sara65
۱۳۸۹-۰۳-۳۱, ۰۶:۰۷ بعد از ظهر
اين درست است كه خوب خوابيدن براي سلامت ضروري است، اما بيش از حد معمول خوابيدن باعث بروز بيماري‌هايي از قبيل ديابت و بيماري‌هاي قلبي مي‌شود.
البته افسردگي و موقعيت اقتصادي و اجتماعي افراد هم به شدت با زياد خوابيدن افراد در ارتباط است. تحقيقات نشان داده كه اين دو عامل تاثيرات منفي بر سلامت افراد مي‌گذارد، براي مثال افرادي كه از طبقه پايين اقتصادي و اجتماعي جامعه هستند دسترسي كمتري به مراكز بهداشتي دارند و در نتيجه بيماري‌هاي آنها تشخيص داده نمي‌شود و آنها همچنان زياد مي‌خوابند.
چقدر خواب خوب است؟
مقدار خواب مورد نياز شما در طول دوران زندگي بسيار متغير است. مقدار خواب بستگي به سن، ميزان فعاليت، سلامت كلي بدن و عادت‌هاي شما دارد. براي مثال وقتي شما در يك دوران پراسترس از زندگي خود هستيد، احساس مي‌كنيد به خواب بيشتري نياز داريد. اگرچه مقدار نياز به خواب در افراد متغير است. به گفته متخصصان 7 تا 9 ساعت خواب شب براي بزرگسالان كافي است.
چرا برخي از مردم زياد مي‌خوابند؟
افرادي كه از خواب زياد رنج مي‌برند، حتما دچار اختلالاتي هستند كه بايد براي درمان به پزشك مراجعه كنند. اين افراد در طول روز بسيار خواب‌آلود هستند، خستگي آنها با يك چرت كوتاه برطرف نمي‌شود و معمولا به مدت طولاني مي‌خوابند. افرادي كه دچار خواب زياد هستند اغلب نشانه‌هايي از اضطراب، كمبود انرژي و مشكلات حافظه دارند.
قطع تنفس در هنگام خواب، اختلالي است كه باعث قطع تنفس مداوم افراد در هنگام خواب مي‌شود. اين مشكل باعث مي‌شود افراد مبتلا به اين اختلال، نياز بيشتري به خواب داشته باشند، چون اين اختلال چرخه طبيعي خواب را بر هم مي‌زند.
البته هر فردي كه زياد مي‌خوابد دچار اختلال خواب نيست. ممكن است خواب زيادي دليل استفاده از الكل يا برخي دارو‌ها باشد. افسردگي باعث افزايش خواب مي‌شود و البته افرادي هم وجود دارند كه بدون هيچ دليلي دوست دارند زياد بخوابند.
اختلالاتي كه باعث افزايش مدت خواب در افراد مي‌شود
ديابت: با تحقيق روي 9 هزار آمريكايي، محققان دريافتند كه رابطه‌اي بين خطر ابتلا به ديابت و زياد خوابيدن افراد وجود دارد. افرادي كه بيش از 9 ساعت در شب مي‌خوابند، 50 درصد بيشتر از افرادي كه 7 ساعت خواب شب دارند در خطر ابتلا به ديابت قرار دارند. اين خطر در افرادي هم كه كمتر از 5 ساعت خواب شب دارند، ديده شده است.
محققان هيچ دليل فيزيولوژيكي براي رابطه بين خواب و ديابت ارائه نداده‌اند، اما اظهار داشتند كه خواب بيش از حد ممكن است به دليل مشكلات پنهاني باشد كه باعث افزايش خطر ابتلا فرد به ديابت مي‌شود.
چاقي: خواب زياد باعث چاقي مي‌شود. تحقيقات نشان داده افرادي كه 9 تا 10 ساعت در شب مي‌خوابند، طي يك دوره زماني 6 ساله، 21 درصد بيشتر از افرادي كه 7 ساعت در شب مي‌خوابند در معرض چاقي قرار دارند.
سردرد: شايد خواب زيادتر از حد معمول، در برخي افراد مستعد به سر درد به دليل ابتلا به سردرد باشد. محققان معتقدند سردرد كه باعث خواب زياد مي‌شود روي نقل و انتقال هورمون‌هايي كه به وسيله مغز ترشح مي‌شود، خصوصا سرتونين تاثير مي‌گذارد. البته افرادي كه در روز زياد مي‌خوابند و خواب شب راحتي ندارند معمولا طي روز از سردرد شكايت دارند.
افسردگي: اگر چه بي‌خوابي در افراد مبتلا به افسردگي بيشتر متداول است اما 15 درصد از افراد مبتلا به افسردگي بيش از حد مي‌خوابند كه اين باعث بدتر شدن افسردگي مي‌شود چون برنامه خواب مرتب نقش اساسي در بهبود افراد مبتلا به افسردگي دارد.
بيماري‌هاي قلبي: تحقيقات نشان داده خانم‌هايي كه 9 تا 11 ساعت خواب شب دارند 38 درصد بيشتر در معرض ابتلا به انسداد شرايين قلب قرار دارند. البته محققان هنوز دليل اصلي اين رابطه را پيدا نكرده‌اند.
از فوايد خواب بهره‌مند شويد
اگر بيش از 7 يا 8 ساعت در شب مي‌خوابيد به پزشك مراجعه كنيد. پزشك مي‌تواند به شما در پيداكردن دليلي براي اين مشكل كمك كند.
اگر خواب زياد شما به دليل مصرف داروي خاصي است سعي كنيد با مشورت پزشك، دارويي ديگر جايگزين آن كنيد. اگر خواب زياد شما به دليل ابتلا به بيماري خاصي است هر چه سريع‌تر به دنبال درمان باشيد.
سعي كنيد بهداشت خواب را رعايت كنيد. متخصصان توصيه مي‌كنند هر شب سر ساعت معيني بخوابيد و هر صبح سر ساعت معيني بيدار شويد. قبل از خواب از مصرف نوشيدني‌هاي كافئين‌دار خودداري كنيد. به طور مرتب ورزش و سعي كنيد اتاق خواب محيط مناسب خواب باشد تا راحت‌تر بخوابيد.
البته افسردگي و موقعيت اقتصادي و اجتماعي افراد هم به شدت با زياد خوابيدن افراد در ارتباط است. تحقيقات نشان داده كه اين دو عامل تاثيرات منفي بر سلامت افراد مي‌گذارد، براي مثال افرادي كه از طبقه پايين اقتصادي و اجتماعي جامعه هستند دسترسي كمتري به مراكز بهداشتي دارند و در نتيجه بيماري‌هاي آنها تشخيص داده نمي‌شود و آنها همچنان زياد مي‌خوابند.
چقدر خواب خوب است؟
مقدار خواب مورد نياز شما در طول دوران زندگي بسيار متغير است. مقدار خواب بستگي به سن، ميزان فعاليت، سلامت كلي بدن و عادت‌هاي شما دارد. براي مثال وقتي شما در يك دوران پراسترس از زندگي خود هستيد، احساس مي‌كنيد به خواب بيشتري نياز داريد. اگرچه مقدار نياز به خواب در افراد متغير است. به گفته متخصصان 7 تا 9 ساعت خواب شب براي بزرگسالان كافي است.
چرا برخي از مردم زياد مي‌خوابند؟
افرادي كه از خواب زياد رنج مي‌برند، حتما دچار اختلالاتي هستند كه بايد براي درمان به پزشك مراجعه كنند. اين افراد در طول روز بسيار خواب‌آلود هستند، خستگي آنها با يك چرت كوتاه برطرف نمي‌شود و معمولا به مدت طولاني مي‌خوابند. افرادي كه دچار خواب زياد هستند اغلب نشانه‌هايي از اضطراب، كمبود انرژي و مشكلات حافظه دارند.
قطع تنفس در هنگام خواب، اختلالي است كه باعث قطع تنفس مداوم افراد در هنگام خواب مي‌شود. اين مشكل باعث مي‌شود افراد مبتلا به اين اختلال، نياز بيشتري به خواب داشته باشند، چون اين اختلال چرخه طبيعي خواب را بر هم مي‌زند.
البته هر فردي كه زياد مي‌خوابد دچار اختلال خواب نيست. ممكن است خواب زيادي دليل استفاده از الكل يا برخي دارو‌ها باشد. افسردگي باعث افزايش خواب مي‌شود و البته افرادي هم وجود دارند كه بدون هيچ دليلي دوست دارند زياد بخوابند.
اختلالاتي كه باعث افزايش مدت خواب در افراد مي‌شود
ديابت: با تحقيق روي 9 هزار آمريكايي، محققان دريافتند كه رابطه‌اي بين خطر ابتلا به ديابت و زياد خوابيدن افراد وجود دارد. افرادي كه بيش از 9 ساعت در شب مي‌خوابند، 50 درصد بيشتر از افرادي كه 7 ساعت خواب شب دارند در خطر ابتلا به ديابت قرار دارند. اين خطر در افرادي هم كه كمتر از 5 ساعت خواب شب دارند، ديده شده است.
محققان هيچ دليل فيزيولوژيكي براي رابطه بين خواب و ديابت ارائه نداده‌اند، اما اظهار داشتند كه خواب بيش از حد ممكن است به دليل مشكلات پنهاني باشد كه باعث افزايش خطر ابتلا فرد به ديابت مي‌شود.
چاقي: خواب زياد باعث چاقي مي‌شود. تحقيقات نشان داده افرادي كه 9 تا 10 ساعت در شب مي‌خوابند، طي يك دوره زماني 6 ساله، 21 درصد بيشتر از افرادي كه 7 ساعت در شب مي‌خوابند در معرض چاقي قرار دارند.
سردرد: شايد خواب زيادتر از حد معمول، در برخي افراد مستعد به سر درد به دليل ابتلا به سردرد باشد. محققان معتقدند سردرد كه باعث خواب زياد مي‌شود روي نقل و انتقال هورمون‌هايي كه به وسيله مغز ترشح مي‌شود، خصوصا سرتونين تاثير مي‌گذارد. البته افرادي كه در روز زياد مي‌خوابند و خواب شب راحتي ندارند معمولا طي روز از سردرد شكايت دارند.
افسردگي: اگر چه بي‌خوابي در افراد مبتلا به افسردگي بيشتر متداول است اما 15 درصد از افراد مبتلا به افسردگي بيش از حد مي‌خوابند كه اين باعث بدتر شدن افسردگي مي‌شود چون برنامه خواب مرتب نقش اساسي در بهبود افراد مبتلا به افسردگي دارد.
بيماري‌هاي قلبي: تحقيقات نشان داده خانم‌هايي كه 9 تا 11 ساعت خواب شب دارند 38 درصد بيشتر در معرض ابتلا به انسداد شرايين قلب قرار دارند. البته محققان هنوز دليل اصلي اين رابطه را پيدا نكرده‌اند.
از فوايد خواب بهره‌مند شويد
اگر بيش از 7 يا 8 ساعت در شب مي‌خوابيد به پزشك مراجعه كنيد. پزشك مي‌تواند به شما در پيداكردن دليلي براي اين مشكل كمك كند.
اگر خواب زياد شما به دليل مصرف داروي خاصي است سعي كنيد با مشورت پزشك، دارويي ديگر جايگزين آن كنيد. اگر خواب زياد شما به دليل ابتلا به بيماري خاصي است هر چه سريع‌تر به دنبال درمان باشيد.
سعي كنيد بهداشت خواب را رعايت كنيد. متخصصان توصيه مي‌كنند هر شب سر ساعت معيني بخوابيد و هر صبح سر ساعت معيني بيدار شويد. قبل از خواب از مصرف نوشيدني‌هاي كافئين‌دار خودداري كنيد. به طور مرتب ورزش و سعي كنيد اتاق خواب محيط مناسب خواب باشد تا راحت‌تر بخوابيد.