sajjad 1368
۱۳۸۹-۰۴-۱۳, ۰۷:۳۸ بعد از ظهر
افزایش قدرت چربی سوزی در بدن بدون استفاده از افدرین
افراد زیادی هستند که نسبت به افدرین و اثرات آن روی بدن *** الخصوص بر روی سیستم اعصاب مرکزی حساس بوده و استفاده آن‌ها از افدرین سبب ایجاد عوارض ضعیف ، متوسط و بعضا حادی در آن ها میّ‌شود از این جهت برآن شدیم تا هفت اصل اساسی را جهت افزایش قدرت چربی سوزی د ربدن و بالا بردن متابولیسم آن بدون استفاده از افدرین برای شما بیان کنیم .
آنچه که بایستی در ارتباط با کاهش چربی‌های بدن و افزایش حجم خشک عضلات مورد توجه قرار داد کاهش کالری‌های دریافتی در مقایسه با کالری‌های مصرفی است در تمرینات طولانی و سنگین شما کالری‌های بیشتری را حتی نسبت به مقدار مورد نیاز جهت خشک کردن بدن و کاهش چربی‌های آن می‌سوزانید لذا بایستی تعادلی را بین سطح تمرینات تان و کالری‌های دریافتی و مصرفی برقرار سازید تا بدنتان دچار کمبود ذخیره و سوخت مصرفی نشده و از حجم عضلات آن کاسته نشود ساده ترین راه هایی که جهت برقراری این تعادل وجود دارند کاهش کالری‌های مصرفی با مصرف کربوهیدرات‌های کمتر و یا افزایش سوختن کالری‌ها از تمرینات هوازی میباشد .
راه دیگری که سبب سوختن کالری‌های بیشتر در بدن میگردد استفاده از مکمل‌هایی است که مکمل های ترموژنیک یا چربی سوز ( در ایران ) نامیده می‌شوند این مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند تا میزان حرارت و دمای تولیدی و سوخت و ساز توسط بدنتان را افزایش داده و بدین ترتیب کالری بیشتری بسوزانید در این بین افدرین یک انتخاب ترموژنیک محسوب می‌شود اما بعضی از ورزشکاران افراد عادی و بدنسازان ترجیح می‌دهند که به علل مختلف ا زاین ماده استفاده ننمایند اگر شما نی زاز این دسته از افراد هستید حتما به هفت توصیه زیر در ارتباط با افزایش توان سوزاندن چربی ها توجه نمایید .
1-در طول روز چندین وعده غذایی داشته باشید
هر زمانی که شما غذا بخورید بدن شما در طول مرحله هضم ، جذب و.... غذاها شروع به سوزاندن کالری‌ها می‌کند و در خارج از این زمان تمایل به جذب و ذخیره موادغذایی به صورت چربی را داشته و متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن کاهش می‌یابد کم خوری و یا به عبارتی خوردن غذای کمتر سبب کاهش ظرفیت سوزاندن کالری‌های بدن می‌شود راه حل صحیح و علمی این مسئله تغییر برنامه غذایی روزانه خود و افزایش وعده های غذایی به هفت یا هشت وعده در روز است و این بدان معنی است که شما هر 90 دقیقه یک وعده غذایی کوچک و مختصر با درصد کربوهیدرات پایین تر مصرف نمایید این تعداد وعده‌ها غذایی نه تنها مانع از کاهش متابولیسم بدن شما می‌شود بلکه آن را تا یک میزان قابل توجه نیز افزایش می‌دهد.
2-از غذاهای تند و ادویه دار استفاده نمایید
باور کنید که شوخی نمی‌کنم غذاهای تند و ادویه دار سبب افزایش متابولیسم بدن شما می گردند انواع فلفل‌ها و سس های تند سبب تحریک سیستم عصبی شما و در نهایت افزایش سوختن کالری‌های بیشتر می‌شوند تغذیه اکثر قریب به اتفاق بدنسازان دارای درصد پروتئین بسیار بالا ولی در حد چاشنی و ادویه بسیار پایین است اما بایستی بدانید که استفاده از موادی همچون فلفل و سس‌های تند نه تنها کالری قابل توجهی به بدن شما نمی‌رساند بلکه سبب بالارفتن درصد سوخت و ساز بدن شما و در نهایت کاهش میزان چربی نیز میگردد .
3-سیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید
برای داشتن بدنی خشک و تفکیک شده مصرف سیر می تواند یک چربی سوز ترموژنیک عمل نماید در بسیاری از تمدن‌های باستانی و طب‌های سنتی مصرف سیر را به عنوان عاملی جهت کاهش وزن توصیه کرده اند آزمایشاتی نیز که این روزها بر روی خواص سیر به عمل آمده نشان دهنده توان افزایش دهنده متابولیسم در سیر است علاوه بر آن سیر سبب تصفیه خون از مواد زائد و پاک کردن خون میگردد ضمن اینکه سطح قند خون را ثابت نگه داشته و مانع از نوسانات انرژی و سطح قند خون میگردد این اجتناب از نوسانات قند خون و دوری از افزایش ناگهانی آن سبب کنترل ترشح انسولین در بدن گردیده و متعاقب آن به افزایش سوزاندن چربی‌های بدن و کاهش ذخیره چربی‌ها در عضلات کمک می نماید .
4-به میزان مناسب کافئین مصرف نمایید
کافئین با تحریک سیستم عصبی بدن سبب افزایش سوخت و ساز بدن میگردد ضمن اینکه مصرف این ماده سبب افزایش سطح هوشیاری انسان نیز می گردد اما مسئله‌ای که بایستی به آن توجه گردد این است که مصرف مستمر و متناوب آن باعث کاهش اثرات ترموژنیک کافئین می گردد چرا که بدن در مقابل مصرف این ماده عادت کرده و از اثرات ان کاسته میگردد . اگر شما کافئین را در تمام طول سال مصرف نمایید اثر چربی سوزی آن کاهش یافته و شما برای مشاهده اثرات چربی سوزی این ماده مجبورید که مقادیر بیشتری از این ماده را مصرف کنید که عوارض خاص خود را در پی خواهد داشت بنابراین بایستی مصرف کافئین و قهوه را هر چند وقت یکبار قطع کنید و پس از مدتی دوباره مصرف نمایید .
از طرف دیگر هنگامی که شما کافئین را با یک تغذیه کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات مصرف می‌نمایید کافئین باعث بیرون کشیدن اسیدهای چرب از درون سلول‌ها و سوزاندن آن ها می‌شود اما هنگامی که این ماده را همراه با یک غذای کربو هیدرات دار همچون نان شیرین و... مصرف می‌کنید این امر سبب ترشح انسولین در بدن و خنثی کردن اثر چربی سوزی کافئین میگردد برای مشاهده نتایج بهتر می توانید در هنگام صبح قهوه یا کافئین را یک ساعت قبل از مصرف صبحانه خود مصرف کنید و در طول این مدت از تمرینات هوازی سود ببرید .
5-چای مصرف کنید
شما احتمالا در مورد خواص آنتی اکسیدان ویتامین ث و ویتامین ای چیزهای زیادی شنیده اید از این جهت این دو ویتامین متقاضی زیادی پیدا کرده است اما این روزها کمتر کسی است که به خواص آنتی اکسیدان چای توجه نماید به هر حال چای ماده ای است که مصرف آن برای سلامتی انسان بسیار مفید است چای حاوی مقادیر کمی تئوبرومین و تئوفیلین است که این دو ماده شباهت زیادی به کافئین داشته و سبب افزایش سوختن چربی ها در بدن می‌گردند مصرف سه یا چهار فنجان چای در طول روز مانع از کاهش متابولیسم بدن میگردد .
چای سبز منبع بسیار خوبی برای کائچین پولیفنول میباشد که این ماده سبب افزایش میزان کلی سوختن کالری‌ها در طول روز میگردد اما چای سیاه فاقد کاتچین پولیفنول بوده و از این جهت با چای متخصصین علوم تغذیه چای سبز را جهت سوزاندن چربی‌ها توصیه می‌کنند از طرفی دیگر مصرف چای در طول روز تا حدودی سبب کاهش اشتها نیز می شود .
6-از تیروسین استفاده نمایید
تیروسین یک اسید آمینه است که سبب تولید هورمونی به نام آدرنالین در بدن میگردد آدرنالین یک هورمون با اهمیت در بدن است که مستقیما بر روی ذخایر چربی در بدن اثر کرده و سبب آزاد سازی چربي‌ها یدن میگردد اگرچه تیروسین به تنهایی و به طور مستقیم سبب افزایش میزان ترشح و آزادسازی آدرنالین نمی‌شود اما تحقیقات ثابت کرده است که مصرف این ماده همراه با آیتم شماره 2 ( ادویه‌ها و مواد تند همچون فلفل و سس‌های تند ) و آیتم شمار ه 5 ( چای به خصوص چای سبز ) سبب افزایش خواص ترموژنیک در بدن و در نهایت سوزاندن چربی‌ها میگردد ضمن اینکه تیروسین سبب تحریک تولید هورمون‌های تیرویید گردیده که این هورمون‌ها به راحتی متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند .
7-یک روز را برای پرخوری در برنامه غذایی خود بگنجانید
گاهی اوقات مصرف کالری‌هایی بیشتر از نیاز روزانه نه تنها سبب افزایش ذخایر چربی در بدن نمی‌شود بلکه مصرف این کالری‌های اضافی سبب افزایش خواص ترموژنیک و بالا رفتن درصد سوخت و ساز بدن میگردد بهترین راه جهت تغییر این درصد ( متابولیسم ) بدین صورت است که شما به مدت سه روز یک تغذیه کم کربوهیدرات داشته باشید و در روز چهارم رژیم خود را عوض کرده و یک تغذیه پر کربوهیدرات داشته باشید این چرخه را تا مشاهده نتایج آن ادامه دهید اما در طول تغذیه کم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان 2 گرم کربوهیدرات و دو گرم پروتئین در نظر گرفته ضمن اینکه مصرف چربی‌ها را در حد پایین نگه دارید و تنها از چربی‌های ضروری استفاده نمایید و در روزی که یک تغذیه پر کالری یا به عبارتی پر کربوهیدرات را پیگیری می‌نمایید 5 تا 6 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن و دو گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان در نظر بگیرید در نتیجه این تغذیه یک روزه پر کربوهیدرات خواص ترموژنیک را در بدن شما تقویت می‌نماید و متابولیسم بدن شما را به مدت 24 تا 36 ساعت بالا نگه می‌دارد و این نوع تغذیه کاهش چربی‌های بدن تان و کاهش وزن و کات کردن عضلات تان را تضمین می‌نماید ضمن این که مانع از تحلیل عضلات و به اصطلاح خالی شدن عضلات تان می گردد .
8-تمام موارد یک تا هفت را با هم بکار ببرید
افزایش خواص ترموژنیک و متعاقب آن بالا رفتن درصد چربی سوزی بدن عالی ترین راه جهت سوزاندن چربی‌های بدن میباشد به خصوص اگر این افزایش خواص ترموژنیک را با کاهش کالری‌های دریافتی و افزایش ورزش‌های هوازی و ایروبیک همراه سازید حال اگر بتوانید تمامی موارد 1 تا 7 را در برنامه غذایی خود بگنجانید بیشترین تاثیر را شاهد خواهید بود .
بنابراین با یک برنامه منسجم غذایی – تمرینی به سوی کاستن درصد چربی‌های بدن و داشتن بدنی خشک گام بردارید :گل رز:.
افراد زیادی هستند که نسبت به افدرین و اثرات آن روی بدن *** الخصوص بر روی سیستم اعصاب مرکزی حساس بوده و استفاده آن‌ها از افدرین سبب ایجاد عوارض ضعیف ، متوسط و بعضا حادی در آن ها میّ‌شود از این جهت برآن شدیم تا هفت اصل اساسی را جهت افزایش قدرت چربی سوزی د ربدن و بالا بردن متابولیسم آن بدون استفاده از افدرین برای شما بیان کنیم .
آنچه که بایستی در ارتباط با کاهش چربی‌های بدن و افزایش حجم خشک عضلات مورد توجه قرار داد کاهش کالری‌های دریافتی در مقایسه با کالری‌های مصرفی است در تمرینات طولانی و سنگین شما کالری‌های بیشتری را حتی نسبت به مقدار مورد نیاز جهت خشک کردن بدن و کاهش چربی‌های آن می‌سوزانید لذا بایستی تعادلی را بین سطح تمرینات تان و کالری‌های دریافتی و مصرفی برقرار سازید تا بدنتان دچار کمبود ذخیره و سوخت مصرفی نشده و از حجم عضلات آن کاسته نشود ساده ترین راه هایی که جهت برقراری این تعادل وجود دارند کاهش کالری‌های مصرفی با مصرف کربوهیدرات‌های کمتر و یا افزایش سوختن کالری‌ها از تمرینات هوازی میباشد .
راه دیگری که سبب سوختن کالری‌های بیشتر در بدن میگردد استفاده از مکمل‌هایی است که مکمل های ترموژنیک یا چربی سوز ( در ایران ) نامیده می‌شوند این مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند تا میزان حرارت و دمای تولیدی و سوخت و ساز توسط بدنتان را افزایش داده و بدین ترتیب کالری بیشتری بسوزانید در این بین افدرین یک انتخاب ترموژنیک محسوب می‌شود اما بعضی از ورزشکاران افراد عادی و بدنسازان ترجیح می‌دهند که به علل مختلف ا زاین ماده استفاده ننمایند اگر شما نی زاز این دسته از افراد هستید حتما به هفت توصیه زیر در ارتباط با افزایش توان سوزاندن چربی ها توجه نمایید .
1-در طول روز چندین وعده غذایی داشته باشید
هر زمانی که شما غذا بخورید بدن شما در طول مرحله هضم ، جذب و.... غذاها شروع به سوزاندن کالری‌ها می‌کند و در خارج از این زمان تمایل به جذب و ذخیره موادغذایی به صورت چربی را داشته و متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن کاهش می‌یابد کم خوری و یا به عبارتی خوردن غذای کمتر سبب کاهش ظرفیت سوزاندن کالری‌های بدن می‌شود راه حل صحیح و علمی این مسئله تغییر برنامه غذایی روزانه خود و افزایش وعده های غذایی به هفت یا هشت وعده در روز است و این بدان معنی است که شما هر 90 دقیقه یک وعده غذایی کوچک و مختصر با درصد کربوهیدرات پایین تر مصرف نمایید این تعداد وعده‌ها غذایی نه تنها مانع از کاهش متابولیسم بدن شما می‌شود بلکه آن را تا یک میزان قابل توجه نیز افزایش می‌دهد.
2-از غذاهای تند و ادویه دار استفاده نمایید
باور کنید که شوخی نمی‌کنم غذاهای تند و ادویه دار سبب افزایش متابولیسم بدن شما می گردند انواع فلفل‌ها و سس های تند سبب تحریک سیستم عصبی شما و در نهایت افزایش سوختن کالری‌های بیشتر می‌شوند تغذیه اکثر قریب به اتفاق بدنسازان دارای درصد پروتئین بسیار بالا ولی در حد چاشنی و ادویه بسیار پایین است اما بایستی بدانید که استفاده از موادی همچون فلفل و سس‌های تند نه تنها کالری قابل توجهی به بدن شما نمی‌رساند بلکه سبب بالارفتن درصد سوخت و ساز بدن شما و در نهایت کاهش میزان چربی نیز میگردد .
3-سیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید
برای داشتن بدنی خشک و تفکیک شده مصرف سیر می تواند یک چربی سوز ترموژنیک عمل نماید در بسیاری از تمدن‌های باستانی و طب‌های سنتی مصرف سیر را به عنوان عاملی جهت کاهش وزن توصیه کرده اند آزمایشاتی نیز که این روزها بر روی خواص سیر به عمل آمده نشان دهنده توان افزایش دهنده متابولیسم در سیر است علاوه بر آن سیر سبب تصفیه خون از مواد زائد و پاک کردن خون میگردد ضمن اینکه سطح قند خون را ثابت نگه داشته و مانع از نوسانات انرژی و سطح قند خون میگردد این اجتناب از نوسانات قند خون و دوری از افزایش ناگهانی آن سبب کنترل ترشح انسولین در بدن گردیده و متعاقب آن به افزایش سوزاندن چربی‌های بدن و کاهش ذخیره چربی‌ها در عضلات کمک می نماید .
4-به میزان مناسب کافئین مصرف نمایید
کافئین با تحریک سیستم عصبی بدن سبب افزایش سوخت و ساز بدن میگردد ضمن اینکه مصرف این ماده سبب افزایش سطح هوشیاری انسان نیز می گردد اما مسئله‌ای که بایستی به آن توجه گردد این است که مصرف مستمر و متناوب آن باعث کاهش اثرات ترموژنیک کافئین می گردد چرا که بدن در مقابل مصرف این ماده عادت کرده و از اثرات ان کاسته میگردد . اگر شما کافئین را در تمام طول سال مصرف نمایید اثر چربی سوزی آن کاهش یافته و شما برای مشاهده اثرات چربی سوزی این ماده مجبورید که مقادیر بیشتری از این ماده را مصرف کنید که عوارض خاص خود را در پی خواهد داشت بنابراین بایستی مصرف کافئین و قهوه را هر چند وقت یکبار قطع کنید و پس از مدتی دوباره مصرف نمایید .
از طرف دیگر هنگامی که شما کافئین را با یک تغذیه کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات مصرف می‌نمایید کافئین باعث بیرون کشیدن اسیدهای چرب از درون سلول‌ها و سوزاندن آن ها می‌شود اما هنگامی که این ماده را همراه با یک غذای کربو هیدرات دار همچون نان شیرین و... مصرف می‌کنید این امر سبب ترشح انسولین در بدن و خنثی کردن اثر چربی سوزی کافئین میگردد برای مشاهده نتایج بهتر می توانید در هنگام صبح قهوه یا کافئین را یک ساعت قبل از مصرف صبحانه خود مصرف کنید و در طول این مدت از تمرینات هوازی سود ببرید .
5-چای مصرف کنید
شما احتمالا در مورد خواص آنتی اکسیدان ویتامین ث و ویتامین ای چیزهای زیادی شنیده اید از این جهت این دو ویتامین متقاضی زیادی پیدا کرده است اما این روزها کمتر کسی است که به خواص آنتی اکسیدان چای توجه نماید به هر حال چای ماده ای است که مصرف آن برای سلامتی انسان بسیار مفید است چای حاوی مقادیر کمی تئوبرومین و تئوفیلین است که این دو ماده شباهت زیادی به کافئین داشته و سبب افزایش سوختن چربی ها در بدن می‌گردند مصرف سه یا چهار فنجان چای در طول روز مانع از کاهش متابولیسم بدن میگردد .
چای سبز منبع بسیار خوبی برای کائچین پولیفنول میباشد که این ماده سبب افزایش میزان کلی سوختن کالری‌ها در طول روز میگردد اما چای سیاه فاقد کاتچین پولیفنول بوده و از این جهت با چای متخصصین علوم تغذیه چای سبز را جهت سوزاندن چربی‌ها توصیه می‌کنند از طرفی دیگر مصرف چای در طول روز تا حدودی سبب کاهش اشتها نیز می شود .
6-از تیروسین استفاده نمایید
تیروسین یک اسید آمینه است که سبب تولید هورمونی به نام آدرنالین در بدن میگردد آدرنالین یک هورمون با اهمیت در بدن است که مستقیما بر روی ذخایر چربی در بدن اثر کرده و سبب آزاد سازی چربي‌ها یدن میگردد اگرچه تیروسین به تنهایی و به طور مستقیم سبب افزایش میزان ترشح و آزادسازی آدرنالین نمی‌شود اما تحقیقات ثابت کرده است که مصرف این ماده همراه با آیتم شماره 2 ( ادویه‌ها و مواد تند همچون فلفل و سس‌های تند ) و آیتم شمار ه 5 ( چای به خصوص چای سبز ) سبب افزایش خواص ترموژنیک در بدن و در نهایت سوزاندن چربی‌ها میگردد ضمن اینکه تیروسین سبب تحریک تولید هورمون‌های تیرویید گردیده که این هورمون‌ها به راحتی متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند .
7-یک روز را برای پرخوری در برنامه غذایی خود بگنجانید
گاهی اوقات مصرف کالری‌هایی بیشتر از نیاز روزانه نه تنها سبب افزایش ذخایر چربی در بدن نمی‌شود بلکه مصرف این کالری‌های اضافی سبب افزایش خواص ترموژنیک و بالا رفتن درصد سوخت و ساز بدن میگردد بهترین راه جهت تغییر این درصد ( متابولیسم ) بدین صورت است که شما به مدت سه روز یک تغذیه کم کربوهیدرات داشته باشید و در روز چهارم رژیم خود را عوض کرده و یک تغذیه پر کربوهیدرات داشته باشید این چرخه را تا مشاهده نتایج آن ادامه دهید اما در طول تغذیه کم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان 2 گرم کربوهیدرات و دو گرم پروتئین در نظر گرفته ضمن اینکه مصرف چربی‌ها را در حد پایین نگه دارید و تنها از چربی‌های ضروری استفاده نمایید و در روزی که یک تغذیه پر کالری یا به عبارتی پر کربوهیدرات را پیگیری می‌نمایید 5 تا 6 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن و دو گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان در نظر بگیرید در نتیجه این تغذیه یک روزه پر کربوهیدرات خواص ترموژنیک را در بدن شما تقویت می‌نماید و متابولیسم بدن شما را به مدت 24 تا 36 ساعت بالا نگه می‌دارد و این نوع تغذیه کاهش چربی‌های بدن تان و کاهش وزن و کات کردن عضلات تان را تضمین می‌نماید ضمن این که مانع از تحلیل عضلات و به اصطلاح خالی شدن عضلات تان می گردد .
8-تمام موارد یک تا هفت را با هم بکار ببرید
افزایش خواص ترموژنیک و متعاقب آن بالا رفتن درصد چربی سوزی بدن عالی ترین راه جهت سوزاندن چربی‌های بدن میباشد به خصوص اگر این افزایش خواص ترموژنیک را با کاهش کالری‌های دریافتی و افزایش ورزش‌های هوازی و ایروبیک همراه سازید حال اگر بتوانید تمامی موارد 1 تا 7 را در برنامه غذایی خود بگنجانید بیشترین تاثیر را شاهد خواهید بود .
بنابراین با یک برنامه منسجم غذایی – تمرینی به سوی کاستن درصد چربی‌های بدن و داشتن بدنی خشک گام بردارید :گل رز:.