sara65
۱۳۸۹-۰۵-۱۱, ۰۶:۳۰ بعد از ظهر
بهتر است يكي از ورزش‌هاي فضاي بسته را نيز در نظر داشته باشيد. چرا كه اگر به هر دليلي اعم از بد بودن آب و هوا، بچه‌داري و .. موفق به خارج شدن از منزل نشديد، از برنامة ورزشي خود عقب نمانيد. دستگاه‌هاي ورزشي زيادي به منظور انجام تمرينات در منزل ساخته شده است، اما در نظر داشته باشيد كه هميشه ورزش در فضاي آزاد نسبت به ورزش در فضاي بسته ترجيح دارد. طناب‌زدن، دوچرخة ثابت و دويدن يا پياده‌روي درجا از بهترين ورزش‌هاي چربي‌سوز هستند كه در محيط بسته قابل اجرا مي‌باشند. دوچرخه‌سواري با دوچرخة ثابت براي كساني كه از درد زانو يا ساير مفاصل رنج مي‌برند مي‌تواند ورزش مناسبي باشد. ميزان سوخت چربي مانند دوچرخه‌سواري در فضاي آزاد، متوسط است. حداقل زماني كه براي آن لازم است در نظر بگيريد 45 دقيقه روزانه مي‌باشد.
طناب‌زدن ورزش مناسب ديگري است كه در همه جا امكان‌پذير مي‌باشد. ميزان سوخت چربي در آن مانند دويدن نيز زياد است.
در هنگام شروع و پيروي از برنامة ورزش‌هاي چربي‌سوز به منظور لاغري (http://www.persiandiet.com/html/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=77&page=1) نكات زير را در نظر بگيريد:
نكتة اول: قوانين اصلي ورزش‌هاي چربي‌سوز را رعايت كنيد.
يعني اولاً تمرين شما بدون وقفه باشد، ثانياً در تمام مدت با سرعت ثابت تمرين كنيد. ثالثاً ضربان قلب شما از 80% حداكثر آن بيشتر نشود. بطوريكه در تمام مدت تمرين بتوانيد براحتي صحبت كنيد.
نكتة دوم: سخت‌گير نباشيد.
اگر به هر دليلي نتوانستيد يك روز ورزش كنيد يا تمرين را به شكل كامل و دقيق انجام دهيد، خود را سرزنش نكنيد. سرزنش كردن خود باعث احساس عدم لياقت و تأثير منفي در روند انجام تمرين‌ها مي‌شود.
نكتة سوم: براي از دست دادن اضافه وزن عجله نكنيد.
اگر براي از دست دادن وزن عجله داريد، مي‌توانيد در هر روز دو بار تمرين كنيد. اما درهمه حال دقت داشته باشيد كه حفظ سلامتي مقدم بر كاهش وزن است.
نكتة چهارم: با افراد ورزشكار تمرين نكنيد.
هنگام تمرين با افرادي كه توانايي جسماني خيلي بيشتري از شما دارند اگر بخواهيد پابه‌پاي آنها برويد به بدن خود فشار بيش‌ازحد وارد كرده، باعث آسيب (http://www.persiandiet.com/html/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=11&page=1) ديدن عضلات خود مي‌شويد.
نكتة پنجم: خيلي آهسته شروع كنيد و به تدريج بر شدت تمرينات بيفزاييد.
معمولاً كساني كه در روزهاي اول فشار زيادي به خود مي‌آورند، به علت عدم آمادگي عضلات، خستگي زيادي را تحمل مي‌كنند. در نتيجه احساس سختي و رنج در ذهن آنها با ورزش شرطي شده و اين باعث مي‌شود كه پس از مدتي ورزش را كنار گذاشته و هرگز فكر تكرار آن را نكنند.
نكتة ششم: ورزش را با لذت بردن توأم كنيد.
مغز ما دائماً براساس قانون كسب لذت و فرار از رنج كار مي‌كند. در صورتيكه برداشت مغز شما از انجام تمرين‌هاي روزانه لذت باشد مي‌توانيد مطمئن باشيد كه تا آخر عمر به انجام تمرينات ادامه خواهيد داد. براي اين كار مي‌توانيد در جاهاي زيبا مثل پارك‌ها يا فضاي سبز پياده‌روي كنيد. در هنگام پياده‌روي آواز بخوانيد، لبخند بزنيد، به خاطرات خوب خود فكر كنيد، مثل دوران كودكي به وجد آييد. به بالا و پايين بپريد و هر چقدر مي‌توانيد ورزش خود را با شور و نشاط همراه كنيد. بطوريكه انجام آن براي شما يك تفريح باشد. در صورتيكه برداشت مغز شما از ورزش معادل لذت باشد، بي‌صبرانه انتظار مي‌كشد تا زمان بعدي فرا رسد.
نكتة هفتم: زمان مناسب براي ورزش را فقط شما مي‌توانيد تعيين كنيد.
خيلي‌ها ورزش در صبح، همزمان با طلوع خورشيد را دوست دارند و عده‌اي ديگر ورزش در بعدازظهر را ترجيح مي‌دهند. بهرحال بهترين زمان براي شما همان وقتي است كه از ورزش كردن حداكثر لذت را ببريد. از طرف ديگر خود را در چهارچوب برنامة زماني معيني محدود نكنيد. اين محدوديت باعث مي‌شود كه بسياري از فرصت‌هاي مطلوب را از دست بدهيد. هر وقت شرايط مناسبي براي ورزش كردن فراهم شد، تا جايي كه مي‌توانيد به تمرين مشغول شويد و با تمام وجود لذت ببريد. اگر ورزش در ذهن شما معادل تفريح و لذت باشد، مشتاقانه به انجام تمرينات خواهيد پرداخت. بنابراين بگوييد من هر وقت بتوانم و فرصت مناسبي پيدا كنم. هر كجا كه باشم مشتاقانه به انجام تمرين‌ها مي‌پردازم. در صورتيكه شاغل هستيد مي‌توانيد تمام يا قسمتي از مس (http://www.persiandiet.com/html/index.php?name=Sections&req=viewarticle&artid=664&page=1)ير منزل تا محل كار را قدم‌زنان (http://www.persiandiet.com/html/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=503&page=1) طي كنيد و در صورتيكه خانه‌دار هستيد براي خريد يا ساير كارهاي منزل از وسيلة نقليه استفاده نكنيد. استفاده از دوچرخه نسبت به هر وسيلة نقليه‌اي ارجحيت دارد. داشتن يك دوچرخة ثابت در منزل فكر خوبي است كه از فرصت‌هاي كوچك خود براي تمرين استفاده كنيد. مي‌توانيد در حال ركاب‌زدن روي دوچرخة ثابت تلويزيون تماشا كنيد، موسيقي گوش كنيد يا حتي مطالعه كنيد!!
نكتة هشتم: به مسافت طي شده فكر نكنيد.
همانطور كه گفتم ورزش را تبديل به يك فعاليت لذت‌بخش و تفريح روزانه كنيد. خود را از قيد فكر كردن دائمي به اينكه به اندازة كافي ورزش كردم يا خير، نجات دهيد. مهم اين است كه تمرينات را بطور مداوم انجام دهيد و به جسم خود اجازه دهيد كه از وضعيت جديد لذت ببرد. مطمئن باشيد كه جسم شما پس از مدتي با وضعيت جديد خو گرفته و خودبخود شدت و سرعت حركات شما را افزايش خواهد داد. مجبور نيستيد خيلي سريع و سخت ورزش كنيد تا زودتر به مقصد برسيد. مقصدي در كار نيست، آنچه مهم است اين است كه شما براي سلامت خود اهميت قائليد و مي‌خواهيد با تحرك بيشتر شادابي و نشاط بيشتري را تجربه كنيد. يك دختر بچة 8 ساله را در نظر بگيريد. بچه‌ها سرشار از شور زندگي‌اند. آيا در هنگام بازي در بيرون منزل به زمان و مقدار ورزش فكر مي‌كنند؟! آنها به تنها چيزي كه فكر مي‌كنند اين است كه هر چه مي‌توانند از فعاليت خود لذت ببرند! شما هم مي‌توانيد مثل يك كودك شاداب رها از قيد زمان و مكان تفريح كنيد و لذت ببريد!
نكتة نهم: هنگام ورزش عبارات تأكيدي را با خود تكرار كنيد.
هنگام ورزش به اين موضوع فكر كنيد كه با از دست دادن چربي‌هاي اضافي چقدر زيباتر، شاداب‌تر و سالم‌تر مي‌شويد و مي‌توانيد از زندگي خود لذت زيادتري ببريد. براي اين منظور مي‌توانيد عبارات تأكيدي بسازيد و در حين ورزش تكرار كنيد. مثلاً : من هر روز زيباتر و شاداب‌تر مي‌شوم. من هر روز سالم‌تر و قوي‌تر مي‌شوم. من هر روز يك قدم به وزن طبيعي خود نزديك‌تر مي‌شوم.
نكتة دهم: اندازه‌گيري دائمي وزن را كنار بگذاريد.
اگر شما بتوانيد برنامه‌هاي خود را منظم و صحيح انجام دهيد، مطمئناً به احساس رضايت عميقي در درون خود دست پيدا مي‌كنيد. اين احساس رضايت ارزشمندترين نكته براي كسب سلامتي و تناسب وزن مي‌باشد. اشتباهي كه خيلي از افراد مرتكب مي‌شوند اين است كه خود را براي كم‌كردن مقدار مشخصي وزن در هر روز زير فشار مي‌گذارند و اين كاملاً اشتباه است.
با انجام تمرينات ورزشي و رعايت رژيم غذايي خود چربي‌هاي بدن بتدريج مي‌سوزند و از بين مي‌روند و در عوض حجم عضلات شما افزايش مي‌يابد. بنابراين ممكن است در هفته‌هاي اول بجز مواردي كه اضافه وزن شما خيلي زياد باشد، تغيير محسوسي در وزن خود احساس نكنيد. آنچه اهميت دارد اين است كه درصد چربي بدن كاهش پيدا كرده و درصد عضلات آن افزايش يابد. از آنجا كه جرم حجمي عضلات خيلي بيشتر از چربي مي‌باشد با وجود ثابت بودن وزن از حجم چربي بدن كاسته مي‌شود. بنابراين «اندازه‌گيري سايز بدن (مثلاً دور كمر) نسبت به اندازه‌گيري وزن معيار دقيق‌تري براي كاهش درصد چربي مي‌باشد» رژيم گرفتن باعث از بين بردن و سوزاندن چربي زير پوست و اطراف اعضاي داخلي بدن مي‌شود، در حاليكه ورزش كردن باعث به حركت درآوردن و سوزاندن چربي داخل عضلات هم مي‌شود. بنابراين پس از آنكه مدتي به ورزش بپردازيد سايز بدن و شكل عضلات تغيير مي‌كند. چربي اضافي در ناحية شكم و باسن آب شده و اندام شما شكل متعادلي به خود مي‌گيرد.
اما
اگر براي كاهش وزن فقط به رژيم اكتفا كنيد، وزن شما كم مي‌شود، اما
اندامتان متعادل نخواهد شد. چربي اضافي در ناحيه شكم و باسن همچنان
وجود داشته و عضلات ضعيف مي‌شوند.
نكتة يازدهم: كاركردن ورزش محسوب نمي‌شود.
شايد از شنيدن اين مطلب تعجب كنيد. اما واقعاً كاركردن ورزش محسوب نمي‌شود. بخصوص در شرايط فعلي كه اكثر كارها بوسيلة ماشين صورت مي‌پذيرد. در اطرافيان خود حتماً مي‌توانيد افراد سخت‌كوشي را پيدا كنيد كه به هيچوجه از تناسب بدني برخوردار نبوده، در اطراف شكم يا باسن خود مقدار زيادي چربي اضافي دارند. خانم‌هاي خانه‌دار اكثراً ادعا مي‌كنند كه در تمام طول روز مشغول انجام كارهاي منزل مثل جاروكردن، شست‌وشو، خريدكردن، بالارفتن از پله‌ها و
… هستند و از اين مسئله به عنوان بهانه‌اي براي توجيه ورزش نكردن خود استفاده مي‌كنند. اما بايد بدانيد كه كارهاي منزل و كار در بيرون براي سوزاندن چربي‌ها كافي نيست. چرا كه به شكل منظم و صحيح انجام نمي‌شود.
همانطور كه قبلاً نيز توضيح دادم هدف از ورزش‌هاي هوازي فقط تحرك عضلات بدن نيست، بلكه بيشترين فايدة آن بالابردن سطح آنزيم‌هاي چربي‌سوز در خون مي‌باشد. خود ورزش به تنهايي تنها مقدار كمي كالري مي‌سوزاند، در حاليكه بالارفتن آنزيم‌هاي چربي‌سوز باعث مي‌شود بدن شما حتي هنگامي كه در حال استراحت در خواب (http://www.persiandiet.com/html/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=502&page=1) هستيد نيز بيشتر انرژي مورد نياز خود را از طريق سوزاندن چربي‌ها تأمين كند. همچنين توضيح دادم كه به منظور بالارفتن ميزان آنزيم‌هاي چربي‌سوز لازم است كه 20 دقيقه ورزش پشت‌سرهم، بدون وقفه و با سرعت ثابت انجام شود. بطوريكه تعداد ضربان قلب در تمام مدت از 80% حداكثر توان تجاوز نكند. در حاليكه كاركردن يا شامل حركات خيلي سريع و سخت است كه ورزش بي‌هوازي بوده و قند (http://www.persiandiet.com/html/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=141&page=1)سوز مي‌باشد و يا خيلي آهسته و ملايم مي‌باشد كه اثر زيادي در سوزاندن چربي‌ها ندارد. از طرف ديگر در اكثر كارها فقط تعداد كمي از عضلات شركت مي‌كنند، در حاليكه در ورزش‌هاي هوازي همة عضلات يا اكثريت آنها درگير مي‌شوند. در هنگام پياده‌روي حتي عضلات دست نيز در حال فعاليت هستند.
نكتة دوازدهم: بلافاصله قبل يا بعد از غذا ورزش نكنيد.
بهتر است حداقل نيم ساعت قبل از غذا و دو ساعت پس از آن از ورزش خودداري كنيد. مورد استثنا عبارت از پياده‌روي است كه بلافاصله بعد از صرف يك وعده غذا صورت مي‌گيرد. بعد از صرف غذا مي‌توانيد به مدت پانزده دقيقه به پياده‌روي سبك بپردازيد. مدت طولاني‌تر يا پياده‌روي سخت باعث انتقال جريان خون از دستگاه گوارش به عضلات و ايجاد اختلال در روند گوارش مي‌شود كه به هيچوجه توصيه نمي‌شود.
طناب‌زدن ورزش مناسب ديگري است كه در همه جا امكان‌پذير مي‌باشد. ميزان سوخت چربي در آن مانند دويدن نيز زياد است.
در هنگام شروع و پيروي از برنامة ورزش‌هاي چربي‌سوز به منظور لاغري (http://www.persiandiet.com/html/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=77&page=1) نكات زير را در نظر بگيريد:
نكتة اول: قوانين اصلي ورزش‌هاي چربي‌سوز را رعايت كنيد.
يعني اولاً تمرين شما بدون وقفه باشد، ثانياً در تمام مدت با سرعت ثابت تمرين كنيد. ثالثاً ضربان قلب شما از 80% حداكثر آن بيشتر نشود. بطوريكه در تمام مدت تمرين بتوانيد براحتي صحبت كنيد.
نكتة دوم: سخت‌گير نباشيد.
اگر به هر دليلي نتوانستيد يك روز ورزش كنيد يا تمرين را به شكل كامل و دقيق انجام دهيد، خود را سرزنش نكنيد. سرزنش كردن خود باعث احساس عدم لياقت و تأثير منفي در روند انجام تمرين‌ها مي‌شود.
نكتة سوم: براي از دست دادن اضافه وزن عجله نكنيد.
اگر براي از دست دادن وزن عجله داريد، مي‌توانيد در هر روز دو بار تمرين كنيد. اما درهمه حال دقت داشته باشيد كه حفظ سلامتي مقدم بر كاهش وزن است.
نكتة چهارم: با افراد ورزشكار تمرين نكنيد.
هنگام تمرين با افرادي كه توانايي جسماني خيلي بيشتري از شما دارند اگر بخواهيد پابه‌پاي آنها برويد به بدن خود فشار بيش‌ازحد وارد كرده، باعث آسيب (http://www.persiandiet.com/html/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=11&page=1) ديدن عضلات خود مي‌شويد.
نكتة پنجم: خيلي آهسته شروع كنيد و به تدريج بر شدت تمرينات بيفزاييد.
معمولاً كساني كه در روزهاي اول فشار زيادي به خود مي‌آورند، به علت عدم آمادگي عضلات، خستگي زيادي را تحمل مي‌كنند. در نتيجه احساس سختي و رنج در ذهن آنها با ورزش شرطي شده و اين باعث مي‌شود كه پس از مدتي ورزش را كنار گذاشته و هرگز فكر تكرار آن را نكنند.
نكتة ششم: ورزش را با لذت بردن توأم كنيد.
مغز ما دائماً براساس قانون كسب لذت و فرار از رنج كار مي‌كند. در صورتيكه برداشت مغز شما از انجام تمرين‌هاي روزانه لذت باشد مي‌توانيد مطمئن باشيد كه تا آخر عمر به انجام تمرينات ادامه خواهيد داد. براي اين كار مي‌توانيد در جاهاي زيبا مثل پارك‌ها يا فضاي سبز پياده‌روي كنيد. در هنگام پياده‌روي آواز بخوانيد، لبخند بزنيد، به خاطرات خوب خود فكر كنيد، مثل دوران كودكي به وجد آييد. به بالا و پايين بپريد و هر چقدر مي‌توانيد ورزش خود را با شور و نشاط همراه كنيد. بطوريكه انجام آن براي شما يك تفريح باشد. در صورتيكه برداشت مغز شما از ورزش معادل لذت باشد، بي‌صبرانه انتظار مي‌كشد تا زمان بعدي فرا رسد.
نكتة هفتم: زمان مناسب براي ورزش را فقط شما مي‌توانيد تعيين كنيد.
خيلي‌ها ورزش در صبح، همزمان با طلوع خورشيد را دوست دارند و عده‌اي ديگر ورزش در بعدازظهر را ترجيح مي‌دهند. بهرحال بهترين زمان براي شما همان وقتي است كه از ورزش كردن حداكثر لذت را ببريد. از طرف ديگر خود را در چهارچوب برنامة زماني معيني محدود نكنيد. اين محدوديت باعث مي‌شود كه بسياري از فرصت‌هاي مطلوب را از دست بدهيد. هر وقت شرايط مناسبي براي ورزش كردن فراهم شد، تا جايي كه مي‌توانيد به تمرين مشغول شويد و با تمام وجود لذت ببريد. اگر ورزش در ذهن شما معادل تفريح و لذت باشد، مشتاقانه به انجام تمرينات خواهيد پرداخت. بنابراين بگوييد من هر وقت بتوانم و فرصت مناسبي پيدا كنم. هر كجا كه باشم مشتاقانه به انجام تمرين‌ها مي‌پردازم. در صورتيكه شاغل هستيد مي‌توانيد تمام يا قسمتي از مس (http://www.persiandiet.com/html/index.php?name=Sections&req=viewarticle&artid=664&page=1)ير منزل تا محل كار را قدم‌زنان (http://www.persiandiet.com/html/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=503&page=1) طي كنيد و در صورتيكه خانه‌دار هستيد براي خريد يا ساير كارهاي منزل از وسيلة نقليه استفاده نكنيد. استفاده از دوچرخه نسبت به هر وسيلة نقليه‌اي ارجحيت دارد. داشتن يك دوچرخة ثابت در منزل فكر خوبي است كه از فرصت‌هاي كوچك خود براي تمرين استفاده كنيد. مي‌توانيد در حال ركاب‌زدن روي دوچرخة ثابت تلويزيون تماشا كنيد، موسيقي گوش كنيد يا حتي مطالعه كنيد!!
نكتة هشتم: به مسافت طي شده فكر نكنيد.
همانطور كه گفتم ورزش را تبديل به يك فعاليت لذت‌بخش و تفريح روزانه كنيد. خود را از قيد فكر كردن دائمي به اينكه به اندازة كافي ورزش كردم يا خير، نجات دهيد. مهم اين است كه تمرينات را بطور مداوم انجام دهيد و به جسم خود اجازه دهيد كه از وضعيت جديد لذت ببرد. مطمئن باشيد كه جسم شما پس از مدتي با وضعيت جديد خو گرفته و خودبخود شدت و سرعت حركات شما را افزايش خواهد داد. مجبور نيستيد خيلي سريع و سخت ورزش كنيد تا زودتر به مقصد برسيد. مقصدي در كار نيست، آنچه مهم است اين است كه شما براي سلامت خود اهميت قائليد و مي‌خواهيد با تحرك بيشتر شادابي و نشاط بيشتري را تجربه كنيد. يك دختر بچة 8 ساله را در نظر بگيريد. بچه‌ها سرشار از شور زندگي‌اند. آيا در هنگام بازي در بيرون منزل به زمان و مقدار ورزش فكر مي‌كنند؟! آنها به تنها چيزي كه فكر مي‌كنند اين است كه هر چه مي‌توانند از فعاليت خود لذت ببرند! شما هم مي‌توانيد مثل يك كودك شاداب رها از قيد زمان و مكان تفريح كنيد و لذت ببريد!
نكتة نهم: هنگام ورزش عبارات تأكيدي را با خود تكرار كنيد.
هنگام ورزش به اين موضوع فكر كنيد كه با از دست دادن چربي‌هاي اضافي چقدر زيباتر، شاداب‌تر و سالم‌تر مي‌شويد و مي‌توانيد از زندگي خود لذت زيادتري ببريد. براي اين منظور مي‌توانيد عبارات تأكيدي بسازيد و در حين ورزش تكرار كنيد. مثلاً : من هر روز زيباتر و شاداب‌تر مي‌شوم. من هر روز سالم‌تر و قوي‌تر مي‌شوم. من هر روز يك قدم به وزن طبيعي خود نزديك‌تر مي‌شوم.
نكتة دهم: اندازه‌گيري دائمي وزن را كنار بگذاريد.
اگر شما بتوانيد برنامه‌هاي خود را منظم و صحيح انجام دهيد، مطمئناً به احساس رضايت عميقي در درون خود دست پيدا مي‌كنيد. اين احساس رضايت ارزشمندترين نكته براي كسب سلامتي و تناسب وزن مي‌باشد. اشتباهي كه خيلي از افراد مرتكب مي‌شوند اين است كه خود را براي كم‌كردن مقدار مشخصي وزن در هر روز زير فشار مي‌گذارند و اين كاملاً اشتباه است.
با انجام تمرينات ورزشي و رعايت رژيم غذايي خود چربي‌هاي بدن بتدريج مي‌سوزند و از بين مي‌روند و در عوض حجم عضلات شما افزايش مي‌يابد. بنابراين ممكن است در هفته‌هاي اول بجز مواردي كه اضافه وزن شما خيلي زياد باشد، تغيير محسوسي در وزن خود احساس نكنيد. آنچه اهميت دارد اين است كه درصد چربي بدن كاهش پيدا كرده و درصد عضلات آن افزايش يابد. از آنجا كه جرم حجمي عضلات خيلي بيشتر از چربي مي‌باشد با وجود ثابت بودن وزن از حجم چربي بدن كاسته مي‌شود. بنابراين «اندازه‌گيري سايز بدن (مثلاً دور كمر) نسبت به اندازه‌گيري وزن معيار دقيق‌تري براي كاهش درصد چربي مي‌باشد» رژيم گرفتن باعث از بين بردن و سوزاندن چربي زير پوست و اطراف اعضاي داخلي بدن مي‌شود، در حاليكه ورزش كردن باعث به حركت درآوردن و سوزاندن چربي داخل عضلات هم مي‌شود. بنابراين پس از آنكه مدتي به ورزش بپردازيد سايز بدن و شكل عضلات تغيير مي‌كند. چربي اضافي در ناحية شكم و باسن آب شده و اندام شما شكل متعادلي به خود مي‌گيرد.
اما
اگر براي كاهش وزن فقط به رژيم اكتفا كنيد، وزن شما كم مي‌شود، اما
اندامتان متعادل نخواهد شد. چربي اضافي در ناحيه شكم و باسن همچنان
وجود داشته و عضلات ضعيف مي‌شوند.
نكتة يازدهم: كاركردن ورزش محسوب نمي‌شود.
شايد از شنيدن اين مطلب تعجب كنيد. اما واقعاً كاركردن ورزش محسوب نمي‌شود. بخصوص در شرايط فعلي كه اكثر كارها بوسيلة ماشين صورت مي‌پذيرد. در اطرافيان خود حتماً مي‌توانيد افراد سخت‌كوشي را پيدا كنيد كه به هيچوجه از تناسب بدني برخوردار نبوده، در اطراف شكم يا باسن خود مقدار زيادي چربي اضافي دارند. خانم‌هاي خانه‌دار اكثراً ادعا مي‌كنند كه در تمام طول روز مشغول انجام كارهاي منزل مثل جاروكردن، شست‌وشو، خريدكردن، بالارفتن از پله‌ها و
… هستند و از اين مسئله به عنوان بهانه‌اي براي توجيه ورزش نكردن خود استفاده مي‌كنند. اما بايد بدانيد كه كارهاي منزل و كار در بيرون براي سوزاندن چربي‌ها كافي نيست. چرا كه به شكل منظم و صحيح انجام نمي‌شود.
همانطور كه قبلاً نيز توضيح دادم هدف از ورزش‌هاي هوازي فقط تحرك عضلات بدن نيست، بلكه بيشترين فايدة آن بالابردن سطح آنزيم‌هاي چربي‌سوز در خون مي‌باشد. خود ورزش به تنهايي تنها مقدار كمي كالري مي‌سوزاند، در حاليكه بالارفتن آنزيم‌هاي چربي‌سوز باعث مي‌شود بدن شما حتي هنگامي كه در حال استراحت در خواب (http://www.persiandiet.com/html/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=502&page=1) هستيد نيز بيشتر انرژي مورد نياز خود را از طريق سوزاندن چربي‌ها تأمين كند. همچنين توضيح دادم كه به منظور بالارفتن ميزان آنزيم‌هاي چربي‌سوز لازم است كه 20 دقيقه ورزش پشت‌سرهم، بدون وقفه و با سرعت ثابت انجام شود. بطوريكه تعداد ضربان قلب در تمام مدت از 80% حداكثر توان تجاوز نكند. در حاليكه كاركردن يا شامل حركات خيلي سريع و سخت است كه ورزش بي‌هوازي بوده و قند (http://www.persiandiet.com/html/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=141&page=1)سوز مي‌باشد و يا خيلي آهسته و ملايم مي‌باشد كه اثر زيادي در سوزاندن چربي‌ها ندارد. از طرف ديگر در اكثر كارها فقط تعداد كمي از عضلات شركت مي‌كنند، در حاليكه در ورزش‌هاي هوازي همة عضلات يا اكثريت آنها درگير مي‌شوند. در هنگام پياده‌روي حتي عضلات دست نيز در حال فعاليت هستند.
نكتة دوازدهم: بلافاصله قبل يا بعد از غذا ورزش نكنيد.
بهتر است حداقل نيم ساعت قبل از غذا و دو ساعت پس از آن از ورزش خودداري كنيد. مورد استثنا عبارت از پياده‌روي است كه بلافاصله بعد از صرف يك وعده غذا صورت مي‌گيرد. بعد از صرف غذا مي‌توانيد به مدت پانزده دقيقه به پياده‌روي سبك بپردازيد. مدت طولاني‌تر يا پياده‌روي سخت باعث انتقال جريان خون از دستگاه گوارش به عضلات و ايجاد اختلال در روند گوارش مي‌شود كه به هيچوجه توصيه نمي‌شود.