**.اسكوات با هالتر.**

[Mohammad.Reza]

اسكوات با هالتر سلطان حركات پا است كه ضمن تاثير فراواني كه بر افزايش سايز عضلات چهارسر ران دارد،با ترشح هورمونهاي آنابوليك ساير عضلات را هم در رسيدن به ضخامت بيشتر هدايت مي‌كند.اين قضيه به خاطر حجم زياد عضلات پا است و هر چه فشار به اين عضلات مناسبتر باشد بدن براي ريكاوري مجبور مي‌شود هورمونهاي آنابوليك زيادي را ترشح كند و همين مسئله باعث كمك به ساير عضلات هم مي‌شود.بسياري از كارشان معتقدند سختترين حركت پرورش اندام همين اسكوات است و آنها معتقدند در طي انجام اين حركت حدودا نيمي از عضلات بدن چه به عنوان عضله زير فشار و چه به عنوان عضلات كمكي اوليه و ثانويه درگيرند.در طي انجام اين حركت بجز عضله چهاسرران كه متحمل فشار خرد كننده‌اي است ساير عضلات از جمله ساق،همسترينگ،سريني و عضلات فيله‌اي كمر به عنوان عضلات كمكي اوليه و عضلاتي مثل زيربغل و شكم هم بعنوان عضلات كمكي ثانويه درگيرند.همانطور كه مشاهده مي‌كنيد بيش از نيمي از عضلات بدن در اين حركت بايد فعاليت كنند و همين موضوع هم اسكوات را به سخت‌ترين حركت پرورش اندام تبديل كرده‌ است.

http://www.hosh.ir/wp-content/uploads/2009/08/DrawRace_iphone7.jpg

نحوه اجراي حركت:
هالتر را متناسب با اندازه‌ي قدتان روي پايه اسكوات قرار دهيد.هالتر را با مقداري وزنه كه متناسب با توانتان است پر كنيد.زير هالتر قرار گيريد و آنرا طوري روي شانه هايتان تنظيم كنيد كه هالتر روي بخش تحتاني عضلات كول قرار بگيرد.هالتر را با پاهايي كه به اندازه كمي بيشتر از عرض شانه باز هستند در دست بگيريد و سعي كنيد به آرامي و با حفظ تعادل هالتر از پايه جدا كنيد. البته فاصله بين پاها با توجه به نقطه ضعف عضله بايد در نظر گرفته شود و بطور كل مي‌توان گفت كه پاهاي بازتر از عرض شانه به قسمت داخلي پاها و پاهاي باز شده به اندازه كمتر از عرض شانه ها به بخش خارجي پاها فشار مي‌اورد. پس از حفظ تعادل شروع كنيد ضمن حفظ حالت صحيح ستون فقرات و مطابق حالتي كه در شكل نشان داده شده به سمت پايين برويد.در حين پايين رفتن كمر را كاملا محكم قفل كنيد و باسن را هم رو به عقب متمايل كنيد.چند سانت مانده به موازي شدن رانها با زمين متوقف شويد و شروع كنيد با فشار دادن پاها به زمين رو به بالا بياييد.
نكته:
تمامي قهرمانان و كارشناسان و مربيان اسكوات را چه براي مبتديا و چه براي حرفه‌اي ها مناسب تشخيص داده‌اند و غولهايي مثل روني كلمن و دوريان يتس با آن پاهاي بسيار حجيمشان از عاشقان اسكوات هستند كه به گفته خودشان هيچ حركتي به اندازه اسكوات در افزايش ضخامت عضلات پا تاثير ندارد.انجام ستهاي 6 تكراري روني كلمن با هالتر 360 كيلويي نشان از عشق اين غول سيه چهره به اسكوات و ميزان تاثير اين حركت براي پاهاي او دارد.گفته هايي ديگر هم وجود دارد كه افرادي مثل تام پلاتز با آن پاهاي بيش از حد حجيمش اسكوات را در برخي موارد با تكرارهاي بي نهايت در مدت 10 دقيقه با وزنه 100 كيلويي انجام مي‌داده و تا مرز بي‌ هوش شدن به كارش ادامه مي‌داده و يا بودند حرفه‌اي هايي مثل جي كاتلر كه در دوران نيمه حرفه‌اي اش با وزنه 200 كيلويي 100 تكرار اسكوات رفته است و در نهايت هم كارش به بيمارستان كشيده است.البته منظور ما از اين مقاله اصلا ترقيب كردن شما به انجام اين ديوانه بازي ها نيست ولي منظور ما عشق است كه خيلي از حرفه‌اي ها ها با خاطر تاثير شگرف اسكوات،به اين حركت دارند.
تذكرات بسيار مهم:
در حين اجراي اسكوات حتما از كمربند مخصوص بدنسازي استفاده كنيد و استفاده از كمربندهاي سربازي توصيه نمي‌شود.

[sara65]

در حين اجراي اسكوات حتما از كمربند مخصوص بدنسازي استفاده كنيد و استفاده از كمربندهاي سربازي توصيه نمي‌شود.[/QUOTE]

کمر بند مخصوص بدن سازی که گفتین فقط مخصوص اقایونه؟؟

[navid_a]

در حين اجراي اسكوات حتما از كمربند مخصوص بدنسازي استفاده كنيد و استفاده از كمربندهاي سربازي توصيه نمي‌شود.

کمر بند مخصوص بدن سازی که گفتین فقط مخصوص اقایونه؟؟[/QUOTE]

نه.مرد و زن نداره.کمربند برای محکم نگه داشتن کمر برای جلوگیری از آسیب دیدگی به کار میره.:گل رز:

[nima.gh192]

البته با احترام به اقای محمدرضا در بیشتر جاها گفته میشه که تا حدی بایددر حرکت اسکات پایین بیاین که رونتون با زمین موازی بشه.اما ایا بزرگان این ورزش واقعا" اینکارو می کنن...تا اونجایی که بنده اطلاع دارم بیشتر این اقایون تا اخر حرکت میشینن ومطمئنم کسایی که این حرکتو انجام دادن میدونن که نشستن کامل واقعا"مشکلتر...از جمله این اقایون:بیت الله عباسپور.البته باید متذکر بشم چون در این حرکت خطر اسیب دیدگی زیاده علاوه بر کمربند حتما"باید از زانو بند استفاده کرد...و صد البته این حرکت به مبتدیها توصیه نمی شه.

[Senior Manager]

اكيدا توصيه ميكنم تا جايي ران و ساق زاويه 90 درجه ميسازن پيش بريد
و از يه نكته كه به نوعي كليد طلايي هستش هم غافل نشيد

عضلات پا به تكرار هاي بيشتر جواب مثبت ميدن

اما نه تكرار هاي ديوانه وار
تكرار هاي 12 تايي بسيار بسيار مفيد هستن

موفق باشيد

[ghost_dog]

تو پاور لیفتینگ باید اسکاتو کامل نشست یعنی تو قانوش اومده مفصل ران باید پایین تر از سطح زانو قرار بگیر بنظر من اسکات نود درجه هیچ فایده ای نداره و اکثرا برای جلب توجه این قدر سنگین وزنه میچینن که حتی 90 در جه هم نمیتونن بشینن یه بار با وزنه سبک و تعداد بالا کامل بشینین تا فرقشو بفهمین واقعا روی پا فشار میار

[Senior Manager]

تو پاور لیفتینگ باید اسکاتو کامل نشست یعنی تو قانوش اومده مفصل ران باید پایین تر از سطح زانو قرار بگیر بنظر من اسکات نود درجه هیچ فایده ای نداره و اکثرا برای جلب توجه این قدر سنگین وزنه میچینن که حتی 90 در جه هم نمیتونن بشینن یه بار با وزنه سبک و تعداد بالا کامل بشینین تا فرقشو بفهمین واقعا روی پا فشار میار

توي پاور اين قانون اومده.......خب درست
اما دليل نميشه بگيم اسكوات 90 درجه بي فايده هستش
اونايي كه جلب توجه ميخوان بكنن مطمئن باش نميتونن 90 درجه اسكوات كنن
امتحانش مجانيه :صلح:

[Hessam_Vardak]

يك نكته مهم ديگه اينه كه اگر حريف تمريني خوبي نداريم كه از پشت هوامون رو داشته باشه، بايد حتماً از اسميت استفاده كنيم. چون كم آوردن حين اجراي حركت، مي تونه آسيبهاي شديدي به خود ما يا هر كسي كه اون نزديك باشه برسونه.:نمیبینم:

[mamad]

سخت ترین حالت اسکوات 90 درجه هستش چون اگه 90 درجه بشینی دیگه نمیتونی با هیچ ضرب وتقه ای بلند بشی .فقط باید از قدرت پاها استفاده کنی.ولی توکمتر از 90 ممیشه.تو اسکوات پاور هم اگه بلد باشی ویه کفش مخصوص وزنه برداری بپوشی در پایین ترین نقطه حرکت که پشت پا به ساق برخورد می کنه میتونی راحت پاشی.هر چه ساق وپشت پای بزرگتری داشته باشیدحالت فنری بیشتری به وجود میاد و راحت تر میتونید این حرکت رو بزنید.

[مصطفی خانی]

به نظر من بهترین حرکته چون در اون تمام ماهیچه های بدن بکار می افتند و فشار بهشون وارد میشه البته فکر کنم بستن کمربند در این حرکت الزامی هستش و اون رو باید اولین حرکت پا انجام داد

[arashbandegan]

دوست عزیز هدف از حرکت با وزنه در پاور لیفتینگ با بدنسازی فرق میکنه. چون در پاور هدف تنها جابه جایی وزنه به هر قیمت ممکن هست والی در بدنسازی هدف ساختن عضله با روش اصولی تمرینی هست. اگر هدف ساختن عضلات جلوی پا باشه، اسکوات باید ۹۰ درجه بیشتر نباشه والی اگر هدف ساختن عضلات همسترینگ و گلوت باشه میشه کامل نشست منتها از آنجاییکه میزان فشار وارده به مفصل زانو و عدم صاف نگاه داشتن کمر در پایینترین نقطه میتونه بسیار خطرناک باشه، میشه این عضلات را با حرکات دیگری و بهتری تمرین داد تا جلوگیری از درد زانو و ناراحتیهای کمر بشه.

[mamad]

منظور من هم این بود که 90 درجه فشار بهتری میاره و درگیری عضلات جلو پا بهتره.در ضمن اسکوات از جلو هم برای ساختن ران هایی کامل لازمه.