهان معطری همچون اوکالیپتوس، نعناع، دارچین، لیمو و کاج بر روی سنگ های هیتر سونا پاشیده می گردد تا عطر آنها در فضا پخش گردد. رایحه اینگونه گیاهان بسیار نشاط آور و شفابخش است. در یک سونای مدرن می توان ساعت شنی، هیتر، لامپ روشنایی، سطل آب، حوله، رطوبت سنج، دماسنج، ملاقه ویژه سونا، اسانس گیاهان معطر و زیرپایی مشاهده کرد. لازم به ذکر است که سوناها در انواع انفرادی، عمومی و قابل حمل ساخته می گردند.

توجه، توجه
۱) حتی در سونای خشک نیز باید رطوبت در فضای سونا وجود داشته باشد وگرنه به ریه ها، پوست و چشم های شما آسیب وارد می شود.
۲) در سونا با ریختن آب بر روی سنگ های هیتر می توانید میزان رطوبت اتاقک سونا را تنظیم کنید. همچنین با این کار یک افزایش حرارت موقتی را ایجاد خواهید کرد.
۳) در سونا نیمکت های ردیف اول گرمای کمتری نسبت به نیمکت های فوقانی دارند چراکه گرما به سمت بالا حرکت می کند.
۴) در هر بار بیش از ۱۵تا۲۰دقیقه در سونا باقی نمانید.
۵) به هیچ عنوان قبل و بعد از سونا از مشروبات الکلی، قهوه و نوشابه های گازدار استفاده نکنید.
۶) دو ساعت فاصله زمانی بین غذا خوردن و سونا رفتن ضروری می باشد. هیچگاه با شکم خیلی پر و یا خالی به سونا نروید.
۷) در هفته بیش از ۲بار به سونا نروید.
۸) سونا سبب کاهش آب و الکترولیت های بدن می شود. در هر جلسه سونای ۲۰دقیقه ای بدن یک لیتر آب از دست می دهد. بنابراین پس از سونا آب و یا یک آبمیوه خنک بنوشید تا آب از دست رفته بدن تان جبران گردد.
۹) افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا دچار هرگونه بیماری قلبی و عروقی می باشند نباید بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند.
۱۰) سونا بطور موقت با دفع مایعات وزن بدن را کاهش می دهد. اما وزن بدن پس از مصرف آب و نوشیدنی های دیگر بسرعت به حالت اولیه خود بازمی گردد.
● افرادی که نباید به سونا بروند
۱) افرادی که دچار مشکلات قلبی و تصلب شرایین بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج می برند می بایست پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.
۲) کودکان زیر ۴سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند.

[mahdij]

۱) پس از ۱۰تا۱۵دقیقه ورود به سونا ضربان قلب ۳۰درصد افزایش یافته و ضربان قلب ۲برابر می شود. جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی افزایش می یابد. فشارخون نیز کاهش می یابد. حرارت پوست تا ۱۰درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳درجه می توانند افزایش پیدا کنند. عروق سطحی پوست منبسط می گردد.
۲) سونا موجب انبساط خاطر گردیده و آرامش بخش است.
۳) با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسکین می دهد.
۴) سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی از قبیل: «برونشیت»، «لارنژیت»، «سینوزیت» و «تنگی نفس» می باشد.
۵) بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی و عروقی.
۶) افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن.
۷) سونا می تواند فشارخون بالا را درمان کند و باعث تسکین تنش، استرس و خستگی جسمی و روحی گردد.
۸) تمدد اعصاب، شل کردن عضلات و رفع گرفتگی عضلات.
۹) سونا پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد. وسبب پاکسازی سطح پوست از سلول های مرده می گردد.
۱۰) تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری های التهابی، افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن و کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخم های پوستی(البته زخم های خشک و بسته) از دیگر فوائد سونا می باشد.
۱۱) افزایش سوخت و ساز بدن، تنظیم و کنترل وزن فعلی، بهبود کیفیت خواب و باز شدن راه های تنفسی.
۱۲) سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد است. در واقع تعریق یکی از مکانیسم هایی است که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند. تعریق در سونا سبب دفع سمومی همچون; سدیم، الکل، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی و...)، اوره و اسیدلاکتیک می گردد. ضمنا سونا با القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ویروس ها و باکتری ها افزایش می دهد.

نحوه استفاده صحیح از سونا
۱) پیش از ورود به اتاق سونا، جواهرآلات، ساعت، عینک و لنزهای طبی خود را، از خود جدا کنید.
۲) قبل از آنکه وارد سونا شوید، بهداشت فردی را رعایت کنید. دوش بگیرید و خود را با صابون بشویید.
۳) به محض ورود به سونا برای آنکه بدن تان به گرما عادت کند ابتدا روی زمین و یا نیمکت پایین بنشینید. سپس به نیمکت فوقانی سونا بروید. البته می توانید زیر خود یک حوله کوچک نیز بیندازید.
۴) چند دقیقه به همین صورت در سونا بنشینید تا گرما به بدن شما نفوذ کرده و روزنه های پوست شما بازگردند.
۵) سپس از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگیرید و خود را با صابون بشویید.
۶) اکنون به داخل حوضچه آب سرد بروید. البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن کنید تا خون در سرتاسر بدن تان بطور یکنواخت تغییر دما بدهد.
۷) سپس به مدت ۱۰دقیقه استراحت کنید.
۸) شما مجاز هستید این چرخه را (گرم شدن، سرد شدن، استراحت) را در هر جلسه ۳تا۴ بار تکرار کنید.
۹) در پایان نیز پیش از آنکه لباس های خود را تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلب تان کاملا به حالت طبیعی خود بازگردد.
۱۰) درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم و کوتاهی نیز انجام دهید.