پرسش و پاسخ های متداول از قهرمانان بدنسازی

[مصطفی خانی]

حتماً تا بحال در روزنامه ها هفته نامه ها و مجلات ورزشی قسمتی پرطرفدار را دیده اید که خوانندگان مطالب سوالات خود را مطرح کرده و پاسخ آن را از فرد مورد نظر می گیرند .

جای همچین تایپیکی رو در سایت خالی دیدم که از امروز این تایپیک رو ایجاد می کنم که امیدوارم مفید واقع بشه . و از پرسیدن تعداد سوال های تکرار در انجمن خودداری بشه . از شما دوستان هم تقاضا دارم که قبل از طرح هرگونه سوال هم در انجمن جستجوی کامل رو داشته باشید و هم این تایپیک را مطالعه کنید شاید دیگر نیازی به ارائه سوال نباشد و جوا سوال هاتون رو بگیرید .

نکته : به دلیل شرایط خاص کمتر در این تایپیک سوال کنیدو در تایپیکهای دیگر سوالات را در جاهای مناسب خود مطرح کنید و فعلا برای هر 3 سوال یک پست زده میشه .ممنون از توجه ای که می کنید .:گل رز:

[مصطفی خانی]

جواب های بیت الله عباسپور عضو تیم ملی بدنسازی : دارای مدال طلای جهانی 2003 ، مدال برنز جهانی 2005 ، طلای آسیا 2007 و 2008 ، طلای جهان 2008 و نقره 2009 آسیا

1- قرص زینگ را چه مقدار و چه موقع می توان استفاده کرد ؟
قرص زینگ برای تقویت رشد مو مفید است و میتوان به مدت 2 ماه هر شب قبل از خواب مصرف نمائید .

2- حرکت تی بار دست موازی چه اثری روی عضلات دارد ؟
حرکت تی بار دست موازی برای تقویت عضلات میانی پشت از بالا تا پایین مفید است و با تغییر زاویه کمر این فشار جابجا می شود .

3- مصرف دائم چه مکمل هایی ضرر دارد ؟
مکمل های ویتامینی را نمی توان به مدت طولانی استفاده کرد زیرا بیشتر ویتامین ها روی کبد اثر منفی می گذارد اما از مکمل های پروتئینی فقط کراتین محدودیت مصرفی دارد که هر 4 ماه 1 ماه قطع می شود .

[مصطفی خانی]

جواب های بیت الله عباسپور عضو تیم ملی بدنسازی : دارای مدال طلای جهانی 2003 ، مدال برنز جهانی 2005 ، طلای آسیا 2007 و 2008 ، طلای جهان 2008 و نقره 2009 آسیا

1- چطور کورتیزول بدن که بعد از تمرین ایجاد می شود را باید کنترل کنیم ؟
بعد از تمرین با مصرف آنتی اکسیدان ها مثل چایی ، هویچ ، سیب و مکمل های نظیر BCAA و گلوتامین تا حدود فوق العاده زیادی کورتیزول رو کنترل می کنید بعد با سرد کردن به موقع بدن ترشح کورتیزول رو متوقف می کنید .

2- بهترین مکمل برای افزایش حجم برای اندومورف ها چیست ؟
مصرف کراتین ، BCAA ، NO ، آمینو اسید و پروتئین وی خالص بدون کربوهیدرات و گلوتامبن برای اندومورف ها مفید است .

3- لطفاً در مورد وینسترول 1 میل توضیح کامل دهید ؟
استانازول یا وینسترول جزو داروهای آنابولیک هست و ساختمان آن طوری است که به استروژن تبدیل می شود و بیشتردر افزایش توده عضلانی به کار می رود . این دارو نیاز به مصرف آنتی استروژن ندارد و باعث جذب آب کمتری می شود و مصرف آن به هیچ وجه توصیه نمی شود .

[Yakuza6236]

بسیار بسیار تاپیک خوبیه ...

[امین مشرقی]

[/COLOR]1- چطور کورتیزول بدن که بعد از تمرین ایجاد می شود را باید کنترل کنیم ؟
بعد از تمرین با مصرف آنتی اکسیدان ها مثل چایی ، هویچ ، سیب و مکمل های نظیر BCAA و گلوتامین تا حدود فوق العاده زیادی کورتیزول رو کنترل می کنید بعد با سرد کردن به موقع بدن ترشح کورتیزول رو متوقف می کنید .

.
تاپیک خوبیه. اما چرا هر 3 سوال در یک پست؟:متفکر: اینطوری تعداد صفحات بی دلیل زیاد نمیشه؟ که البته به ضرر دیال آپهاست.
همینطور لطف کنید منبع مورد نظر رو ذکر کنید فکر میکنم این سوالات در بشیر به چاپ رسیده باشه.
تو سوال بالا منظور بیت اله عباسپور از سرد کردن بدن همون پایان تمرین و کاهش دادن ضربان قلب و برگردوندن بدن به حالت عادی هستش؟؟؟

[Senior Manager]

اره مصطفی جان
جا میشه که همه رو تو یه پست بزنی
اما مثلا با رنگ مشخص کن سوال و جواب رو
مرسی

[ShaHiN.mY.LoVE]

کاش میشد یه همچین حالتی برای خود کاربرا به وجود بیاد تا سطح علمی اعضا سایت هم مشخص شه . یه تاپیکی مثل سوالات کاربرا از همدیگه . هر عضوی بتونه از یه عضو دیگه که حضور مستمر داره سوالی تخصصی در زمینه بدنسازی بپرسه تا کاربر دیگه مجبور شه برای پاسخش یه تحقیق یا جستجو کنه . اینجوری فکر کنم یه تیر و دو نشون بشه . یه ریش سفیدم تعیین شه برای داوری در مورد جوابا . اینجوری بعد از یه مدت سطح علمی سایت هم خیلی بالاتر میره . البته فکر کنم جای مطرح کردنش قسمت پیشنهادات بود ولی با توجه به نام تاپیک اینجا گفتم .

[Senior Manager]

کاش میشد یه همچین حالتی برای خود کاربرا به وجود بیاد تا سطح علمی اعضا سایت هم مشخص شه . یه تاپیکی مثل سوالات کاربرا از همدیگه . هر عضوی بتونه از یه عضو دیگه که حضور مستمر داره سوالی تخصصی در زمینه بدنسازی بپرسه تا کاربر دیگه مجبور شه برای پاسخش یه تحقیق یا جستجو کنه . اینجوری فکر کنم یه تیر و دو نشون بشه . یه ریش سفیدم تعیین شه برای داوری در مورد جوابا . اینجوری بعد از یه مدت سطح علمی سایت هم خیلی بالاتر میره . البته فکر کنم جای مطرح کردنش قسمت پیشنهادات بود ولی با توجه به نام تاپیک اینجا گفتم .

اخه مشکل اینه که من خودم چیزی رو بلد نباشم میگم بلد نیستم
نمیرم سرچ کنم و کپی کنم
چون خودم که تجربه نکرده بودم و علمش رو هم نداشتم که بیام به شما مثلا توصیه بکنم
برای همینم سوالات و جوابها رو آزاد گذاشتیم تا هر کسی در حد توانایی و اندوخته های خودش جواب بده
یکی خبره استروئیده...یکی سیستم های تمرینی....یکی تو بحث لاغری موفق بوده و ....
بد میگم آقا؟

[ShaHiN.mY.LoVE]

اخه مشکل اینه که من خودم چیزی رو بلد نباشم میگم بلد نیستم
نمیرم سرچ کنم و کپی کنم
چون خودم که تجربه نکرده بودم و علمش رو هم نداشتم که بیام به شما مثلا توصیه بکنم
برای همینم سوالات و جوابها رو آزاد گذاشتیم تا هر کسی در حد توانایی و اندوخته های خودش جواب بده
یکی خبره استروئیده...یکی سیستم های تمرینی....یکی تو بحث لاغری موفق بوده و ....
بد میگم آقا؟
دقیقا حرفتون درسته . اینجوری مشخص میشه هر کس تو چه زمینه ای تبهر داره . ولی شاید برای کاربرای دیگه هم مهم باشه که حرف کدوم کاربر که جواب میده براش سند باشه . چه اشکال داره یه سرچ کنه و یا تحقیق که جواب رو خودش پیدا کنه .اتفاقا من فکر میکنم کمتر پیش بیاد که کسی بگه بلد نیستم . لااقل برای نشون دادن خودش و اگه جوابی که داد صحیح بود مورد تایید قرار بگیره . اینجوری یه مجموعه سوال جوابای صحیح به دست میاد که میتونه خیلی مورد استفاده کاربرای دیگه قرار بگیره .

[مصطفی خانی]

منبع جواب و سوالات از هفته نامه بشیر هست البته چون نام پاسخ دهنده مطرح شد نیازی به نوشتن منبع نبود از دوستانی هم که نظر دادن ممنون اگر هر 3 سوال در یک پست زدن بشه بهتره چون توجه افراد بیشتر شده و کسی از خوندن مطالب زیاد خسته نمیشه و سریع پست رو نمی بنده و پیدا کردن موضوع مورد نیاز راحتر میشه . خواهشاً انتقادات و پیشنهادات خودتون رو در تایپیک مربوط ارائه بدید . ممنون

[مصطفی خانی]

جواب ها سیامک معمر

1- ویتامین ای برای بدنسازان چه خواصی دارد و زمان مصرف آن چگونه است ؟
ویتامین ای یکی از انواع آنتی اسیدان ها بشمار می رود که در افزایش سطح اکسیژن خون ، نگهداری عضلات و جلوگیری از ریزش و تجزیه بافت ها در اثر ترشح رادیکال های آزاد ناشی از تمرین و تنظیم قوای ***ی و شادابی و طراوت پوست و مو و ... تاثیر گذار است . نوسان مصرف ویتامین ای پس از تمرین یا بین صبحانه و ناهار می باشد .

2- طرز مصرف گلوتامین MHP و تریبکس 700 در روزهای تمرین و روزهای استراحت چگونه است ؟
گلوتامین روزهای تمرین بعد از تمرین و شب موقه خواب استفاده می شود و روزهای غیر تمرین فقط موقع خواب مصرف میشود . تریبکس 700 بعد از تمرین و بین صبحانه و ناهار روزهای تمرینی و بین صبحانه و ناهار روزهای غیر تمرینی استفاده می شود .

3- بدنی کات و عضلانی دارم . مکمل سل تچ را چه مقدار مصرف کنم تا بدنم آب دار نشود ؟
سل تچ 60 گرم قبل از صبحانه و 60 گرم بعد از تمرین مصرف میشود ضمناً سل تچ به دلیل تحریک انسولین طبیعی بدن قطعاً به آب دار تر شدن بدنتان کمک خواهد کرد .
.............................................................................................................................................

جواب ها از فرشید نزاکتی

1- برای نمایان شدن رگ ها از چه مکمل هایی باید استفاده کرد ؟
باید درصد چربی بدن را کم کنید تا عضلات و رگ ها نمایان تر شوند . تا وقتی که چربی زیر پوستی زیاد باشد مصرف هرگونه مکمل تولید کننده NO و آرژنین نمی تواند باعث شکل منبسط رگ ها شود .

2- قبل و بعد از تمرین چه ویتامین هایی مصرف شود ، بهتر است ؟
مصرف مکمل بصورت مکمل بسته به رژیم غذایی و کسری های آن تعیین می شود. آن هم با نظر پزشک . اما یکی از رایجترین ویتامین های که مصرفش در وعده بعد از تمرین بسیار مفید است C است که در حد 500 میلی گرم در این وعده کافی است .

3- لطفاً درباره تنظیم شیب تردمیل توضیح دهید .
شیب دادن به تردمیل برای هر کسی مناسب نیست چرا که خیلی ها دچار مشکلات مفصلی هستند یا می شوند . هر چه شیب بالاتر می رود ، بهتر است که سرعت دویدن اندکی کمتر شود .

...........................................................................................................................................

جواب ها از فرشید نزاکتی

1- میزان کالری مصرفی را چگونه می توان کنترل کرد ؟
کارشناسان تغذیه تخصص شان این است که رژیم غذایی طراحی کنند و نیاز های بدن را محاسبه و تامیین کننده انجام این قبیل محاسبات را به کارشناسان تغذیه ورژیم درمانی بسپارید تا به درستی محاسبات را انجام دهند .

2- مکمل آرژنین شرکت پویان به صورت قرص را روزانه چند عدد می توان مصرف کرد ؟
بسته به وزنی که دارید می توانید بین 1 الی 3 گرم در وعده قبل از تمرین و قبل از خواب مصرف کنید . البته برای آنکه آرژنین بتواند تاثیرات خود رانمایان کند لازم است که آب مصرفی روزانه را بالا ببرید .

3- شیر را قبل از تمرین باید خورد یا بعد از تمرین به همراه پروتئین وی ؟
بهتر است که بعد از تمرین مدل کم چرب آن با پروتئین وی مصرف شود و پروتئین قبل از تمرین خود را با آب و یک عدد میوه مثل سیب یا چند برش نان جو مصرف کنید .

[Senior Manager]

کاربر mostafa k-h
در پست بعدی لطف کنید مثل ترکیب فعلی مطلب رو وارد کنید

[مصطفی خانی]

افشین خان میشه بگید چرا این کار رو کردید ؟
حالا من اگر حال نداشتم این همه تایپ کنم و فقط 3 تا سوال و جواب رو نوشتم نباید تو سایت بزارم . باید منتظر بشم تا 9 تا سوال و جواب رو تایپ کنم ؟

[Senior Manager]

افشین خان میشه بگید چرا این کار رو کردید ؟
حالا من اگر حال نداشتم این همه تایپ کنم و فقط 3 تا سوال و جواب رو نوشتم نباید تو سایت بزارم . باید منتظر بشم تا 9 تا سوال و جواب رو تایپ کنم ؟


ببخشیدا
عقل که نباشه جون در عذابه!!!
شما یدونه هم که بذاری لطف کردی
اما من با پستهای بعدیت ترکیبش میکنم
کاری نداره که
شما هرچقدر حال داشتی تایپ کن
من و دیگر مدیران وظیفمونه اینجا به این امور رسیدگی کنیم

[مصطفی خانی]

ببخشیدا
عقل که نباشه جون در عذابه!!!
شما یدونه هم که بذاری لطف کردی
اما من با پستهای بعدیت ترکیبش میکنم
کاری نداره که
شما هرچقدر حال داشتی تایپ کن
من و دیگر مدیران وظیفمونه اینجا به این امور رسیدگی کنیم

واقعاً این طرز برخورد درست هست ؟

[Yakuza6236]

افشین خان میشه بگید چرا این کار رو کردید ؟
حالا من اگر حال نداشتم این همه تایپ کنم و فقط 3 تا سوال و جواب رو نوشتم نباید تو سایت بزارم . باید منتظر بشم تا 9 تا سوال و جواب رو تایپ کنم ؟

نوکرتم کار بدی که نکرده ... میگه سه تا پست رو با هم ترکیب کردم ... خیلی از سایت ها خودشون اتومات این کار رو میکنن ، مثلا سایت بوف بوفی اون اوایل الین طوری بود اگه اشتباه نکنم . مثلا اگه بین پستها 15 دقیقه زمان بوده و هیچ پست دیگه ای در این زمان ارسال نشده ، پست دوم شما با اولی ادغام میشه .
اینطروی خوبه حجم تاپیک کمتر میشه . میدونی که تو هر صفحه فقط 5 تا پست هست .

[Senior Manager]

واقعاً این طرز برخورد درست هست ؟



بله.....کاملا درسته این طرز برخورد
ظاهرا از اخلاق و برخورد بنده داره سوء استفاده میشه
بدون تعارف بگم
با قاطعیت نظم و آرامش رو برقرار میکنم
مدیریت محترم سایت و مدیران محترم انجمن ها و جناب دکتر آرش بندگان ( مدیر ارشد ) هم بدون شک چنین هدفی دارن و سعی بر این هستش که این امر با جدیت بیشتر انجام بشه
و غافل ازین نیستیم که احترام و خدمت به کاربران عزیز در سرلوحه کارمان قرار داده شده

[Hessam_Vardak]

من از افشين جان مي خوام كه به دليل فعاليتهاي مستمر مصطفي جان، كمي ملاطفت بيشتري به خرج بدن، اما مصطفي جان، اگر هدف شما اطلاع رساني و ارتقاء روزافزون سايت هست نبايد از تركيب شدن پستهات ناراحت بشي، چراكه نظم بيشتري در سايت برقرار مي شه. مگر اينكه شما به فكر آمار خودت باشي، كه با شناختي كه از شما دارم مي دونم اينطور نيست.
به هر حال شما براي ما همون متهم رديف اولي.:خنده:

[samim]

من از افشين جان مي خوام كه به دليل فعاليتهاي مستمر مصطفي جان، كمي ملاطفت بيشتري به خرج بدن، اما مصطفي جان، اگر هدف شما اطلاع رساني و ارتقاء روزافزون سايت هست نبايد از تركيب شدن پستهات ناراحت بشي، چراكه نظم بيشتري در سايت برقرار مي شه. مگر اينكه شما به فكر آمار خودت باشي، كه با شناختي كه از شما دارم مي دونم اينطور نيست.
به هر حال شما براي ما همون متهم رديف اولي.:خنده:


به نظر من كيفيت مهمه نه كميت

[Senior Manager]

سوال از شما ...پاسخ از سعید معمر ( قهرمان چند دوره پرورش اندام کشور )


1- بهترین حرکت برای تقویت عضلات پشت چیست؟ آیا مصرف مواد قندی حین تمرین را توصیه میکنید؟

پاسخ : بارفیکس از پشت . زیر بغل قایقی . زیر بغل سیم کش از پشت . دمبل تک خم . زیر بغل تی بار
مصرف مواد قندی حین تمرین بغیر از ایجاد تهوع ، بدلیل اختلال در میزان قند و فشار خون ، هیچ کمکی به ورزشکار نمی کند


2- هرگونه مکمل برای بدن ضرر دارد. آیا این گفته صحت دارد؟

پاسخ: مکمل هایی که منشاء و مصدر طبیعی داشته و هیچگونه ترکیب شیمیایی ، دخالت در ساخت آن ندارد ، در صورتی که با روش صحیح مصرف شده و در زمان معین با توجه به مقتضیات ان مکمل قطع شود ، هیچگونه اثر سوء و عواقبی نخواهد داشت و با خیل آسوده می توانید مصرف کنید.


3- مدت 3 سال است که پرپرش اندام کار می کنم . در مواقع انجام حرکات زیربغل ، در غضلات پشت احساس سوزش می کنم . لطفا مرا راهنمایی فرمائید.

پاسخ : احساس سوزش در عضله از به حد ناتوانی رسانیدن یک عضله ایجاد می گردد. در صورتی که تعداد ست ها و تکرار های تمرینی شما با این روش برنامه ریزی شده است به شما پیشنهاد می کنیم هر 2 هفته یکبار ، عضلات خود را به حد ناتوانی برسانید . لذا بیش ازین ممکن است عضله شما ( دوباره سازی ) شده و یا احیانا در مدت زمان کوتاهی با تمرین زدگی ( over training) دست به گریبان شوید.


4- آیا مصرف کراتین ، گلوتامین و آمینو اسید احتیاجی به پاکسازی دارد؟

پاسخ: خیر . مکمل ها به دلیل طبیعت غذایی ای که دارند احتیاجی به پاکسازی نداشته ، زیرا جزئی از تغذیه محسوب می شوند.


5- مدت 5 سال سابقه تمرین دارم . بدنم همیشه کات بوده . در رشته بادی کلاسیک در اولین مسابقه ای که شرکت کردم نفر دوم استان شدم . اما با تمرینات این رشته آشنایی ندارم . چطور باید تمرین کنم؟

پاسخ: تمرینات و حرکات رشته بادی کلاسیک شباهت بسیار نزدیکی با پرورش اندام دارد . تنها تفاوت بادی کلاسیک با پرورش اندام به لحاظ تکنیک تمرین نرمش و کششی بودن آن است که در بادی کلاسیک این روشها بیشتر به چشم میخورد . اما با توجه به اعتبار تفکیک حرکات عضلات نسبت به حجم انها در بادی کلاسیک این فاکتور ها از اهمیت بیشتر ( تفکیک و کات ) برخوردارند.