دو روش ساده برای اندازه گیری درصد چربی بدن

[sara65]

در روش اول دست راست خود را به حالت آزاد نگه داريد واز دوست خود بخواهيد به حالت نيشگون فا صله ميانی شانه وآرنج و در قسمت پشت بازو را کشيده و در اصل پوست و چربی را از عضله جدا کند وچند بار به وسيله خط کش ميليمتری ضخامت پوستی را که در دستش نگه داشته اندازه گيری کند و ميانگين اعداد بدست آمده را بدست آوريد و سپس چربی بدن خود ار توسط جدول زير بدست آوريد.
اعداد اندازه گيری شده درصد چربی در مردان درصد چربی در زنان
کمتر از ۶ ميلی متر بين ۵ تا ۹ درصد بين ۸ تا ۱۳
بين۶ تا ۱۳ميلی متر بين ۹ تا ۱۳ درصد بين ۱۳ تا ۱۸
بين ۱۳ تا ۱۹ ميلی متر بين ۱۳ تا ۱۸ درصد بين ۱۸ تا ۲۳
بين۱۹ تا ۲۵ ميلی متر بين ۱۸ تا ۲۲ درصد بين ۲۳ تا ۲۸
بين۲۵ تا ۳۸ ميلی متر بين ۲۲ تا ۲۷ درصد بين ۲۸ تا ۳۳

در روش دوم به يک ترازو و يک متر احتياج داريد و برای بدست آوردن در صد چربی محاسبات زير را انجام دهيد.
ـ (وزن بدن بر حسب پوند) * ۰۸۲/۱+۴۲/۹۴=وزن بدن بدون چربی(بر حسب پند)
(دور کمر از روی ناف بر حسب سانتی متر)*۶۳۵/۱

(وزن بدن برحسب کيلو گرم)۷۳۲/۰+۹۸۷/۸=وزن بدن بدون چربی (برحسب کيلو گرم)
(دور ساعد بر حسب سانتيمتر )*۴۳۴/۰+(دور کمر بر اساس سانتيمتر)*۲۰۵/۱+
اين يادتون باشه که:
۱-وزن بر حسب پند=وزن بر حسب کيلوگرم *۲/۲
۲-وزن بر حسب کيلو گرم=وزن بر حسب پوند*۴۵/۰

[ironbaby_markazi]

افرين

[Mohammad.Reza]

افرين
با سلام
چنانچه از مطالب هر پست استفاده و رضایت داشتین بهترین کار کلید تشکر است.
موفق باشید.

[Hessam_Vardak]

روش دوم و همينطور روش معروف bmi، هيچكدوم براي بدنسازها مناسب نيستن.
توي فرمول روش دوم به خاطر بالا بودن وزن و دور ساعد بدنسازها، حتي در صورت خشك بودن هم درصد چربي بالا در مياد. حتي بدنسازان حرفه اي عضلات شكم حجيمي هم دارن كه به اين قضيه دامن مي زنه. در روش bmi هم فقط قد و وزن در نظر گرفته مي شه كه بازهم به دليل بالا بودن وزن بدنسازها نسبت به افراد عادي پاسخ اشتباهه. بهترين روش، استفاده از دستگاههاي اندازه گيري چربي زير پوست هست كه هم براي بدنسازها و هم افراد عادي قابل استفاده و قابل اعتمادتره.

[پيمان صادقي پري]

روش دوم و همينطور روش معروف bmi، هيچكدوم براي بدنسازها مناسب نيستن.
توي فرمول روش دوم به خاطر بالا بودن وزن و دور ساعد بدنسازها، حتي در صورت خشك بودن هم درصد چربي بالا در مياد. حتي بدنسازان حرفه اي عضلات شكم حجيمي هم دارن كه به اين قضيه دامن مي زنه. در روش bmi هم فقط قد و وزن در نظر گرفته مي شه كه بازهم به دليل بالا بودن وزن بدنسازها نسبت به افراد عادي پاسخ اشتباهه. بهترين روش، استفاده از دستگاههاي اندازه گيري چربي زير پوست هست كه هم براي بدنسازها و هم افراد عادي قابل استفاده و قابل اعتمادتره.

بله . دقيقا همين حرف شما را ميخواستم من هم بزنم . حسام جان اگر نگاهي به دور كمر ها هم بندازي ميبيني كه از نظر ژنتيك دور كمر ها با هم فرق داره و ربطي به چربي نداره . مثلا در مستر المپيا اگر نگاه كنيد ميبينيد كه ملوين آنتوني و جي كاتلر كه هم قد هم هستند با دو دور كمر متفاوت هستند . ملوين آنتونيي داراي كوچكترين دور كمر در جهان در مردان هست (68) سانتيمتر اما جي كاتلر 76 سانتيمتر دور كمر داره در صورتي كه در صد چربي هر دو بدن هم تقريبا يكيه .