برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها

[مهدی قلندری]

سلام
این برنامه رو خودم تنظیم کردم با تجربه شخصی که داشتم شاید باورتون نشه در عرض یکماه خودم تونستم 2 سانت به دور بازوم اضافه کنم



حرکات سوپر ست باید ابتدا حرکت اول رو تعداد ست تعیین شده رو انجام داد سپس بلافاصله بدون استراحت سراغ حرکت دوم رفت
برای جلو بازو :
1- جلو بازو هالتر ایستاده + جلو بازو هالتر ایستاده مچ برعکس 8×3

2- جلو بازو دمبل چکشی روی میز بالاسینه ( شیبدار ) + جلو بازو دمبل چکشی شیب منفی ( به شکم روی میز بالاسینه بخوابید ) 8×3

3- جلو بازو سیم کش لاری تک دست 12×3

4- جلو بازو هالتر نشسته ( آرنجها داخل رانها آویزان باشد ) 12×3

برای پشت بازو
1-پشت بازو هالتر خوابیده روی میز بالاسینه ( شیبدار ) + پشت بازو هالتر خوابیده میز زیر سینه ( شیب منفی ) 8×3

2-پشت بازو سیم کش جفت دست به طوری که دستگیره سیم کش روی سینه و شکم شما بالا و پایین شود و آرنجها از بدن فاصله داشته باشه + سیم کش به طوری که آرنجها به بدن چسبیده و به سوی جلو هدایت شود 8×3

3-پشت بازو هالتر پرسی 12×3

4-پشت بازو سیم کش تک دست مچ رو به بیرون 12×3

شما می توانید جلو بازو رو با سینه و پشت بازو رو با سرشانه در برنامه داشته باشید
البته با هر عضله دیگیری هم می شود تمرین داد
این برنامه برای افراد مبتدی توصیه نمی شود ولی افراد با سابقه تمرینی بیش از 6 ماه می توانند تجربه کنند
امیدوارم مفید واقع شده باشد
موفق باشید

[sajjad 1368]

واقعا برنامه ی کاملی است و عضلات بازو رو از زوایای مختلف تحریک میکنه.مرسی آقای قلندری .

[Hessam_Vardak]

مهدي جان حركت آخر جلو بازو رو نوشتي با هالتر ولي فكر كنم منظورت با دمبل بوده، درسته؟

[مهدی قلندری]

مهدي جان حركت آخر جلو بازو رو نوشتي با هالتر ولي فكر كنم منظورت با دمبل بوده، درسته؟

نه حسام جان همون هالتر نشسته است روی یک نیمکت می نشینی و دستها را آویزان داخل رانها به طرف پایین می گیری و هالتر در دست قرار دارد و این حرکت یکی از حرکات مورد علاقه آرنولد بود و بیشتر ارتفاع بازو رو زیاد می کنه

[Lifter]

ارزش امتحان کردنو داره واقعا عالیه

[rafcity]

مهدی جون، می‌شه حرکت آخر جلو بازو رو بیشتر توضیح بدی. ممنون میشم.

[Senior Manager]

مهدی جون، می‌شه حرکت آخر جلو بازو رو بیشتر توضیح بدی. ممنون میشم.

تو صفحه قبل پست شماره 4 رو مطالعه بفرمائید

[rafcity]

تو صفحه قبل پست شماره 4 رو مطالعه بفرمائید
افشین جان اونو خونده بودم. درست متوجه نشدم. وقتی‌ رو نیمکت نشستی باید خم شد و حرکت رو اجرا کرد؟

[Senior Manager]

بله باید خم بشی

[مهدی قلندری]

مهدی جون، می‌شه حرکت آخر جلو بازو رو بیشتر توضیح بدی. ممنون میشم.
روی یک نیمکت می شینی و به حالت خمیده به طوری که شکم روی رانها بچسبد و آرنجها را داخل رانها آویزان می شه و در هیمن حالت حرکت جلو بازو رو انجام می دهید

[rafcity]

من یک ماه این برنامه رو اجرا کردم واقعا عالی بود و جواب داد . مرسی آقا مهدی.