پيمان صادقي پري
۱۳۸۷-۰۸-۱۰, ۰۳:۲۴ قبل از ظهر
امروزه خیلی از افراد برای رسیدن به موقعیت*های بهتر و بیشتر سلامت خود را به مخاطره می*اندازند. سرمایه*گذاری*های هر روز شما رقابتی است برای تصاحب بیشتر پول ولی در مقاله می*خواهیم به شما ورزشکار سخت*کوش سرمایه*گذاری*های بیشتری بیاموزیم. این سرمایه*گذاری براساس برخورداری از مکمل*هاست و تنها و تنها برای شما سود دارد. برای سرمایه*گذاری روی رشد تنها باید به درستی از مکمل*ها استفاده کنید و در نهایت سود شما حجم و قدرت عضلانی خواهد بود. فقط باید این دسته از مکمل*ها را به درستی بشناسید بدانید کدامیک از آنها سودهای سریع می*دهند و کدامیک دیربازده هستند. با این روش پیشرفت*های سریع و طولانی مدت خوبی را مشاهده خواهید کرد.
سودهای سریع*الوصول
کافئین: کمترین ماده*ای وجود دارد که در مدت زمان کوتاهی نتیجه*بخش باشد. ولی کافئین ماده*ای جادویی است که می*تواند این کار را انجام دهد. این موضوع برای شما هیجان*انگیز نیست چون قطعاً طعم انرژی که پس از چند لحظه نوشیدن قهوه به شما دست می*دهد را چشیده*اید. اما این ماده می*تواند کاری بیشتر از افزایش انرژی انجام دهد. تحقیقات نشان می*دهد افرادی که قبل از تمرین کافئین مصرف می*کنند می*توانند نسبت به دیگران مدت زمان بیشتری تمرین کنند. این پدیده به دلیل تأثیر مکمل*های کافئین*دار روی سلول*های چربی است؛ چرا که کافئین می*تواند مولکول*های چربی را راهی جریان انرژی*سازی بدن کنند. از آنجایی که کاهش سطح گلیکوژن بدن موجب خستگی می*شود، سوختن چربی*ها به وسیلة کافئین قبل از مصرف گلیکوژن انجام می*شود و در نتیجه منابع گلیکوژن بدن دست نخورده باقی می*مانند و احساس خستگی نیز کمتر می*شود.
از سوی دیگر این مکمل موجب کاهش درد تمرین، چه هنگام آن چه بعد از آن می*شود. اغلب تحقیقات انجام شده حاکی از سودمندی کافئین در تعدیل درد عضلات دارد و نشان می*دهد درد و سختی عضلات مخصوصاً در طول ست*های سنگین با مصرف کافئین بهتر خواهد شد. یک ساعت قبل از تمرین بهترین زمان مصرف کافئین است.
آرژنین: آرژنین آشناترین و محبوب*ترین آمینواسید به حساب می*آید. این مکمل اغلب اوقات موجب پمپ خون عضلانی شده و به بدن دم خوبی می*دهد. دم عضلانی آرژنین به خاطر این است که بدن آن را به نیتریک اسید تبدیل می*کند و این ماده جدید رگ*ها را بازتر می*کند. رگ*های بزرگتر نیز خون بیشتری را روانه عضلات می*کنند و در نتیجه مواد غذایی، اکسیژن و مواد مفید دیگر بیشتر در اختیار عضلات قرار می*گیرد. آرژنین از سوی دیگر می*تواند تأثیراتی روی قدرت و همچنین سطح هورمون رشد داشته باشد. همه و همه این پدیده*ها به راحتی راه رشد عضلات را هموارتر می*کند.
Bcaa: سه آمینواسید زنجیره*ای لیوسین، ایزولیوسین و والین. سه کار مختلف انجام می*دهند که هر یک می*تواند برای شما جالب باشد. یکی از آن کارها استفادة کامل آنها در راه تولید انرژی بدن است و همین مورد دلیلی مهم برای مصرف bcaa*ها است. اگر بدن در جریان خون شما نتواند این آمینواسیدها را پیدا کند، برای تأمین آنها سراغ عضلاتتان خواهد رفت و این کار حاصلی جز تحلیل عضلات ندارد. مورد دوم این است که bcaa*ها مستقیماً تنها مورد استفادة عضلات اسکلتی قرار می*گیرند و از این رو به ریکاوری و رشد آنها کمک می*کند. سوم و از همه مهم*تر این سه آمینواسیدهای شاخه*ای نابودکنندة کورتیزول می*باشند و به تستوسترون کمک می*کند تا به سازندگی عضلات بدن ادامه دهد. صبح*ها و بعد از تمرین ساعات بالا بودن سطح کورتیزول در بدن است و مصرف bcaa*ها در این ساعات بحرانی می*تواند مکمل هورمون حیاتی تستوسترون باشد. مطالعات اخیر روی ورزشکاران استقامتی نشان می*دهد مصرف این مکمل بین 35 تا 44 درصد می*تواند جلوی ترشح کورتیزول را بگیرد. پس بهترین زمان مصرف آن صبح و قبل و بعد تمرین است.
بتا- آلانین: فقط و فقط بیست دقیقه پس از مصرف آن نتایج آن را خواهید دید. البته ما اکیداً به شما توصیه می*کنیم قبل از مصرف این مکمل با پزشک متخصص تغذیه و پوست و مو مشورت کنید چرا که پوست حساس می*تواند تحت تأثیرات جانبی و نامطلوب این مکمل قرار بگیرد. بیشتر مصرف*کنندگان آن، مصرف آن را به همراه غذا ترجیح می*دهند چرا که این کار تأثیرات جانبی را به حداقل می*رساند و پس از چند هفته آنها را محو می*کنند. اما فایده بتا- آلانین چیست؟ بتا- آلانین در بدن با یک مولکول هیستیدین پیوند می*خورد و تولید کارنوسین می*کند. هر چه قدر میزان کارنوسین در بدن بیشتر باشد، سطح قدرت و استقامت بالاتر خواهد بود. بررسی*های کارشناسان مصرف این مکمل به همراه کراتین را ابزاری برای کم*کردن چربی بدن نیز نشان داده است. بلافاصله قبل و بعد از تمرین بیشترین نتایج را از این مکمل حاصل می*کند.
مکمل*های دیر (آرام) بازده
کراتین: اگر وزنه می*زنید کمتر اتفاق می*افتد که نوشیدنی کراتین نزنید. قطعاً کراتین جز مکمل*هایی نیست که سریع جواب دهد ولی نتایج آن ارزش صبر را دارد. کراتین تأثیر مستقیمی روی تمرینات شما دارد به گونه*ای که هر چه میزان مفید این ماده در عضلات شما بیشتر باشد، قدرت عضلات شما بیشتر خواهد بود و خواهید توانست بیشتر تمرین کنید. که این دریافت انسولین و igf-1 را بیشتر کرده و رشد عضلات را حاصل می*کند و همانطور که عضلاتی برای حجیم*تر شدن فعالیت می*کنند، کراتین با ورود آب به داخل آنها، به آنها حجم می*دهد. اما همه و همه بعد از حداقل 3 الی 4 هفته قابل مشاهده خواهد بود.
گلوتامین: این مکمل که به مکمل خاموش معروف است هرگز افزایش دم عضلانی یا حجم را گارانتی نمی*کند. اما برای به وجود آوردن آنها ماده*ای است ضروری. اول از همه، این تنها عضلات نیستند که آن را جذب می*کنند بلکه خیلی از بافت*های دیگر بدن نیز به گلوتامین نیازمندند. بافت دستگاه گوارش و سیستم عصبی برای ادامه حیات به این مکمل نیاز شدیدی دارند. از این رو نه تنها بدن خود را سالم نگه داشته*اید بلکه عضلات خود را نیز تقویت کرده*اید. گلوتامین به افزایش متابولیسم و چربی*سوز در زمان تمرین و استراحت کمک می*کند. از سوی دیگر این مکمل با ترشح هورمون رشد و تولید آمینواسیدهای شاخه*ای به رشد بدن کمک بسزایی می*کند. مصرف بعد از تمرین و قبل از آن و همچنین قبل از خواب می*تواند بهترین تأثیرات را داشته باشد.
بتین: منبع سرشار از این مکمل میوه*ها و سبزیجات هستند. فواید این ماده هم روی سلامتی و هم روی عضلات تأثیر می*گذارد. بتین شهرت زیادی در تقویت سیستم قلبی و عروقی دارد و می*تواند سطح آمینواسید مضر هوموسیستین را کاهش دهد. بتین می*تواند سلامت مفاصل و بافت کبد را تضمین کند. کاهش هوموسیستین موجب افزایش کراتین می*شود و می*تواند قدرت بدن را در حرکات پرسی بیشتر کند.
Cla: چه کار می*کنید اگر بفهمید cla چربی اشباع شده است؟ بله این ماده یکی از یاوران اصلی کاهش وزن است ولی از جمله چربی*های اشباع شده طبیعی نیز هست. Cla به حق یکی از سالم*ترین مواد غذایی و حاوی مقدار زیادی آنتی*اکسیدان است و به کاهش خطر ابتلا به سرطان و دیابت کمک می*کند.
Cla*ها را سالیان سال به عنوان دشمنان چربی می*شناسید ولی امروزه نشان می*دهد که آنها می*توانند روی افزایش قدرت و حجم عضلات نیز تأثیر داشته باشند.
روی رشد سرمایه*گذاری کنید
حال شما با استفاده از دنیایی از مکمل*ها می*توانید سرمایه*گذاری*های زودبازده و دیربازده داشته باشید. هر یک از این دسته مکمل*ها می*تواند تأثیرات مناسب خاص خودشان را داشته باشند و همه و همه به رشد عضلات شما کمک کنند.
سودهای سریع*الوصول
کافئین: کمترین ماده*ای وجود دارد که در مدت زمان کوتاهی نتیجه*بخش باشد. ولی کافئین ماده*ای جادویی است که می*تواند این کار را انجام دهد. این موضوع برای شما هیجان*انگیز نیست چون قطعاً طعم انرژی که پس از چند لحظه نوشیدن قهوه به شما دست می*دهد را چشیده*اید. اما این ماده می*تواند کاری بیشتر از افزایش انرژی انجام دهد. تحقیقات نشان می*دهد افرادی که قبل از تمرین کافئین مصرف می*کنند می*توانند نسبت به دیگران مدت زمان بیشتری تمرین کنند. این پدیده به دلیل تأثیر مکمل*های کافئین*دار روی سلول*های چربی است؛ چرا که کافئین می*تواند مولکول*های چربی را راهی جریان انرژی*سازی بدن کنند. از آنجایی که کاهش سطح گلیکوژن بدن موجب خستگی می*شود، سوختن چربی*ها به وسیلة کافئین قبل از مصرف گلیکوژن انجام می*شود و در نتیجه منابع گلیکوژن بدن دست نخورده باقی می*مانند و احساس خستگی نیز کمتر می*شود.
از سوی دیگر این مکمل موجب کاهش درد تمرین، چه هنگام آن چه بعد از آن می*شود. اغلب تحقیقات انجام شده حاکی از سودمندی کافئین در تعدیل درد عضلات دارد و نشان می*دهد درد و سختی عضلات مخصوصاً در طول ست*های سنگین با مصرف کافئین بهتر خواهد شد. یک ساعت قبل از تمرین بهترین زمان مصرف کافئین است.
آرژنین: آرژنین آشناترین و محبوب*ترین آمینواسید به حساب می*آید. این مکمل اغلب اوقات موجب پمپ خون عضلانی شده و به بدن دم خوبی می*دهد. دم عضلانی آرژنین به خاطر این است که بدن آن را به نیتریک اسید تبدیل می*کند و این ماده جدید رگ*ها را بازتر می*کند. رگ*های بزرگتر نیز خون بیشتری را روانه عضلات می*کنند و در نتیجه مواد غذایی، اکسیژن و مواد مفید دیگر بیشتر در اختیار عضلات قرار می*گیرد. آرژنین از سوی دیگر می*تواند تأثیراتی روی قدرت و همچنین سطح هورمون رشد داشته باشد. همه و همه این پدیده*ها به راحتی راه رشد عضلات را هموارتر می*کند.
Bcaa: سه آمینواسید زنجیره*ای لیوسین، ایزولیوسین و والین. سه کار مختلف انجام می*دهند که هر یک می*تواند برای شما جالب باشد. یکی از آن کارها استفادة کامل آنها در راه تولید انرژی بدن است و همین مورد دلیلی مهم برای مصرف bcaa*ها است. اگر بدن در جریان خون شما نتواند این آمینواسیدها را پیدا کند، برای تأمین آنها سراغ عضلاتتان خواهد رفت و این کار حاصلی جز تحلیل عضلات ندارد. مورد دوم این است که bcaa*ها مستقیماً تنها مورد استفادة عضلات اسکلتی قرار می*گیرند و از این رو به ریکاوری و رشد آنها کمک می*کند. سوم و از همه مهم*تر این سه آمینواسیدهای شاخه*ای نابودکنندة کورتیزول می*باشند و به تستوسترون کمک می*کند تا به سازندگی عضلات بدن ادامه دهد. صبح*ها و بعد از تمرین ساعات بالا بودن سطح کورتیزول در بدن است و مصرف bcaa*ها در این ساعات بحرانی می*تواند مکمل هورمون حیاتی تستوسترون باشد. مطالعات اخیر روی ورزشکاران استقامتی نشان می*دهد مصرف این مکمل بین 35 تا 44 درصد می*تواند جلوی ترشح کورتیزول را بگیرد. پس بهترین زمان مصرف آن صبح و قبل و بعد تمرین است.
بتا- آلانین: فقط و فقط بیست دقیقه پس از مصرف آن نتایج آن را خواهید دید. البته ما اکیداً به شما توصیه می*کنیم قبل از مصرف این مکمل با پزشک متخصص تغذیه و پوست و مو مشورت کنید چرا که پوست حساس می*تواند تحت تأثیرات جانبی و نامطلوب این مکمل قرار بگیرد. بیشتر مصرف*کنندگان آن، مصرف آن را به همراه غذا ترجیح می*دهند چرا که این کار تأثیرات جانبی را به حداقل می*رساند و پس از چند هفته آنها را محو می*کنند. اما فایده بتا- آلانین چیست؟ بتا- آلانین در بدن با یک مولکول هیستیدین پیوند می*خورد و تولید کارنوسین می*کند. هر چه قدر میزان کارنوسین در بدن بیشتر باشد، سطح قدرت و استقامت بالاتر خواهد بود. بررسی*های کارشناسان مصرف این مکمل به همراه کراتین را ابزاری برای کم*کردن چربی بدن نیز نشان داده است. بلافاصله قبل و بعد از تمرین بیشترین نتایج را از این مکمل حاصل می*کند.
مکمل*های دیر (آرام) بازده
کراتین: اگر وزنه می*زنید کمتر اتفاق می*افتد که نوشیدنی کراتین نزنید. قطعاً کراتین جز مکمل*هایی نیست که سریع جواب دهد ولی نتایج آن ارزش صبر را دارد. کراتین تأثیر مستقیمی روی تمرینات شما دارد به گونه*ای که هر چه میزان مفید این ماده در عضلات شما بیشتر باشد، قدرت عضلات شما بیشتر خواهد بود و خواهید توانست بیشتر تمرین کنید. که این دریافت انسولین و igf-1 را بیشتر کرده و رشد عضلات را حاصل می*کند و همانطور که عضلاتی برای حجیم*تر شدن فعالیت می*کنند، کراتین با ورود آب به داخل آنها، به آنها حجم می*دهد. اما همه و همه بعد از حداقل 3 الی 4 هفته قابل مشاهده خواهد بود.
گلوتامین: این مکمل که به مکمل خاموش معروف است هرگز افزایش دم عضلانی یا حجم را گارانتی نمی*کند. اما برای به وجود آوردن آنها ماده*ای است ضروری. اول از همه، این تنها عضلات نیستند که آن را جذب می*کنند بلکه خیلی از بافت*های دیگر بدن نیز به گلوتامین نیازمندند. بافت دستگاه گوارش و سیستم عصبی برای ادامه حیات به این مکمل نیاز شدیدی دارند. از این رو نه تنها بدن خود را سالم نگه داشته*اید بلکه عضلات خود را نیز تقویت کرده*اید. گلوتامین به افزایش متابولیسم و چربی*سوز در زمان تمرین و استراحت کمک می*کند. از سوی دیگر این مکمل با ترشح هورمون رشد و تولید آمینواسیدهای شاخه*ای به رشد بدن کمک بسزایی می*کند. مصرف بعد از تمرین و قبل از آن و همچنین قبل از خواب می*تواند بهترین تأثیرات را داشته باشد.
بتین: منبع سرشار از این مکمل میوه*ها و سبزیجات هستند. فواید این ماده هم روی سلامتی و هم روی عضلات تأثیر می*گذارد. بتین شهرت زیادی در تقویت سیستم قلبی و عروقی دارد و می*تواند سطح آمینواسید مضر هوموسیستین را کاهش دهد. بتین می*تواند سلامت مفاصل و بافت کبد را تضمین کند. کاهش هوموسیستین موجب افزایش کراتین می*شود و می*تواند قدرت بدن را در حرکات پرسی بیشتر کند.
Cla: چه کار می*کنید اگر بفهمید cla چربی اشباع شده است؟ بله این ماده یکی از یاوران اصلی کاهش وزن است ولی از جمله چربی*های اشباع شده طبیعی نیز هست. Cla به حق یکی از سالم*ترین مواد غذایی و حاوی مقدار زیادی آنتی*اکسیدان است و به کاهش خطر ابتلا به سرطان و دیابت کمک می*کند.
Cla*ها را سالیان سال به عنوان دشمنان چربی می*شناسید ولی امروزه نشان می*دهد که آنها می*توانند روی افزایش قدرت و حجم عضلات نیز تأثیر داشته باشند.
روی رشد سرمایه*گذاری کنید
حال شما با استفاده از دنیایی از مکمل*ها می*توانید سرمایه*گذاری*های زودبازده و دیربازده داشته باشید. هر یک از این دسته مکمل*ها می*تواند تأثیرات مناسب خاص خودشان را داشته باشند و همه و همه به رشد عضلات شما کمک کنند.