برنامه تک پرس قدرتی به هیچ وجه تکراری نیست

[Lifter]

برنامه تمرینی تک پرس قدرتی که بابتش پول زیادی دادم رو براتون میزارم شنبه1. پرس هالتر اول بدن روگرم میکنید بعد از 90 درصد شروع میکنید 3.5.7.9.11.15.18.23 وزنه رو تا 30 درصد میرسونید ضمنا تا ناتوانی تمرین نکنید همیشه بخاطر امنیت تایک تکرار قبل از ناتوانی تمرین کنید پرس با مکث 5 ثانیه ای باشه 2. قفسه بالاسینه +بالاسینه دمبل کف دست به سمت بدن 8*3 /3.پارلل 8*3 باوزنه 4.دیپ +پشت بازو سیم کش 8*3 //////////////////////////////2.چهارشنبه 1.فلای 14*3 ////2.پرس دمبل 14*3 ////3.زیرسینه اورکراس 14*3 /////4.زیربغل هالتر خم 3.5.7.11.15 ////5.زیربغل پول اور 12*3 /////6.لت ارپشت 12*4 پنج شنبه 1.پرس سرشانه هالت3*5ر+پرس سرشانه دمبل 8*3 وزنه ست به ست زیاد میشه 2.نشر از جانب 15*3 ///3.شراگ 4*6 ////4.جلوبازو هالتر 3*8 5.جلو بازو دمبل روی میز بالا سینه 12*3 کرانچ 40*4