قوي شدن عضلات شكم(عکس)

[Mohammad.Reza]

حركت كرانچ:
1:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/crunches1.jpg
2:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/crunches2.jpg

حركت سيت آپ يا دراز نشست:
1:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/situp1.jpg
2:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/situp2.jpg

حركت پيچش روسي:
1:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/russiantwist1.jpg
2:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/russiantwist2.jpg

[Mohammad.Reza]

حركت كرانچ برعكس:
1:
http://www.bodybuilder.ir/forum/%C3%98%C2%AD%C3%98%C2%B1%C3%99%C2%83%C3%98%C2%AA%20%C3%99%C2%83%C3%98%C2%B1%C3%98%C2%A7%C3%99%C2%86%C3%9A%C2%86%20%C3%98%C2%A8%C3%98%C2%B1%C3%98%C2%B9%C3%99%C2%83%C3%98%C2%B3:%201:%20%202:%20http://www.bodybuilding.com/fun/2002...ehipraise2.jpg%20%20%C3%98%C2%AD%C3%98%C2%B1%C3%99%C2%83%C3%98%C2%AA%20%C3%99%C2%84%C3%9A%C2%AF%20%C3%98%C2%B1%C3%98%C2%A7%C3%99%C2%8A%C3%98%C2%B2%20%C3%99%C2%86%C3%99%C2%8A%C3%99%C2%85%C3%99%C2%83%C3%98%C2%AA%20%C3%98%C2%AA%C3%98%C2%AE%C3%98%C2%AA:%201:%20http://www.bodybuilding.com/fun/2002/flatlegraise1.jpg%202:%20http://www.bodybuilding.com/fun/2002/flatlegraise2.jpg%20%20%C3%98%C2%AD%C3%98%C2%B1%C3%99%C2%83%C3%98%C2%AA%20%C3%99%C2%84%C3%9A%C2%AF%20%C3%98%C2%B1%C3%98%C2%A7%C3%99%C2%8A%C3%98%C2%B2%20%C3%98%C2%A2%C3%99%C2%88%C3%99%C2%8A%C3%98%C2%B2%C3%98%C2%A7%C3%99%C2%86:%201:%20http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hanglegraise1.jpg%202:%20http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hanglegraise1.jpg%20%20%C3%98%C2%AD%C3%98%C2%B1%C3%99%C2%83%C3%98%C2%AA%20%C3%98%C2%B4%C3%99%C2%83%C3%99%C2%85%20%C3%99%C2%BE%C3%99%C2%88%C3%99%C2%84%C3%99%C2%8A%C3%99%C2%86:%201:%20http://www.bodybuilding.com/fun/2002/legpullin1.jpg%202:%20http://www.bodybuilding.com/fun/2002/legpulli2.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentkneehipraise1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002...ehipraise1.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002...ehipraise1.jpg
2:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002...ehipraise2.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentkneehipraise2.jpg

حركت لگ رايز نيمكت تخت:
1:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/flatlegraise1.jpg
2:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/flatlegraise2.jpg

حركت لگ رايز آويزان:
1:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hanglegraise1.jpg
2:
http://up.iranblog.com/Files7/fab585447dc04ba685b3.jpg

حركت شكم پولين:
1:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/legpullin1.jpg

(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/legpulli2.jpg)

[پرند]

لگ رايز آويزان بايد پاها رو جمع كنه تا زير سينه

[Senior Manager]

لگ رايز آويزان بايد پاها رو جمع كنه تا زير سينه

اگه جمله شما سوالی هستش باید بگم: بله
البته علامت سوال ندیدم من!

[پرند]

گمونم عكس حركت رو هم نديدين شما!:صلح:

[Senior Manager]

گمونم عكس حركت رو هم نديدين شما!:صلح:

چرا 2 تا عکس یجور دیدم
خب 2 حالت داشت جمله شما
یکی اطلاع رسانی ، یکی هم سوالی
جمله شما هیچی علامت خاصی نداشت ، منم ترجیحا پاسخ دادم.:لبخند:

[پرند]

شكم پولين چيه؟شكم توقف؟همۀ حركت همونه يا حركت ديگه اي هم داشته؟ pull in?

[mankind]

کاربردی بود

[Senior Manager]

کاربردی بود

دوست خوبم دكمه تشكر رو ميزدين نيازي به پست دادن نبود
اينطوري كار خودتون هم راحت تر ميشه
موفق باشيد

[پرند]

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/legpullin2.jpg

[Senior Manager]

http://http://www.bodybuilding.com/fun/2002/legpulli2.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002/legpulli2.jpg

چیزی نشون نمیده
لطفا لینکشو دوباره چک کنید

[پرند]

اصلاحش كردم...هنوز دهنمو باز نكردم ...عجب عقابي هستي! بابا دست مريزاد